Cov tsos mob tshwm sim ntawm muaj PCOS, lossis Polycystic Ovary Syndrome, yog muaj kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau qhia seb koj cev xeeb tub lossis tsis muaj lub sijhawm nyob rau lub hlis ntawd. Thaum kev kuaj cev xeeb tub zoo los ntawm kws kho mob yog tib txoj hauv kev kom ntseeg tau 100%, muaj qee qhov cim qhia ntxov ntawm cev xeeb tub koj tuaj yeem saib xyuas. Ib qho ntxiv, yog tias koj tab tom sim xeeb tub, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab tswj hwm koj li ovulation los pab txhim kho koj txoj kev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Txog Cov Cim Qhia Txog Thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib seb koj lub mis zoo li muaj kev sib tw ntau dua li ib txwm muaj
Lub mis mos thiab o tuaj yeem yog qhov qhia ntxov tias koj cev xeeb tub, yog li yog tias koj pom tias koj lub mis mob lossis koj lub khiab mis nruj dua li ib txwm, tej zaum koj yuav xeeb tub. Qhov no zoo li tshwm sim hauv thawj ob peb lub lis piam, vim koj lub cev hloov pauv rau cov tshuaj hormones tshiab uas koj tsim, thiab feem ntau tsuas yog kav ntev txog 2 lub lis piam.
- Feem ntau, lub mis mos tshwm sim ua ntej lossis ib puag ncig lub sijhawm koj ib txwm tau txais koj lub sijhawm. Lub cev xeeb tub yuav ntxov dhau los kuaj pom los ntawm kev kuaj cev xeeb tub hauv tsev.
- Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tab tom yuav muaj koj lub sijhawm, yog li qhov no yuav tsum yog ib qho uas koj tau txiav txim siab.
Kauj Ruam 2. Xav seb koj puas nkees txawm tias tom qab ib tag hmo pw
Yog tias tag nrho koj lub sijhawm tsis hloov pauv tab sis koj pom tam sim koj tus kheej xav tau pw hauv nruab nrab ntawm ib hnub, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj xav tau. Kev nkees nkees txhua lub sijhawm tuaj yeem yog qhov pib ntawm cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav li ntawd txawm tias tom qab pw 7 lossis 8 teev ib hmo.
Qhov laj thawj qhov no tshwm sim yog vim koj lub cev nce nws cov qib progesterone thaum koj cev xeeb tub, thiab qib siab ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev tsaug zog
Kauj Ruam 3. Nco tseg txhua qhov xeev siab lossis tsis nyiam zaub mov uas tsis muaj lus piav qhia meej
Yog tias koj tab tom noj zaub mov zoo, koj tsis tau noj txhua qhov chaw uas yuav ua rau muaj zaub mov lom, thiab tsis muaj ib tus neeg nyob ib puag ncig koj muaj mob, nkees tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj cev xeeb tub. Ntau tus poj niam muaj xeev siab nyob rau qee kis thoob plaws ib hnub thaum cev xeeb tub thaum ntxov. Txawm hais tias qhov no feem ntau hu ua mob thaum sawv ntxov, xeev siab vim ua rau muaj menyuam tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm ib hnub, thiab nws zoo li txhim kho los ntawm peb lub hlis thib ob.
- Qee tus poj niam tsis muaj mob thaum sawv ntxov txhua lub sijhawm, yog li tsis muaj xeev siab tsis tas txhais tau tias koj tsis xeeb tub.
- Koj kuj tseem tuaj yeem hnov qhov hnov ntxhiab uas tuaj yeem txhim kho koj xeev siab, thiab koj yuav pom koj tus kheej nrog kev zam zaub mov hnyav. Piv txwv li, koj yuav pom tam sim ntawd tias koj tsis tuaj yeem sawv tsis hnov tsw ntawm qej, lossis cov dej khov uas koj nyiam ua rau koj lub plab.
- Sim ua kom lub cev muaj dej txaus los ntawm kev haus me me dej txias lossis cov dej qab zib kom meej. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xeev siab nrog rau mob taub hau hnyav, lossis koj ntuav ntau dua 2 hnub.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj mus rau chav da dej ntau npaum li cas
Ib qho cim qhia tias koj yuav xeeb tub yog tias koj pom tam sim ntawd koj yuav tsum tso zis ntau dua txhua hnub. Yog tias koj pom tias koj tab tom mus rau chav dej ntau dua li ib txwm, sim kwv yees seb koj lub sijhawm zoo li cas, thiab kuaj mob cev xeeb tub tom qab hnub ntawd.
- Tom qab cev xeeb tub, koj yuav tsum tso zis ntau zaus vim tus menyuam hauv plab yuav so ntawm koj lub zais zis. Txawm li cas los xij, nyob rau theem pib, qhov no tshwm sim vim yog kev hloov pauv hormonal uas koj lub cev tab tom hla.
