Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej (DPD) yog qhov tsis xws luag tus kheej. Qhov teeb meem yog tus yam ntxwv ntawm kev xav tsis muaj kev vam khom, tsis muaj kev vam khom rau lwm tus, thiab xav tau kev saib xyuas los ntawm lwm tus neeg (thaum ib tus muaj peev xwm txaus, lwm yam). Ib tus neeg uas muaj teeb meem no feem ntau yuav muaj kev ntshai lossis ntshai thaum nws nyob ib leeg - lossis tseem xav txog kev nyob ib leeg. Yog tias koj xav tias koj muaj DPD lossis xav tias ib tus neeg koj paub yuav muaj nws, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob. Kev kho rau DPD tuaj yeem suav nrog kev sib tham ntawm kev kho tus kheej, pab pawg kho mob, thiab tej zaum yuav siv tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej yuav kho rau tus kheej tsis xws luag (DPD), nws yuav tsim nyog rau tus neeg mob tham nrog kws kho mob. Ib tus kws kho mob dav dav tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas thiab sim ntsuas seb puas muaj ib qho laj thawj ua rau tus neeg mob cov tsos mob. Yog tias tsis muaj lus piav qhia txog kev kho mob, ces tus kws kho mob yuav xa tus neeg mob mus rau kws kho mob hlwb lossis kws kho mob.
Txawm hais tias DPD muaj qee qhov kev xaiv kho mob tshwj xeeb, koj qhov xwm txheej tshwj xeeb, keeb kwm kev kho mob, thiab xwm txheej ntawm tus kheej yuav hloov txoj kev koj xaiv kev kho mob yuav mus li cas
Kauj Ruam 2. Sim tham kho
Qhov kev kho mob zoo tshaj plaws thiab siv rau DPD yog tham nrog kev kho mob. Hauv kev hais lus kho, cov neeg mob muaj ntu ntu nrog tus kws kho mob ua haujlwm dhau los ntawm kev xav thiab kev xav tsis zoo. Hauv cov rooj sib tham no, tus kws kho mob yuav pab tus neeg mob txhawm rau txhim kho kev saib tus kheej thiab kawm paub txiav txim siab ywj pheej.
- Lub sijhawm luv, tsom mus rau kev kho mob yog qhov zoo tshaj rau DPD, vim tias kev kho mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau tus neeg mob nrog DPD dhau los ua neeg nyob ntawm tus kws kho mob.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav nrhiav tus kws kho mob zoo lossis kws kho paj hlwb, nug koj tus kws kho mob kom xa mus. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau Asmeskas Lub Koom Haum Kev Puas Siab Ntsws qhov chaw nyob online los pab koj nrhiav ib tus nyob ze koj.
- Yog tias koj tab tom kho ib tus neeg nrog DPD, tom qab ntawv xyuas kom meej tias koj tau teeb tsa thaj tsam meej. Piv txwv li, koj yuav tsum tau piav qhia rau tus neeg mob nrog DPD tias xwm txheej twg yog qhov laj thawj tsim nyog los hu thiab cov xwm txheej twg yuav tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho tus cwj pwm kev paub
Lwm txoj hauv kev zoo rau kev kho mob rau DPD yog kev paub kho tus cwj pwm (CBT). CBT yog hom kev kho mob hlwb uas ua haujlwm ntawm lub tswv yim uas tib neeg txoj kev xav tswj hwm ib qho kev ua. Thaum CBT, tus kws kho mob pab tus neeg mob hloov pauv cov qauv kev xav mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo, tsim txiaj, thiab muaj kev ywj pheej.
- Hom kev kho mob no xav tau kev sib cuam tshuam ntau dua li tham nrog kev kho mob. Koj tus kws kho kev puas siab ntsws yuav muab koj cov ntawv hauv tsev los ua sab nrauv ntawm kev kho koj kom koj tuaj yeem txiav txim siab yuav rov kho koj li kev xav li cas kom muaj kev ywj pheej thiab noj qab nyob zoo, thaum koj tsis nyob hauv kev sib tham.
- Raws li ib feem ntawm koj li CBT, koj tus kws kho kev puas siab ntsws tseem yuav tshawb nrhiav koj qhov ua rau, lossis cov xwm txheej uas yuav ua rau koj poob rov qab rau hauv koj tus cwj pwm coj. Koj tus kws kho kev puas siab ntsws yuav pab koj ua haujlwm dhau los ntawm cov no thiab nrhiav txoj hauv kev kom ua rau koj poob siab rau cov xwm txheej no.
