Nyob twj ywm thaum koj nkees tuaj yeem nyuaj heev. Txawm hais tias koj tab tom sim ua haujlwm, hla dhau ib hnub tom qab hmo ntuj tsis tsaug zog, lossis rov zoo los ntawm kev mus ncig, nws muaj peev xwm pab koj tus kheej kom tsaug zog, ceeb toom, thiab nquag siv yam tsis tas yuav siv caffeine lossis lwm yam tshuaj. Kev pw tsaug zog zoo txhua hmo yog qhov kev daws teeb meem mus sij hawm ntev zoo tshaj plaws rau kev qaug zog, tab sis kuj tseem muaj ntau lwm txoj hauv kev kom koj tus kheej tsaug zog thiab ceeb toom.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Tawm sab nraud
Taug kev sab nraum cov huab cua ntshiab thiab tshav ntuj. Thaum muaj kev hloov pauv ib puag ncig zoo li yuav pab tsaug zog, kev tawm dag zog sab nraum zoov feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Yog tias koj muaj peev xwm, txav koj txoj haujlwm sab nraud ib ntus.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm mus sab nraud, sim qhib lub qhov rais kom muaj huab cua ntshiab, lossis tsawg kawg zaum ze lub qhov rai nrog cov ntaub thaiv lossis qhov muag tsis pom rov qab los kom pom nyob hauv tshav ntuj.
- Txawm hais tias nws tsaus ntuj nti, kev tawm sab nraud yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua li nyob hauv tsev. Kev sib xyaw ntawm huab cua ntshiab, kev tawm dag zog, thiab hloov ib puag ncig yog txhua lub cim qhia rau koj lub paj hlwb kom sawv los.
Kauj Ruam 2. Qhib lub teeb
Txawm hais tias lub teeb pom kev zoo tshaj plaws, qhov nce ntawm lub teeb tuaj yeem ua rau koj hnov thiab ua rau koj "tsaug zog". Lub teeb ci ci qhia rau lub hlwb kom sawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau lub teeb pom kev zoo, lub teeb xiav uas muaj nyob hauv cov ntxaij vab tshaus LED kuj tseem tau qhia cov txiaj ntsig rau kev tsaug zog.
Coob leej neeg pom cov teeb hluav taws xob ntws tawm, tshwj xeeb yog qhov tsis zoo lossis "hom" hom teeb pom kev zoo. Nws tseem zoo dua li tsis muaj lub teeb, lossis tsis pom kev, tab sis lwm hom teeb pom kev zoo (LED, roj teeb, halogen) yuav zoo dua
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so ntawm lub sijhawm tshuaj ntsuam
Txawm hais tias lub teeb nyob hauv cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, koj lub TV lossis khoos phis tawj tuaj yeem ua rau pom kev thiab qaug zog. Ib qho ntxiv, cov cuab yeej hluav taws xob no feem ntau ua tiav thaum zaum ntev. Qhov no nyeg ua rau muaj kev npau taws, tsis meej pem, nyob tsis tswm.
- Sim ncab koj lub zeem muag los ntawm kev saib cov khoom ze thiab tom qab ntawd nyob deb, hloov pauv sai heev.
- Kuj sim saib cov khoom nyob deb, seb nws puas ntsia rau saum ntuj lub nroog, pom yog tias muaj daus saum roob, lossis tshawb xyuas lub nkoj ntawm dej hiav txwv.
Kauj Ruam 4. Qhib cov nkauj
Tso lub ntim ntim rau ntawm qhov koj nyiam ua jam thiab hu nkauj nrog yuav pab koj zoo li tsaug zog. Koj yuav xav siv lub mloog pob ntseg yog tias koj nyob hauv chaw ua haujlwm lossis yog tias muaj lwm tus neeg nyob ib puag ncig.
- Nco ntsoov xaiv cov nkauj uas zoo siab thiab ntxim nyiam.
- Tau txais lub zog ntxiv zog los ntawm kev seev cev nrog cov nkauj.