- Tau kawg, tso zis ntau ntxiv tuaj yeem yog vim koj haus dej ntau, lossis vim tias koj muaj teeb meem ntshav qab zib.
Kauj Ruam 5. Saib rau qhov los ntshav uas hnyav dua koj li qub
Yog tias koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem ntsib kev tso ntshav tawm, uas yog ntshav los yog cov xim daj uas tshwm sim txog lub sijhawm koj ib txwm muaj koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws feem ntau hnyav dua koj lub sijhawm, thiab nws tuaj yeem txuas ntxiv rau ob peb lub lis piam.
Kev tso ntshav tawm tuaj yeem yog qhov qhia tau zoo uas koj yuav tsum tau kuaj cev xeeb tub
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj qhov kub thiab txias yog tias koj tau ua daim ntawv qhia nws
Yog tias koj tau taug qab koj lub cev kub hauv qab, tom qab ntawv kuaj xyuas koj lub sijhawm tsis ntev los no tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas yuav xeeb tub. Feem ntau, koj lub cev kub yuav poob thaum koj lub sijhawm tab tom yuav pib, tab sis yog tias koj qhov kub tseem nyob siab tom qab lub sijhawm xav tau, qhov no tuaj yeem qhia txog kev xeeb tub.
- Qhov kev hloov pauv hauv qhov kub no tuaj yeem ua rau me me; qee zaum nws tsawg li 0.3 ° F (0 ° C) sov dua.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua npaws, xws li kub ntawm 100.4 ° F (38.0 ° C) lossis siab dua.
Kauj Ruam 7. Nco tseg tias muaj mob nraub qaum txawv txav los yog tsam plab
Txawm hais tias mob nraub qaum thiab tsam plab kuj tseem yuav yog cov cim ntawm lub sijhawm tuaj, qee qhov lawv tuaj yeem qhia tias koj cev xeeb tub. Qhia cov tsos mob no rau koj tus kws kho mob nrog rau lwm cov tsos mob uas koj pom.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob nyuaj siab rau txhua lub cim thiab tsos mob
Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem cev xeeb tub, nws tuaj yeem ntxias kom ua tib zoo saib xyuas txhua qhov kev hloov pauv me me hauv koj li niaj zaus saib yog tias nws yog lub cim. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua tib zoo saib xyuas koj lub cev, koj yuav pom ntau yam uas koj yuav tsis quav ntsej. Thaum nws zoo los ceeb toom ntawm cov cim qhia tias koj cev xeeb tub, sim tsis txhob haus nws.
Sim siv sijhawm nrog phooj ywg, lom zem saib yeeb yam tshiab, lossis ua haujlwm yam nyiam nyiam sau lossis pleev xim kom pab koj nyob ntsiag to kom txog thaum koj paub tseeb
Tswv yim:
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj lub cev ua qee yam ntawm tib yam uas koj tau ntsib thaum cev xeeb tub. Piv txwv li, kev ntxhov siab yuav ua rau koj hnov xeev siab, yog li yog tias koj txhawj xeeb tas li seb koj puas yuav xeeb tub, koj yuav ua rau muaj teeb meem zom zaub mov!
Kauj Ruam 9. Mus kuaj cev xeeb tub hauv tsev yog tias koj xav tias koj cev xeeb tub
Kev kuaj cev xeeb tub hauv tsev yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog tias koj coj lawv tom qab koj yuav tsum tau muaj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub sijhawm tsis xwm yeem vim yog PCOS thiab koj tsis paub meej tias yuav tshwm sim thaum twg, mus tom ntej thiab sim thaum koj pib pom cov tsos mob. Yog tias koj tau txais qhov txiaj ntsig tsis zoo, tos txog 2 lub lis piam, tom qab ntawv sim lwm qhov.