Kauj Ruam 4. Mus rau pab pawg kho mob
Tej zaum yuav muaj qee kis uas pab pawg kho mob tuaj yeem pab tau rau DPD. Ib tus neeg mob nrog DPD tuaj yeem muab tso rau hauv pab pawg ntawm cov tib neeg uas tsuas muaj teeb meem kev vam khom lossis hauv ib qho nrog kev sib xyaw ntawm lwm tus yam ntxwv tsis xws luag. Cov pab pawg sib tham yuav pab tus neeg mob ua haujlwm dhau ntawm cov teeb meem thiab sim ua tus coj hloov pauv kom dhau los ua neeg ywj pheej.
- Koj tus kws kho kev puas siab ntsws yuav ntsuas koj qhov xwm txheej thiab txiav txim siab tias koj nyob qhov twg.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev puas tsuaj loj uas tshwm sim los ntawm DPD lossis kev xav tsis sib xws hauv zej zog, hom kev kho mob no yuav tsis yog rau koj.
- Hauv qee kis, koj tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem hais qhia pab pawg nrog koj tsev neeg lossis phooj ywg. Txawm li cas los xij, muab koj muaj teeb meem kev vam khom, qhov no tsuas yog ua tiav hauv qhov xwm txheej uas koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib tham.
Kauj Ruam 5. Xav txog cov tshuaj
Kev siv tshuaj yuav pab tau qee qhov xwm txheej yog tias tus neeg mob muaj xwm txheej tshwm sim uas tsis tuaj yeem tswj hwm nrog lwm txoj kev kho mob, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Txawm li cas los xij, kev siv tshuaj yuav tsum tsuas yog siv thaum tsim nyog vim tias muaj lub sijhawm zoo dua los ua neeg nyob lossis ua phem rau cov tshuaj tswj.
Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob txog koj txoj kev xav. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis raug kev nyuaj siab ntxhov plawv, ces hais ib yam
Kauj Ruam 6. Nrhiav pab pawg
Raws li tus neeg mob nrog DPD mus dhau kev kho tus kheej, nrhiav pab pawg kuj tseem tuaj yeem pab tau. Qhov no yuav muab tus neeg mob tso rau qhov chaw sim ua tus cwj pwm tshiab uas tau kawm hauv kev kho mob. Cov neeg mob tseem tuaj yeem tham nrog lwm tus neeg hauv pab pawg txog cov teeb meem uas lawv tab tom ntsib vim tias lwm tus tswv cuab hauv pab pawg yuav zoo li yuav ntsib teeb meem zoo sib xws.
- Nco ntsoov tias pab pawg txhawb nqa yuav tsum tsis yog koj li kev kho mob nkaus xwb. Yog tias koj tsis kawm paub ua haujlwm dhau los koj cov teeb meem nyob ua ntej, koj tuaj yeem hloov koj txoj kev vam khom rau cov tswv cuab ntawm koj pab pawg.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom xa mus rau pab pawg txhawb nqa zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Ywj Pheej Ntau Los Ntawm Kev Kho
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ncaj
Qhov tsis muaj kev lees paub feem ntau yog teeb meem rau cov neeg uas muaj DPD, yog li kev qhia paub tseeb yuav yog ib feem ntawm kev kho rau DPD. Thaum lub sijhawm qhia paub tseeb, tus kws kho mob yuav qhia tus neeg mob vim li cas nws thiaj tseem ceeb uas yuav tsum tau ua siab tawv, piav qhia tias yog txhais li cas tiag, thiab pab tus neeg mob xyaum ua tus coj.
- Piv txwv li, yog tias tus neeg mob muaj lub sijhawm nyuaj hais tsis tau rau nws tus txij nkawm, tom qab ntawd lub luag haujlwm yuav raug siv los pab tus neeg mob kom xis nyob nrog kev hais tsis tau.
- Yog tias koj muaj DPD thiab xav ua kom muaj kev ntseeg siab ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsim kev ntseeg siab
Kev ntseeg tus kheej feem ntau qis rau cov neeg uas muaj DPD. Ib tus neeg nrog DPD yuav ua xyem xyav nws lub peev xwm los ua tiav cov haujlwm nyuaj lossis tej zaum yooj yim uas tsis muaj kev pab. Yog li ntawd, lwm lub hom phiaj ntawm kev kho yuav yog los pab tus neeg mob txhim kho kev ntseeg siab.
