Cov menyuam ntxhais ntaus kis las muaj kev noj qab haus huv, nquag, thiab saib xyuas qis. Lawv noj zaub mov zoo, haus dej ntau, thiab tsaug zog ntau. Xaiv cov kis las uas koj nyiam, thiab sim ua pab pawg. Txhawm rau kom tau txais kev saib zoo nkauj, hnav lub tsho, T-shirts, caj dab neeg, leggings, thiab ncaws pob luv. Mus rau qhov ua kom zoo nkauj nruab nrab, pov koj cov plaub hau hauv ponytail, thiab koj yuav npaj rau qhov kev ua si!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Si Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam thiab kawm paub pib
Sim ua kis las uas koj tsis tau ua dua ua ntej lossis mus nrog ib tus uas koj twb paub lawm. Ua qee qhov kev tshawb fawb ntawm cov cai, khoom siv, thiab tus lej ntawm cov neeg ua si. Xav txog qhov kev sib tw kis las tag nrho nyuaj, cov khoom siv xav tau, thiab xyaum qhov chaw kom nqaim koj cov kev xaiv. Ua koj qhov kev xaiv raws li qhov zoo li lom zem tshaj thiab yooj yim khaws!
- Cov kis las nrov muaj xws li ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob softball, taug qab thiab teb, hla teb chaws, ncaws pob hockey, ntaus pob, thiab ncaws pob.
- Piv txwv li, yog tias koj tsis tau ua si hockey, sim khaws cov dej khov hockey yuav nyuaj dua li hockey, vim tias koj yuav xav tau cov dej khov skates thiab tiv thaiv iav.
- Sim ua si ntau yam kis las! Koj tseem tuaj yeem ua si ntawm cov tsis muaj txuj ci, pab pawg hauv zej zog.
Kauj Ruam 2. Yuav koj lub iav kom koj tuaj yeem pib ua si
Tshawb nrhiav hauv online rau yam xws li "Cov khoom siv ntaus pob" lossis "Cov khoom siv hockey hauv av" txhawm rau nrhiav seb koj xav tau cov cuab yeej twg los ua si. Tom qab ntawd, yuav koj cov iav ntawm lub khw ncaws pob, online lossis tus kheej. Koj yuav xav tau khau kom zoo, tiv thaiv iav, thiab pob rau feem ntau kis las.
- Piv txwv li, yuav khau khiab, tsom iav tiv thaiv, thom khwm, thiab ncaws pob kom tuaj ncaws pob. Yog tias koj xav ua si softball, yuav lub hnab looj tes, puav, thiab softball.
- Koj tseem tuaj yeem nug cov neeg ua haujlwm ntawm cov khw ncaws pob los pab koj sau cov iav.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua si ncaws pob hauv koj lub sijhawm dawb los txhawb koj cov txuj ci
Kawm cov hauv paus los ntawm kev saib online qhia thiab ua si. Xyaum koj qhov txav chaw hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev, lossis mus ntsib ib lub tiaj ua si hauv ib cheeb tsam, chav dhia ua si, lossis YMCA thiab nrhiav koj cov phooj ywg lossis tsev neeg los ua si nrog koj! Koj yuav tsum tau xyaum me ntsis txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci, yog li tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tau txais nws tam sim ntawd.
- Piv txwv li, kom kawm ntaus pob, xyaum ua li cas kom nrawm, tsoo, thiab ua haujlwm. Sim ua si cov neeg sib tw hla lub vas.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov kev ua si tom qab xyaum ua kis las ib ntus, sim ua kis las sib txawv!
Kauj Ruam 4. Sim tawm hauv tsev kawm hauv nroog lossis pab pawg hauv zej zog thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab
Tshawb hauv online rau yam xws li "Pab pawg ncaws pob hauv zos," lossis "Cov ntxhais hauv zej zog softball" txhawm rau nrhiav pab pawg los sim ua. Nrhiav ob lub tsev kawm ntawv thiab pab pawg hauv zej zog. Tshawb nrhiav seb kev sib tw txhua qhov kev sim yuav ua rau nqaim koj cov kev xaiv li cas. Thaum koj pom ib pab neeg hauv koj thaj tsam uas zoo li haum koj qib kev txawj, sim ua pab pawg!
