Cov tsos mob zoo li mob, khawb caj pas, suab nrov nrov, thiab kub hnyiab tuaj yeem yog cov cim qhia txog kev puas tsuaj ntawm txoj hlab pas. Koj txoj hlab pas sphincter yog lub nplhaib cov leeg uas tiv thaiv lub plab kua qaub thiab zaub mov los ntawm kev tawm ntawm koj lub plab thiab mus rau hauv koj txoj hlab pas. Yog tias nws tsis kaw txhua txoj hauv kev, koj yuav ntsib cov kua qaub rov qab thiab kub cev, uas ua rau koj lub plab puas. Koj tuaj yeem tuaj yeem kho koj txoj hlab pas los ntawm kev hloov koj cov zaub mov noj, hloov kev ua neej nyob, thiab siv kev kho mob hauv tsev. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv kev kho ntuj. Ib qho ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias ua rau koj txoj hlab pas puas yog li koj paub tias koj tau txais kev kho mob raug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj 6 pluas mov me me hauv ib hnub kom koj lub plab tsis puv
Yog tias koj lub plab puv heev, cov zaub mov yuav ntws tawm ntawm koj lub plab thiab mus rau hauv koj txoj hlab pas. Qhov no tuaj yeem ua puas ntxiv rau koj txoj hlab pas. Txhawm rau pab koj txoj hlab pas kom zoo, txo qhov loj ntawm koj cov zaub mov. Ntau dua li noj 3 pluas mov loj, noj 6 cov khoom noj txom ncauj me me txhua txhua 2-3 teev.
Cov pluas noj me me tsis zoo yuav ua rau cov kua qaub rov qab. Qhov no muab sijhawm rau koj txoj hlab pas kom zoo
Kauj Ruam 2. Tshem tawm koj cov zaub mov tsis zoo los ntawm koj cov zaub mov noj
Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj kom paub seb cov zaub mov twg ua rau koj cov kua qaub rov qab. Tom qab ntawd, txiav cov zaub mov no los ntawm koj cov zaub mov noj. Qhov no yuav txo koj cov kua qaub rov qab kom koj txoj hlab pas tuaj yeem kho tau. Cov teeb meem tshwm sim muaj xws li hauv qab no:
- Caffeine
- Khoom noj qab zib
- Cov khoom noj rog
- Mint-flavored cov khoom noj
- Chocolate
- Txiv lws suav
- Citrus
- Dos
- Qej
- Kas fes
- Tshuaj yej
- Dej qab zib
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau kom lub plab zom mov sai dua
Fiber txhim kho koj cov txheej txheem zom zaub mov, yog li cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub plab cov kua qaub. Xyuas kom koj noj cov fiber ntau kom tau raws li koj cov lus pom zoo noj haus txhua hnub. Siv tsawg kawg 25 g ntawm fiber ntau txhua hnub yog tias koj yog poj niam lossis 38 g ntawm fiber ntau txhua hnub yog tias koj yog txiv neej.
Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, noob, taum, taum pauv, thiab nplej tag nrho. Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog kev ua haujlwm txhua hnub ntawm cov noob paj noob hlis, noob taub dag, noob paj noob hlis, noob paj noob hlis, lossis noob txiv kom txhawb koj cov fiber ntau
Tswv yim:
Yog tias koj tsis haus ntau cov zaub mov muaj fiber ntau, cov tshuaj fiber ntau tom khw muag khoom tuaj yeem pab koj ua tiav koj cov hom phiaj fiber. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov tshuaj fiber ntau puas haum rau koj.
Kauj Ruam 4. Siv probiotics ntau ntxiv los pab koj lub plab zom zaub mov sai dua
Probiotics txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob hauv plab, uas txhawb kev noj qab haus huv. Txhawm rau nce koj cov probiotics, noj cov kua mis nyeem qaub nrog cov kab lis kev cai nyob thiab cov khoom noj fermented, xws li kimchi, sauerkraut, miso, tempeh, thiab kombucha. Qhov no yuav txo koj qhov tshwm sim ntawm cov kua qaub rov qab.
Koj tseem tuaj yeem pom cov tshuaj probiotic nyob tom khw muag khoom. Nrog koj tus kws kho mob tham seb lawv puas haum rau koj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv vim nws yuav ua rau cov kua qaub rov qab
Cawv so koj cov hlab pas sphincter, uas yog lub nplhaib cov leeg uas kaw koj txoj hlab pas. Feem ntau, koj txoj hlab pas sphincter tiv thaiv koj lub plab cov ntsiab lus los ntawm kev nce mus rau hauv koj txoj hlab pas. Txij li cawv daws koj cov leeg nqaij, nws tuaj yeem ua rau cov kua qaub rov qab. Tshem tawm cawv los ntawm koj cov zaub mov kom tso cai rau koj txoj hlab pas kom zoo.
