Thaum koj tab tom ntsib qhov kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab, koj tuaj yeem ncav cuag zaub mov raws li kev nplij siab lossis cuam tshuam. Thaum qhov no yuav ua haujlwm nyob rau lub sijhawm luv, nws zoo li yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Kev nyuab siab noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj nce qhov hnyav uas tsis xav tau, siv sijhawm ntau dua qhov koj xav tau, thiab poob ntawm cov khoom uas ua rau koj zoo siab. Luckily, muaj ntau txoj hauv kev los txhawm rau tus cwj pwm no. Pib los ntawm kev saib xyuas ntau ntxiv rau koj qib kev ntxhov siab thiab rau koj tus cwj pwm noj. Yog tias koj tseem tab tom muaj teeb meem, lossis yog koj xav tias koj muaj teeb meem noj zaub mov, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Qhuav Thaum Koj Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab thiab siv sijhawm me ntsis los so koj lub cev
Thaum koj pib xav tsis zoo, sim piav qhia qhov kev xav zoo li cas: piv txwv li, koj yuav xav tias txhawj xeeb txog txhua yam uas koj yuav tsum tau ua tiav rau lub asthiv, lossis koj yuav xav tias tsis muaj kev ntseeg siab txog koj qhov kev ua tau zoo hauv tsev kawm.
- Pom qhov twg koj hnov kev ntxhov siab. Sim ua kom so ntawm koj lub cev: koj lub xub pwg, koj txhais tes, koj lub tsaws. Ua pa koj qhov kev nyuaj siab. Ntau dua li txo qis qhov kev xav, sim ua siab ntev tso nws. Ua pa tob thiab tsom mus rau koj lub cev xwb. Xav txog koj qhov kev nkag siab: koj pom dab tsi, hnov tsw, hnov, thiab hnov?
- Nco koj tus kheej tias kev xav yog kev xav, tsis ntau thiab tsis tsawg. Thaum koj paub tias qhov kev xav zoo li cas, koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj yuav tsum ua dab tsi txog nws. Koj tsuas yog yuav tsum tau tos nws tawm.
- Xwb, koj tuaj yeem sim de-qhia koj qhov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov sib txawv, kev noj qab nyob zoo
Kev nyuaj siab noj yog ib txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab. Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab thiab koj pom koj tus kheej mus txog rau khoom noj txom ncauj, muab koj tus kheej rau lwm yam kev kho. Tej zaum koj yuav saib tas luav, da dej, nyeem ib tshooj hauv phau ntawv, hu rau phooj ywg qub, ua pa tob tob, lossis mus taug kev.
- Sau ib daim ntawv teev cov khoom sib txawv uas koj tuaj yeem muab rau koj tus kheej, thiab khaws nws txuas rau qee qhov uas koj nquag tau ua rau muaj kev phom sij. Piv txwv li, ntawm lub tub yees, lossis ntawm koj lub rooj.
- Thaum koj tau txais txiaj ntsig, nyeem cov npe thiab xaiv lwm yam los ua es tsis txhob noj mov.
- Nco ntsoov tias koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo! Tsis txhob hloov kev noj zaub mov nrog lwm yam haujlwm uas ua rau koj tsis zoo lossis nrog haus cawv. Khaws koj cov kev xaiv zoo!
Kauj Ruam 3. Koom nrog yam tsawg ib yam ua kom txo kev ntxhov siab txhua hnub
Teem caij cov dej num tsis tu ncua uas txo koj txoj kev ntxhov siab. Pom qhov twg ntawm koj hnub ua rau koj zoo siab, lub teeb, thiab tsis mob siab rau. Koj yuav pom tias koj so nyob ib puag ncig ntawm koj cov phooj ywg, lossis tias tsoo lub gym ua rau koj maj.