- Piv txwv li, yog tias koj nyuam qhuav pib ntaus pob, pab pawg hauv zej zog raws koj pawg hnub nyoog tuaj yeem yog qhov chaw pib zoo dua li pab pawg varsity ntawm koj lub tsev kawm theem siab.
- Cov lus qhia thiab cov ntaub ntawv hais txog yuav ua li cas thiab thaum twg los sim rau pab pawg yuav tsum muaj nyob ntawm txhua pab pawg lub vev xaib. Yog tsis yog, nrhiav tus lej xov tooj thiab hu xov tooj kom paub ntau ntxiv.
- Yog tias koj tsis ntseeg siab txaus los sim, xyaum ua ntxiv! Ua si nrog koj cov phooj ywg, saib ncaws pob ua si, thiab saib hauv online qhia.
Kauj Ruam 5. Tuaj koom txhua qhov kev xyaum ua raws sijhawm
Tom qab koj ua pab pawg, nthuav dav koj cov txuj ci thaum xyaum ua haujlwm txhua lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj ib txwm nyob rau lub sijhawm rau txhua qhov kev xyaum thiab koj koom nrog ntau yam kev coj ua raws li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav txuas ntxiv txhim kho koj cov txuj ci thiab qhia koj qhov kev ntseeg siab thiab kev lav phib xaub rau koj tus kws qhia thiab cov phooj ywg.
- Qee zaum tsis tuaj yeem tshwm sim, zoo li yog koj muaj mob lossis yog tias muaj tsev neeg muaj xwm txheej ceev. Qhia rau koj tus kws qhia paub sai li sai tau yog tias koj paub koj yuav tsis ua nws rau kev xyaum.
- Yog tias koj lub sijhawm tso cai nws, koj tuaj yeem tshwm sim li 10-15 feeb ntxov. Qhov no qhia koj cov kws qhia koj saib xyuas txog lub sijhawm, thiab nws yuav muab sijhawm rau koj ob peb feeb los tham nrog lwm tus ntxhais ntawm koj pab neeg.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua si thiab ceeb toom rau koj tus kws qhia, niam txiv, lossis kws kho mob yog tias koj raug mob
Ua si los ntawm kev raug mob tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj loj dua. Yog tias koj raug mob thaum xyaum lossis ua si, nres kev ua si, zaum ntawm ib sab, thiab ntsuas kev puas tsuaj. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob yog tias koj raug mob hnyav, zoo li yog koj tsoo koj lub taub hau, ua rau cov leeg mob, lossis ua pob txha tawg. Nco ntsoov koj muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los kho!
- Lub sijhawm kho yuav txawv raws qhov raug mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub lub sijhawm kwv yees kho tau. Lawv tseem yuav tswj hwm koj qhov raug mob, zoo li qhwv koj lub hauv caug rau kev puas tsuaj ligament.
- Koj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev ncab, siv daim ntawv kom raug, thiab so thaum twg xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Thov yam tsawg lossis tsis muaj pleev rau qhov zoo nkauj
Nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, kev coj ua, thiab kev ua si, cov ntxhais zoo nkauj tsis muaj sijhawm rau pleev! Mus ntuj thiab tsis txhob pleev ib yam. Yog tias koj xav hnav me ntsis, koj tuaj yeem hnav me ntsis mascara lossis matte lipgloss.
- Koj tseem tuaj yeem plua plav me ntsis ntawm lub hauv paus ruaj khov rau txawm tias koj lub suab tawv nqaij.
