Koj puas pom koj tus kheej feem ntau sawv hauv qhov tsis zoo? Coob leej neeg tshaj tawm tias sawv hauv qhov tsis zoo vim yog pw tsis zoo lossis lwm yam laj thawj. Txawm li cas los xij, los ntawm kev tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo thiab txhim kho koj lub zeem muag ntawm lub neej, koj tuaj yeem sawv los zoo siab, zoo siab, thiab npaj rau hnub ntawd!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Unwinding Ua Ntej Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj ua ntej koj pw
Sim noj pluas mov kawg los yog khoom txom ncauj tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw. Txawm hais tias nws yuav ntxias kom noj khoom txom ncauj thaum tsaus ntuj, ua li ntawd yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog vim koj lub cev yuav sim zom cov khoom uas koj tau haus.
Yog tias koj tshaib plab heev lossis tsis xav tso koj hmo hmo tag nrho ua ke, xaiv cov zaub mov zoo, noj qab nyob zoo. Piv txwv li, noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yuav ua rau koj txaus siab yam tsis siv lub zog ntau dhau los zom
Kauj Ruam 2. Haus dej sov
Kev haus dej kub tuaj yeem ua rau xav tsis thoob hauv koj lub cev thiab lub siab thiab npaj rau kev pw tsaug zog zoo. Sim haus mis nyuj sov los yog ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine, ob qho no yuav cuam tshuam koj lub voj voog pw thiab tseem yuav ua rau koj npau taws thaum sawv ntxov.
- Qee cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li chamomile thiab valerian, tau pom tias yog kev so kom zoo yog li yog koj tawm tsam kom tsis txhob so hmo ntuj, sim siv qee qhov no rau hauv koj qhov kev ua hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. So thaum yav tsaus ntuj
Tsis txhob ua ib yam kev nyuaj siab (xws li ua homework lossis yam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm) tsawg kawg ib teev lossis ntau dua ua ntej yuav mus pw. Kev nyuab siab ua rau kev pw tsis zoo.
- Yog tias ua tau, ua txhua yam ntawm koj txoj haujlwm thaum nruab hnub. Yog tias koj mus rau hauv txaj hauv lub xeev uas nyob ntsiag to, so, koj muaj feem ntau yuav tsaug zog zoo dua thiab sawv hauv qhov kev xav zoo ib yam. Ua plagued los ntawm cov haujlwm koj yuav tsum tau ua lossis teeb meem rov tshwm sim yuav ua rau nws nyuaj dua los sawv hauv qhov kev xav zoo.
- Kev nyeem ntawv, khoom siv tes ua (xws li kos duab lossis xaws), lossis tsuas yog tham nrog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg yog txhua txoj hauv kev zoo rau kev so thaum yav tsaus ntuj. Saib TV lossis yeeb yaj kiab kuj tseem yog lub tswv yim zoo tsuav nws tau ua tiav thaum yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 4. Npaj rau koj hnub hmo ntuj ua ntej
Sim txiav cov haujlwm uas yuav ua rau koj nyuaj siab los ntawm kev ua lawv ua ntej. Txoj kev ntawd koj yuav tsis tsaug zog thiab sawv los ua haujlwm txaus ntshai ua ntej koj raws li koj twb tau ua tiav lawm.
- Piv txwv li, coj tus cwj pwm ntawm xaiv koj cov khaub ncaws ua haujlwm thiab teeb tsa lawv tawm hmo ua ntej.
- Yog tias koj feem ntau pov pluas su ua ntej mus rau tom chaw haujlwm lossis tsev kawm ntawv, sim npaj nws hmo ua ntej yog li koj tsuas tuaj yeem nqa nws ntawm koj txoj kev tawm. Cov kev coj ua no yuav tso cai rau koj tshem tawm ib feem ntawm koj thaum sawv ntxov rau kev ua haujlwm txhawb siab.
Kauj Ruam 5. Xaus ib hnub ua ntej nrog lub taub hau meej
Yuav ua li cas koj xaus koj hnub tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav thaum sawv ntxov tom ntej yog li ua qhov zoo tshaj plaws los tshem koj lub taub hau ntawm kev xav tsis zoo lossis ntxhov siab thiab mus pw tsaug zog.