Kauj Ruam 5. Tig qhov kub kom txias
Cov chav txias dua tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom. Ua haujlwm hauv ib puag ncig uas kub thiab txhaws tuaj yeem ua rau koj zoo li koj xav tau pw tsaug zog. Tig lub ntsuas cua sov thiab qhib lub qhov rai yog tias nws txias sab nraum. Yog tias nws yog hnub kub, sim tig lub kiv cua thiab cua txias yog tias tsim nyog.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Lub Zog Txhawb Nqa Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej
Kev nyob ib leeg nrog cov dej yuav pab koj zoo siab tshaj. Kev ua dej haus cuam tshuam rau lwm txoj haujlwm, uas ua rau koj "so me me," thiab dej haus pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo, uas pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov protein ntau thiab noj qab nyob zoo
Cov zaub mov uas muaj cov protein ntau thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo muab lub zog ruaj khov uas tso tawm qeeb rau hauv koj lub cev.
- Cov zaub mov no tsis ua rau muaj ntshav qab zib lossis lub zog "tsoo" zoo li qab zib lossis muaj caffeinated zaub mov thiab haus.
- Cov zaub mov no tseem pab ua rau koj xav tias ntev dua, uas tuaj yeem pab koj zam kev noj cov khoom qab zib.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qab zib
Qab zib, zoo li caffeine, feem ntau ua rau siab thiab qis zog. Kev siv cov piam thaj tuaj yeem ua rau "suab nrov nrov" nrog lub zog nce ntxiv ib ntus tom qab kev sib tsoo, qhov uas cov piam thaj tau so thiab koj sab laug sab sab.
Kauj Ruam 4. Noj tshais
Thaum qhov no yuav tsis pab tam sim xav tau lub zog, yog tias koj muaj teeb meem ntev nrog kev nkees nkees, noj tshais noj qab haus huv txhua txhua tag kis yuav pab koj xav tias muaj zog dua. Nws tau txais koj cov metabolism ua haujlwm tau zoo thiab ncaws tawm koj lub zog rau hnub ntawd.
- Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv uas muab lub zog ntev, xws li yogurt, qe, protein smoothies, ib lub tais uas muaj fiber ntau, txiv hmab txiv ntoo nyias, oatmeal, thiab ntxiv rau.
- Zam cov zaub mov muaj suab thaj ntau, xws li cov suab thaj qab zib thiab ncuav qab zib. Cov no yuav muab kev sib tsoo rau koj tom qab.
- Ceev faj ntawm cov zaub mov tsis txaus ntseeg. Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev noj ib daim ntawm melon lossis tshais smoothie. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom ntawm 10:30 koj dhau los ntawm kev qaug zog, uas yog lub cim qhia tias koj xav tau tshais noj tshais ntau dua, lossis noj zaub mov zoo rau lub sijhawm no.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Zog Lub Zog
Kauj Ruam 1. Tsiv mus
Yog tias koj zaum thiab ua haujlwm, sim sawv ntsug txhua 5-10 feeb. Ua ob peb lub tsho dhia lossis seev cev rau koj cov nkauj nyiam yog tias koj xav tau lub zog tawg kom dhia-pib koj cov khoom tsim tawm. Mus taug kev luv luv hauv chav (lossis, zoo dua, sab nraum) kuj tseem pab tau.
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov chaw dhia ua si
Yog tias koj tsaug zog tas li ib nrab hnub lossis tsuas yog tom qab noj su, sim ua haujlwm ib nrab hnub. Kev tawm dag zog, txawm hais tias nws siv lub zog, tseem txhawb zog.
- Ntaus lub gym thaum koj teev su.
- Mus taug kev sab nraum zoov.
- Taug kev ncig lub tsev. Taug kev qee lub davhlau ntawm tus ntaiv mus rau chav ua haujlwm plaub-theem thiab rov qab. Siv qee qhov ncig ncig lub tsev hauv tsev ntawm koj lub tsev kawm theem siab. Pop los ntawm koj tus thawj coj chaw haujlwm tsis txhob xa xov.
