Kev rog rog yog ib qho xwm txheej ib txwm muaj, tab sis kev sib xyaw ua qias neeg, tsis nkag siab txog qhov ua rau rog dhau, thiab nthuav tawm qhov hnyav tshaj tawm kev tshaj tawm tuaj yeem ua rau kev rog rog yog qhov nyuaj. Hmoov zoo, muaj ntau lub zej zog kev txhawb nqa thiab ntau txoj hauv kev los txiav txim siab nrog koj lub cev thiab puag koj qhov loj me thiab lub cev thaum tswj hwm koj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Koj Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Xav txog keeb kwm ntawm koj qhov hnyav
Txoj kev mus rau kev lees paub tus kheej thiab kev hlub pib nrog kev paub tus kheej. Raws li tus neeg rog, koj yuav muaj ntau qhov kev hloov pauv hauv qhov loj me thiab cov duab hauv koj lub neej, lossis koj ib txwm muaj txog qhov loj ib yam. Tej zaum koj yuav tau sim noj zaub mov thiab poob phaus, ntsib kev ntxub ntxaug, hlub lossis ntxub koj lub cev, thiab ntsib teeb meem nrog cov phooj ywg, tsev neeg, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, thiab cov koom nrog kev hlub.
Xav txog koj qhov loj me hauv koj lub neej nrog rau lub sijhawm thaum koj tej zaum poob lossis tau txais qhov hnyav ntau
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj tsev neeg keeb kwm
Koj tsev neeg puas muaj lub cev zoo ib yam li koj? Koj qhov hnyav tuaj yeem yog los ntawm koj cov noob caj noob ces. Thaum muaj qee tsev neeg uas cov tswv cuab feem ntau me me, ntau lwm tus tuaj ntawm cov tsev neeg uas cov tswv cuab muaj qhov ntsuas lub cev siab dua. Hauv kev puag koj tus kheej qhov hnyav, nws tuaj yeem pab tau zoo ib yam li lees paub thiab lees txais lub cev loj ntawm koj tsev neeg. Kev hlub koj tus kheej tseem cuam tshuam nrog kev hlub lawv ib yam.
Kauj Ruam 3. Paub txog tias rog dhau qee zaum tuaj yeem dhau qhov koj tswj tau
Ua ntej koj tuaj yeem pib tsim lub hom phiaj kom raug, koj yuav tsum xav txog qhov koj nyob tam sim no. Tej zaum koj tau raug hais yav dhau los tias koj tsis tuaj yeem rog thiab noj qab haus huv, tias koj lub hom phiaj yuav tsum poob phaus thiab tsis muaj dab tsi ntxiv, lossis qhov rog yog koj qhov txhaum. Cov kws kho mob yuav tsis quav ntsej txog koj qhov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab qhia koj tias poob phaus yuav daws qhov teeb meem. Tsis txhob lees cov lus ntawd! Kev rog dhau qee zaum tuaj yeem dhau peb qhov kev tswj hwm, thiab kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yuav tsis hloov peb qhov loj me, ib yam li qhov xwm txheej no nyob ntawm seb hom tshuaj twg uas koj yuav tau noj lossis ib yam mob uas koj muaj.
Ntau zaus, noj cov tshuaj uas yog tshuaj steroid tuaj yeem ua rau hnyav nce. Ib yam mob uas tseem tuaj yeem ua rau rog yog hypothyroidism
Kauj Ruam 4. Nrhiav ib lub zej zog uas txhawb nqa
Ntau zaus, kev npau taws, kev nyuaj siab, lossis kev tsis kam tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis txaus siab rau koj qhov loj me. Ib txoj hauv kev los pib daws cov teeb meem no yog nrhiav hauv zej zog nrog cov uas muaj roj zoo thiab leej twg txais kev rog. Muaj ntau lub zej zog uas koj tuaj yeem nrhiav, txawm tias online lossis tus kheej.
- Ib lub zej zog zoo li no yog Abundia, uas tuav ib xyoos rov qab rau cov poj niam ntawm qhov loj los txhawb kev rog rog.
- Lwm lub zej zog online yog NOLOSE rau cov uas qhia tias rog thiab LGBTQIA.
