Tus neeg hu nkauj yeej Grammy-yeej Beyoncé tau tso ntau teev ua haujlwm los tsim lub cev muaj zog thiab muaj zog. Vim tias nws yog tus neeg muaj suab npe, Beyoncé muaj tus kws qhia tus kheej thiab muaj peev xwm siv sijhawm ntau ntawm nws ua haujlwm hauv chav dhia ua si nrog rau kev xyaum seev cev. Nws kuj muaj lub cev nkhaus zoo ib yam. Txawm hais tias koj yuav tsis muaj lub cev zoo ib yam li Beyoncé, koj tseem tuaj yeem siv kev tshoov siab los ntawm nws kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab kev saib xyuas tus kheej kom ua tiav koj tus kheej muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Zoo Li Beyoncé
Kauj Ruam 1. Ua kom sov kom tiv thaiv koj cov leeg ntawm qhov raug mob
Beyoncé pib txhua qhov kev tawm dag zog nrog tsib feeb ua kom sov kom tiv thaiv nws los ntawm kev qoj ib ce thaum lub sijhawm nws ua haujlwm hnyav. Txhawm rau kom sov sai, sim dhia rau tsib txog kaum tsib feeb.
- Lwm lub teeb cardio sov so suav nrog tsib txog kaum tsib feeb dhia dhia.
- Koj tseem tuaj yeem ua qee qhov kev txav mus los kom sov koj cov leeg thiab ntau yam kev txav chaw.
Kauj Ruam 2. Qhia nrog kev siv sijhawm ntau
Lwm txoj kev khiav thiab khiav kom hlawv roj sai dua. Qhov no yuav pab ua kom koj lub plab tiaj tiaj thiab txhais koj lub plab. Beyoncé kuj tseem cuam tshuam qhov kev tawm dag zog xws li dhia lub ntsws, plie dhia, dhia lub tog zaum ib sab thiab thim rov qab-squat ncaws rau hauv cardio zoo li taug kev lossis dhia. Pib nrog ib ntu kev qhia ua ntu zus ib lub lim tiam thiab ua koj txoj hauv kev mus txog ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam.
Cov sijhawm cuam tshuam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj thiab tso cai rau nws hlawv ntau calories
Kauj Ruam 3. Ua las voos rau koj daim cardio
Beyoncé lub cev tau txua los ntawm ntau daim cardio, tshwj xeeb los ntawm kev xyaum seev cev rau nws ncig. Txhawm rau kom haum thiab noj qab haus huv, ua cardio tsawg kawg peb caug feeb, tsib zaug hauv ib lub lis piam. Suav nrog hip-hop seev cev hauv koj li kev tawm dag zog lub cev kom rov ua dua Beyoncé qhov kev tawm dag zog.
- Sim kawm kev ua las voos hauv Beyoncé cov yeeb yaj kiab kom tau txais txiaj ntsig tag nrho. Nrhiav kev qhia hauv YouTube thiab siv sijhawm ib teev los kawm qhov txav.
- Txog kev coj ua, sim yuav qhov kev ua haujlwm hip hop zoo li Shaun T's Hip Hop Abs.
Kauj Ruam 4. Xyaum “Tsiv Lub Hwj Chim
Beyoncé tus kws qhia, Marco Borges, suav nrog Lub Hwj Chim txav mus rau hauv nws qhov kev tawm dag zog kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Lub zog txav yog kev tawm dag zog uas siv ntau pob qij txha thiab pab pawg leeg ib zaug, yog li lawv muaj lub zog ntawm peb qhov txav mus hauv ib qho. Beyoncé feem ntau tsom mus rau kev tawm dag zog uas siv plaub thaj chaw tseem ceeb tau hais tseg los ntawm nws tus kws qhia-lub xub pwg, lub duav, lub luj tshib, thiab hauv caug-kom txuag sijhawm thiab ua kom lub cev zoo.
- Piv txwv li, lub plab txav tau txhawb los ntawm 17 cov leeg. Thaum koj ua kev tawm dag zog uas ua haujlwm lub duav, koj ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug, pob tw, thiab txhais ceg. Marco pom zoo kom zaum zaum, ntswj taub hau, plies, ntsws, thiab skating.
