Cov neeg feem coob pom kev npau taws yog qhov kev xav tsis zoo, tab sis nws tsuas yog ib qho ntawm ntau qhov kev xav ntawm tib neeg ib txwm muaj. Kev tswj hwm kev npau taws tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj kev sib raug zoo nrog tus kheej thiab lub neej zoo. Txawm li cas los xij, muaj peev xwm tswj hwm thiab tso koj txoj kev npau taws rau hauv qhov kev coj ua zoo pab koj ua haujlwm tau zoo dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: puag koj npau taws
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej npau taws
Qee tus neeg tau qhia tias txhua qhov kev xav uas tsis ua siab zoo lossis zoo yuav tsum raug txwv. Tab sis kev npau taws yog qhov ib txwm muaj, kev noj qab haus huv zoo uas ua haujlwm tseem ceeb rau lub hom phiaj lom thiab kev hloov pauv. Nws npaj koj rau "sib ntaus lossis ya dav hlau" tawm tsam tus yeeb ncuab lossis kev phom sij. Koj yuav tsum lees paub tias kev npau taws yog ib feem ntawm lub neej thiab cia koj tus kheej ntsib nws, tsuav nws tsis pib tswj koj.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev npau taws yog lub cev
Kev npau taws yog qhov kev xav ntawm lub siab, tab sis nws tseem yog lub cev, cuam tshuam nrog tshuaj lom hauv koj lub hlwb. Cov txheej txheem tshuaj uas tshwm sim thaum koj npau taws ua raws ntu no:
- Koj amygdala, lub hauv paus rau kev xav hauv siab, xa cov teeb meem nyuaj rau koj qhov hypothalamus.
- Koj qhov hypothalamus xa epinephrine nrog koj lub cev tsis muaj zog los ntawm txoj kev ntawm lub paj hlwb uas nkag mus rau cov qog adrenal, uas pib tso cov tshuaj epinephrine (adrenaline) thoob plaws koj lub cev.
- Adrenaline ua rau koj lub cev npaj ua kom tau raws li kev hem thawj, ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv thiab ua rau koj nkag siab.
Kauj Ruam 3. Sau koj txoj kev xav
Thaum koj pib npau taws, sau qhov koj xav. Sau koj cov kev xav tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj npau taws. Nws tseem yuav ua kom yooj yim dua rau koj txhawm rau txheeb xyuas txhua yam teeb meem ntawm tus kheej thiab zam kev npau taws rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab rau kev npau taws uas tswj tsis tau
Thaum npau taws yog ib txwm, npau npau txhua lub sijhawm lossis zoo li koj tab tom sib ntaus lossis tshem tawm koj tus kheej txoj kev npau taws tsis zoo. Tej zaum koj yuav xav nrhiav kev pab rau koj qhov kev npau taws yog tias koj nquag ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Kev xav ntawm kev ua phem hauv cov xwm txheej niaj hnub
- Txoj kev npau taws heev ntawm txoj kev
- Overwhelming negativity
- Xav zoo li lwm tus tsis nkag siab koj
- Kev ua phem hauv tsev lossis roj teeb
- Pov cov tais diav lossis lwm yam thaum npau taws
- Quaj, qw, lossis tsoo kom tau koj txoj kev
- Muab liam rau lwm tus ua rau koj npau taws
- Tus cwj pwm phem hauv chaw ua haujlwm
Ntu 2 ntawm 2: Tshaj Tawm Koj Txoj Kev Npau Suav Tsim nyog
Kauj Ruam 1. Siv kev npau taws los txhawb kev hloov pauv
Coob leej xav hloov pauv hauv lawv lub neej. Txawm li cas los xij, kev xav xws li ntshai lossis tsis txaus siab tau txais txoj hauv kev hloov pauv. Kev npau taws yog qhov kev xav muaj zog uas tuaj yeem kov yeej lwm qhov kev xav, yog li tso kev npau taws rau kev hloov pauv hauv koj lub neej tuaj yeem teeb tsa koj mus rau txoj kev yog. Koj yuav tsum ua haujlwm los hloov qhov kev npau taws uas pib txhawb koj kom ua nrog lwm qhov kev xav, xws li kev mob siab rau lossis mob siab rau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tiav uas koj tsis nyiam. Yog tias koj tus thawj coj hais lossis ua qee yam uas ua rau koj npau taws, nws yuav txaus txhawb koj kom ua haujlwm ntxiv txhawm rau nrhiav haujlwm tshiab lossis tseem rov qab mus kawm ntawv kom dhau los ua tus tsim nyog rau txoj haujlwm tshiab
Kauj Ruam 2. Tau txais lub cev
Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev npau taws thiab mob hnyav. Koj txoj kev npau taws kuj tseem tuaj yeem txhawb koj kom tawm dag zog, vim nws tsim kev nce siab ntawm adrenaline. Ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev npau taws yog tso nws mus rau kev tawm dag zog lub cev. Koj tuaj yeem siv koj txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv.
