Thaum koj tawm tsam nrog kev rog, nws yooj yim rau koj xav los ntawm koj qhov hnyav. Cov lus tsis zoo txog lub cev me me los ntawm kev tshaj xov xwm, koj cov phooj ywg, thiab txawm tias cov phooj ywg thiab tsev neeg muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau poob siab thiab ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj ntau dua li koj qhov hnyav. Yog tias koj cuam tshuam nrog kev rog, koj yuav xav tsim cov tswv yim noj qab haus huv los daws koj cov kev xav txog koj qhov hnyav. Saib xyuas koj tus kheej kom noj qab haus huv ntau li ntau tau thiab xav tias koj zoo tshaj plaws. Txhawb koj txoj kev ntseeg siab los ntawm kev hnav khaub ncaws zoo nkauj thiab ntxim nyiam thiab cov khoom siv ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov kev xav yam tsis txiav txim siab
Koj tuaj yeem muaj ntau qhov kev xav sib txawv txog koj qhov hnyav, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Qhov kawg uas koj xav tau yog xav tsis zoo txog koj txoj kev xav! Yog tias koj pom koj tus kheej poob siab lossis chim siab txog koj qhov hnyav, siv sijhawm me ntsis los sim txheeb xyuas seb koj xav li cas tiag. Tsis txhob txiav txim siab koj txoj kev xav, tsuas yog lees paub lawv.
- Txawm koj xav li cas, nco ntsoov tias cov kev xav no siv tau. Koj yuav hnov ntshai, chim siab, lossis npau taws-lossis koj yuav zoo siab thiab ntseeg siab. Tag nrho cov kev xav zoo.
- Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom tu siab tam sim no vim tias kuv tsis nyiam qhov kuv saib," lossis "Kuv zoo li ntshai vim kuv tsis paub yuav ua li cas tib neeg thiaj txiav txim rau kuv ntawm kuv qhov tshiab. tsev kawm ntawv.”
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj piav qhia koj xav li cas, qee zaum nws tuaj yeem pab qhia koj tus kheej zoo. Sim sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm lossis ua qee yam kos duab los pab koj kom koj qhov kev xav tawm thiab nkag siab lawv zoo dua.
Kauj Ruam 2. Siv kev nco qab los pab koj lees txais koj txoj kev xav
Lub siab xav txhais tau tias yog nyob rau lub sijhawm tam sim no. Koj tsom mus rau dab tsi tshwm sim hauv no thiab tam sim no, suav nrog koj cov kev xav. Ua siab ncaj tuaj yeem pab koj ua rau koj tus kheej nyob kaj siab lug thiab muaj nyob hauv koj lub neej tiag tiag. Qhov zoo tshaj plaws, nws tuaj yeem pab koj kawm paub nrog koj cov kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab.
- Txhawm rau kom muaj kev ntseeg siab, koom nrog koj 5 qhov kev nkag siab, tsom mus rau koj qhov kev xav hauv lub sijhawm no.
- Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau txheeb xyuas cov khoom hauv koj ib puag ncig, xws li txhua yam xiav.
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ntawm koj tus yam ntxwv zoo
Yog tias koj tab tom xav txog ib qho ntawm koj tus kheej, xws li koj qhov hnyav, nws tuaj yeem pab nco koj tus kheej ntawm txhua yam uas ua rau koj yog tus neeg zoo, nyuaj rau koj. Teem sijhawm qee lub sijhawm los sau cov npe ntawm koj lub zog thiab kev ua tiav. Muab cov npe tso rau qhov chaw nyab xeeb kom koj tuaj yeem nyeem nws thaum twg koj pib xav txog koj tus kheej.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los nrog cov khoom tso rau hauv cov npe, nug tus phooj ywg txhawb nqa lossis tus neeg hauv tsev neeg kom tau txais kev pab. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov lawv tuaj nrog!
- Koj lub peev xwm tuaj yeem suav nrog yam xws li tus yam ntxwv ntawm tus kheej (piv txwv li, siab zoo, ua siab loj, muaj tswv yim) lossis kev txawj ntse (xws li ua lej tau zoo lossis paub pleev xim). Koj tuaj yeem siv cov peev txheej no los pab:
- Koj qhov ua tiav tuaj yeem suav nrog yam xws li ua tiav txoj haujlwm tseem ceeb, nkag mus rau hauv tsev kawm ntawv zoo, lossis ua tiav lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj zoo siab tshwj xeeb txog koj lub cev duab, koj yuav sim ua cov npe ntawm koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws (piv txwv li, "Kuv muaj lub qhov muag zoo nkauj thiab plaub hau zoo, thiab kuv nyiam qhov cim me me zoo nkauj ntawm kuv lub puab tsaig!").