Piv txwv li, tus kws kho mob yuav txhawb kom tus neeg mob siv qhov kev lees paub zoo lossis ua ib daim ntawv teev txhua yam ntawm nws lub zog thiab nyeem nws txhua hnub
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nyob ib leeg ntau dua
Cov neeg nrog DPD ntshai nyob ib leeg. Lub hom phiaj ntawm kev kho yuav yog kom tau txais ib tus neeg nrog DPD siv sijhawm ntau ntxiv ntawm nws tus kheej.
- Piv txwv li, tus neeg mob tuaj yeem pib siv sijhawm 15 feeb ib leeg yog qhov ntawd yog txhua yam uas nws muaj peev xwm ua tau. Tom qab ntawd, tus neeg mob tuaj yeem ua haujlwm ib qib zuj zus siv sijhawm ib teev lossis ob teev - lossis thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj yam tsis muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau kom yooj yim nrawm thaum lub sijhawm no, tus neeg mob yuav tsum tau siv cov txheej txheem so kom txo tau kev ntxhov siab, xws li ua pa tob tob.
- Los yog siv cov nqaij ntshiv so kom txaus los ntawm-ntiv taw-rau-lub taub hau lossis rov ua dua: zawm-thiab-xoob cov ntiv taw ib zaug, kuj tseem txav lub hauv caug ib ntus, hloov pauv ib thaj tsam tom qab lwm qhov, thiab yog li hauv caug, lub duav, ua rau lub cev, hauv plab, me me ntawm lub xub pwg nyom, txav nraub qaum me ntsis, tig lub taub hau saib, nqis, sab laug/sab xis, tom qab ntawd hloov caj npab, dab teg, txhais tes, ntiv tes, thaum kawg hloov lub puab tsaig thiab ntsej muag, ntsia rau ob peb feeb, qhib thiab kaw qhov muag, hloov lub hauv pliaj hauv kev txav me me (siv sijhawm thib ob ntawm txhua ntu ntawm lub cev, qee qhov ua ke/sib koom ua ke, lossis ua tiav/nce ntxiv).
Kauj Ruam 4. Kawm paub txiav txim siab
Cov neeg uas muaj DPD feem ntau xav tau kev txawj txiav txim siab, tso siab rau lwm tus neeg los txiav txim siab rau lawv. Los ntawm kev kho, tus neeg mob nrog DPD tuaj yeem kawm paub txheej txheem yuav txiav txim siab ntawm nws tus kheej li cas.
Piv txwv, tus kws kho mob yuav qhia tus neeg mob kom siv cov npe zoo thiab tsis zoo los txiav txim siab nyuaj
Kauj Ruam 5. Tsim kev sib raug zoo
Ib tus neeg uas muaj DPD qee zaum poob rau hauv kev tsim txom kev sib raug zoo vim tias xav tau ib txwm nyob nrog ib tus neeg. Yog li ntawd, lwm lub hom phiaj ntawm kev kho yuav yog pab tus neeg mob tsim kev sib raug zoo thiab nyob deb ntawm cov neeg uas ua phem rau tus neeg mob.
Yog tias koj nyob rau hauv kev sib deev tsis raug cai, nrhiav kev pab tam sim ntawd kom tawm ntawm kev sib raug zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Tsis Txaus Siab Ntawm Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob
Cov tsos mob ntawm DPD feem ntau tshwm sim thaum tseem yau, tab sis ib tus neeg uas muaj teeb meem no yuav tsis paub nws txog thaum nws pib tsim kev sib raug zoo nrog cov neeg laus. Ib tus neeg uas muaj ib lossis ob ntawm cov tsos mob no yuav tsis muaj DPD, tab sis yog tias ib tus neeg muaj tsib lossis ntau tus tsos mob, tus neeg ntawd yuav muaj DPD. Cov tsos mob no suav nrog:
- Nyuaj nyuaj txiav txim siab lub neej txhua hnub ntawm koj tus kheej yam tsis muaj kev nkag siab ntawm lwm tus
- Teeb meem txiav txim siab lub neej los ntawm koj tus kheej lossis xav kom lwm tus txiav txim siab rau koj
- Qhia kev pom zoo nrog lwm tus thaum koj tsis pom zoo tiag tiag vim tias koj xav ua rau lawv zoo siab thiab khaws lawv cov kev txhawb nqa
- Nyuaj pib cov phiaj xwm ntawm koj tus kheej vim tsis muaj kev ntseeg tus kheej
- Mus rau qhov ntev heev lossis ua rau cov xwm txheej tsis txaus siab txhawm rau ua rau lwm tus zoo siab, uas tuaj yeem suav nrog los ntawm qhov tsis yooj yim me me rau kev tsim txom lub cev thiab kev xav.