Kauj Ruam 5. Hais txog kev noj zaub mov tsis zoo
Kev noj zaub mov tsis xwm yeem yog ib yam mob hnyav uas cuam tshuam rau kev rog thiab ua rau lub cev tsis muaj kev sib cais. Cov kws kho mob feem ntau tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov tsis zoo hauv cov neeg rog thiab hloov pauv qhov hnyav thiab txhawb kev noj zaub mov tsis zoo. Yog koj xav tias koj yuav muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, nrhiav kev txhawb nqa. Nug cov tswv cuab hauv zej zog kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua pov thawj txhawm rau nrhiav kev nkag siab txog kev noj qab haus huv.
Nrhiav kev pab ntawm tus kws kho mob yog tias koj qhov kev xav nyob ib puag ncig koj qhov hnyav pib xav ntau dhau. Tsis muaj kev ntxub ntxaug hauv kev nrhiav kev pab yog tias koj xav tau nws thiab muaj ntau tus kws kho mob tau kawm los pab lawv cov neeg mob ua haujlwm dhau los ntawm lub cev teeb meem thiab txhim kho kev lees paub tus kheej thiab kev ntseeg siab
Kauj Ruam 6. Nrhiav kws kho mob
Nug cov lus nug ua ntej mus ntsib kws kho mob txhawm rau ntsuas lawv qhov peev xwm nrog cov neeg rog rog. Tau txais kev tshuaj xyuas tag nrho thiab nrhiav seb yam kev noj qab haus huv twg koj xav tau saib xyuas, thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob sab nraum qhov hnyav.
Qee cov lus nug koj tuaj yeem nug yog "Sib nrug ntawm qhov poob phaus, kuv tuaj yeem ua dab tsi txhawm rau txhim kho kuv txoj kev noj qab haus huv?" lossis "koj puas tau muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg mob rog rog uas tsis xav poob phaus?" Koj tseem tuaj yeem nqa cov lus pom zoo los ntawm cov phooj ywg rog ntsig txog lawv thawj tus kws kho mob
Kauj Ruam 7. Tsis kam lees txais kev ntxub ntxaug me me
Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais txoj haujlwm lossis lwm txoj hauv kev yooj yim vim yog koj qhov hnyav, koj yuav tsum tshaj tawm qhov no rau koj lub tuam txhab HR lossis rau qhov muaj peev xwm tshaj plaws ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Yog tias qhov no tsis tsim kev ncaj ncees uas koj xav tau, koj kuj tuaj yeem nrhiav kws lij choj. Ntau lub tuam txhab kev cai lij choj lossis cov koom haum, zoo li American Civil Liberties Union, yuav sawv cev rau koj dawb yog tias lawv txiav txim siab tuaj nqa koj rooj plaub.
Yog lawm, kev tawm tsam kev tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau nkees thiab koj yuav nyiam kom zam dhau qhov xwm txheej zoo li no-yog tias qhov no yog koj li kev xav, tom qab ntawd cov zej zog muaj txiaj ntsig zoo hauv online tuaj yeem pab koj nrhiav kev txhawb nqa thiab chaw muaj kev nyab xeeb
Ntu 2 ntawm 3: Teem Cov Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho koj lub hom phiaj, tsis yog poob phaus
Kev noj zaub mov tsis zoo vim lub hom phiaj feem ntau tsis muaj tseeb. Sim txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, noj zaub mov kom zoo, zam kev noj zaub mov uas ua rau koj hnov mob, thiab tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj (ob qho kev qhia aerobic thiab lub zog). Yog tias koj poob phaus, tsis txhob xav tias nws yog "taw tes" lossis "yeej," tsuas yog ib qho kev cuam tshuam ntawm qhov koj tab tom ua uas yog tus nqi nruab nrab.
- Tsis txhob poob rau hauv kev noj zaub mov noj, zoo li noj tsis muaj carbs lossis mus noj zaub mov kua txiv. Cov zaub mov no feem ntau tsis zoo thiab feem ntau yuav ua rau poob phaus tam sim, tab sis thaum tso tseg, feem ntau yuav ua rau qhov hnyav rov qab los.
