Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej (HPD) yog tus cwj pwm tsis zoo uas xav tau los ua lub hauv paus ntawm kev saib xyuas, coj tus cwj pwm ntau dhau, thiab ua yeeb yam dhau los lossis ua yeeb yam. Coob leej neeg kuaj mob nrog HPD tsis ntseeg tias lawv xav tau kev kho mob thiab tsis tau txais kev kho mob uas lawv xav tau. Txog qee qhov, txhua tus tib neeg muaj qee yam ntawm tus cwj pwm tsis zoo. Yog tias nws dhau los ua kab mob, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev pab. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj tus cwj pwm tsis zoo, tau txais kev kho mob los ntawm tus kws paub txog kev noj qab haus huv kom koj tuaj yeem tswj hwm koj li kev tsis meej pem, kho koj tus cwj pwm, thiab ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv, muaj lub neej zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev tham tham
Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej, koj yuav pom kev tham tham kho tau zoo heev. Kev tham tham feem ntau siv rau cov neeg uas muaj HPD txij li cov uas muaj HPD nyiam tham txog lawv tus kheej. Thaum tham txog kev kho mob, koj yuav tham txog koj kev xav, kev paub dhau los, kev xav, thiab kev ntseeg.
- Lub hom phiaj ntawm kev tham tham yog los pab koj kom paub txog qhov tsis zoo thiab kev xav tsis zoo uas hais txog koj tus cwj pwm thiab cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo. Nws tuaj yeem pab koj ua haujlwm ntawm kev tsis ua raws li kev xav, ua rau muaj kev xav ntau dhau.
- Kev kho mob hlwb feem ntau suav tias yog thawj txoj kev kho mob rau cov uas muaj tus cwj pwm tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Ua raws txoj kev kho mob
Kev kho mob tsom mus rau kev kho mob tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj HPD. Kev kho kom haum xeeb tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws teeb meem hauv koj lub neej thiab txo cov tsos mob thiab teeb meem uas tau tshwm sim los ntawm koj tus mob.
- Hauv kev kho mob tsom mus rau kev kho mob, koj yuav ua haujlwm kom muaj kev ywj pheej hauv kev daws teeb meem thiab kev txiav txim siab. Koj yuav hais txog qhov koj xav tau kom raug cawm lossis ua si tus neeg raug tsim txom los ntawm kev ua haujlwm yuav ua li cas ntsib teeb meem ntawm nws tus kheej. Koj tus kws kho mob yuav pab koj kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj kev ntseeg siab dua.
- Piv txwv li, kev daws teeb meem tuaj yeem pab koj kawm paub daws teeb meem uas koj hais dhau los lossis ua rau ntau dhau. Koj tuaj yeem kawm paub yuav daws teeb meem li cas kom zoo dua qub, ua kom zoo dua qub thiab zam kev cia siab rau lwm tus los daws teeb meem rau koj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) ua haujlwm los hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev noj qab haus huv, qhov tseeb dua. Hauv CBT, koj yuav ua haujlwm kho thiab hloov pauv koj qhov kev xav tsis zoo lossis ua rau puas tsuaj. Koj tseem yuav ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas qhov tsis zoo, tsis muaj tseeb, lossis xav ntau dhau.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj hloov kev xav uas koj ua tsis tiav lossis qis dua rau lwm tus, lossis pab koj txo kev xav txog xav tau ib tus neeg los saib xyuas koj. Koj kuj tseem yuav ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas tus cwj pwm tsis txaus ntseeg lossis ua yeeb yam thiab kawm hloov pauv tus cwj pwm ntawd.
- Koj tus kws kho mob yuav siv tus qauv lossis ua yeeb yam los pab koj kawm paub yuav tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus li cas hauv kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 4. Siv pab pawg nrog kev ceev faj
Thaum kho tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej, koj yuav tsum siv kev ceev faj thaum mus rau txhua yam ntawm pab pawg kho mob, suav nrog kev kho tsev neeg. Coob leej xav tias pab pawg kho mob tsis muaj txiaj ntsig rau HPD vim tias pawg teeb tsa tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, ua rau koj sim ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej. Lwm tus xav tias thaum kawg, cov uas muaj HPD tuaj yeem siv pab pawg kho mob kom kawm paub sib cuam tshuam nrog lwm tus li cas.