Kauj Ruam 4. Hloov kev xav tsis zoo nrog qhov tseeb
Yog tias koj xav tias tsis zoo txog koj qhov hnyav, koj yuav poob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab koj qhov xwm txheej. Ua tib zoo mloog koj lub suab sab hauv, thiab sim ntes cov kev tsis zoo lossis kev xav tsis zoo dhau. Nres thiab nug koj tus kheej: "Puas yog qhov kev xav no muaj tiag? Nws puas pab tau? Puas yog qee yam kuv yuav hais rau phooj ywg? " Sim hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qhov nruab nrab ntau dua, ua siab zoo, lossis muaj tiag.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej xav, "Kuv ib txwm yuav rog. Kuv ntxub kuv tus kheej, "sim hloov qhov kev xav nrog qee yam xws li," Kuv qhov hnyav tsis yog qhov kuv xav kom nws nyob, tab sis nws tsis txhais tias kuv yog leej twg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kuv saib xyuas kuv tus kheej thiab ua kuv qhov zoo tshaj plaws kom nyob zoo."
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov dej num uas pab koj xav tias ua tiav
Ua tej yam uas koj nyiam thiab saib xyuas txog tuaj yeem pab koj lub siab tawm ntawm koj qhov kev txhawj xeeb hnyav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua thiab ceeb toom koj (thiab lwm tus) ntawm koj tus kheej li tus neeg. Piv txwv li, koj yuav:
- Sau npe rau chav kawm hauv ib qho kev kawm uas koj nyiam.
- Tuaj pab dawb rau qhov ua rau koj mob siab txog.
- Koom nrog pab pawg rau cov neeg uas qhia koj cov kev txaus siab, lossis tshawb xyuas cov xwm txheej lom zem hauv koj cheeb tsam.
- Ua haujlwm yam tshiab lossis rov qab mus rau qhov qub.
Kauj Ruam 6. Tsim kev coj tus cwj pwm zoo rau koj lub cev
Kev hlub koj lub cev tsis tau txhais hais tias koj ib txwm yuav tsum xav zoo txog nws. Nws txhais tau tias hwm koj lub cev, saib xyuas nws, thiab lees paub nws qhov tsis zoo thiab tus yam ntxwv tshwj xeeb. Xav txog koj lub cev ua phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas xav tau kev saib xyuas koj. Siv sijhawm kom paub koj lub cev thiab nws cov kev xav tau, thiab mob siab ua kom tau raws li cov kev xav tau zoo li koj tuaj yeem ua tau.
- Txheeb xyuas qee qhov ntawm koj lub cev uas koj nyiam, xws li koj lub qhov muag lossis txhais ceg, txhawm rau hais txog thiab ua kev zoo siab.
- Thaum nws tseem ceeb heev kom hlub koj lub cev, nco ntsoov tias nws tsuas yog ib feem ntawm koj yog leej twg. Nco koj tus kheej tias koj tus nqi raws li tus neeg tau cais tawm ntawm koj lub cev thiab koj (lossis lwm tus) xav li cas txog nws.
Kauj Ruam 7. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa, tsis yog cov neeg txiav txim
Nws nyuaj rau koj xav zoo txog koj tus kheej thaum tib neeg nyob ib puag ncig koj tso koj tseg. Yog tias koj tuaj yeem, txo koj lub sijhawm nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau tsis muaj txiaj ntsig, txiav txim lossis tsis zoo hais txog koj qhov hnyav. Nrhiav cov phooj ywg thiab tsev neeg uas ua siab zoo, txhawb nqa, thiab hwm koj li kev xav tau thiab ib puag ncig.
- Cov neeg txhawb nqa yuav tsum ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav nrog koj thiab qhia rau koj paub tias lawv hlub thiab txaus siab rau koj rau koj tus kheej. Lawv yuav tsum mloog zoo thaum koj xav tham.
- Yog tias koj xav tias ib tus neeg txo koj qhov hnyav lossis txiav txim koj li kev xaiv, koj tsis xav tau lawv hauv koj lub neej. Nco ntsoov tias lawv qhov tsis zoo tshwm sim los ntawm lawv, tsis yog koj.