Yog tias koj tsis xav tso tseg kev haus cawv, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom haus 1 zaug hauv ib hnub. Ib qho ntxiv, tsis txhob haus dej hauv 2 teev ua ntej yuav mus pw vim tias koj cov kua qaub hauv plab yuav ntws thaum koj tsaug zog
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav hnyav los txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov kua qaub rov qab
Thaum koj nqa lub cev hnyav dhau, nws tuaj yeem siv qhov siab rau koj txoj hlab pas. Qhov no tuaj yeem qhib koj txoj hlab pas, tso cai rau koj lub plab kua qaub kom khiav tawm thiab ua rau koj txoj hlab pas puas. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub koj lub hom phiaj zoo tshaj qhov hnyav. Tom qab ntawd, hloov koj cov zaub mov noj thiab nce koj cov dej num kom pab koj mus txog thiab tswj koj qhov hnyav kom noj qab haus huv.
Tsis txhob xav tias koj yuav tsum poob phaus yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob. Ib yam li ntawd, tsis txhob noj zaub mov lossis hloov pauv yam tsis tau tshuaj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj nrog ib khob dej puv kom lawv tsis txhob hno hauv koj lub caj pas
Cov tshuaj yuav ua rau koj lub caj pas, uas tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas mob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, haus ib khob dej tag nrho txhua zaus koj noj tshuaj los ntxuav nws. Qhov no yuav tiv thaiv koj txoj hlab pas.
Yog tias koj noj ntau dua 1 ntsiav tshuaj, nqos lawv 1 zaug kom yooj yim rau lawv nqes mus. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav haus ntau dua 1 khob dej puv nkaus
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj 3 teev ua ntej koj mus pw
Tom qab koj noj, nws yuav siv ob peb teev rau koj lub cev txhawm rau zom koj cov zaub mov. Yog tias koj pw hauv lub sijhawm no, koj lub plab thiab cov kua qaub hauv plab yuav ntws mus rau hauv koj txoj hlab pas. Zam kev noj mov lig hmo thiab khoom noj txom ncauj kom koj tsis txhob mus pw hauv plab.
Nws kuj tseem pab txhawb koj tus kheej ntawm cov tog hauv ncoo lossis nce lub taub hau ntawm koj lub txaj kom koj cov zaub mov thiab cov kua qaub plab ntws qis. Qhov no yuav tiv thaiv nws kom tsis txhob ua rau koj txoj hlab pas
Kauj Ruam 4. Tos 2-3 teev tom qab noj mov los koom nrog kev tawm dag zog
Thaum nws tsis yog taug kev tom qab koj noj mov, kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem thawb lub plab acid mus rau hauv koj txoj hlab pas. Txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm txoj hlab pas ntxiv, tso cai rau koj cov zaub mov zom zaub mov yam tsawg li 2-3 teev ua ntej koj tawm mus. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob rov ua kua qaub kom koj txoj hlab pas tuaj yeem kho tau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem tawm dag zog 2 teev tom qab koj noj su yav tav su, tsuas yog ua ntej noj hmo. Ib yam nkaus, koj tuaj yeem ua haujlwm thaum sawv ntxov ua ntej koj noj tshais
Kauj Ruam 5. Kuaj cov pos hniav kom nce cov qaub ncaug, uas ua rau cov kua qaub nyob hauv nruab nrab
Thaum koj zom cov pos hniav, koj lub qhov ncauj tsim cov qaub ncaug ntau dua. Vim tias cov qaub ncaug ua rau cov kua qaub nyob hauv plab, zom cov pos hniav tuaj yeem pab koj txoj hlab pas kom zoo. Zov ib daim ntawm cov pos hniav tom qab noj mov lossis thaum koj tab tom muaj lub plab kub.
Txij li minty tsw qab tuaj yeem ua rau cov kua qaub tsim tawm, xaiv cov tsw uas tsis yog mint
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb kom tsis txhob qhuav tawm ntawm koj txoj hlab pas
Tej zaum koj twb paub lawm tias kev haus luam yeeb ua rau koj noj qab haus huv, tab sis cov pa luam yeeb ua rau koj cov hlab pas qhuav thiab ua rau koj cov hlab ntsha puas tsuaj. Kev haus luam yeeb kuj ua rau koj txoj hlab pas nqaim, uas tso cai rau koj lub plab kua qaub ntws mus rau hauv koj txoj hlab pas. Kev txiav tawm yog qhov nyuaj heev, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav kev pab los pab koj txiav cov luam yeeb kom zoo.
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj thaj ua rau thaj, lozenges, cov pos hniav, siv tshuaj pleev, thiab tshuaj noj tshuaj kom pab koj txiav luam yeeb
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj ntsuab kho mob ntshav qab zib yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas
Tshuaj ntsuab kho rau cov kua qaub rov qab suav nrog licorice, chamomile, nplua elm, thiab marshmallow. Muas tsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj los ntawm koj lub khw muag tshuaj hauv nroog, khw muag khoom noj qab haus huv, lossis online. Tom qab kuaj nrog koj tus kws kho mob, siv koj cov tshuaj kho mob raws li qhia hauv daim ntawv lo.
