Mus dhau qhov kev nyuaj siab uas yog kev xav lossis kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntev. Ntau zaus, peb xav tias yog peb tsis muaj lub cev ntaj ntsug, peb yuav tsum ua zoo mus ntxiv. Kev mob siab rau, txawm li cas los xij, qee zaum tuaj yeem siv sijhawm ntev dua los nrhiav kev kho. Hom mob no yuav tsum tau lees paub thiab lees paub kom pib kho qhov txheej txheem. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus thiab siv koj cov kev paub rau kev loj hlob yav tom ntej zoo. Kawm paub yuav ua li cas kov yeej kev mob siab thiab txav mus tom ntej nrog koj lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pom Zoo Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov xwm txheej
Kev lees paub qhov mob koj hnov yog thawj kauj ruam ntawm kev kho. Tej zaum koj nyuam qhuav dhau los ntawm kev puas tsuaj loj. Koj tsis tuaj yeem tsis kam saib nws thiab tsuas yog muab nws pov tseg, ua zoo li qhov mob tsis tshwm sim. Yog tias koj tshem qhov mob nws tsuas yog ua rau nws mob ntxiv.
- Sau cov ntsiab lus hais txog dab tsi tshwm sim rau koj thiab nyeem nws nrov nrov. Tau txais qee qhov deb ntawm qhov tshwm sim rau koj los ntawm muab nws tso rau ntawm koj xub ntiag thiab sim ua tib zoo piav qhia nws. Piav qhia dab tsi tshwm sim hauv qhov nthuav dav thiab tom qab ntawd nyeem nws nrov nrov.
- Piv txwv li, koj yuav piav qhia ntxaws txog dab tsi tshwm sim los yaum kom tawg thiab koj xav li cas thiab tam sim no.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab qhia koj cov lus tim khawv rau lwm tus thaum koj npaj tau. Koj tuaj yeem qhia rau phooj ywg lossis tus hlub uas tab tom hla qee yam zoo sib xws lossis tseem koom nrog pab pawg txhawb nqa ntsig txog qhov teeb meem koj tau ntsib.
Kauj Ruam 2. Kho koj li kev xav
Sim ua lub npe cov kev xav uas koj tab tom ntsib. Mloog koj lub siab thiab lub cev thiab saib seb lawv tab tom sim qhia koj li cas.
Tej zaum koj lub hauv siab nruj thiab koj xav tias hollow zoo li muaj ib qho uas ploj lawm ntawm koj lub cev. Tej zaum koj tab tom xav tias koj ntshai nyob ib leeg thiab koj tsis paub tias koj yuav txav mus tom ntej li cas. Paub txog lub cev thiab lub hlwb ntawm koj txoj kev xav
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab zoo rau tus kheej
Tam sim no koj tau lees paub thiab hloov kho koj txoj kev xav, nws yog lub sijhawm los txheeb xyuas qhov koj xav li cas los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej. Nco ntsoov tias nws zoo rau koj xav li cas tab sis koj xav. Tsis txhob ntaus koj tus kheej lossis thuam koj tus kheej rau qhov koj xav. Hais nrov nrov seb koj nyob li cas thiab ua li cas nrog qhov ntawd. "Kuv xav quaj vim kuv raug mob, tab sis qhov no, ib yam nkaus, yuav dhau mus."
Lwm txoj hauv kev los qhia kev khuv leej tus kheej tuaj yeem suav nrog muab koj tus kheej khawm, rub koj lub xub pwg zoo li koj tau nplij koj tus kheej, lossis kho koj tus kheej rau qee yam tshwj xeeb uas yuav txhawb koj lub zog
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm tswj
Tsis txhob cia koj txoj kev xav ua yeeb yam. Txawm hais tias peb tsis txaus siab ntsib qhov kev xav tsis zoo, nws yog ib feem ntawm kev ua neeg. Kev hnov mob, poob siab, tsis lees paub, lossis ntxeev siab yog qhov lees txais kiag li. Dab tsi yog qhov tsis lees paub yog siv cov kev xav ntawd ua roj kom mob siab thiab mob.