- Hauv pab pawg lossis tsev neeg teeb tsa, koj tuaj yeem xaus rau hauv koj qhov kev tsis sib haum xeeb los ntawm kev ua yeeb yam ntau dhau lossis ua rau koj lub siab xav kom muaj kev khuv leej lossis mob siab rau.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom muaj kev kho mob txaus ntseeg, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho tsev neeg kom pab qhia koj kev sib tham thiab tham nrog koj tsev neeg li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntawm kev txawj ntse
Ib yam uas koj tuaj yeem ua thaum kho yog ua haujlwm ntawm koj cov txuj ci kev sib raug zoo. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm HPD, tej zaum koj yuav muaj teeb meem nrog lwm tus. Tej zaum koj yuav muaj kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg thiab nrog koj cov phooj ywg, thiab koj yuav pom tias nws nyuaj rau kev sib txuas muaj txiaj ntsig.
- Thaum kho rau HPD, koj tuaj yeem ua haujlwm kom ua tau zoo dua ntawm lwm tus neeg-tus neeg tsis yog tus neeg tus kheej. Tsis txhob sim ua qhov tsom teeb thiab kos txhua qhov kev mloog rau koj tus kheej.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum ua haujlwm kom tsis txhob ua tej yam, ua tej yam kom ua rau koj tus kheej nyiam, lossis tsuas yog tsom mus rau koj cov kev nyiam tam sim thiab xav tau.
Kauj Ruam 2. Txwv koj tus cwj pwm ua phem
Lwm yam uas koj yuav xav ua haujlwm thaum kho koj tus HPD yog txwv lossis txo koj qhov kev ua phem thiab ua phem rau deev dhau. Cov uas muaj HPD yuav hnav khaub ncaws tsis tsim nyog, flirt, thiab sim ntxias lwm tus kom ua tib zoo saib rau lawv tus kheej.
- Thaum kho, koj yuav tsum ua haujlwm txwv koj li kev sib deev. Txwv kev ua nkauj nraug thiab coj tus cwj pwm uas lwm tus tuaj yeem pom kev ua phem, xws li los ntawm cov phooj ywg cov koom tes.
- Sim pib hnav khaub ncaws zoo dua qub. Pib hnav khaub ncaws tsim nyog rau kev ua haujlwm hauv zej zog, zoo li hnav khaub ncaws zoo rau kev ua haujlwm thiab hnav khaub ncaws hnav thaum tawm nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 3. Kawm tswj koj txoj kev xav
Lwm yam uas koj yuav xav ua haujlwm los kho koj tus HPD yog kawm paub tswj hwm koj tus kheej li cas. Yog tias koj muaj HPD, tej zaum koj yuav xav tias tsis tuaj yeem tswj tau kom ua rau muaj txiaj ntsig lossis nyiam ua yeeb yam kom tau txais kev saib xyuas. Nrog lossis tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob, koj tuaj yeem ua haujlwm kom paub txog qhov pib ntawm kev xav hauv siab.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tias tib neeg tsis mob siab rau koj thiab koj zoo li cuam tshuam kev npau taws lossis ua rau muaj xwm txheej, koj tuaj yeem paub qhov kev xav no thiab tawm ntawm qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom tsis txhob muaj kev xav ntau los ntawm kev hais tias, "Kuv tsis tas yuav ua qhov xwm txheej. Kuv tsis xav tau kev mloog kom xav tias muaj txiaj ntsig."
- Thaum koj nrog lwm tus, lawv yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum koj tab tom ua yeeb yam lossis ua rau muaj xwm txheej. Yog tias koj tus cwj pwm ua rau lawv txaj muag, kawm paub yuav ua li cas thiaj li lees txais lawv qhov kev tshuaj xyuas ntawm koj tus cwj pwm thiab nqis rov qab los txheeb xyuas qhov xwm txheej no.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm lees txais kev thuam
Coob leej neeg nrog HPD muaj teeb meem ntau txog kev ua haujlwm tsis raug thiab tsis tuaj yeem thuam. Lawv ua tsis zoo yog tias ib tus neeg taw qhia qhov ua txhaum, tsis pom zoo nrog lawv, lossis sim qhia lawv tus cwj pwm yog teeb meem. Ua haujlwm ntawm kev lees paub kev thuam thiab pom kev ua tsis tiav yog ib feem ntawm lub neej.