Kev tawm dag zog tsis tas yuav tshwm sim hauv chaw dhia ua si. Koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog lub cev los ntawm kev ua haujlwm hauv vaj hauv tsev xws li kev txiav nyom los yog taming thaj chaw uas muaj cov nyom ntau dhau. Koj tuaj yeem mus dhia lossis khiav tawm sab nraum koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub tsev
Hloov koj txoj kev npau taws los ntawm kev tu koj lub tsev. Tshwj xeeb yog tias koj ua qee qhov kev ntxuav tu uas xav tau lub cev, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm koj txoj kev npau taws thaum tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau koj tus kheej. Nov yog qee cov tswv yim uas suav nrog kev tu nrog qhov ua kom lub cev txaus siab:
- Txheeb cov grout hauv cov tiled
- Siv cov ntaub pua chaw sab nraud thiab ntaus lawv kom tshem tau cov av tawm
- Nqus txhua chav, suav nrog cov ntaiv yog tias koj muaj lawv
- Siv lub tshuab nqus tsev ntxhua khaub ncaws los ntxuav koj lub rooj zaum (rooj zaum) lossis cov rooj zaum rooj tog
- Txhuam lub dab da dej zoo heev
- Nqa txhua yam tawm ntawm koj lub txee dai khaub ncaws thiab tsuas yog muab cov khoom rov qab uas koj xav khaws tiag; pub tus so
Kauj Ruam 4. Siv kev npau taws los hloov qhov kev xav
Ntau zaus, npau taws yog qhov kev xav uas tshwm sim nrog rau lwm qhov kev xav xws li mob, tu siab, tu siab, nyuaj siab, lossis ntshai. Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo, cia koj tus kheej npau taws tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv. Koj tuaj yeem daws nrog thiab qhia koj qhov kev npau taws ntau dua li lwm qhov, ua rau muaj kev xav ntau.
- Qhov no yuav tsis yog txoj hauv kev mus sij hawm ntev kom muaj kev noj qab haus huv, tab sis nws tuaj yeem ua haujlwm tau zoo nyob rau ib ntus, xws li kev daws teeb meem ntawm tsev neeg poob lossis tau dhau lub sijhawm nyuaj siab heev.
- Koj kuj tseem xav pom tus kws kho mob los pab daws cov kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Ua pov thawj ib tus neeg tsis raug
Yog tias koj npau taws rau ib tus neeg vim tias lawv tsis ntseeg koj lub peev xwm los ua ib yam dab tsi, koj qhov kev hais daws zoo tshaj yog los ua pov thawj rau lawv. Hloov chaw ntawm kev npau taws uas koj xav rau tus neeg, siv lub zog ntxiv los ua haujlwm los ua pov thawj rau koj tus kheej.
Piv txwv li, yog tias koj tau hais los ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv tias koj yuav tsis tuaj yeem kawm tiav hauv tsev kawm qib siab, es tsis txhob npau taws, siv lub zog los ntawm kev npau taws uas koj xav tias tuaj kawm ntawv lig thiab ua pov thawj tias koj tuaj yeem vam meej hauv kawm ntawv qib siab los ntawm koj tus kheej ua haujlwm hnyav
Kauj Ruam 6. Roj hauv lub neej hloov pauv nrog npau taws
Peb feem ntau xav txog kev npau taws ua tus kheej, kev xav niaj hnub, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem yog kev coj noj coj ua dav dua uas tuaj yeem txhawb kev hloov pauv hauv zej zog.
Piv txwv li, kev cai lij choj kev cai lij choj thiab poj niam txoj cai xaiv tsa tau ob qho tib si nrog kev npau taws txog kev tsis ncaj ncees
Kauj Ruam 7. Hloov kev npau taws rau hauv hwj chim
Rau qhov zoo dua lossis tsis zoo, ntau tus neeg tswjfwm kev lag luam thiab cov neeg lag luam vam khom kev npau taws kom ua rau lawv muaj zog dua. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas qhia kev npau taws (ntau dua li kev tu siab lossis kev ua txhaum) tau txais kev hwm ntau dua lossis raug saib los ntawm lwm tus tias muaj lub zog ntau dua.
- Tej zaum yuav muaj kab zoo ntawm qhov tshwm sim muaj zog thiab raug suav tias yog lub taub hau kub uas tib neeg tsis xav ua lag luam. Yog tias koj qhia kev npau taws me ntsis txog kev lag luam, tib neeg yuav xav tias koj mob siab rau thiab mob siab rau koj txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj tawg thiab muaj kev npau taws hauv kev sib tham ua lag luam, tib neeg yuav tsis xav ua haujlwm nrog koj yav tom ntej.
- Ib qho piv txwv ntawm kev qhia me ntsis kev npau taws lossis quab yuam hauv kev lag luam yog hais txog koj txoj haujlwm ruaj khov thiab tsis thim rov qab. Ib qho piv txwv ntawm kev npau taws yog ntuav koj txhais tes ntawm lub rooj, pov cov ntawv, lossis cua daj cua dub tawm ntawm chav yog tias ib tus neeg tsis pom zoo nrog koj.