Yog tias koj pom koj tus kheej hla txhua yam uas koj yuav tsum tau ua nyob rau hnub tom ntej lossis nyob ntawm cov xwm txheej nyuaj siab, sim teeb tsa qee qhov kev mob siab rau (xws li "Kuv yuav ua qee yam zoo rau lwm tus neeg tag kis tsis muaj laj thawj") lossis ua ib daim ntawv teev npe puas siab puas ntsws. ntawm yam koj ua tsaug rau hauv lub neej
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Coob leej neeg tau pw tsaug zog tsis txaus thiab tom qab ntawd xav tsis thoob vim li cas lawv tsis txaus siab thaum sawv los. Cov neeg laus yuav tsum tau pw txog xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw txhua hmo yog li ua koj qhov zoo tshaj kom kaw qhov muag kom txaus.
Kauj Ruam 7. Tau pw zoo
Koj xav tau txais qhov tob, hmo zoo so kom tsis txhob muaj cov ntxaij vab tshaus xws li koj lub xov tooj, khoos phis tawj, thiab TV ib teev lossis ob teev ua ntej mus pw. Lub teeb uas los ntawm cov ntxaij vab tshaus no ua rau peb lub cev xav tsis thoob tias nws tseem yog nruab hnub nrig, uas tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem cua daj cua dub thiab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cawm Seej Zoo
Kauj Ruam 1. Sawv ntxov dua
Yog tias koj feem ntau pw tsaug zog lig thaum twg koj tuaj yeem ua tau, sim ua tus cwj pwm ntawm sawv ntxov ua ntej. Muaj cov tswv yim dav dav los pab koj sawv kom zoo dua qub. Kev tshawb fawb qhia tias kev sawv ntxov ua ntej yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv zoo li cov uas sawv ntxov nyob rau ib hnub muaj qhov xwm txheej ntau ntawm ntau yam kev puas siab puas ntsws.
-
Sim sawv thaum 6-8: 30 teev sawv ntxov, uas yog thaum lub cev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau tshav ntuj.
Yog tias nws tsis yooj yim lossis tsis muaj tseeb los sawv ntawm lub sijhawm no, ua qhov zoo tshaj plaws kom sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Kev sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub qhia koj lub cev kom muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thaum sawv los, uas yuav pab koj zoo siab thiab zoo siab dua
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khawm khawm
Raws li kev ntxias raws li nws tsuas yog tau txais ob peb feeb ntxiv ntawm kev pw tsaug zog, kev tshawb fawb tau qhia tias kev tsoo snooze ntawm koj lub tswb tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub siab tag nrho. Kev tsoo kom tsaug zog thiab nkag mus thiab tawm ntawm lub cev ua rau lub cev ສັບ ສົນ thiab ua rau nws nyuaj dua lub sijhawm kom sawv los kom raug.
Kauj Ruam 3. Sawv hauv qhov chaw uas muaj teeb pom kev zoo
Ib yam li nws yog ib qho tseem ceeb kom tua cov ntxaij vab tshaus thiab so hauv chav tsaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv kom pom kev. Peb lub cev ntawm lub cev tau cuam tshuam los ntawm cov xwm txheej no yog li thaum peb raug lub teeb, peb lub cev pib zoo li ib txwm sawv los.
- Khaws qhov ntxoov ntxoo qhib hauv koj chav kom zoo li lub hnub tuaj, koj lub cev yuav teb rau lub teeb pom kev.
- Yog tias koj chav tsis muaj qhov rais lossis ntau lub hnub ci nkag mus, txiav txim siab nqis peev hauv lub teeb uas tig rau ntawm lub sijhawm teev tseg.
- Thaum koj pib sawv hauv chav zoo rau tib lub sijhawm txhua txhua hnub, koj yuav pom tias koj lub cev thaum kawg txhim kho tus qauv ntawd thiab koj yuav tuaj yeem hla lub tswb tswb tsis zoo tag nrho.
Kauj Ruam 4. Ncab
Thaum sawv los, sim ua qee qhov ncab. Koj tsis tas yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj rau qhov no, tsuas yog ncab thiab yoog koj txhais ceg hauv txoj kev twg los xij xav tias zoo rau koj. Ua li ntawd yuav ua rau cov ntshav ntws thoob plaws hauv koj lub cev thiab tseem tso endorphins.
