Rau qee tus neeg, zom zom cov pos hniav yog kho ib ntus. Rau lwm tus, nws yuav yog tus cwj pwm niaj hnub uas ciam teb rau tus cwj pwm yuam. Yog tias koj ntseeg tias koj tus cwj pwm zom zaub mov tsis raug tswj, kawm paub yuav ua li cas txhawm thiab hloov tus cwj pwm tuaj yeem pab txuag koj cov hniav thiab koj lub hnab ntim khoom.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua txhaum Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas thaum twg thiab vim li cas koj chew
Ib feem tseem ceeb ntawm kev ncaws txhua tus cwj pwm yog ua rau koj tus kheej paub txog nws. Qhov ntawd suav nrog xam tawm thaum koj koom nrog tus cwj pwm tshaj plaws, dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj thaum koj koom nrog tus cwj pwm, thiab yam koj tau tawm ntawm nws.
- Sim txiav txim siab thaum twg koj xav tau ib feem ntawm cov pos hniav ua npuas. Puas yog qee yam uas koj ua los daws kev ntxhov siab, piv txwv li, lossis koj zom cov pos hniav kom ua rau koj lub qhov ncauj maj dua? Hauv lwm lo lus, yam khoom qab zib dab tsi muab rau koj?
- Xav txog ib qho kev xav uas koj tuaj yeem txuas rau zom cov pos hniav. Puas yog qee yam uas koj koom nrog kev mus ncig thaum yau mus rau tom khw khoom qab zib? Koj puas zom cov pos hniav kom tsis txhob muaj lwm tus cwj pwm tsis zoo, xws li haus luam yeeb?
- Saib yog tias koj muaj ib puag ncig ib puag ncig, kev xav, lossis qhov xwm txheej tshwm sim uas zoo li xa koj mus txog rau cov pos hniav. Nws yuav pab tau kom paub cov teeb meem no thaum koj txav mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 2. Cog lus kom hloov pauv
Ua ntej koj sim ua txhaum koj tus cwj pwm tsis zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau cog lus rau qhov kev hloov pauv uas koj tab tom yuav ua. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev cog lus yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua qhov kev hloov pauv tus cwj pwm, thiab tseem ceeb heev rau koj txoj kev vam meej hauv txoj haujlwm ntawd.
- Txiav txim siab seb koj puas tab tom muab cov pos pos (thiab tseem tuaj yeem zom zom cov pos hniav tsis tu ncua), lossis yog tias koj tso txhua hom pos hniav. Muaj qee yam ntawm cov pos hniav kom poob rov qab tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua los txiav cov pos hniav.
- Nkag siab tias vim li cas koj thiaj xaiv ua txhaum tus cwj pwm no. Puas yog kev noj qab haus huv/kev nyiam huv, laj thawj nyiaj txiag, lossis lwm yam zoo rau nws?
- Paub tias vim li cas koj thiaj txiav luam yeeb tuaj yeem ua kom yooj yim dua kom koj tus kheej mob siab rau. Koj yuav pom nyiaj ntau dua hauv koj lub hnab nyiaj, piv txwv li, lossis koj yuav pom koj cov hniav thiab lub puab tsaig mob tsawg dua.
- Xav zoo txog qhov tshwm sim. Ntseeg koj tus kheej thiab koj lub peev xwm hloov pauv.
- Xav txog kev nrhiav neeg pab lwm tus. Nug koj cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, thiab cov neeg ua hauj lwm kom nres koj yog tias lawv pom koj ib txwm mus txog rau ib qho ntawm cov pos hniav.
Kauj Ruam 3. Muab hnub kawg rau koj tus kheej
Thaum txiav txim siab ua txhaum ib tus cwj pwm, nws yog lub tswv yim zoo los teeb tsa hnub kawg qhov tseeb uas tso cai rau koj kom ua tiav ntawm kev noj qab nyob zoo. Tsis tau teeb tsa kev pom zoo txog yuav siv sijhawm ntev npaum li cas txhawm rau txhawm rau ua tus cwj pwm, vim txhua tus neeg lub cev/lub siab ua haujlwm sib txawv nrog kev tsim tus cwj pwm. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog muab koj tus kheej tsawg kawg yog ob hlis los ncaws tus cwj pwm.
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tsim tus cwj pwm niaj hnub tuaj yeem siv qhov nruab nrab ntawm 66 hnub ua ntej tus cwj pwm tshiab (hauv qhov no, txawm li cas los hloov cov pos hniav) ua tiav
Kauj Ruam 4. Teev cov hom phiaj
Tej zaum nws yuav nyuaj kom tsis txhob zom zom cov pos hniav ib hmos, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau zom ntau xyoo los yog siv cov pos hniav los daws kev ntxhov siab. Yog tias koj nkag mus rau hauv qhov kev sib tw xav tau tam sim ntawd thiab tag nrho cov txiaj ntsig, koj yuav poob siab nrog koj tus kheej. Hloov chaw, teeb tsa lub hom phiaj me uas yuav pab koj thaum kawg ua tiav tag nrho txoj kev ywj pheej los ntawm kev zom cov pos hniav.