Kauj Ruam 8. Qhia cov neeg nyob ze koj seb lawv tuaj yeem pab koj li cas
Qee zaum tib neeg hauv koj lub neej yuav xav txhawb koj, tab sis lawv tsuas yog tsis paub meej tias yuav ua li cas. Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg paub dab tsi yog-thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj thaum koj daws koj cov rog.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv muaj kev ntxhov siab, thiab kuv tsuas yog xav tau cua tam sim no. Qee zaum nws pab kuv zoo siab tsuas yog tham nws thaum koj mloog."
- Qhia rau koj cov neeg hlub paub dab tsi tsis muaj txiaj ntsig, ib yam. Piv txwv li, “Kuv twb paub lawm tias kuv xav tau kev tawm dag zog ntau dua, thiab kuv tab tom ua haujlwm ntawm nws. Kuv poob siab thiab poob siab thaum koj hais qhia kuv tias kuv yuav tsum ua haujlwm ntxiv."
Kauj Ruam 9. Tau txais kev txhawb nqa yog tias koj raug thab plaub
Kev thab plaub txog koj qhov hnyav tuaj yeem ua rau mob siab thiab poob siab. Yog tias ib tus neeg tawm ntawm lawv txoj hauv kev ua tsis zoo rau koj, ua qhov zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm thiab tiv thaiv qhov xav kom ua rau lawv. Yog hais tias kev thab plaub txuas ntxiv mus, tham nrog tus phooj ywg txhawb nqa, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus neeg muaj cai ntseeg siab txog qhov tshwm sim.
- Yog tias ib tus neeg thab plaub koj hauv tsev kawm lossis tom haujlwm, tham nrog tus kws qhia ntawv, tus thawj coj, lossis tus saib xyuas. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Veronica thiab nws cov phooj ywg tau hais lus phem heev rau kuv txog kuv qhov hnyav thaum lub sijhawm PE. chav kawm Kuv tau sim tsis quav ntsej lawv, tab sis lawv yuav tsis tsum. Koj puas tuaj yeem tham nrog lawv txog qhov no?"
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev thab plaub, nug tus phooj ywg seb lawv puas tuaj yeem nyob nrog koj thaum koj yuav tsum nyob ib puag ncig kev thab plaub.
Kauj Ruam 10. Mus ntsib tus kws pab tswv yim yog tias koj tab tom daws teeb meem nyuaj siab lossis ntxhov siab
Qee lub sij hawm koj tuaj yeem pom tias kev nyuaj siab ntawm kev tiv thaiv kev rog tsuas yog nyuaj rau koj tus kheej, lossis txawm tias muaj kev pab los ntawm kev hlub phooj ywg thiab tsev neeg. Yog tias koj hnov ntxhov siab nrog kev xav tsis zoo txog koj qhov hnyav, lossis yog tias koj pom tias koj txoj kev xav cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, nws yuav yog lub sijhawm los tham nrog kws kho mob hlwb.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj lub tsev kawm ntawv yuav muab kev pab kho mob hlwb. Nug tus kws qhia ntawv lossis tus thawj coj uas koj ntseeg yog tias koj tsis paub meej tias yuav tiv tauj nrog tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv li cas.
- Yog tias koj yog menyuam yaus thiab tsis paub yuav nrhiav tus kws pab tswv yim li cas, nug koj niam koj txiv lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab tau kev pab. Hais ib yam zoo li, "Kuv tau poob siab heev tsis ntev los no, thiab kuv xav tias tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab kuv. Koj puas tuaj yeem pab kuv teem sijhawm?"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj qhov rog yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lossis yog tias koj tab tom nrhiav kev noj qab haus huv los tswj koj qhov hnyav, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab tau. Ntxiv rau kev tshuaj xyuas thiab kho tus mob ntsig txog kev rog, tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab kho ib qho laj thawj uas ua rau koj rog.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nrhiav kws kho mob uas yuav muaj kev khuv leej thiab tsis txiav txim siab txog koj qhov hnyav, tshawb hauv online rau "tus kws kho mob zoo" hauv koj cheeb tsam. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov lus pom zoo los ntawm tus phooj ywg lossis los ntawm pab pawg rog rog online
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev mob nkeeg uas yuav cuam tshuam rau koj qhov hnyav
Qee lub sij hawm ua xua khoom noj, teeb meem hormonal, thiab tshuaj noj tuaj yeem ua rau hnyav nce. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb qhov no puas yog rau koj. Qhov no tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm koj tus mob zoo dua lossis tsawg kawg nkag siab koj lub cev.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim khaws phau ntawv teev npe khoom noj kom tau txais lub tswv yim ntawm cov zaub mov sib txawv cuam tshuam rau koj lub cev li cas. Sau dab tsi koj noj thiab koj xav li cas
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj txog kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj
Txawm hais tias koj tab tom sim poob phaus lossis tsuas yog noj qab nyob zoo li sai tau, noj kom zoo thiab tau txais qib tsim nyog ntawm kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws noj zaub mov sau npe. Tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem pab koj teeb tsa lub hom phiaj tseeb thiab nyab xeeb rau kev tswj hwm koj cov rog.