- Cov menyuam ntxhais ntaus kis las tsis hnav pleev ntau vim tias lawv tuaj yeem hws nws tawm hauv chav ua si lossis ntawm kev xyaum. Kev pleev thiab hws tuaj yeem ua rau qhov txhaws thiab pob txuv.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov plaub hau hauv ponytail rau kev nyiam ua kis las
Koj yuav khi koj cov plaub hau rau kev tawm dag zog thiab kev coj ua, yog li tsuas yog pob zeb nws raws li koj tus qauv niaj hnub. Koj yuav muaj sijhawm ntau dua los nyem rau lwm qhov sov so! Rub koj cov plaub hau rov rau saum koj lub taub hau, thiab ruaj ntseg koj cov plaub hau nrog cov plaub hau khi.
- Ponytails ua kom ntxim hlub, ntaus nrig rau ntau yam plaub hau ntev.
- Yog tias koj xav tau ntau yam, koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv braids lossis lwm yam ntxim nyiam ntxim nyiam rau lub ponytail uas ua rau nws pom kev txaus siab thaum ua kom nws siv tau.
Kauj Ruam 3. Muab lub taub hau ywj lossis paj rwb tso rau hauv yog tias koj xav tuav koj cov plaub hau rov qab
Lub taub hau ua kom koj cov plaub hau tawm ntawm koj lub ntsej muag thiab zais cov plaub hau thiab cov plaub hau tsis ncaj. Nqa cov xim zoo nkauj, qauv, lossis lub taub hau nruab nrab, hauv ob qho tib si ywj ywj lossis cov khoom siv paj rwb. Muab lub taub hau tso rau ntawm koj lub taub hau, thiab thawb rov qab txog 0.25–0.5 ntiv tes (0.64-1.27 cm) dhau los ntawm koj cov plaub hau.
- Koj tuaj yeem hnav lub taub hau ywj thaum ua haujlwm thiab ua si. Sim paj rwb lub taub hau rau qhov zoo li niaj hnub.
- Headbands yog qhov zoo kom khaws koj cov plaub hau rov qab yog tias koj cov plaub hau luv thiab tsis tuaj yeem haum rau hauv ponytail.
Kauj Ruam 4. Hnav lub tsho, T-shirts, thiab cov neeg ua haujlwm lub caj dab lub tsho kom zoo nkauj
Hnav cov tsho ntaus kis las uas koj nyiam tshaj plaws lossis koj tus kheej lub tsho los ntawm pab pawg yav dhau los lossis caij nyoog. Xaiv tawm lwm lub hnab t-shirt style rau tomboy saib. Yuav cov neeg ua haujlwm lub tsho ntev tsho thiab lub tsho ntev rau txheej tuab.
Cov khoom lag luam muaj xws li Under Armour, Nike, Adidas, thiab Champion, rau npe ob peb. Cov khw muag khoom loj feem ntau muaj ntu kev ncaws pob koj tuaj yeem yuav los ntawm ib yam
Kauj Ruam 5. Hnav leggings kis las thiab luv kom phim koj lub neej nquag
Leggings yog qhov yooj yim heev thiab zoo rau cov ntxhais. Hnav lawv nrog lub tsho, T-shirts, lossis lub tsho ntev. Hnav cov kis las lossis cov kis las luv rau hnub sov. Ob qho leggings thiab luv tuaj hauv cov xim khov thiab cov qauv zoo nkauj. Koj tuaj yeem hnav cov no mus rau tom tsev kawm ntawv, thaum ua haujlwm tiav, lossis xyaum!
Koj tuaj yeem tau txais cov kis las ncaws pob hauv paj rwb lossis paj rwb-polyester-lycra ua ke. Cov paj rwb leggings softer me ntsis, thiab cov sib xyaw ua kom qhuav sai rau kev tawm hws
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau zoo li Converse lossis khau ntaub
Cov menyuam ntxhais ntaus kis las ua si nquag, ua neej nyob mus ib txhis, thiab lawv txhais taw yuav tsum xis nyob! Yuav cov khau kis las rau koj kis las, zoo li khau los yog khau khau. Tom qab ntawd, tau txais nkawm khau niaj hnub zoo li Nikes, Adidas, lossis Reebok. Koj tseem tuaj yeem mus rau khau khiab zoo li Chacos.