- Ua txhaum koj li niaj zaus, niaj hnub zom cov zom ua ntej. Yog tias koj tau siv mus txog rau cov pos hniav thaum twg koj tau dhuav, saib TV, lossis mus ncig, ua haujlwm ntawm ncaws tawm ib feem ntawm koj tus cwj pwm ua ntej.
- Tej zaum nws yuav nyuaj heev kom tsis txhob zom cov pos hniav thaum koj ntxhov siab. Xav txog kev nyuab siab zom lub hom phiaj uas yuav los tom qab, tej zaum yog zaum kawg zom cov zom zom.
- Teem hnub kawg rau koj tus kheej. Txiav txim siab tias koj yuav ua tiav tus cwj pwm los ntawm ib hnub tshwj xeeb, thiab sim teeb tsa hnub tsim nyog rau txhua kauj ruam ntawm koj kev nce qib raws txoj kev.
Kauj Ruam 5. Taug qab koj qhov kev nce qib
Nws yog ib qho tseem ceeb kom taug qab koj qhov kev nce qib, ob leeg txhawb koj thiab ua kom koj taug qab nrog koj lub hom phiaj. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los taug qab koj qhov kev nce qib nrog ib qho kev hloov pauv hauv lub neej tshiab yog khaws cov cav lossis ntawv xov xwm.
- Khaws ib daim ntawv ntev txhua hnub txog lub sijhawm koj poob thiab zom cov pos hniav, nrog rau lub sijhawm koj kov yeej koj txoj kev ntshaw.
- Nco tseg lub sijhawm, hnub, thiab xwm txheej ntawm txhua qhov kev ntshaw uas koj tau kov yeej lossis muab rau. Qhov no tuaj yeem pab koj kom nkag siab ntau ntxiv txog koj tus cwj pwm thiab kev ntshaw.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua phem rau koj tus kheej
Coob leej neeg sim ua kom tus cwj pwm tsis zoo ua rau muaj kev phom sij rau lawv tus kheej. Lawv ua qhov no feem ntau los ntawm qhov laj thawj tias, tom qab qee qib ntawm kev nce qib, lawv tsim nyog "kho" los ntawm kev coj tus cwj pwm uas lawv tab tom sim ncaws.
- Tshem tawm ntawm cov pos hniav uas koj muaj tam sim no, thiab zam kev yuav khoom ntxiv.
- Tsis txhob zam txim rau koj tus kheej. Nws tau cia siab tias yuav ua txhaum ib tus cwj pwm uas ploj mus yuav tshwm sim, tab sis lees paub lawv raws li cov ntawv swb es tsis txhob "dag hnub".
Kauj Ruam 7. Muab khoom plig rau koj qhov ua tiav
Nws yog ib qho tseem ceeb los kho koj tus kheej kom tau txais txiaj ntsig me ntsis thaum twg koj mus txog qhov tseem ceeb. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj kom sim nyuaj dua rau lub hom phiaj tom ntej, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj xav tias koj li kev siv zog tsim nyog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev noj qab haus huv zoo, tsis txhob tso cai rau koj tus kheej zom cov pos hniav tom qab txhua yam koj ua haujlwm nyuaj kom txiav luam yeeb.
- Sim kho koj tus kheej rau cov haujlwm koj nyiam. Yuav daim pib ua yeeb yaj kiab, mus ntsib lub tsev khaws puav pheej uas koj nyiam, lossis taug kev ib hnub mus rau qhov chaw lom zem uas koj nyiam.
- Koj tuaj yeem muab khoom plig rau koj tus kheej, ib yam nkaus - tab sis sim xaiv qhov khoom noj qab haus huv, xws li ib qho xwm txheej ntawm tsaus qhob noom xim kasfes. Nws yog qhov tsis zoo los noj cov dej khov sundae thaum koj tab tom sim muab cov pos hniav ua npuas.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Hloov
Kauj Ruam 1. Cob qhia txoj hauv kev tshiab
Tsis txhob cia li xav txog kev ua txhaum qhov no (lossis ib qho) tus cwj pwm zoo li kev txiav tawm ntawm ib qho haujlwm. Hloov chaw, xav txog yam koj tab tom ua raws li txoj hauv kev rov txhim kho koj tus kheej. Los ntawm kev ua txhaum tus cwj pwm, koj tau ua tiav txoj hauv kev tshiab ntawm kev ua neej uas tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm koj txoj kev xav lossis lub cev nyob ntawm tus cwj pwm.
- Siv txoj kev xav no los pab txhawb koj. Txhua lub sijhawm koj xav zoo li kev dag, nco koj tus kheej tias "qub" version ntawm koj tus kheej xav tau zom cov pos hniav, thaum "tshiab" koj muaj zog dua.
- Xav txog kev koom nrog lwm qhov kev hloov pauv hauv lub neej rau hauv koj txoj kev tshiab. Tej zaum qhov tshiab koj tseem ua haujlwm ntau dua, lossis ua kom muaj kev koom tes nrog kev ua haujlwm pab dawb.