- Nrhiav kev noj zaub mov zoo lossis tus kws qhia tus kheej los pab koj nrog koj lub hom phiaj. Kev txwv khoom noj, teeb meem kev noj qab haus huv lossis xiam oob qhab feem ntau tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj nyuaj dua, yog li nrhiav kev pab yog tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Saib cov peev txheej ntawm "Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Txhua Qhov Loj" (HAES)
Lub tswv yim no tawm tsam lub tswv yim tias kev noj qab haus huv txhais tau tias poob phaus thiab ua kom yuag. HAES bloggers thiab cov tswv cuab hauv zej zog online tuaj yeem muab tswv yim txog kev tawm dag zog thaum rog, noj qab nyob zoo, thiab nrhiav kev txhawb nqa hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 3. Nqa cov khoom khaws cia ntawm lub cev tam sim no
Koj qhov hnyav tam sim no yog dab tsi? Ntsuas seb koj xav li cas txog koj lub cev tam sim no. Xav txog cov kev xav uas tshwm sim thaum koj xav txog koj lub cev. Puas muaj tej yam koj nyiam thiab/lossis txog koj lub cev? Sau tseg ntawm ib qho kev xav tsis zoo, thiab lees paub tias lawv siv tau thiab koj tuaj yeem hla dhau lawv lub sijhawm.
- Sau ib qho kev xav uas koj muaj hauv kev xav txog cov lus nug no. Nws tuaj yeem yog cathartic siv qee lub sijhawm los xav txog koj qhov hnyav los ntawm ntau yam kaum thiab sau koj cov kev xav tuaj yeem pab tau hauv cov txheej txheem no.
- Xav txog yuav ua li cas cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem txuas nrog cov tshooj lus koj tau kawm txog kev rog hauv tsev kawm ntawv, tom tsev, tom haujlwm, lossis los ntawm kev tshaj xov xwm.
Kauj Ruam 4. Tsim lub hom phiaj dhau ntawm koj qhov hnyav
Ntau zaus, peb tuaj yeem tso cai rau peb tus kheej kom kho nrog peb qhov hnyav uas peb tsis quav ntsej lwm qhov thiab tej zaum qhov tseem ceeb tshaj ntawm peb tus kheej. Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj lub cev noj qab haus huv. Siv sijhawm los txhim kho koj tus kheej ntau dua li tus neeg uas yuav tso cai rau kev nkag siab tob tob ntawm kev txaus siab rau tus kheej thiab kev zoo siab kom loj hlob.
Txiav txim siab teeb tsa cov hom phiaj xws li nyeem ib phau ntawv hauv ib hlis, hu koj pog ib zaug hauv ib lub lis piam, lossis pab dawb ntawm chav ua noj kua zaub hauv zos
Ntu 3 ntawm 3: Hlub Koj Tus Kheej thiab Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nqa cov duab zoo thiab cov lus rau hauv koj lub neej
Nrhiav cov qauv ua rog thiab cov duab ntawm cov neeg zoo nkauj uas zoo li koj, lossis faib cov yam ntxwv ntawm lub cev nrog koj. Ib tus qauv uas tau ua kev tshoov siab rau ntau tus yog Ashley Graham, uas yog ob qho tib si ua tiav thiab zoo nkauj.
Txais lub cev zoo mantras. Ob peb yog "tuab ncej puab txuag txoj sia" thiab "Rog zoo nkauj heev."
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj zog raws txoj hauv kev rau koj lub cev
Xav txog yam uas koj lub cev ua tau-piv txwv li, koj yuav nyiam ua kis las, kos duab, yoga, lossis seev cev. Feem ntau, thaum cov xov xwm piav qhia txog kev rog, nws yog los ntawm kev xav ntawm kev txwv lossis cuam tshuam. Pib xav hloov txoj hauv kev uas koj lub cev zoo kawg.
- Nrhiav cov phau ntawv lossis DVDs txog yam koj nyiam uas koj nyiam uas yog npaj rau cov neeg rog. Pib xav txog kev rog hauv qhov zoo lossis nruab nrab, tsis yog qhov tsis zoo.
- Yog tias koj tau txiav tawm ntawm cov haujlwm yam koj nyiam vim koj qhov hnyav, tab sis txaus siab rau lawv, nrhiav cov phooj ywg uas yuav xav txuas ntxiv qhov kev nyiam ua no nrog koj.
Kauj Ruam 3. Tsim kom rov qab los ntse rau kev thuam
Yog tias ib tus neeg hu koj rog, pib qee yam xws li "Kev soj ntsuam zoo! Ntev npaum li cas nws thiaj coj koj los txiav txim qhov ntawd, Sherlock? "Los yog, yog tias ib tus neeg zoo siab rau koj rau qhov poob phaus, twv lawv qhov kev xav tias poob phaus yog qhov zoo.