Yog tias koj muaj sijhawm, koj tuaj yeem txawm xyaum ua qee ntu yoga luv luv txhua sawv ntxov vim tias yuav txhawb nqa koj tus ntsuj plig thiab pab koj lub cev thiab lub hlwb zoo dua
Kauj Ruam 5. Ua si qee cov nkauj txhawb nqa thaum npaj rau koj hnub
Suab paj nruag muaj peev xwm ua rau muaj zog cuam tshuam rau kev mloog ntawm tus mloog, yog li sim siv nws rau hauv koj li niaj hnub ua. Xaiv cov nkauj uas zoo siab, zoo siab, thiab yooj yim ntawm pob ntseg rau qhov siab tshaj plaws txhawb kev cuam tshuam. Piv txwv ntawm kev hu nkauj txhawb siab yog "Zoo Siab" los ntawm Pharrell Williams!
Kauj Ruam 6. Noj tshais
Peb txhua tus paub nws tab sis ntau tus ntawm peb tsis nco qab tias pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub thiab pab ua kom koj roj thiab zoo siab thoob plaws.
- Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, tsis noj zaub mov uas yooj yim zom thiab muab lub zog ntau rau koj. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov protein (xws li qe lossis txiv laum huab xeeb), thiab cov nplej tag nrho (xws li tag nrho cov nplej ci lossis oatmeal) yog txhua qhov kev xaiv zoo.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los npaj pluas tshais txhua tag kis, tsuas yog khaws qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo ntawm koj txoj kev tawm. Cov zaub mov no xav tau kev npaj tsis tau tseem muaj tag nrho cov roj thiab cov as -ham uas koj xav tau los pib koj hnub zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Outlook
Kauj Ruam 1. Xyaum ua neeg siab zoo
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev xav zoo pab tswj kev ntxhov siab uas los nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog feem ntau ua rau muaj kev xav zoo. Yog tias koj zoo li tsom mus rau qhov tsis zoo hauv lub neej, ua haujlwm los tsim qhov kev pom zoo dua thiab koj yuav yog tus neeg zoo siab dua.
Ib qho kev coj ua uas muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua kom teev cov khoom zoo uas tshwm sim rau koj lossis yam uas koj zoo siab rau. Tom qab ib pliag, koj yuav pib pom cov kev ntawm lub neej no ntau dua thiab thaum kawg xav zoo yuav dhau los ua qhov xwm txheej thib ob rau koj
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Txawm hais tias koj xav ntev npaum li cas lossis ntev npaum li cas, kev xav ib txwm tuaj yeem pab tau zoo hauv kev txhim kho koj lub siab. Coob leej neeg raug hem los ntawm kev xav, tab sis txiav tawm tsuas yog tsib txog kaum feeb txhua hnub los zaum thiab tsom mus rau koj cov pa tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub siab, tsis yog tsuas yog pab koj tsaug zog zoo dua tab sis kuj txhim kho koj li kev xav niaj hnub.
Kauj Ruam 3. Kho cov teeb meem
Coob leej neeg pw tsis zoo lossis sawv hauv qhov tsis zoo vim tias muaj teeb meem pib uas lawv tsis tau hais daws. Kev daws cov teeb meem no hauv koj lub neej, txawm tias lawv ua haujlwm lossis teeb meem hauv tsev neeg, yuav pab koj tsaug zog zoo dua thiab sawv los tos ntsoov rau hnub ntawd, dua li tsis ntshai nws. Kev daws teeb meem kuj pab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Pib hnub nrog luag nyav
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias, tsis hais koj xav li cas, tsuas yog ua lub cev luag ntxhi tso dopamine thiab serotonin hauv lub hlwb uas ua rau koj zoo siab dua. Yog li sim txawm luag ntxhi luag ntxhi kom txog thaum koj hnov zoo dua.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Muaj ntau cov txiaj ntsig rau kev tawm dag zog, suav nrog txhim kho kev noj qab haus huv lub cev thiab tso tawm endorphins tsis tu ncua, tab sis kev tshawb fawb tseem tau qhia tias cov neeg uas tawm dag zog kom pw zoo dua, tsaug zog yooj yim dua, thiab tshaj tawm tias tsis nkees thaum nruab hnub.
- Koj tsis tas yuav siv dag zog ntau los saib cov txiaj ntsig no. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog siv tsawg kawg ob thiab ib nrab teev hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo dua.
- Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav qhov no. Cov kis las, seev cev, txawm tias taug kev nrawm yog txhua qhov kev xaiv zoo yog li nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam tiag tiag ua thiab pom tias nws cuam tshuam li cas koj tsaug zog thiab koj lub siab thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 6. Khaws paj hauv tsev
Kev tshawb fawb tau qhia tias khaws paj hauv ib lub tsev tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab txhim kho ib tus neeg lub siab.