- Qee qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm tag nrho plaub thaj chaw suav nrog cov ntoo cobra, cov tsheb kauj vab, thiab cov pike thawb ib ce.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj ob txhais ceg nrog kev ua haujlwm hauv Circuit Court
Beyonce tus kws qhia tawm tswv yim qhia txog plaub qhov kev tawm dag zog, uas ua rau kev dag ntxias dag zog-koj cov leeg yuav raug mob nyob rau hnub tom ntej! Cov kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog dhia lub ntsws, dhia dhia, nqa lub plab, rov ua pa, rov thawb, dips, sab sab, thiab thim rov qab zaum zaum.
- Tsuas yog tsib feeb ntawm cov kab hluav taws xob no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo thiab txhim kho koj cov leeg. Beyoncé tus kws qhia pom zoo kom siv sijhawm tsib feeb luv ua ntej kev lom zem lossis kev tshwm sim.
- Sim qhia koj lub cev qis tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua 12-15 reps thiab 3-4 teev ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj qhov nyiaj tshuav nrog ib leeg-ceg nce qib
Beyoncé lub peev xwm ua tau zoo hauv pob taws yog vim nws qhov kev coj ua sib npaug. Txhawm rau ua tiav qhov kev txav no, nce mus rau lub rooj zaum nrog koj txhais ko taw sab xis thiab tsa koj lub hauv caug sab laug rau koj lub hauv siab. Kauj ruam rov qab nrog koj txhais taw laug rau txoj haujlwm pib. Ua 4 teev ntawm 15 reps ntawm txhua sab. Koom nrog qhov no hauv koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub ntau npaum li sai tau.
Nco ntsoov lub rooj zaum uas koj siv rau qhov kev tawm dag zog no muaj zog txaus kom haum koj qhov hnyav thiab txav mus los
Kauj Ruam 7. Ncab qhov kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Beyoncé tus kws qhia muaj nws txoj kev ncab ntawm qhov kawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog kom nws cov leeg hloov pauv thiab limber. Ib txoj hauv kev yooj yim los nthuav cov leeg nqaij adductor hauv koj txhais ceg tom qab qoj ib ce yog tso rau hauv av thiab siv phuam.
- Muab daim phuam ncig koj txhais ko taw sab xis, tom qab ntawd khoov thiab nqa koj txhais ceg sab xis. Ncaj koj ob txhais ceg thiab ua tib zoo rub daim phuam.
- Tuav phuam nrog koj sab tes xis, maj mam txo koj txhais ceg mus rau sab xis. Hloov mus rau koj sab tes laug thiab coj koj txhais ceg hla mus rau sab laug.
- Nco ntsoov tuav txhua sab rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog koj ob txhais ceg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua raws Beyoncé Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub vegan lossis zaub mov noj raws tsob ntoo
Tom qab nws tus ntxhais yug, Beyoncé ua tiav 22-hnub vegan kev sib tw tsim los ntawm nws tus kws qhia tus kheej kom ncaws tawm nws txoj kev tawm dag zog. Txawm hais tias nws tau rov qab los noj zaub mov feem ntau raws cov nroj tsuag, nws pom zoo kom sim qhov kev sib tw no kom nce koj qib zog thiab cov metabolism.
- Qee qhov kev xaiv noj tshais suav nrog tag nrho cov nplej ci ci nrog avocado thiab kua txob liab flakes lossis qee cov qhob noom qhob noom xim kasfes thiab zaub ntsuab.
- Beyonce feem ntau tsuas yog noj zaub xam lav rau pluas su, yog li sim ua zaub xam lav ntsuab loj.
- Qee qhov kev xaiv noj hmo suav nrog quinoa thiab taum los yog lentils stewed.
Kauj Ruam 2. Haus cov protein-based protein co tom qab koj ua haujlwm
Beyoncé tus kws qhia ua rau nws co nrog cov protein ntau ntawm cov nroj tsuag tom qab kev tawm dag zog los txhawb nws lub zog thiab pab nws cov leeg rov qab los. Sim haus cov dej qab zib ua los ntawm cov hmoov nplej muaj protein ntau, mis nyuj khov, txiv hmab txiv ntoo khov thiab zaub ntsuab tom qab koj tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau
Txhawm rau kom nws cov tawv nqaij ci thiab nws lub zog nce, Beyoncé haus dej ntau. Qhov kev pom zoo yog ib nrab ntawm koj lub cev qhov hnyav hauv ooj, yog li siv tus lej ntawd ua qhov pib thiab ntxiv ob peb khob ntxiv yog tias koj ua haujlwm lossis ua cov haujlwm hnyav thaum nruab hnub.