Koj tuaj yeem xaiv khau hauv cov xim ci! Cov khau ntaub tuaj hauv txhua hom xim zoo li paj yeeb thiab neon, thiab qauv, zoo li polka dots, thiab zig-zags
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo, Muaj Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas mov noj qab nyob zoo ib hnub
Cov zaub mov noj qab haus huv yuav ua rau koj lub cev muaj cov as -ham thiab cov zaub mov uas nws xav tau. Noj zaub mov nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, muaj protein ntau, thiab nplej tag nrho, thiab noj 3 pluas noj ib hnub. Lub hom phiaj kom tsawg kawg 5 pluas noj zaub thiab 4 pluas noj txiv hmab txiv ntoo.
Zam cov zaub mov uas muaj cov roj (cholesterol) ntau, ntsev, rog, thiab qab zib, xws li zaub mov tsis qab, zaub mov nrawm, khoom qab zib, thiab dej qab zib
Kauj Ruam 2. Haus li 8 txog 10 tsom iav (2 L) dej txhua hnub
Nqa ib lub raj mis dej nrog koj txhua hnub, thiab rov ntim cov dej thaum koj ua tiav. Ua kom cov dej muaj zog xav tau rau cov ntxhais nquag!
Nco ntsoov tias koj haus dej ntxiv rau hnub uas koj tau xyaum lossis ua si. Haus dej kom txog thaum koj tsis nqhis dej. Tus nqi yuav txawv nyob ntawm seb koj hws ntau npaum li cas, txawm tias koj tuaj yeem haus tau li ntawm 4 khob (1 L). Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm li 4-5 hnub hauv ib lub lis piam kom nyob zoo
Cov menyuam ntxhais ntaus kis las ua haujlwm yuav luag txhua txhua hnub, nruab nrab ntawm kev xyaum ua thiab lub sijhawm ua si. Ncab ua ntej thiab tom qab koj cov kev tawm dag zog kom koj cov leeg hloov pauv thiab tiv thaiv kev raug mob. Ua aerobic qoj ib ce kom koj cov ntshav tso ntshav txhua hnub rau 30-90 feeb. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj qhov sib npaug, nrawm, thiab ua siab ntev.
- Sim tej yam xws li ua luam dej, ntaus pob, thiab khiav.
- Koj tuaj yeem nqa chav kawm ua haujlwm lossis nrhiav phooj ywg los ua koj tus phooj ywg ua si.
Kauj Ruam 4. Pw li 8-10 teev hauv ib hnub
Koj xav tau pw tsaug zog kom nyob nyab xeeb thiab ua qhov zoo tshaj plaws, hauv tsev kawm ntawv lossis thaum ua si. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau lub sijhawm teb qeeb dua thiab lub zog qis. Mus pw ntxov, thiab teeb tsa koj lub tswb tsawg kawg 8 teev tom qab koj mus pw.
Zam kev tawm dag zog 2-3 teev (lossis ntau dua) ua ntej yuav mus pw. Nws tuaj yeem nyuaj pw yog tias koj nyuam qhuav ua haujlwm lossis rov qab los ntawm kev ua si lig
Kauj Ruam 5. Tau txais lub cev txhua xyoo los ntawm koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj kev noj qab haus huv
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj li kev loj hlob thiab qib khoom noj kom paub tseeb tias koj noj qab nyob zoo. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog kev ncab, tawm dag zog, thiab noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 6. Ua phooj ywg nrog lwm tus ntxhais ntaus kis las
Ntxiv rau koj lwm tus phooj ywg, koj tuaj yeem ua phooj ywg nrog lwm tus ntxhais hauv koj pab neeg txij li thaum koj muaj kev nyiam sib xws. Qhia koj tus kheej, thiab tham nrog lawv ua ntej thiab tom qab xyaum. Koj tuaj yeem saib cov kis las ua si ua ke thiab tham txog koj nyiam cov players.
