Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev xav koj qhov zoo tshaj plaws. Nws txhim kho cov tawv nqaij thiab pom kev, thiab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob kom koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv kab mob thiab txawm tias qee yam mob qog noj ntshav. Vitamin A muaj nyob hauv qee yam khoom noj uas peb noj, xws li carrots, daim siab, txiv hmab txiv ntoo tsaus thiab veggies, qe, thiab ntau ntxiv, thiab tib neeg feem ntau tau txais tag nrho cov vitamin A lawv xav tau los ntawm lawv cov zaub mov. Qee tus neeg, txawm li cas los xij, tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj vitamin A ntxiv, ua kom koj lub cev muaj peev xwm nqus tau los ntawm kev tau txais cov nyiaj kom raug, paub tias yuav noj dab tsi, thiab paub tias yuav zam dab tsi.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nkag Siab
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov uas muaj rog nrog koj cov vitamin
Vitamin A yog cov roj-soluble vitamin uas tau nqus tau zoo tshaj plaws los ntawm koj lub cev thaum koj noj nws nrog cov zaub mov uas muaj roj. Cov kev xaiv zoo yog nqaij liab, daim siab, qab zib lossis cheese, mis nyuj tag nrho, roj txiv roj, thiab ntses rog zoo li ntses liab. Yog tias koj cov zaub mov noj muaj roj tsawg heev, koj yuav tsis nqus tau cov vitamin A tau zoo.
Kev noj zaub mov muaj roj ntau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo li cov roj (cholesterol) siab, nce phaus, thiab teeb meem plawv. Qhov tseem ceeb yog noj zaub mov kom zoo, muaj cov rog txaus tab sis tsis yog noj zaub mov tsis zoo. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Nug, "Koj puas tuaj yeem pab kuv tuaj nrog phiaj xwm noj zaub mov zoo?"
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A ntxiv thaum lub plab khoob
Noj koj cov tshuaj ntxiv thaum koj tsis tau noj dab tsi, lossis txawm tias muaj cov zaub mov muaj roj tsawg heev, tuaj yeem ua rau mob plab, mob plab lossis kub cev. Qhov no tseem ua rau kom muaj cov vitamins tuaj yeem hla koj lub cev yam tsis tau nqus los ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Noj avocado
Avocado muaj qhov ntau ntawm "cov rog zoo," thiab kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov no tuaj yeem pab koj lub cev nqus tau cov vitamin A. Ntxiv ib qho avocado tag nrho rau koj cov pluas noj tuaj yeem ua rau ob npaug ntawm cov vitamin A uas koj tuaj yeem nqus tau.
Kauj Ruam 4. Tau txais zinc txaus
Koj yuav tsum muaj cov zinc txaus hauv koj cov zaub mov txhawm rau kom nqus tau cov vitamin A. Cov poj niam xav tau yam tsawg 8mg txhua hnub (txog 10 lossis 11mg yog tias cev xeeb tub lossis pub niam mis), thiab cov txiv neej laus xav tau 11mg txhua hnub. Cov zaub mov muaj zinc ntau suav nrog nqaij nyuj, nqaij npuas chops, nqaij qaib, roob ris, oysters, lobster, muaj zog ua kom cov nplej thiab oatmeal, cashews, almonds, swiss cheese, chickpeas, thiab taum taum.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshem Tawm Cov Teeb Meem rau Kev nqus
Kauj Ruam 1. Kho mob plab zom mov
Txawm hais tias koj muaj cov rog txaus hauv koj cov zaub mov, koj tseem yuav tsis nqus cov vitamin A zoo yog tias koj muaj kab mob kev nkeeg uas txwv koj lub cev lub peev xwm nqus cov rog koj noj. Crohn tus kab mob, mob plab hnyuv, kab mob celiac, kab mob hauv lub siab lossis zais zis, cystic fibrosis, thiab teeb meem nrog koj cov txiav txiav tuaj yeem cuam tshuam koj cov rog nqus. Cov no yuav xav tau kev kho mob lossis ntxiv vitamin A ntxiv kom tau koj li RDA ntawm vitamin A.
Yuav ua li cas koj thiaj li nqus tau cov rog kuj tseem poob qis yog tias koj tau tshem tawm ib feem lossis tag nrho koj lub plab, xws li tom qab qee yam kev phais hnyav
Kauj Ruam 2. Haus cawv tsawg
Dej cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev muaj peev xwm nqus tau cov vitamin A (thiab lwm yam xav tau cov as -ham). Nres haus cawv tag nrho, lossis txwv koj cov cawv kom tsawg, hais, ib khob txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab txhawb nqa kev nqus cov vitamins.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj poob ceeb thawj
Cov tshuaj Orlistat tau siv los pab tib neeg poob phaus, tab sis vim nws ua haujlwm li cas nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus cov vitamins-rog cov rog, suav nrog cov vitamin A. Olestra, cov rog hloov qee zaum ntxiv rau zaub mov, tuaj yeem ua teeb meem zoo sib xws. Zam cov no yog tias koj xav tau cov tshuaj vitamin A ntxiv.