Yog tias haus khob tom qab khob dej zoo li nkees, sim muab koj cov dej nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo txiav lossis nplooj mint los hloov nws me ntsis
Kauj Ruam 4. Cheat txhua lub sijhawm
Txawm hais tias nws khaws cov zaub mov nruj rau lub sijhawm so, Beyoncé muab nws tus kheej dag txhua hnub Sunday kom noj cov zaub mov uas nws xav tau. Tsis txhob nruj heev txog koj cov zaub mov noj-nco ntsoov txiav koj tus kheej qee qhov qis thiab noj cov zaub mov uas koj xav tau hauv qhov nruab nrab.
- Yog tias koj muaj kev ntshaw, koj tuaj yeem ua tiav nws los ntawm kev sib xyaw nrog ib pluas noj thiab txaus siab rau nws nrog txhua qhov kev nkag siab. Kev noj me me thiab ua tib zoo xav txog qhov ua dhau los yuav ua rau muaj kev txaus siab ntau dua thiab pab tiv thaiv kev xav tau ntxiv.
- Tsuav yog koj khaws koj qhov feem tsim nyog, koj tuaj yeem tuaj yeem tawg ib ntus thiab tseem muaj lub cev noj qab nyob zoo. Piv txwv li, tom los yog ob qho ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus tuaj yeem ua rau lub siab nyiam rau qee yam qab zib.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej Zoo Li Beyoncé
Kauj Ruam 1. Txhim kho lub hlwb
Beyoncé sib npaug nws lub sijhawm ua haujlwm hnyav thiab noj zaub mov nrog lub siab xav txhawb kom nws lub siab cia li zoo li nws lub cev. Txhawb koj tus kheej kom mus rau lub chaw dhia ua si thiab noj zaub mov zoo los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj thiab khoom plig rau koj tus kheej.
Yog tias koj xav tau kev pab txhim kho lub zog lub zog thiab txhawb koj tus kheej, txiav txim siab tau txais tus kws qhia tus kheej los coj koj mus txog tus txheej txheem
Kauj Ruam 2. Muaj lub cev noj qab nyob zoo
Beyoncé tsom mus rau ob qho tib si ua kom haum thiab nyiam qhov tshwj xeeb uas ua rau nws yog leej twg. Puag koj lub cev zoo ib yam, txawm tias koj zoo li Beyoncé lossis tsis yog. Nco ntsoov tias koj yog tus tshwj xeeb hauv koj tus kheej txoj cai thiab txiav txim siab seb yuav ua tiav dab tsi rau koj lub cev thiab kev ua neej nyob.
- Hlub yam koj muaj thiab ua kom tau zoo tshaj plaws-siv Beyonce txoj kev ua neej raws li kev txhawb siab txhawb koj kom tawm dag zog ib txwm thiab noj zaub mov zoo.
- Siv kev tham tus kheej zoo los pab txhim kho lub cev noj qab nyob zoo thiab txaus siab rau yam uas ua rau koj tshwj xeeb thiab zoo nkauj.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Beyoncé tau hais lus qhib qhib txog qhov tseem ceeb npaum li cas rau cov poj niam kom muaj peev xwm tsom mus rau lawv tus kheej yam tsis xav tias ua txhaum lossis qia dub. Ua qhov no yuav pab koj saib xyuas koj lub cev, ntxiv rau muab kev txhawb siab thiab kev ntseeg siab rau koj.
- Kev siv sijhawm rau koj tus kheej tuaj yeem txhais tau ntau yam, los ntawm kev siv sijhawm ib ntus mus rau chav dhia ua si kom siv sijhawm ib nrab teev los xav txog koj tus kheej.
- Yog tias teem sijhawm ib leeg rau koj tus kheej yog qhov nyuaj, teem sijhawm ua ntej thiab teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj raws li kev ceeb toom. Kho koj lub sijhawm raws li koj xav tau lwm lub sijhawm teem tseg hauv koj daim ntawv qhia hnub.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog 7-9 teev txhua hmo
Ib txoj hauv kev tseem ceeb los saib xyuas koj tus kheej yog so kom txaus. Qhov no tuaj yeem nyuaj nrog lub sijhawm puv sijhawm, tab sis tsis muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam rau txhua qhov chaw ntawm koj lub neej. Teem koj tus kheej kom tsim nyog mus pw thiab ua raws nws kom ntau li ntau tau.