Thaum qee tus neeg ntseeg tias qhov tsis raug qhov tsis zoo feem ntau muaj nrog PCOS, qhov no yuav yog vim nws nyuaj rau paub ntev npaum li cas tos kom mus xeem. Txawm li cas los xij, PCOS tsis cuam tshuam rau koj qhov kev tsim cov tshuaj hormone cev xeeb tub, yog li nws yuav tsum tsis cuam tshuam rau qhov tshwm sim ntawm kev sim cev xeeb tub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Li Kev Mus Los
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov ntawv mus
Txawm hais tias koj tsis tau sim cev xeeb tub, koj yuav tsum nco ntsoov cov hnub ntawm txhua lub sijhawm ntawm koj daim ntawv qhia hnub lossis hauv phau ntawv xov xwm. Nws tuaj yeem yog qhov tseem ceeb dua los txheeb xyuas koj lub sijhawm yog tias koj muaj PCOS, vim tias nws tuaj yeem nyuaj rau nco qab qhov tseeb thaum koj muaj lub sijhawm kawg yog nws tau ntau lub hlis. Tom qab ntawd, yog tias koj txiav txim siab koj xav sim xeeb tub, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas cov ntaub ntawv no kom los nrog txoj phiaj xwm kev xeeb tub uas haum rau koj.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov kev xeeb menyuam los ntawm kev ntsuas koj lub cev kub hauv qab (BBT) lossis los ntawm kev kuaj xyuas koj cov hnoos qeev
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pib xeeb tub
Yog tias koj muaj PCOS, cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj heev. Los ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob, koj yuav tuaj yeem npaj nrog kev npaj rau xeeb tub uas yuav pab ua kom koj muaj feem yuav ua tiav. Tej zaum koj yuav tsum tau noj tshuaj los tswj hwm koj li kev tso qe, lossis koj yuav muaj qee yam mob lossis tsos mob uas koj yuav tsum tau paub tshwj xeeb. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txhua yam ntawm qhov koj teem tseg.
Lwm qhov laj thawj los tham nrog koj tus kws kho mob yog qee yam tshuaj uas tau qhia kom pab koj nrog koj cov tsos mob PCOS, zoo li antiandrogens thiab tswj kev yug menyuam, yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau menyuam hauv plab. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub yog tias koj yuav tsum kho koj cov tshuaj
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsis tu ncua thiab tswj hwm kev ua haujlwm niaj hnub niaj hnub
Tsis yog PCOS ntau dua ntawm cov poj niam uas rog dhau, tab sis nqa hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev taug kev ncig qhov thaiv, ua las voos lossis ua yeeb yaj kiab qoj ib ce hauv koj lub tsev, ua luam dej, lossis mus ntsib chaw dhia ua si.
- Yog tias koj poob tsuas yog 5-10% ntawm koj lub cev qhov hnyav, koj yuav pom koj cov kev coj khaub ncaws ua ntu zus. Qhov no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev muaj peev xwm xeeb tub tau zoo, thiab nws tuaj yeem pab koj kom cev xeeb tub zoo dua.
- Nco ntsoov ua raws tib yam niaj hnub niaj hnub los tswj koj li kev sib tw circadian ib yam, xws li thaum sawv ntxov, noj mov, thiab mus pw ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom noj qab haus huv tsawg hauv qab zib kom ua kom koj cov ntshav qab zib sib npaug
Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv thaum koj muaj PCOS, noj zaub mov muaj protein ntau thiab zaub ntsuab, thiab muaj cov carbohydrates tsawg thiab ua kom qab zib. Yog tias koj muaj PCOS, koj lub cev tsis tuaj yeem tswj hwm nws cov piam thaj hauv cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Qhov no, nyeg, xav tias yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm cev xeeb tub.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj vitamin D ntxiv yog tias koj tsis txaus
Muaj li 85% ntawm cov poj niam uas muaj PCOS muaj cov vitamin D tsis txaus. Txij li thaum vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ua haujlwm ntawm koj lub cev kev ua me nyuam, qhov tsis muaj peev xwm no tuaj yeem pab txhawb kev muaj menyuam tsis taus yog tias koj muaj PCOS. Kev noj tshuaj vitamin D txhua hnub, uas tuaj yeem suav nrog hauv cov vitamins thaum cev xeeb tub, tuaj yeem pab koj cev xeeb tub tau yooj yim dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib noj cov vitamins thaum muaj menyuam nrog 400-800 mg ntawm folate.
- Omega-3 fatty acids kuj tseem yuav pab tau thaum koj tab tom xeeb tub.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas tuaj yeem pab nrog kev yug menyuam
Yog tias koj tseem tsis tau noj tshuaj rau koj lub PCOS, koj tus kws kho mob yuav pom zoo qee yam tshuaj los pab tswj koj li kev tso qe menyuam lossis nce koj qhov muaj menyuam. Piv txwv li, tshuaj Metformin ntshav qab zib feem ntau tau qhia rau cov poj niam nrog PCOS txhawm rau pab lawv ovulation ntau dua. Yog tias koj paub thaum twg koj yuav ovulating, koj tuaj yeem npaj muaj kev sib deev thaum lub sijhawm ntawd txhawm rau nce qhov sib txawv ntawm kev xeeb tub.
- Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav hais qhia Clomiphene kom ua rau ovulation, lossis lawv tuaj yeem sau tshuaj noj tshuaj xws li Clomid, letrozole, lossis gonadotropins.