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov tshuaj uas thaiv kev nqus cov vitamin A
Yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau cov vitamin A tsis txaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj. Qee cov tshuaj roj cholesterol hu ua bile acid sequestrants, zoo li cholestyramine thiab colestipol, tuaj yeem thaiv cov vitamin A nqus; lwm hom tshuaj cholesterol, hu ua statins, tuaj yeem pab tau cov vitamin A nqus tau. Omeprazole (Prilosec) tau siv rau qhov kub siab thiab rov ua kom rov zoo, thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nqus tau, ib yam li cov tshuaj tua kab mob Neomycin. Hloov mus rau cov tshuaj sib txawv nrog koj tus kws kho mob cov lus qhia tuaj yeem pab tau.
Tham nrog koj cov tshuaj thiab koj cov vitamins nrog koj tus kws kho mob, kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam dab tsi. Hais ib yam zoo li, “Kuv tus kws noj zaub mov xav kom kuv noj cov tshuaj vitamin A ntxiv. Puas yog qhov ntawd yuav ua teeb meem nrog cov tshuaj uas koj muab rau kuv?"
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Vitamin A Txaus
Kauj Ruam 1. Tau txais koj qhov kev pom zoo noj zaub mov noj (RDA) ntawm vitamin A
Tsoomfwv Meskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj thiab lwm lub koomhaum tseemfwv tau tawm tswv yim raws li kev tshawb fawb txog ntau npaum li cas cov vitamin A koj xav tau txhua hnub. Feem ntau, cov txiv neej laus xav tau 900 micrograms (3, 000 units thoob ntiaj teb, lossis IU) thiab cov poj niam laus xav tau 700 micrograms (2, 300 IU) txhua hnub. Xyuas kom koj tau txais cov nyiaj koj xav tau.
- Cov poj niam cev xeeb tub xav tau me ntsis ntxiv: 770 micrograms (2, 600 IU) txhua hnub. Thaum pub niam mis thiab pub mis niam, RDA nce mus rau 1,300 micrograms ntawm cov vitamin A txhua hnub (4, 300 IU). Cov cai no yog rau cov poj niam hnub nyoog 19 xyoos lossis tshaj saud.
- RDAs rau menyuam tau raug teeb tsa los ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Kho Mob thiab Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, thiab lawv sib txawv raws tus menyuam lub hnub nyoog. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tus menyuam xav tau cov vitamin A ntxiv, thiab lawv yuav tsum tau txais npaum li cas.
- Tus lej RDA tam sim no tau nyob hauv qhov chaw txij li xyoo 2002, tab sis qee qhov ntim ntxiv tuaj yeem tseem teev cov tshuaj qub ntawm 5,000, IU.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin A
Lub hauv paus zoo ntawm cov vitamin no yog cov khoom lag luam xws li nqaij nyuj lub raum thiab daim siab, qe, thiab mis nyuj haus. Daim ntawv ntawm cov vitamin A no hu ua retinol thiab nws nyob hauv daim ntawv uas lub cev siv tau. Nco ntsoov tseem tau txais cov vitamin A los ntawm cov khoom lag luam tshiab zoo li carrots thiab lwm yam zaub los yog xim daj, tseem hu ua carotenoids, uas yog cov khoom ua ntej ntawm Vitamin A. Cov khoom zoo yog broccoli, kale, spinach, qos yaj ywm qab zib, taub dag, cantaloupe, qhuav apricots, txiv nkhaus taw thiab qab zib liab kua txob.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub
Multivitamins feem ntau muaj 100% ntawm RDA rau vitamin A, thiab noj ib hnub multivitamin txhua hnub yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais tag nrho cov tshuaj ntxiv uas koj xav tau. Xaiv cov vitamin uas hais hauv daim ntawv lo tias nws cov vitamin A tsawg kawg 20% beta-carotene. Beta-carotene yog lub hauv paus rau cov vitamin A pom hauv qee yam khoom noj thiab muaj kev nyab xeeb txawm tias muaj ntau npaum li cas. Multivitamins muaj nyob ntawm koj lub khw muag tshuaj. Tej zaum koj yuav xav nug koj tus kws kho mob, tus kws noj zaub mov noj, lossis tus kws muag tshuaj yog tias lawv pom zoo rau qee lub npe.
- Xaiv cov multivitamin uas muab ze rau 100% ntawm qhov xav tau niaj hnub rau txhua cov vitamins thiab minerals nws muaj, ntau dua li ib qho uas muaj "megadose" ntawm 500% ntawm ib qho thiab tsuas yog hais, 15% ntawm lwm qhov.
- Tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A ntxiv tshwj tsis yog koj tau qhia los ntawm kws kho mob kom ua li ntawd. Vitamin A lom tuaj yeem tshwm sim yog tias koj haus ntau ntau. Tus nqi pom hauv txhua hnub ntau cov vitamins suav nrog kev noj zaub mov zoo yog txaus rau cov neeg feem coob.