Koj tus kws noj zaub mov yuav qhia ntau yam sib txawv nyob ntawm koj qhov hnyav, hnub nyoog, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab txhua yam kev mob uas yuav ua rau koj rog (xws li kev tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones lossis mob uas txwv koj lub zog)
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg uas tawm tsam kev rog. Thaum koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj yuav muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau koj, feem ntau nws yog lub tswv yim zoo rau:
- Noj ntau yam tuag nrog ntau cov zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, cov protein tsis rog (zoo li nqaij qaib mis lossis ntses), thiab cov rog zoo (zoo li hom pom hauv cov rog rog, avocado, thiab txiv ntseej).
- Zam cov zaub mov tiav thiab cov zaub mov muaj ntsev, qab zib, thiab cov rog hloov pauv. Saib xyuas cov dej qab zib, ib yam.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj pes tsawg calories koj yuav tsum noj txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Noj cov suab thaj tsawg, suav nrog txiv hmab txiv ntoo
Qab zib, txawm tias muaj kev xaiv los ntawm lub cev, nce koj cov piam thaj hauv ntshav, uas tuaj yeem ua rau koj tshaib plab sai dua. Tej zaum koj yuav xav tias tshaib plab thaum koj tsis nyob. Ib qho ntxiv, suab thaj ua rau koj lub cev khaws cov rog. Hla cov khoom noj uas muaj cov suab thaj ua tiav, thiab txwv ntau npaum li cas txiv hmab txiv ntoo koj noj.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov uas tsis muaj qab zib
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev muaj zog txaus
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav, txhim kho koj lub siab, thiab ua kom koj cov pob txha, pob qij txha thiab cov leeg nqaij noj qab nyob zoo. Nyob ntawm koj qhov kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj ntawm tus kheej, koj yuav xav tau qoj ib ce ntawm 150 thiab 300 lossis ntau dua feeb hauv ib lub lis piam. Tham nrog koj tus kws kho mob, kws noj zaub mov noj, lossis kws kho lub cev txog yam kev tawm dag zog zoo thiab tsim nyog rau koj.
- Yog tias koj tsis tau siv zog qoj ib ce, nws tuaj yeem nyuaj rau dhia ncaj rau hauv kev tawm dag zog lossis ua haujlwm lub cev hnyav. Txawm tias hloov pauv me me rau koj li niaj hnub tuaj yeem pab tau, txawm li cas los xij. Sim pib me me (piv txwv li, taug kev 10-feeb ncig koj lub zej zog txhua hnub) thiab ua haujlwm kom ntau ntxiv.
- Txhua yam uas txhawb koj lub plawv dhia tuaj yeem tsim nyog ua haujlwm, yog li xaiv cov kev lom zem uas tsis zoo li kev tawm dag zog. Piv txwv li, koom nrog cov phooj ywg mus dhia dej khov, taug kev taug kev, koom nrog Live Action Role Playing (LARPing) pab pawg, seev cev, ua yeeb yaj kiab game, lossis ua si kis las ua si. Cia li txav mus!
Kauj Ruam 7. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo
Nws yooj yim dua los saib xyuas koj tus kheej yog tias koj tau so zoo. Sim kom tau txais tsawg kawg 7-9 teev pw txhua hmo, lossis txog 10 teev yog tias koj tseem hluas. Txhawm rau kom tau pw tsaug zog zoo:
- Tsis txhob tsaug zog ntau dua 30 feeb thaum nruab hnub.
- Tsis txhob haus kas fes lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated li ob peb teev ua ntej koj mus pw.
