Sciatic mob tshwm sim thaum herniated lossis bulging disc hauv koj sab nraub qaum pinches koj cov hlab ntsha sciatic, ua rau muaj kev mob siab rau sab nraub qaum. Qhov mob no feem ntau nthuav tawm ib sab ntawm koj lub cev, dhau ntawm koj tus ncej puab. Sciatic mob feem ntau ploj mus ntawm nws tus kheej tom qab ob peb lub lis piam. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob ntawm koj tus kheej. Yog tias koj qhov mob tsis zoo lossis hnyav dua, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Koj Txoj Kev pheej hmoo ntawm Sciatica
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub duav thiab ob txhais ceg ntau dua nrog koj nraub qaum
Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov ntawm lub hauv caug thaum nqa. Cia koj lub cev qis ua haujlwm, siv koj txhais caj npab los tuav. Yog tias koj xav tau nqa qee yam uas loj lossis txawv txawv, nrhiav ib tus neeg los pab koj.
Tsis txhob sib ntswg thiab nqa tib lub sijhawm, vim qhov no tso kev ntxhov siab ntxiv rau koj sab nraub qaum
Kauj Ruam 2. Xyaum ua haujlwm zoo thaum zaum, sawv, thiab tsaug zog
Lub cev zoo pab tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev siab dhau, thiab yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim sciatica. Yog tias koj slouch lossis hunch ntau zaus, ua kom kho koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab cov leeg nqaij.
- Sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa los ntsuas koj lub cev sawv. Tsuas yog koj lub pob tw, lub xub pwg, thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau yuav tsum kov lub phab ntsa. Xaub koj txhais tes tom qab koj nraub qaum txhawm rau txheeb xyuas qhov chaw. Yog tias muaj qhov chaw tseem ceeb ntawm koj nraub qaum thiab phab ntsa, rub koj lub plab khawm ntawm koj lub nraub qaum kom ua rau koj nraub qaum.
- Koj yuav tsum muaj lub tiaj tiaj rov qab thaum zaum. Khaws koj lub xub pwg ncaj, nrog koj lub xub pwg hniav nyob hauv kab ib sab ntawm koj sab nraub qaum. Koj txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv av. Tej zaum koj yuav xav txo koj lub rooj zaum lossis nrhiav tus ko taw los ua kom tiav qhov no.
- Ua qhov koj ua tau los txhim kho koj lub cev yog tias tsim nyog. Kev hloov pauv rau koj lub cev yuav siv sijhawm. Ua siab ntev, thiab ua haujlwm zoo nrog nws me ntsis txhua hnub. Sij hawm dhau mus, koj yuav pom cov txiaj ntsig.
- Txheeb koj lub cev nyob hauv daim iav thaum koj sawv thiab zaum kom paub tseeb tias koj tuav koj lub cev kom raug.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog ntxiv rau koj lub zog thiab lub zog
Kev tawm dag zog xws li cov phiajcim thiab txuas hniav tsis xav tau cov cuab yeej zoo nkauj thiab yuav tsim lub zog thiab yoog raws koj cov leeg nqaij.
- Txhawm rau ua cov ntoo, pw ntawm koj lub plab hauv pem teb. Tej zaum koj yuav xav siv lub lev tawm dag zog rau lub ncoo. Lift up on your forearms and the tips of your toes. Koj lub luj tshib yuav tsum ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nyom. Ua pa tob. Pib los ntawm tuav txoj haujlwm rau 2 lossis 3 ua pa, tom qab ntawd tso tawm. Raws li koj lub zog txhim kho, maj mam nce lub sijhawm koj tuav lub plank txoj haujlwm.
- Txhawm rau ua tus choj, pw ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw nyob hauv av. Zuaj koj cov leeg nqaij kom tsa koj lub duav tawm hauv av, ua kom koj txhais caj npab tiaj nrog koj lub cev. Ua pa tob tob thaum koj tuav txoj haujlwm choj. Tso tawm tom qab 2 lossis 3 ua pa.
- Yog tias koj twb muaj sciatica lossis tsis tau siv sijhawm ib pliag, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev tham txog kev tawm dag zog uas yog rau koj.
Kauj Ruam 4. So so tsis tu ncua thaum zaum ntev
Yog tias ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis lwm yam dej num xav kom koj zaum ntev rau lub sijhawm, sawv thiab taug kev ncig txhua 20 lossis 30 feeb. Tsiv ib ncig tsawg kawg 5 feeb ua ntej koj rov mus rau qhov chaw zaum.
- Yog tias sawv tsis tau, txav mus los ntawm koj lub rooj zaum txhua 10 txog 15 feeb kom hloov koj qhov hnyav. Qhov no pab faib qhov hnyav ntawm koj lub nraub qaum.