- Ua ib yam uas koj nyiam uas ua rau koj mloog zoo, xws li ua noj, nyeem ntawv, lossis tha xim. Feem ntau, cov dej num muaj tswv yim ua rau muaj kev txaus siab ntau thiab pab koj nyob ntsiag to. Piv txwv li, ua noj lub lauj kaub kua zaub tuaj yeem pab koj nqig siab, thiab thaum koj cov kua zaub npaj tiav, koj yuav tsis tshua muaj rog ntau.
- Kev tawm dag zog muaj cov yam ntxwv ua kom muaj zog. Sim ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, taug kev zoo, lossis ncaws pob ua si. Tau txais ib ncig 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam.
- Kev sim nrog cov dej num uas xav kom txo qis kev ntxhov siab, xws li yoga, zaws, thiab kev xav.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Ob peb lub lis piam, kom txog thaum koj pom tus qauv, khaws cov npe ntawm lub sijhawm, chaw, thiab xwm txheej uas koj ntxhov siab noj. Sau seb nws yog lub sijhawm twg, koj nyob qhov twg, koj nyob nrog leej twg, thiab muaj dab tsi tshwm sim thaum koj pib xav yoo mov los ntawm kev ntxhov siab. Txheeb xyuas koj cov ntawv, thiab nug koj tus kheej:
- Puas muaj sijhawm nyob rau hnub uas kuv noj ntau dua los ntawm kev ntxhov siab? Ib hnub ntawm lub lim tiam? Ib lub hlis twg?
- Kuv puas noj zaub mov ntau ntxiv thaum kuv nyob ib leeg, lossis thaum kuv nrog qee tus neeg?
- Kuv ua haujlwm dab tsi thaum kuv ntxhov siab noj? Kuv puas ua homework? Saib TV?
- Kuv puas binge ntau dua ua ntej cov xwm txheej loj, thaum kuv muaj haujlwm ntau ua, lossis thaum kuv dhuav lossis kho siab?
Kauj Ruam 5. Npe lub siab tsis zoo uas tuaj rau koj ntau zaus
Piv txwv li, yog tias koj nquag noj zaub mov thaum koj raug kev nyuaj siab ntxhov plawv, muab nws lub npe ceeb toom rau koj tus kheej tias nws tsuas yog kev xav tsis zoo, tsis yog koj li kev muaj tiag.
- Sim dov koj ob lub qhov muag thaum koj lub npe nws: "Huag, nws yog qhov kuv-hauv paus-Kuv tsis nyiam, xav vim tias kuv tus ex tsis xav ntsib kas fes."
- Feem ntau cov kev xav tsis zoo yog qhov zoo nkauj heev thaum koj saib lawv ze. Sau npe cov kev xav tuaj yeem pab koj tso lawv tawm ua ntej lawv tuav.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej seb koj puas tshaib plab ua ntej koj noj
Yog tias koj tsuas yog xav zoo li koj xav noj, tab sis koj tsis tau ntsib kev tshaib plab, tsis txhob noj. Qhov no tuaj yeem nyuaj dua li nws lub suab! Yog tias koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov nyuaj, koj yuav tsis muaj lub siab zoo ntawm kev tshaib plab zoo li cas. Thaum koj muaj kev yoo mov, ua ntej:
- Txheeb xyuas qhov kev xav tias tsis muaj dab tsi hauv koj lub plab.
- Daim ntawv ceeb toom yog tias koj nqhis dej, tsis yog tshaib plab. Haus dej yog tias muaj. Nyob twj ywm kom muaj dej txaus tuaj yeem txo kev noj ntau dhau.
- Nug koj tus kheej thaum koj noj zaum kawg, koj tau noj ntau npaum li cas, thiab yog tias tsim nyog xav tias koj yuav tshaib plab dua lawm. Yog tias koj tsuas yog noj pluas mov, piv txwv li, tej zaum koj tseem tsis tau tshaib plab.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov zaum
Taug kev ncig thiab khoom noj txom ncauj yuav ua rau koj yooj yim rau koj tsis nco qab dab tsi koj tab tom ua, ua rau muaj kev nyuaj siab noj. Npaj koj cov pluas noj ua ntej kom koj tsis txiav txim siab yuav noj dab tsi thaum koj tshaib plab. Noj pluas mov tag nrho nrog cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov. Tsis txhob hloov khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib rau pluas mov.