- Nrhiav kev ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm yog tias koj tsis tuaj yeem tawm haujlwm mus ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev thawb, lub rooj zaum zaum, lub ntsws, thiab zaum ib ce. Tsuas yog nco ntsoov kaw qhov muag tsis pom rau koj lub qhov rais ua haujlwm!
Kauj Ruam 3. Ua yoga lossis lwm yam ncab
Yoga, thaum nyob ntsiag to, tseem rov ua kom rov zoo. Ua ob peb yoga poses uas txhawb zog thaum koj hnov nkees tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog ntxiv. Nov yog qee qhov kev sim sim:
- Camel pose: thaum nyob ntawm koj lub hauv caug, kho koj sab nraub qaum kom koj lub siab thiab koj lub hauv siab tau qhib rau pem hauv ntej. Nrog koj txhais ko taw yoog thiab koj cov ntiv taw hauv av, ncav rov qab thiab tuav koj pob taws nrog koj ob txhais tes, thiab cia koj lub taub hau poob rov qab los rub koj lub caj dab.
- Tsov Rog Zaum Ob: ua lub hauv pliaj sib sib zog nqus, nrog rau lub hauv caug pem hauv ntej ncaj qha rau ntawm pob taws thiab ko taw tig rau ntawm phab ntsa ntawm koj xub ntiag. Lub nraub qaum yuav tsum txuas nrog ob txhais ceg ncaj thiab ko taw ib sab, nyob ib puag ncig rau pem hauv ntej. Ntev ob txhais caj npab tawm hauv cov lus qhia ntawm koj ob txhais ceg thiab saib mus rau tom ntej, hla koj txhais caj npab txuas ntxiv thiab pem hauv ntej taw. Nco ntsoov hloov ob sab.
- Lub rooj zaum pose: sawv nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb, xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd poob rau hauv squat, zoo li koj tab tom yuav zaum ntawm lub rooj zaum. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum kom tiaj tus. Tsa ob txhais caj npab tsa saum koj lub taub hau, xub pwg dav sib nrug, xib teg tig rau ib leeg tab sis tsis kov thiab ntiv tes kis. Tuav ob peb vib nas this, ces sawv ntsug. So thiab rov ua ob peb zaug.
Kauj Ruam 4. Nqis zog pw, yog tias tso cai
Tiv thaiv kev qaug zog heev los ntawm kev pw luv luv. Ntsuas seb qhov kev xaiv no puas tsim nyog rau koj raws qhov koj nyob. Qhov no pom tseeb tsis yog kev xaiv yog tias koj tab tom tsav tsheb, thiab nws yuav tsis yog qhov kev xaiv yog tias koj tab tom ua haujlwm.
- Tus kws saib xyuas mob lub chaw haujlwm ntawm tsev kawm ntawv qee zaum txhawb kom dag, nrog qhov zoo uas koj muaj ib tus neeg los ua rau koj tsaug zog ua ntej koj lub sijhawm tom ntej.
- Sim pw tsawg kawg 20 feeb.
- Sim ua lwm txoj hauv kev kom tsaug zog kom txhawb koj tus kheej tag nrho tom qab koj sawv los ntawm koj lub pw kom koj tsis txhob tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 5. Da dej
Kev da dej yog qee zaum txawm tias zoo dua li tsaug zog. Nws tuaj yeem ua rau koj tshiab thiab ua rau koj zoo li koj tau npaj rau kev ua haujlwm ntau dua.
- Kev da dej txias yuav tsim nyog yog tias koj nkees heev.
- Qhov kub hloov pauv los ntawm kev da dej sov ces tawm mus rau hauv cov cua txias kuj tseem tuaj yeem pab koj sawv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Siab Lub Zog
Kauj Ruam 1. Sau cov ntawv sau tseg
Yog tias koj pom koj tus kheej nkees nkees hauv kev sib tham-tshwj xeeb yog ib qho uas tsis txaus ntseeg-sim sau ntawv txog yam tib neeg hais. Kev koom tes nquag ntawm kev sau ntawv yuav pab kom koj muaj kev xav nrog lub tswv yim, uas yuav ua rau koj ceeb toom ntau dua.