- Tsis txhob noj tshuaj ntsuab yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj. Ib qho ntxiv, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo noj tshuaj kom haum rau koj.
- Ceev faj tias licorice tuaj yeem ua rau ntshav siab yog tias noj ntau dhau rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj txiav txim siab sim licorice, xaiv rau daim ntawv ntxiv uas sau tias deglycyrrhizinated, tseem hu ua DGL, xws li rhizinate chewable DGL.
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem so kom pab tiv thaiv kom tsis txhob kua qaub
Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov kua qaub rov qab, yog li nws yog qhov tseem ceeb los tswj koj qib kev ntxhov siab. Txhawm rau pab koj tswj kev ntxhov siab, suav nrog kev tshem kev ntxhov siab rau hauv koj txhua hnub. Nov yog qee cov txheej txheem so kom sim:
- Ua tib zoo xav tsawg kawg 10 feeb.
- Ua kom cov leeg nqaij so.
- Sim ua cov duab xav txog kev xav.
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej.
- Tham nrog phooj ywg txog koj cov teeb meem.
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho qhov txhab kom kho tau kub siab
Thaum muaj pov thawj me ntsis tias nws ua haujlwm, koj yuav tau txais kev kub siab los ntawm kev siv tshuaj pleev. Thaum lub sijhawm siv tshuaj kho mob, tus kws kho mob tso cai tso cov koob me me rau hauv koj cov tawv nqaij kom muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo cov kua qaub rov qab. Qhov no yuav tso cai rau koj txoj hlab pas kom zoo. Tham nrog kws kho qhov muag kom paub seb qhov kev kho mob yuav pab tau koj li cas.
- Qee tus neeg pom tias kev siv tshuaj kho kab mob txhim kho lawv lub plab, tab sis nws tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus.
- Acupuncture feem ntau tsis mob tab sis koj yuav ntsib qee qhov tsis xis nyob.
- Nws yog qhov zoo tshaj los nrog koj tus kws kho mob ua ntej tau txais kev kho mob.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj antacids tom khw muag khoom los tswj cov kua qaub hauv plab
Koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis kev mob plab los ntawm kev noj tshuaj antacids uas muaj nyob hauv khw muag tshuaj. Antacids tshem tawm cov kua qaub hauv plab yog li nws tsis tuaj yeem ua rau kub siab. Nyeem daim ntawv lo thiab nqa koj cov tshuaj antacids raws li qhia. Siv lawv raws li xav tau los daws koj qhov kub siab.
Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv tshuaj antacids
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua kev kho mob ntuj
Thaum cov kev kho mob ib txwm muaj kev nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Tej zaum lawv yuav ua rau qee yam mob tsis zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam kev kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb kev kho mob ntuj tsim nyog rau koj.
Qhia koj tus kws kho mob tias koj vam tias yuav kho koj txoj hlab pas. Tej zaum lawv yuav muaj cov kev kho mob uas lawv pom zoo
Kauj Ruam 2. Tau txais ib qho kev kuaj mob rau koj qhov xwm txheej
Muaj ntau qhov sib txawv ua rau txoj hlab pas puas, yog li nws tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob kom raug. Kev kho kom raug rau koj nyob ntawm qhov ua rau koj lub plab puas. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau xoo hluav taws xob barium, xoo hluav taws xob, thiab kuaj sim ntawm cov ntaub so ntswg sau los ntawm koj txoj hlab pas. Tom qab ntawd, tham nrog lawv txog koj li kev kuaj mob thiab phiaj xwm kho mob.
- Thaum lub sij hawm xoo hluav taws xob barium, koj tus kws kho mob yuav kom koj haus cov tshuaj barium uas yuav tshwm rau ntawm X-ray. Tom qab ntawd, lawv yuav siv kab xoo hluav taws xob los saib koj txoj hlab pas thiab nrhiav teeb meem. Cov ntawv no tsis mob tag nrho.
- Txog kev kuaj lub ntsej muag, koj tus kws kho mob yuav tso lub koob yees duab me me thiab teeb koj lub caj pas. Tej zaum koj yuav raug txo qis ib nrab thaum sim kom koj xis nyob. Lawv tuaj yeem sau cov ntaub so ntswg thaum lub sijhawm xeem no.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj yuav ua rau koj txoj hlab pas puas
Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas thiab tiv thaiv kom tsis txhob rov zoo. Tsis txhob tso tseg cov tshuaj yam tsis tau kuaj nrog koj tus kws kho mob. Txawm li cas los xij, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem tuaj yeem sim kho lwm yam. Nov yog qee cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas:
- Anti-inflammatory tshuaj tua kab mob
- Tricyclic antidepressants
- Postmenopausal estrogen
- Alendronate (Fosamax)
- Ibandronate (Boniva)
- Risedronate (Actonel) Cov