Kauj Ruam 4. Nrhiav khaub ncaws uas ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj
Koj yuav hnov zoo nkauj, muaj zog, thiab muaj zog thaum koj hnav khaub ncaws uas koj nyiam thiab haum rau koj lub cev zoo. Muaj zej zog loj rau siab rau "zam" thiab nrhiav khaub ncaws zoo rau lub cev rog. Yog tias koj nkag mus rau kev zam, txiav txim siab ua raws qee qhov zam blog online los tsim cov duab zoo rau tus kheej lossis tsim koj tus kheej.
Tsis txhob txaj muag los ntawm kev zam kev pheej hmoo. Koj puas xav hnav lub tsho luv? Mus rau nws. Koj puas nyiam qhov ob daim tshiab uas koj pom tias yog muag? Yuav nws thiab pob zeb nws ntawm lub pas dej. Sib tw qhov kev xav uas qhia txog daim tawv nqaij yog kev xyaum nkaus xwb rau cov neeg yuag
Kauj Ruam 5. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Muaj ntau qhov tsis zoo hauv zej zog txog kev rog thiab rog uas nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav cov neeg uas muaj lub siab zoo, siab zoo, thiab lees paub. Txawm li cas los xij, koj muaj peev xwm xaiv koj cov phooj ywg. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas xav tias koj zoo nkauj!
Kauj Ruam 6. Teb rau qhov tsis zoo ua siab zoo tseem hais tau tseeb
Muaj qee tus neeg tsis zoo uas tuaj yeem zam tsis tau, xws li tsev neeg lossis cov neeg ua haujlwm. Qhia lawv txoj kev ua siab zoo txawm tias lawv ua tsis zoo rau koj thiab qhia lawv koj qhov kev zoo nkauj txawm tias lawv qhia koj tsis zoo. Nws kuj tseem yuav pab tau kom ntsib cov neeg uas ua tsis zoo rau koj hauv txoj kev uas muaj kev lees paub tseem muaj kev txhawj xeeb.
- Koj tuaj yeem hais qee yam rau tus txiv ntxawm uas xaiv koj qhov hnyav xws li "Kuv tau pom tias koj nquag hais cov lus phem rau kuv txog kuv lub cev, thiab kuv ib txwm xav tsis thoob vim li cas? Kuv paub tias koj hlub kuv, tab sis qee zaum koj cov lus tsis qhia nws thiab nws ua rau kuv xav nyob ib puag ncig tsev neeg tsawg dua thaum kuv paub tias koj yuav nyob ntawd."
- Yog tias koj ntsib ib tus neeg hauv txoj kev uas mob siab rau, koj yuav pom ntau zaus tias tom qab ntawd yuav tsis tshua hais cov ntsiab lus rau koj yav tom ntej.
Lub tswv yim
- Kev lees txais lub cev yog qhov txheej txheem txuas ntxiv mus, ua mus tas li. Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj pib xav txog koj qhov hnyav tab sis hloov koj tus kheej kom pom qhov kev tu siab ntawd los ntawm qhov twg.
- Saib koj tus kheej hauv daim iav thiab lees paub tias koj zoo nkauj heev. Ua tib zoo xaiv yam ntawm koj tus kheej uas zoo kawg nkaus, txawm lawv yog tus yam ntxwv ntawm lub cev lossis tsis yog.
Lus ceeb toom
- Hauv kev txhim kho kev lees txais cov rog, tsis txhob txaj muag rau lwm tus uas muaj kev tsim me dua koj lossis leej twg tuaj yeem hnyav dua. Cov neeg feem coob muaj teeb meem ntawm lub cev lossis yam uas lawv pom tias yog qhov ua tsis raug; tsis txhob ua rau ib tus neeg xav tias tsawg dua yog li koj tuaj yeem xav zoo dua ntawm koj tus kheej.
- Tsis txhob coj los ntawm cov ntaub ntawv hais txog kev noj qab haus huv rau pej xeem. Muaj qhov loj heev, siv nyiaj ntau zog los tawm tsam "kev rog rog sib kis," thiab nws tuaj yeem ua rau hnyav thiab txawm tias muaj kev kub ntxhov hauv nws qhov kev xav tias kev rog ua rau muaj kab mob thiab cov neeg rog rog ua txhaum. Nrhiav kev txhawb nqa tawm tsam cov lus thov no thiab tsis kam mloog. Yog tias koj xav paub txog kev kawm txog kev noj qab haus huv, txheeb xyuas seb leej twg pab nyiaj rau nws.