- Tej zaum koj yuav xav hu koj tus ex thiab thov kho qhov kev sib raug zoo. Lossis, koj yuav xav tawm tsam kev npau taws thiab ntxeev siab. Tau txais kev tswj hwm koj txoj kev xav kom koj tsis txhob ua yam uas koj yuav khuv xim tom qab.
- Sim nqus pa. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg txog li 4 suav. Tuav pa rau ob peb suav thiab tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua qhov no kom txog thaum koj pib muaj kev so ntau thiab tswj tau.
- Nco koj tus kheej ntawm qhov koj yog leej twg thiab koj sawv cev rau dab tsi. Nco ntsoov tias koj cov kev ua raws koj tus kheej lub hom phiaj thiab tsis yog cov lus teb kom ua rau raug mob.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Qhia koj txoj kev xav kom zoo
Paub thiab paub tus kheej txoj kev koj xav li cas, thiab qhia cov kev xav hauv txoj kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tshuab pa thiab ua haujlwm dhau los ntawm koj txoj kev npau taws lossis mob siab rau. Koj tseem tuaj yeem sau phau ntawv qhia txog koj txoj kev xav lossis kos ib yam dab tsi los qhia koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 2. Kho koj tus kheej maj mam
Thaum koj lub cev thiab lub siab muaj kev noj qab haus huv, koj tau zoo dua los daws kev puas siab puas ntsws thiab kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog txaus (tsawg kawg 7 txog 9 teev nyob rau ib hmo), noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo, ua kom lub cev muaj zog, zam kev noj tshuaj nrog cawv thiab tshuaj, nrog rau ua tej yam uas pab koj thiab pab koj tswj hwm kev nyuaj siab.
Koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab los ntawm kev ua cov txheej txheem so kom zoo, xyaum ua kom zoo, dai nrog kev lom zem thiab txhawb nqa phooj ywg, lossis qoj ib ce
Kauj Ruam 3. Siv koj qhov mob kom zoo
Xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv koj qhov xwm txheej tsis zoo los txhim kho koj tus kheej lub neej lossis lwm tus lub neej. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem xa cov kev xav tsis zoo mus rau qee yam zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem siv qhov kev xav tsis zoo los txhawb kev muaj tswv yim thiab daws teeb meem. Thaum qee yam tsis zoo tau tshwm sim koj tau mob siab rau thiab muaj peev xwm xav txog cov kev daws teeb meem uas tuaj yeem tiv thaiv qhov xwm txheej tsis tshwm sim dua. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los siv qhov mob kom zoo xws li sib qhia cov lus pov thawj los txhawb lwm tus lossis pib pab pawg tsis muaj txiaj ntsig los tiv thaiv lwm tus muaj txoj sia nyob zoo li koj tus kheej.
- Cia peb hais tias koj poob ib tus neeg hlub hauv qhov muaj kev tiv thaiv zoo li tsheb sib tsoo. Koj tuaj yeem tshaj tawm lo lus hais txog qhov xwm txheej no thiab qhia rau lwm tus paub tias lawv tuaj yeem tiv thaiv qhov xwm txheej zoo li cas los ntawm lawv, zoo li tsis xa xov thiab tsav tsheb lossis tsis nyob tom qab lub log tom qab haus dej lossis thaum tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Thov kov lwm tus lub cev
Kov yog daim ntawv yooj yim tshaj plaws ntawm kev sib txuas lus uas tib neeg muaj. Thaum koj tab tom ua rau mob siab los yog ntxeev siab, nws tuaj yeem ua rau nplij siab tsis txaus ntseeg kom kov tau. Kev tshawb fawb qhia peb tias kov muab kev xav sib npaug thiab tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua.
- Nug tus phooj ywg kom puag. Tsuas yog tuav koj tus menyuam lossis hlub ib txhais tes thiab nyem nws nruj. Mus ntsib ib lub spa rau zaws zaws. Kov lwm tus neeg tuaj yeem muab qhov chaw tsis tau siv los kho.
- Yog tias kev mob siab rau uas koj tau ntsib los ntawm kev kov, koj tseem tsis tau npaj txhij rau theem no. Siv koj qhov kev txiav txim siab los txiav txim siab yog tias kov yuav kho lossis raug mob nyob ntawm seb koj tau hla dhau thiab koj tab tom kho qhov mob li cas.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb nqa
Thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab loj, koj yuav muaj lub siab xav thim ntawm lwm tus. Sim ua kom kov yeej qhov kev xav no thiab hloov chaw mus rau hauv ib puag ncig ntawm kev txhawb nqa, cov neeg zoo uas tuaj yeem pab koj kho.