- Tsis muaj peev xwm lossis nyuaj nyob ib leeg
- Tsis muaj peev xwm ua haujlwm ntawm koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev sib raug zoo xaus
- Ntshai ntawm kev tso tseg uas yog los ntawm koj txoj kev vam khom rau lwm tus
Kauj Ruam 2. Paub cov cim ceeb toom
Tsis muaj qhov tshwj xeeb muaj feem cuam tshuam rau DPD. Qhov xwm txheej no tau nthuav tawm hauv qhov sib npaug ntawm txiv neej thiab poj niam. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov cim qhia ceeb toom uas tuaj yeem taw rau qhov tsis xws luag tus yam ntxwv.
- Cov neeg uas muaj DPD feem ntau raug kev txom nyem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, haus cawv lossis siv yeeb tshuaj.
- Yog tias koj muaj keeb kwm lossis tam sim no raug kev tsim txom ntawm lub cev, kev sib deev, lossis kev xav, koj kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo rau DPD lossis lwm yam teeb meem ntawm tus kheej.
- Cov no tsis tas yuav koom tes, tab sis yog tias koj muaj qee cov tsos mob thiab qee qhov kev ceeb toom, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Nug txog qhov teeb meem nrog
Thaum ib tus neeg muaj DPD, tus neeg ntawd kuj tseem yuav muaj lwm yam kev xav tsis meej. Nws ib txwm raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ntxiv rau DPD. Cov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim los ntawm DPD lossis lawv tuaj yeem ua rau DPD cov tsos mob hnyav dua.
- Yog tias koj xav tias koj yuav muaj cov tsos mob ntxiv tsis cuam tshuam nrog koj DPD, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Txawm hais tias qee qhov kev kho mob rau cov xwm txheej no ua ke nrog rau DPD, koj tus kws kho mob thiab kws kho mob hlwb yuav tsum paub txog lwm yam kev puas siab puas ntsws uas koj muaj yog li koj tuaj yeem kho rau txhua tus ntawm ib zaug.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob hlwb
Ua ntej ib tus neeg tuaj yeem raug kho kom raug rau DPD, tus neeg ntawd yuav tsum tau kuaj mob kom raug los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Ib tus kws kho mob yuav xav tias ib tus neeg muaj DPD lossis tus cwj pwm tsis xws luag, tab sis tus neeg yuav tsum raug tshuaj xyuas los ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb kom paub tseeb.
Koj tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb yuav dhau los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab tus cwj pwm txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas koj tus mob
Lub tswv yim
- Ib tus tuaj yeem ua si ntawm nws tus kheej nrog tus neeg saib xyuas saib nyob ze tab sis tsis cuam tshuam yam tsis tsim nyog nrog teeb meem me lossis muaj kev nyab xeeb, tab sis tsis txhob saib tsis taus tus menyuam uas xav tau kev saib xyuas tiag tiag thiab kev hlub tsim nyog, tsis dhau mushy-gushy thiab tsis yog qhov nruab nrab ntawm kev saib xyuas ib yam.
- Tus neeg zov me nyuam yuav tsum tso cai rau kev ua si ywj pheej yam tsis muaj kev tsis saib xyuas, tswj kev nyab xeeb rau menyuam yaus thiab kev ua ub no. Nws kuj tseem pab tau kom pw tsis tu ncua hauv tus kheej lub txaj/txaj thiab kawm ua si thiab ua tus kheej txaus nyob rau ntau txoj hauv kev-thoob plaws menyuam yaus.
Lus ceeb toom
- Cov teeb meem ntawm kev hloov kho tuaj yeem ua rau muaj zog ntau ntxiv los ntawm kev saib xyuas zoo/dhau kev tiv thaiv tus saib xyuas/niam txiv.
- Qhov teeb meem no tuaj yeem pib los ntawm kev ua tsis raug thaum ntxov txog qhov tsis tau tso cai kev nyab xeeb ntawm kev nyob ib leeg zoo siab, lossis tsis muaj chaw txaus lossis tsis muaj sijhawm los tshawb nrhiav yam nyab xeeb, xws li ua si ntawm caj npab ntev yam tsis muaj kev cuam tshuam. Ib tus tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev tsis pub caij skate, caij tsheb kauj vab, kawm ua luam dej,…