- Noj tshais, noj su, thiab noj hmo.
- Yog tias koj tuaj yeem ua zaub mov noj ua ntej yam tsis muaj binging nws, ua noj rau qhov seem. Yog tias koj yuav nyuaj siab noj dab tsi hauv lub tub yees, tsis txhob.
- Thaum koj noj, ua rau nws muaj xwm txheej. Teem lub rooj, txawm tias koj nyob nraum noj ib leeg. Siv cov ntaub pua chaw, teeb cov ntaub so ntswg thiab cov tais diav, thiab xyuas kom koj muaj dej los ntxuav koj cov zaub mov.
- Yog tias koj tab tom noj su tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, xyuas kom tseeb tias koj tau noj ib qho chaw uas koj tuaj yeem tsom mus, zoo li lub rooj zaum hauv tiaj ua si lossis rooj noj mov. Tsis txhob noj ntawm koj lub rooj, thiab tsis txhob noj thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib txhua qhov tom
Saib koj cov zaub mov, hnov nws, thiab pom nws qab. Kev noj zaub mov tsis zoo ua rau koj txaus siab rau koj pluas noj. Yog tias koj tsom mus rau koj cov pluas noj, koj muaj feem yuav txaus siab rau nws, thiab muaj feem yuav pom thaum koj puv.
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm koj tus kheej kom puv
Ncua sijhawm tom qab koj tau noj feem ntau ntawm koj cov pluas noj, thiab nug koj tus kheej yog tias koj tseem tshaib plab. Nws yuav siv sijhawm ib ntus rau koj lub cev pom tias nws puv lawm, yog li siv sijhawm so 15-20 feeb yog tias koj tsis paub meej tias koj puas puv lawm.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua dab tsi ntxiv thaum koj noj mov
Yog tias koj xav saib TV, txheeb xyuas koj lub xov tooj, lossis nyeem, ua nws tom qab koj noj mov tas lawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv kev noj mov nyob ntsiag to, sim tham nrog lwm tus, qhuas qhov pom, lossis mloog nkauj. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej tau nqus rau hauv cov dej num no, nres lawv thiab ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov.
- Tsis txhob cia koj tus kheej noj thiab ntxhov siab tib lub sijhawm. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, tsum tsis txhob noj. Hloov koj ib puag ncig yog tias koj xav tau: tej zaum koj yuav tsum tau sab nraud, nyob ib leeg, lossis sau ib yam dab tsi los txhawj txog tom qab. Ua kom tiav koj cov pluas noj thaum koj nyob ntsiag to.
- Yog tias koj tsuas tuaj yeem noj thaum saib TV, xyuas kom tseeb tias koj saib yeeb yaj kiab thiab tsis muaj dab tsi nyuab siab.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov uas koj nyiam
Yog tias koj tab tom sim ua tib zoo xav txog koj cov zaub mov noj, nws yooj yim mus hla thiab npaj cov zaub mov noj qab nyob zoo xwb. Tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab ntawm kev noj cov zaub mov ib yam zuj zus, tsis txhob noj khoom qab zib, lossis tso tseg txhua yam koj nyiam. Yog tias koj ua qhov no, koj yuav muaj peev xwm hla dhau thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Tsom ntsoov rau cov zaub mov noj qab haus huv, tab sis tso cai rau koj tus kheej ib ntus, xws li noj su yooj yim los yog khoom qab zib qab
Kauj Ruam 7. Khaws cov zaub mov tawm ntawm koj lub tsev
Yog tias koj pom tias qee yam khoom noj ua rau koj lub siab xav noj binge, ua rau lawv tawm ntawm lub tsev. Sim zam lawv kiag li. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi, tso cai rau koj tus kheej mus ntsib lub tsev noj mov uas koj tuaj yeem xaj ib qho ntawm nws.