- Koj yuav nco qab cov ntaub ntawv kom meej dua.
- Nws yuav zoo li koj tau ua tib zoo saib xyuas.
- Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los saib rov qab koj cov ntawv tom qab yog tias koj lub siab tau ploj mus thaum lub rooj sib tham.
Kauj Ruam 2. Luag ntawm ib yam dab tsi comedic
Kev luag yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau ntau yam laj thawj, thiab tsis tsaug zog yog ib qho ntawm lawv. Saib cov vis dis aus lom zem lossis mloog cov dab neeg lom zem thiab luag nrov nrov ntawm nws yuav pab koj ceeb toom ntxiv.
- Koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav los ntawm kev koom nrog qee yam lom zem uas nyiam koj.
- Kev luag yuav muab kev so thiab tso tawm ntawm lwm yam uas koj tab tom ua uas yuav ua rau txaus siab lossis tsis txaus siab.
Kauj Ruam 3. Sib tham nrog lwm tus
Yog tias koj tau ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koom nrog kev sib tham nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab txhawb koj lub siab. Koom nrog hauv kev sib tham thiab kev sib pauv tswv yim yuav ua rau koj lub siab ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem taug kev mus rau lwm tus neeg, koj yuav tau txais kev txhawb nqa lub cev ib yam.
Kev tham nrawm kuj tseem tuaj yeem pab koj xav tias muaj zog dua. Sim ua kom nrawm dua ntawm lub sijhawm koj hais lus thaum tham nrog lwm tus
Kauj Ruam 4. Hu nkauj
Qhov kev ua ntawm kev hu nkauj ua ke lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig. Nws xav tau lub zog lub zog kom rov nco tau cov ntawv thiab cov nkauj, xav kom koj lub cev ua pa tob thiab sib npaug, thiab yog qhov kev lom zem. Hu nkauj ntawm koj tus kheej, hu nkauj nrog lub tso suab tsheb, lossis tsim koj tus kheej nkauj rau kev sib tw tiag.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov chaw zoo siab
Kev zoo siab ua rau tib neeg xav tias muaj zog dua, yog li ua rau koj tus kheej zoo siab yog tias koj muaj kev nyuab siab lossis nqes los yuav ua rau koj lub hnub muaj zog ntxiv.
- Khaws koj cov duab nyiam ntawm cov neeg hlub lossis tsiaj nyob ze ntawm chaw ua haujlwm kom muab rau koj tus kheej zoo siab ceeb toom.
- Siv lub sijhawm so ntawm lub hlwb mus rau qhov koj nyiam tshaj, nco lossis xav txog cov ntsiab lus ntawm yam nws nyiam nyob ntawd.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv lub tshuab hnyav yog tias koj nkees nkees.
- Sim ntau txoj hauv kev los nrhiav seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Dab tsi ob peb tus neeg ua, thiab nws pab, yog sim nyob hauv ib qho kev coj ua. Rov qab ncaj, caj npab los yog ob sab (tshwj tsis yog koj tab tom ua haujlwm), lub taub hau, thiab txhais taw kom raug rau hauv pem teb. Yog tias koj poob qis thiab nyob twj ywm hauv txoj haujlwm zoo koj yuav tsaug zog tsis muaj sijhawm.
- Yog tias koj nkees heev uas koj nug koj lub peev xwm kom muaj kev nyab xeeb (tsav tsheb, siv lub tshuab, thiab lwm yam) mus rau qhov chaw nyab xeeb thiab pw, lossis hla koj lub luag haujlwm rau ib tus neeg uas tau so.
- Yog tias koj xav tias zoo li koj nyob ntawm caffeine koj yuav pom tias nws yooj yim dua kom tsaug zog tom qab tso cai caffeine kom tawm ntawm koj lub cev.