- Zaum ntev rau lub sijhawm tso siab ntau dhau ntawm koj qis qis thiab tuaj yeem ua rau mob sciatic, txawm tias koj muaj lub cev zoo.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub cev hnyav hnyav
Qhov hnyav dhau ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm cov discs thiab ua rau herniation. Ib qho herniated disc tuaj yeem rub koj lub paj hlwb, ua rau mob. Yog tias koj rog dhau, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau txhim kho kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
- Kuj tseem muaj cov vev xaib thiab mobile apps uas tuaj yeem pab koj txhim kho txoj haujlwm kom tswj tau lub cev lub cev hnyav ntawm koj tus kheej. Qee qhov no yog pub dawb, thaum lwm tus them tus nqi xaj xaj ib hlis rau kev nkag mus rau tag nrho txoj haujlwm.
- Kev rog rog ib leeg tsis ua rau sciatica. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm sciatica. Yog tias koj tau ntsib qhov hnyav nce ntxiv los ntawm lwm qhov mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev kom txo qis ntawm koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Zam lossis tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb luam yeeb txhawb nqa qhov tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm sciatica. Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj lub sijhawm rov zoo yog tias koj muaj mob sciatic lossis lwm yam teeb meem hauv koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj haus luam yeeb, npaj phiaj xwm txiav luam yeeb. Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg yog li koj muaj kev pab thiab txhawb nqa.
- Ntau lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv muaj cov phiaj xwm txiav luam yeeb. Koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob kuj tseem yuav muaj peev txheej uas tuaj yeem pab koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yooj Yim Sciatic Mob ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. So rau 1 lossis 2 hnub, yog tias tsim nyog
Thaum pib mob sciatic, koj tuaj yeem pom kev pab ntau dua los ntawm kev tso qis dua los ntawm kev zaum, sawv, lossis txav mus los. Lub sijhawm luv luv ntawm lub txaj so tuaj yeem pab txo koj qhov mob los ntawm kev txo qhov siab ntawm koj lub nraub qaum.
- Kev so lub txaj ib leeg tuaj yeem pab tau, tab sis feem ntau nws ua haujlwm tau zoo dua nrog rau lwm yam kev kho mob hauv tsev, xws li pob khov nab kuab thiab cov tshuaj tiv thaiv tshuaj tom khw.
- Lub sijhawm so ntawm lub txaj uas ntev tshaj li 1 lossis 2 hnub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Yog tias tom qab 2 hnub koj tsis pom muaj kev txhim kho, koj yuav xav mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov thiab cua sov los txo qhov mob
Muab cov dej khov tso rau ntawm koj sab nraub qaum rau 20 feeb. Hloov nrog lub ncoo cua sov ntawm qhov qis lossis da dej sov. Nws muaj kev nyab xeeb kom rov ua cov txheej txheem no ntau zaus hauv ib hnub.
- Tsis txhob tso dej khov lossis cua sov rau koj nraub qaum ntev dhau, koj yuav hlawv koj cov tawv nqaij. Muab daim phuam lossis daim pam nruab nrab ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov dej khov lossis pob cua sov.
- Cua sov ua haujlwm kom so koj cov leeg, thaum dej khov pab txo qhov mob.
Kauj Ruam 3. Tsaug rau ntawm lub txaj ruaj khov lossis hauv pem teb
Lub txaj txaj muag tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm koj lub nraub qaum lossis txav cov discs tawm ntawm kev sib dhos, ua rau mob sciatic. Xaiv rau lub txaj ruaj, thiab zam kev tsaug zog ntau dua 7-9 teev ib hmo.
Coob leej neeg nrog sciatica pom qhov kev nplij siab tshaj plaws los ntawm kev pw hauv av, tsuas yog siv daim pam los so
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm nrog kev taug kev thiab ncab maj mam
Yog tias koj muaj mob sciatic lossis tau kuaj pom nrog sciatica, ua kom koj sab nraub qaum yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Kev so ntau lub txaj lossis zaum ntev yuav ua rau koj rov zoo.
- Pib txoj kev taug kev, yog tias koj tsis tau ua dua. Ua haujlwm kom taug kev 30 feeb ib hnub, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem faib lub sijhawm tag nrho mus rau ntau lub sijhawm. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 10 feeb thaum sawv ntxov, 10 feeb noj su, thiab 10 feeb yav tsaus ntuj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txog kev tawm dag zog thiab ncab koj tuaj yeem ua tau txhawm rau txhim kho qhov yoog raws koj lub nraub qaum. Kev tawm dag zog kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg kom txhawb nqa koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob zaum lossis sawv ntsug ntev
Yog tias koj twb muaj sciatica, koj yuav zoo li mob tshaj plaws thaum zaum. Qhov no yog vim tias lub siab txoj haujlwm no tso rau ntawm cov discs hauv koj sab nraub qaum. Koj yuav hnov mob tsawg dua taug kev dua zaum lossis sawv tseem.