Kauj Ruam 2. Mus txog rau cov khoom noj txom ncauj zoo
Yog tias koj siv cov pos hniav ua kom txaus siab xav tau qee yam zom, sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo dua. Koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj txom ncauj me me los yog zom uas yuav tsis hnav koj cov hniav lossis nce koj cov piam thaj kom tsawg.
- "Gummy" txiv hmab txiv ntoo chews, thiab hlua cheese tuaj yeem siv tau ua kev noj qab haus huv, kho hniav zoo rau lwm cov pos hniav.
- Cov khoom noj txom ncauj zoo li cov txiv apples lossis cov menyuam mos carrots kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav tau zom yam tsis rotting koj cov hniav. Lawv kuj nce qaub ncaug hauv koj lub qhov ncauj, uas txo cov kab mob uas tuaj yeem ua rau kab noj hniav thiab lwm yam teeb meem ntawm kev kho hniav.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov pa tsw qab ua npuas ncauj
Yog tias koj zom cov pos hniav kom tswj tau lub qhov ncauj tshiab, huv huv, koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev kom noj qab haus huv thiab ua kom koj cov hniav huv. Qhov tseem ceeb kom ua kom lub qhov ncauj huv huv yog tshem tawm cov khoom noj thiab cov quav hniav, nrog rau tua cov kab mob uas ua rau tsw ntxhiab ntawm koj lub qhov ncauj.
- Zam cov zaub mov tsw ntxhiab kom txo koj txoj kev zom cov pos hniav.
- Txhuam thiab txhuam hniav es tsis txhob zom cov pos hniav. Siv tshuaj txhuam hniav uas tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom huv thiab tshiab, thiab nqa tus txhuam hniav mus ncig, tshuaj txhuam hniav, thiab siv cov hlua nrog koj hauv koj lub hnab nyiaj lossis hnab ev khoom.
- Ntxiv lub raj mis mus ncig qhov ncauj kom tawm hauv koj lub qhov ncauj kom huv. Cov tshuaj yaug qhov ncauj kuj tseem yuav pab tua cov kab mob ua rau tsw ntxhiab kom ntseeg tau tias koj cov pa ua pa tshiab li sai tau.
- Nqa cov tshuaj tsw qab, tshuaj tsuag ua pa, lossis cov pa nqus pa uas yaj hauv koj lub qhov ncauj. Tag nrho cov no yuav pab koj kom ua pa tshiab thaum mus yam tsis ncav cuag cov pos hniav.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev zoo dua los tswj kev ntxhov siab
Qee tus neeg zom cov pos hniav los pab tswj kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm, ntawm txoj kev, lossis hauv ib hnub ib hnub. Tab sis muaj txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj kev ntxhov siab, ntau yam uas ua tau zoo dua thiab muab cov txiaj ntsig ntev dua.
- Tau txais ib ce. Txawm tias 20 feeb taug kev lossis khiav tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab tam sim ntawd.
- Siv cov txuj ci ua pa tob tob kom nyob ntsiag to tam sim ntawd. Ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub diaphragm (hauv qab koj lub tawb tav) thiab kos koj cov pa maj mam. Suav rau tsib ntawm qhov nqus pa, tuav nws li tsib vib nas this, thiab nqus pa rau tsib vib nas this.
- Sim ua tib zoo xav. Zaum zoo thiab tsom mus rau koj cov pa, siv cov txheej txheem ua pa tob. Sim ua kom koj lub siab tsis txhob cuam tshuam dab tsi. Txhua lub sijhawm koj lub siab ploj mus, rov ua kom pom tseeb rau koj ua pa.
- Txo koj cov caffeine, nicotine, thiab cawv. Cov no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab lossis txawm tias lub cev tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Siv cov pos hniav tsis muaj suab thaj hloov
Cov pos hniav nws tus kheej tsis tas yuav tsis zoo, tab sis cov pos hniav muaj cov piam thaj uas tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntau ntxiv hauv koj lub qhov ncauj. Hloov chaw ntawm cov pos hniav, sim zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj hloov. Kev zom cov pos hniav ua rau qaub ncaug hauv koj lub qhov ncauj, uas yuav txo cov kab mob. Yog tias koj zom nws tom qab noj mov, koj tuaj yeem ua rau nruab nrab cov kua qaub hauv koj lub qhov ncauj.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nrhiav cov pos hniav zoo, saib rau American Dental Association (ADA) Seal of Acceptance. Qhov no tsuas yog tso cai rau cov pos hniav tsis muaj suab thaj uas tau pom tias muaj kev nyab xeeb rau zom thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov ncauj
Lub tswv yim
- Tsis txhob sim cheem zom cov pos hniav ib zaug. Sim ua txhaum txhua tus cwj pwm thaum hmo ntuj tsuas yog ua rau koj chim thiab ua rau koj poob siab. Teem lub hom phiaj tiag tiag dhau lub sijhawm tswj tau.
- Tsom rau kev noj qab haus huv lwm txoj hauv kev los hloov koj tus cwj pwm ua npuas ncauj-zom.