- Mus rau hauv lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Txog ib nrab teev ua ntej yuav mus pw, so los ntawm kev da dej sov lossis da dej, ua kev xav me ntsis, lossis nyeem ob peb tshooj ntawm phau ntawv so.
- Muab koj lub xov tooj lossis lwm lub vijtsam ci ntsa iab tsawg kawg ib nrab teev ua ntej mus pw.
- Xyuas kom koj chav nyob xis nyob (piv txwv li tsaus ntuj txaus, nyob ntsiag to, thiab tsis txias lossis sov heev).
Kauj Ruam 8. Teem SMART lub hom phiaj kev noj qab haus huv
Yog tias koj lub hom phiaj tsis meej pem lossis mob siab rau, koj yuav zaum ntxhov siab thiab ntxhov siab sim ua kom tau raws li lawv. Sim teeb tsa cov hom phiaj uas tshwj xeeb, Ntsuas tau, Ua tiav, Muaj feem cuam tshuam, thiab Sijhawm.
Piv txwv li, tsis txhob qhia koj tus kheej, "Kuv yuav ua kom haum," sim qee yam xws li, "Kuv yuav ua kuv txoj hauv kev kom dhia mus rau 30 feeb hauv ib hnub, 3 hnub hauv ib lub lis piam los txog rau lub hlis kawg no.."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib thiab Ua Rau Koj Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas koj nyiam
Kev hnav khaub ncaws uas koj nyiam tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj muaj kev ntseeg siab, tsis hais koj qhov loj me. Nrhiav cov khaub ncaws uas ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj, tab sis tsis txhob xav tias yog poj niam thiab ntxhais uas muaj qhov sib ntxiv yuav tsum muaj peev xwm "rub tawm." Yog tias koj xav tias muaj kev ntseeg siab thiab zoo siab hauv cov khaub ncaws hnav los yog daim tiab haum lub caij ntuj sov, mus rau nws!
Kauj Ruam 2. Xaiv cov plaub hau zoo nkauj
Tau txais cov plaub hau tshiab tuaj yeem hnov zoo li pib tshiab thaum koj nyob qis qis. Kev txiav plaub hau zoo lossis xim kuj tseem tuaj yeem coj tawm koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws.
Kev txiav plaub hau nrog txheej txheej ntsej muag lossis nthwv dej tuaj yeem ua rau lub ntsej muag luv thiab ntev dua. Tsis txhob hnov qab txwv rau yam uas yuav tsum saib kom zoo nrog koj lub ntsej muag, txawm li cas los xij-mus rau qhov xav zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Sim pleev uas coj tawm koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws
Kev pleev zoo tuaj yeem txhais thiab ua kom zoo rau koj cov yam ntxwv, thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua kev lom zem yooj yim los ua si nrog. Sim nrog cov khoom sib txawv thiab cov txheej txheem kom txog thaum koj pom qhov zoo uas zoo rau koj.
- Contouring tuaj yeem pab koj ua rau koj lub ntsej muag nqaim thiab nthuav tawm cov yam koj nyiam (piv txwv li, koj lub puab tsaig, tus choj ntawm koj lub qhov ntswg, lossis lub ntsej muag ntawm koj pob muag).
- Yog tias koj tsis ua pleev, qhov zoo, ib yam nkaus! Tsuas yog hnav nws yog tias nws pab koj zoo siab thiab ntseeg siab.
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev ntseeg siab, txawm tias koj tsis xav li cas
Ua kom muaj kev ntseeg siab tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Saib thiab ua kev ntseeg siab yuav pab koj ob leeg saib thiab hnov koj qhov zoo tshaj plaws, yog li ua tus cwj pwm ntawm kev xyaum ua koj "kev ntseeg siab" txhua hnub. Koj tuaj yeem tshwm sim (thiab hnov) ntseeg siab dua los ntawm:
- Kev siv lub cev zoo. Sawv ntsug lossis zaum siab, khaws koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab tsa koj lub puab tsaig.
- Xyaum luag ntxhi ntau zaus. Txawm tias "luag" luag ntxhi tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tso cov tshuaj zoo uas txhawb koj lub siab.
- Ua qhov muag. Xauv qhov muag nrog lwm tus neeg qhia tias koj ob leeg ntseeg thiab txaus siab rau yam lawv yuav tsum tau hais. Koj tsis tas yuav ntsia lawv tas li, tab sis sim tswj qhov muag rau 5-15 vib nas this ib zaug.