- Kev txhawb nqa tuaj yeem yog ib qho zoo ib yam li koj tsev neeg, ib pab phooj ywg, lossis lwm tus uas yuav ntsib kev poob zoo ib yam hauv lawv lub neej.
- Nws tuaj yeem xav tias txawv txav mus cuag kev pab. Xaiv ib tus neeg uas feem ntau txhawb nqa thiab ua tau zoo. Mus cuag tus neeg los ntawm kev qhia me ntsis txog yam koj tab tom hla thiab tom qab ntawv thov tswv yim: "Kuv tau muaj lub sijhawm nyuaj los daws nrog Jessica txoj kev tuag. Koj yuav daws tau li cas tom qab poob?"
- Koj tseem tuaj yeem ncav tes rau cov rooj sib tham txhawb nqa online. Kuj tseem muaj cov kws kho mob pheej yig hauv cov vev xaib xws li TalkSpace.
Kauj Ruam 6. Ua tej yam uas koj nyiam
Thaum koj nyob nraum reeling tom qab qhov kev chim chim nws yog qhov zoo tshaj los kho koj tus kheej maj mam. So koj tus kheej hla lub sijhawm nyuaj no los ntawm kev yaum mus rau cov dej num uas ua rau koj luag ntxhi.
- Cov no tuaj yeem yog txhua yam-mloog nkauj thiab seev cev, caij koj lub tsheb kauj vab, sib tham nrog phooj ywg nyob deb, lossis mus saib yeeb yaj kiab uas koj nyiam hauv TV.
- Tsis txhob xav tias txhaum txog kev kho koj tus kheej. Nws tuaj yeem pab txhawb koj lub siab thiab nco koj tias muaj yam zoo hauv koj lub neej txawm tias qhov phem.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj qhov kev mob siab tiv thaiv koj los ntawm kev tuaj yeem ua haujlwm hauv koj lub neej niaj hnub, koj yuav xav tham nrog tus kws tshaj lij. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua koj cov kev xav thiab kawm paub daws lawv kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig. Tshawb nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw, yog tias koj muaj teeb meem nrhiav kev kho koj tus kheej.
Cov cim qhia tias koj xav tau txais kev pab tshaj lij kuj tseem suav nrog siv cawv thiab tshuaj los kho tus kheej, zam kev rau tib neeg, chaw lossis yam uas ua rau nco koj txog qhov tshwm sim, thim los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, lossis muaj qhov rov tshwm sim ntawm qhov kev chim siab
Ntu 3 ntawm 3: Tsiv Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hais lus phem
Rumination yog kev txiav txim siab txog qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis xwm txheej ntau dhau. Tej zaum koj raug rho tawm haujlwm los ntawm koj txoj haujlwm thiab tam sim no koj zoo li tsis ua tiav. Tej zaum koj yuav qhia koj tus kheej tas li "ua li cas yog tias" thiab tuav koj tus kheej rau qhov tsis xav tias yuav tshwm sim. Rumination yog lom rau lub cev noj qab haus huv ntawm lub siab thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Tsis txhob hais lus phem los ntawm saib qhov xwm txheej zoo li kev kawm paub. Nug koj tus kheej tias koj tau kawm dab tsi los ntawm kev poob koj txoj haujlwm, thiab siv qhov ntawd los txhawb kev txhawb nqa yav tom ntej.
- Koj tseem tuaj yeem kov yeej tus cwj pwm tsis txaus ntseeg los ntawm kev teem sijhawm niaj hnub txhawj xeeb. Nov yog lub sijhawm kwv yees li 15 txog 30 feeb uas koj raug tso cai xav txog koj qhov kev txhawj xeeb txhua hnub. Lwm yam kev txhawj xeeb ua sab nraud lub sijhawm no yuav tsum tau ncua. Txhawb koj lub sijhawm txhawj xeeb ntau dua los ntawm kev npaj phiaj xwm daws teeb meem txog yam uas koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog. Tej zaum koj tuaj yeem sau tawm phiaj xwm los hloov kho koj li keeb kwm yav dhau los thiab pib nrhiav haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tso kev xav ntawm kev ua txhaum
Thaum koj xav tias ua txhaum rau qee yam, koj dhau los ua tus kws tsim vaj tsev ntawm koj tus kheej tsis zoo siab. Kev txhaum ua rau koj tsis txav mus tom ntej hauv koj lub neej vim tias tsis muaj kev txaj muag lossis kev mob siab uas yuav tsum tau hais daws.