- Piv txwv li, yog tias koj noj tag nrho cov pints ntawm cov mis nyuj khov, tsis txhob khaws dej khov hauv koj lub tsev. Yog tias koj xav tau nws, mus rau chav dej khov thiab xaj kom lub khob me me. Txaus siab rau koj kho!
- Npaj koj lub pantry nrog cov khoom noj txom ncauj zoo dua. Yog tias koj yuav tshaib plab rau cov khoom noj txom ncauj, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo hauv koj lub tsev. Noj me me ntawm cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mis nyuj muaj roj tsawg thaum koj tshaib plab.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov
Cov khoom noj txom ncauj me ntsis thaum koj ntxhov siab tsis yog ib qho cim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tab sis binging yog. Yog tias koj noj ntau cov zaub mov thaum koj muaj kev ntxhov siab, txaus ua rau lub siab xav tsis zoo lossis mob lub cev, koj tuaj yeem kuaj pom tias muaj teeb meem noj zaub mov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov ntau npaum li cas, koj noj ntau npaum li cas, thiab nws ua rau koj xav li cas.
- Binge noj yog qhov txawv ntawm bulimia, kev noj zaub mov tsis zoo uas ua rau koj noj ntau dhau thiab tom qab ntawd tshem tawm cov zaub mov, thiab kev tsis txaus ntseeg, kev noj zaub mov tsis zoo uas ua rau koj noj tsawg dhau lossis tsis yog txhua.
- Nco ntsoov tias kev noj zaub mov "noj qab haus huv" ntau dhau qhia txog kev noj zaub mov tsis zoo hu ua orthorexia nervosa.
Kauj Ruam 2. Tham txog nws nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Tsis txhob cia koj kev nyuab siab noj tsis pub leej twg paub. Kev txaj muag yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau thiab ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Qhia rau koj cov neeg hlub paub tias koj tab tom sim zam kev noj zaub mov nruj. Yog tias koj muaj ib tus txheeb ze lossis phooj ywg uas nyiam txhawb koj kom noj thaum koj tsis tshaib plab, piav qhia tias koj yuav tsum ua yam sib txawv.
- Tej zaum koj yuav hais tias, "Kuv tau noj zaubmov nyuaj siab! Nws ua rau kuv tsis zoo txhua lub sijhawm. Kuv tabtom ua haujlwm noj qab haus huv, tiag tiag tsom mus rau kuv cov zaub mov thaum kuv noj nws. Kuv yuav coj kuv tus kheej noj mov. teem sijhawm tam sim no. Koj tuaj yeem pab kuv los ntawm tsis muab khoom noj txom ncauj rau kuv thaum kuv kawm."
- Yog tias ib tus neeg tsis coj koj tiag, ua siab tawv. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kev ntxhov siab noj zaub mov ua rau kuv zoo siab heev, yog li kuv yuav mob siab rau kho nws. Thov tsis txhob dag kuv txog nws."
- Qhia koj qhov kev ua tiav nrog cov neeg uas hlub koj. Yog tias koj ua tiav zam kev noj zaub mov zoo rau ib hnub lossis ib lub lim tiam, qhia rau lawv paub.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Muaj pab pawg txhawb nqa kev noj zaub mov nruj, rau cov tib neeg cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, thiab rau tib neeg sim poob phaus. Nug koj tus kws kho mob txog pab pawg nyob ze koj, lossis tshawb xyuas online lossis hauv koj lub tsev kawm ntawv, tsev teev ntuj, lossis chaw zej zog nyob ze rau pab pawg txhawb nqa uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob los daws koj cov kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab cuam tshuam rau txhua qhov ntawm koj lub neej. Nws tsis zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm txoj hauv kev los daws koj cov kev ntxhov siab uas tsis cuam tshuam nrog zaub mov. Nug koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug rau kev pom zoo, lossis saib online rau cov kws kho mob raug cai hauv koj cheeb tsam.