- Hauv vitro fertilization (IVF) feem ntau siv los ua qhov chaw kawg tom qab lwm txoj kev kho kom muaj menyuam tsis tau tiav.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom tso lub zes qe menyuam tawm, uas siv rab koob me me los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntawm koj lub zes qe menyuam. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob no tseem tab tom kawm, thiab tsis yog txhua tus kws kho mob pom zoo cov txheej txheem no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo nrog PCOS
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev kuaj cev xeeb tub
Thaum koj tau txais kev kuaj cev xeeb tub zoo, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm kuaj mob thiab kuaj ntshav kom paub tseeb tias cev xeeb tub. Kev saib xyuas menyuam hauv plab tseem ceeb heev rau cov poj niam uas muaj PCOS, vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam yog kwv yees li 3 npaug ntau dua li ib txwm. Koj tus kws kho mob yuav tsum muab cov npe cim thiab tsos mob rau koj saib, nrog rau cov lus qhia tshwj xeeb txog thaum yuav hu lossis mus ntsib chav kho mob xwm txheej ceev.
Yog tias koj tseem tsis tau noj nws, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj metformin, uas yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj vitamin prenatal txhua hnub
Thaum koj cev xeeb tub, koj lub cev xav tau cov as -ham ntxiv, thiab yog li tus menyuam hauv plab. Thaum nws yog lub tswv yim zoo los pib noj cov tshuaj vitamin ua ntej koj xeeb tub, nws yog qhov tseem ceeb tom qab koj xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov twg cov vitamins yuav ua tau raws li qhov koj xav tau kev noj haus. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav pib noj cov vitamins ua ntej yug menyuam tam sim ntawd, nco ntsoov tias koj xaiv ib qho nrog folic acid. Qhov no yog cov as -ham uas yog ib qho tseem ceeb rau lub embryo txoj kev loj hlob thaum ntxov.
Tswv yim:
Cov vitamins ua ntej yug menyuam feem ntau yuav ua rau koj cov plaub hau thiab rau tes muaj zog, ci, thiab noj qab nyob zoo. Qhov tseeb, cov txiaj ntsig tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai heev uas koj tseem tuaj yeem xav noj tom qab koj muaj menyuam, txawm hais tias qhov no tsis pom zoo.
Kauj Ruam 3. Mus noj zaub mov kom zoo thiab tawm dag zog
Thaum txhua tus niam yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov noj, koj cov zaub mov yuav tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj PCOS. Tias yog vim li cas thaum koj muaj PCOS, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub yog siab dua nws rau ib tus neeg yam tsis muaj mob. Thaum koj cev xeeb tub, txuas ntxiv noj zaub mov muaj cov protein muaj roj tsawg xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, cov rog muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov khoom xws li avocado, thiab cov zaub ntsuab nplooj zoo li zaub ntsuab lossis zaub.
- Txhawm rau kom koj lub zog muaj zog, sim noj 3 pluas mov me me hauv ib hnub, thiab 2-4 khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab ntawm koj cov zaub mov.
- Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum noj dab tsi txhua hnub, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj, thiab kom lawv pab koj npaj phiaj xwm pes tsawg calories hauv ib hnub los noj, pes tsawg hnub hauv ib hnub koj yuav tsum noj, thiab dab tsi hom khoom noj los xaiv los pab tswj xyuas qib qabzib kom zoo.
Kauj ruam 4. Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib yog koj tus kws kho mob pom zoo.
Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj cov ntshav qab zib ntau ntau, koj tus kws kho mob yuav txhawj xeeb tshwj xeeb tias lawv tuaj yeem nce siab dhau thaum koj cev xeeb tub. Lawv yuav pom zoo tias koj siv lub ntsuas ntsuas ntshav qab zib los ntsuas koj cov ntshav qab zib. Qhov no feem ntau ua tiav los ntawm kev siv rab koob ntawm glucometer los txhuam koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd koj tso cov ntshav tso rau ntawm kab txaij, tom qab ntawd tso kab txaij rau hauv lub ntsuas kom tau txais koj nyeem.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj ntau npaum li cas los tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib, nrog rau lub sijhawm twg ntawm hnub koj yuav tsum ntsuas qhov ntsuas.
- Yog tias koj cov ntshav qabzib nyob hauv ib txwm muaj, koj yuav tsis tas yuav tshuaj xyuas lawv txhua hnub, tshwj tsis yog tias lawv nce ntxiv tom qab koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Npaj koj tus kheej rau qhov ua tau ntawm C-seem
Thaum koj muaj PCOS, qhov pheej hmoo pheej hmoo ntawm teeb meem txhais tau tias koj muaj txoj hauv kev kom tau txais C-ntu thaum koj tus menyuam yug los. Los ntawm kev paub txog kev pheej hmoo siab dua, koj tuaj yeem lees paub tias qhov no yuav yog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam, uas tuaj yeem pab koj yog tias koj cia siab tias yuav muaj kev yug menyuam.