Txhawm rau txav mus los ntawm kev ua txhaum, koj yuav tsum thov zam txim rau koj tus kheej lossis lwm tus neeg-rau lub luag haujlwm uas koj ua hauv qhov xwm txheej tsis txaus siab. Koj yuav tsum zam txim rau koj tus kheej thiab tso cai rau koj tus kheej kom rov qab los nrog koj lub neej thiab tsis txhob sawv ntawm yav dhau los
Kauj Ruam 3. Saib rau sab hauv nyiaj
Kev ua tsis tiav ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo. Thaum koj ntsib kev poob siab lossis tsis ua tiav, nws yog qhov tsim nyog kom tau txais qhov kev xav sib txawv kom koj tsis txhob poob siab thiab poob koj lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem tau txais kev pom los ntawm kev tham nrog lwm tus txog koj qhov kev xav tsis tiav. Cov phooj ywg thiab cov neeg hlub tuaj yeem pab koj kom nkag siab tias kev ua tsis tiav hauv ib cheeb tsam tsis ua rau tsis ua tiav hauv txhua qhov chaw lossis txawm tias tus qauv ua tsis tiav.
- Koj tseem tuaj yeem rov kho qhov ua tsis tiav raws li kev kawm paub lossis ib qho ntxiv rau qhov teeb meem uas koj tau hla dhau uas yog thawb koj kom ze rau kev vam meej yav tom ntej. Tej zaum koj yuav poob koj txoj haujlwm, tab sis tej zaum qhov no tau tshwm sim los thawb koj ntawm kev hloov pauv haujlwm thiab ua qee yam uas koj nyiam heev.
- Kev qhia ua tsaug kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab. Sim sau peb yam txhua txhua hnub uas koj zoo siab rau, xws li huab cua tshav ntuj, koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, lossis muaj zog kas fes thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj tus kheej li kev ntseeg
Kev hla dhau qhov xwm txheej nyuaj siab tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj kev ntseeg tus kheej poob qis. Kev ua tsis tiav tas li los ntawm koj lub taub hau, xav tias tsis lees paub, raug tsoo los ntawm kev ua tsis tiav-txhua qhov xwm txheej no muaj lub zog coj koj tus kheej kev ntseeg siab los nqis tes. Koom nrog cov dej num uas koj ua tau zoo kom muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav.
- Hla qhov kev ntaus no rau koj tus kheej kev hwm los ntawm kev qhia kev khuv leej rau koj tus kheej. Nco koj tus kheej tias koj tsuas yog tib neeg, tsis yog superhero. Cov xwm txheej tsis zoo no ua rau koj muaj zog dua.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab nqa cov lus nug ntawm txhua tus yam ntxwv uas koj muaj uas ua haujlwm zoo. Nco qab cov cwj pwm no thaum koj xav tias tsis zoo txog koj tus kheej. Ib qho ntxiv, txaus siab lees txais kev qhuas raws li lub hom phiaj zoo dua li nug lawv qhov tseeb. Txaus siab rau koj tus kheej txawm tias yav dhau los mob thiab ua tsis tau zoo.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Nws yog qhov yooj yim kawg kom tsis pom qhov zoo tshwm sim hauv koj lub neej thaum lub hauv paus tseem ceeb nyob hauv hluav taws. Sim ua kom muaj kev xav sib npaug. Tsis muaj dab tsi phem tag nrho. Txawm ntev npaum cas los nag, nyob rau qee kis, koj tuaj yeem paub tseeb tias lub hnub yuav ci dua. Tsom ntsoov rau qhov zoo thiab koj tuaj yeem pib xav zoo txog koj qhov xwm txheej.