- Yog tias koj yuav tsum sawv ntawm ib qho chaw ntev, nqa ib txhais taw txhua 20 lossis 30 feeb thiab so nws ntawm cov quav lossis lub thawv me me. Qhov no yuav txo qhov siab ntawm koj lub nraub qaum.
- Kev tsav tsheb mus deb tuaj yeem ua rau mob hnyav heev, tshwj xeeb tshaj yog vim tias koj tsis tuaj yeem hloov txoj haujlwm thaum tsav tsheb. Yog tias koj yuav tsum tsav tsheb, nres ntawm qhov chaw so txhua txhua teev lossis ntev dua thiab taug kev ib puag ncig me ntsis ua ntej rov qab los rau koj lub tsheb.
Kauj Ruam 6. Noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw yog tias tsim nyog
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li tshuaj aspirin, ibuprofen (Advil), lossis naproxen (Aleve) tuaj yeem pab daws qhov mob sciatic. Lawv kuj txo qis kev nruj, uas tuaj yeem pab koj txav mus los.
Xav txog kev noj NSAID ua ntej koj pib ua haujlwm lossis lwm yam haujlwm. Txoj kev ntawd, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua yam tsis muaj mob ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias cov tsos mob tsis zoo nyob hauv 2 txog 3 lub lis piam
Sciatic mob feem ntau ploj mus ntawm nws tus kheej li ob peb lub lis piam. Qee tus neeg tau hnov qhov mob hnyav tas li, thaum lwm tus tsuas yog hnov mob tom qab txav lossis qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov mob tsis ploj mus lossis mob zuj zus tuaj, yuav tsum tau kho ntxiv.
Yog tias koj qhov mob sciatic nrog rau lwm cov tsos mob, xws li kev tswj tsis tau lub zais zis, lossis loog thiab tsis muaj zog ntawm koj ob txhais ceg, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem hnyav dua li sciatica
Kauj Ruam 2. Ua raws txoj haujlwm kho lub cev kom txo qhov mob sciatic
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev rau kev kho mob tom qab kuaj mob sciatica. Tus kws kho mob lub cev yuav sau ntawv qoj ib ce los txhawb koj txoj kev mus ncig.
- Tus kws kho mob lub cev yuav qhia koj kom ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub, lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam. Ua raws cov lus qhia no kom tau txais txiaj ntsig tag nrho los ntawm koj txoj haujlwm kho lub cev.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua raws koj tus kws kho mob lub cev cov lus qhia, lossis yog tias kev tawm dag zog zoo li tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj, qhia rau lawv paub yog li lawv tuaj yeem hloov kho koj li program.
Kauj Ruam 3. Nug kev txhaj tshuaj txha nraub qaum yog tias koj xav zam kev phais
Cortisone-zoo li cov tshuaj tiv thaiv kab mob txhaj rau hauv koj lub nraub qaum tuaj yeem txo qhov o thiab o. Coob leej neeg nrog sciatica ntsib kev nyem thiab nce kev txav mus los nrog kev txhaj tshuaj txha nraub qaum.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj uas yuav cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj.
- Kev txhaj tshuaj feem ntau tsuas yog muab kev pab ib ntus los ntawm qhov mob sciatic. Lawv tsis kho sciatica lossis ua kom qhov teeb meem rov qab los.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais kom txo qhov mob hnyav, tsis tu ncua
Yog tias koj qhov mob sciatic tsis tuaj yeem ua rau koj, thiab tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab tau, koj yuav xav tshawb kev phais raws li qhov chaw kawg. Kev phais feem ntau cuam tshuam nrog kev tshem tawm cov hlawv hlawv lossis ib feem ntawm lub disc uas yog pinching cov hlab ntsha sciatic. Thaum nws feem ntau yog txheej txheem nyab xeeb, tsawg tus neeg mob tau ntsib kev rov zoo.
Txawm hais tias kev phais tau txwv tsis pub ua tiav hauv kev daws qhov mob sciatic, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab nws yog qhov kev xaiv zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Mus cuag lwm txoj kev kho mob nrog ceev faj
Lwm txoj kev kho mob, xws li zaws thiab siv tshuaj pleev, tuaj yeem pab txo qis qis nraub qaum feem ntau. Txawm li cas los xij, muaj qhov pov thawj tsawg tias kev kho lwm txoj hauv kev txhim kho mob sciatic tshwj xeeb.