- Txhua leej txhua tus ntsib kev ua tsis tiav raws sijhawm. Sawv daws ua yuam kev. Nws tsis ua rau koj yog tus neeg phem lossis tus neeg tsis zoo. Pib los ntawm kev xav cov kev xav thaum koj ntsib kev ua tsis tiav. Xav rau koj tus kheej, "Tsuas yog vim tias kuv ua tsis tiav ntawm qhov no tsis txhais tau tias kuv ua tsis tiav" lossis "Kuv yog tib neeg thiab kuv ua yuam kev. Qhov ntawd tsis ua rau kuv yog tus neeg tsis zoo."
- Thaum koj tau txais kev thuam, saib nws nyob ntsiag to tsis txhob hnov qab qhov kev xav tam sim. Saib ntawm kev thuam ua ntu zus thiab muaj txiaj ntsig yuav pab koj txiav txim siab yog tias muaj qhov raug qhov raug thiab yuav kawm tau li cas los ntawm kev thuam.
- Kev kawm lees paub kev thuam thiab kev ua tsis tiav tuaj yeem pab koj txo qhov ua rau muaj kev cuam tshuam rau yam uas tshwm sim hauv koj lub neej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab yog tias koj muaj teeb meem rau tus kheej lossis xav tua tus kheej
Cov uas muaj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg feem ntau siv kev phom sij ntawm kev ua phem rau tus kheej lossis tua tus kheej raws li qhov ua rau muaj kev mloog zoo. Txawm li cas los xij, qee tus neeg nrog HPD tau koom nrog kev ua phem rau tus kheej thiab ua rau nws tus kheej kom tau txais kev saib xyuas. Yog tias koj xav tias yaum kom tua tus kheej lossis ua phem rau koj tus kheej, koj yuav tsum hu rau 911 lossis muaj tus hlub coj koj mus rau koj chav kho mob xwm txheej tam sim ntawd.
- Yog tias koj npaj yuav sim tua tus kheej, tab sis tsis yog tua koj tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm tus neeg hlub lossis kws kho mob.
- Yog tias koj pom tias koj tab tom ua mob rau koj lub cev kom tau txais kev mloog zoo, xws li txiav koj tus kheej, ua rau koj tus kheej los ntshav lossis ntshav, lossis ua lub hom phiaj ua rau raug mob, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Kho tej yam mob
Cov neeg uas muaj tus cwj pwm tsis xws leej twg tuaj yeem tsim kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab. Qhov no tshwm sim los ntawm kev tsis zoo siab vim muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo, pom qhov ua tsis tau zoo, thiab tsis txaus siab vim kev nkees. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem kuaj koj nrog ib qho ntawm cov xwm txheej no thaum kho.
- Kev nyuaj siab lossis ntxhov siab vim raug kho los ntawm kev siv tshuaj. Kev noj tshuaj feem ntau tsuas yog sau tseg rau ib ntus xwb.
- Feem ntau, cov neeg mob uas muaj tus cwj pwm tsis zoo muaj lwm yam kev mob comorbid xws li thiab kev quav yeeb quav tshuaj, kev nyuaj siab, thiab kev xav tsis meej. Cov kws kho mob yuav tsum saib daim duab loj hauv kev kho koj. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj tej zaum koj yuav xav tau kev kho kom rov zoo. Ntxiv mus, koj yuav tsum tau muab tshuaj rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, kev puas hlwb, lossis teeb meem nrog koj lub siab. Nov yog tus txheej txheem txheej txheem hais txog kev kho cov neeg mob kev puas siab puas ntsws
Kauj Ruam 3. Txhim kho
Ib qho teeb meem tshwm sim nrog kev kho mob ntawm tus cwj pwm tsis zoo yog tias cov neeg muaj teeb meem tsis ua tas li lawv kho. Lawv yuav mus kho tsuas yog kom txog rau thaum lawv tau dhuav, thiab tom qab ntawd lawv yuav tsum tso tseg.
- Feem ntau, cov neeg uas muaj HPD yuav teeb meem thaum lawv mus kho, tom qab ntawd nres mus rau kev kho tom qab qhov kev cia siab thawj zaug tas lawm.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig thiab kho koj tus HPD kom raug, koj yuav tsum ua raws nrog koj kev kho mob.
