Sawv tom qab kev xav tsis thoob, npau suav tiag tiag tuaj yeem xav zoo, tab sis rau qee tus ntawm peb, kev npau suav zoo li tsis zoo li tshwm sim ntau zaus. Txhua leej txhua tus npau suav thaum hmo ntuj, tab sis qee tus neeg nco qab lawv txoj kev npau suav ntau dua li lwm tus. Yog tias koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom rov nco tau ntau dua, koj yuav pib muaj kev muaj tiag tiag, kev npau suav nco thaum hmo ntuj, thiab nws tsis nyuaj ua! Peb tau sau ua ke qee cov lus qhia hauv qab no los pab koj pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qhia Koj Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj yuav nco ntsoov koj txoj kev npau suav
Qee tus neeg tsuas muaj teeb meem nco lawv ntau dua li lwm tus. Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg no, nws tuaj yeem pab qhia koj tus kheej tias koj yuav nco nws ua ntej koj mus pw. Nws yuav zoo li ua dag, tab sis cov kauj ruam uas paub zoo no tuaj yeem pab qhia koj lub siab kom nco qab.
- Nws yuav siv ob peb lub lis piam txhawm rau cov txheej txheem no ua haujlwm.
- Qhov tseeb, koj yuav npau suav nruab nrab ntawm 5 zaug hauv ib hmo yog tias koj tau txais kev pom zoo 8 teev pw.
Kauj Ruam 2. Hla lub tswb moos
Thaum ua tau, hla lub tswb moos. Yog tias koj xav nco koj tus npau suav, koj yuav tsum sawv tom qab REM pw tsaug zog. Lub tswb moos tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog tsis raug lub sijhawm. Ib qho ntxiv, yog tias koj tsiv lossis hnov suab nrov, nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev npau suav ploj mus. Thaum koj hnov lub tswb ceeb toom, nws nrov nrov, thiab tej zaum koj yuav khoov kom tua tam sim ntawd. Kev hla lub tswb tswb tso cai rau koj sawv ntxov ntau dua thiab tsis muaj kev nkag siab ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj tsaug zog
Cov neeg uas tsis tsaug zog zoo li nco qab ntau npau suav. Qhov ntawd yog vim lawv ib txwm sawv ntau zaus ib hmo, feem ntau thaum lawv tawm los ntawm kev pw tsaug zog. Yog tias koj noj tshuaj kom tsaug zog zoo, koj yuav hla nws ob peb hmo kom pom tias nws pab koj nco koj li npau suav.
Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej hla cov tshuaj, tshwj xeeb yog nws yog daim ntawv yuav tshuaj
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau
Lwm txoj hauv kev los pab koj nco koj txoj kev npau suav yog txhawm rau dej ua ntej koj mus pw, kwv yees li 4 tsom iav. Yog vim li cas cov theem no tuaj yeem pab koj nco qab koj txoj kev npau suav yog vim koj lub zais zis yuav cuam tshuam koj kev pw ntau zaus txhua hmo, feem ntau yog thaum koj tawm ntawm REM pw. Txij li thaum koj sawv tom qab REM pw tsaug zog, koj muaj feem ntau yuav nco ntsoov dab tsi koj npau suav.
Kauj Ruam 5. Hla dej cawv
Kev haus dej haus cawv txwv tsis pub ua npau suav vim tias nws cuam tshuam txog kev pw tsaug zog REM. Yog li ntawd, txhawm rau ua kom koj npau suav ntau ntxiv, koj yuav tsum zam kev haus cawv, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj.
Antidepressants tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam, tab sis koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tseeb tias koj tsis npau suav yog tias koj xav hloov lossis tawm ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tsis txhob tawm koj cov tshuaj antidepressants yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog me ntsis
Thaum pw txaus txaus ib txwm yog qhov zoo tshaj plaws, kev tshawb fawb pom tias poob pw tsaug zog tuaj yeem pab koj nco qab koj txoj kev npau suav. Qhov tseeb, koj hla cov txheej txheem thim rov qab thaum koj tsis tau pw txaus, txhais tau tias koj txoj kev npau suav yuav mob hnyav dua.
Kauj Ruam 7. Sim cov khoom noj sib txawv lossis cov tshuaj ntxiv
Qee tus neeg muaj hmoov tsom mus rau qee yam khoom noj kom ua rau lawv npau suav zoo dua. Piv txwv li, noj 100 milligrams ntawm vitamin B6 ib teev lossis ob teev ua ntej yuav pw tuaj yeem pab ua kom koj npau suav ntau ntxiv. Lwm qhov kev xaiv yog noj zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan, xws li nqaij qaib, taum pauv, qaib ntxhw, thiab tuna.
Hloov chaw ntawm cov khoom noj uas muaj tryptophan, sim noj 5-HTP ntxiv ob peb teev ua ntej mus pw
Txoj Kev 2 ntawm 2: Sau Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Tau txais phau ntawv tsuas yog rau koj txoj kev npau suav
Nws yooj yim kom muaj ib phau ntawv rau ntau lub hom phiaj, tab sis thaum nws los txog rau koj txoj kev npau suav, nws yog qhov zoo tshaj los mob siab rau ib phau ntawv rau nws. Feem ntau, qhov laj thawj yog tias yog tias koj muaj ib phau ntawv rau kev npau suav, koj yuav tsis raug ntxias kom khaws nws thiab txav mus rau lwm qhov. Xaiv ib yam uas koj nyiam tiag tiag, uas txhawb koj lub tswv yim, vim nws tseem tuaj yeem txhawb koj txoj kev npau suav.
- Kev kaw koj tus npau suav yuav pab koj nco txog kev npau suav ntau dua, ua rau nws zoo li koj npau suav ntau dua.
- Qhov tseeb, qee qhov kev xav qhia tias koj lub paj hlwb tsis khaws tag nrho nws txoj kev npau suav rau kev nco yooj yim vim tias muaj ntau txoj kev npau suav yuav ua rau koj muaj teeb meem qhov txawv qhov tseeb los ntawm kev npau suav. Lwm qhov kev xav qhia tias koj lub hlwb khaws lub cim xeeb ntawm kev npau suav, tab sis lawv tsis nkag tau yooj yim rau kev nco.
- Cov neeg feem coob tsis nco qab ntau ntawm lawv txoj kev npau suav vim tias lawv tsaug zog. Ntawd yog, koj yuav tsum sawv kom nco ntsoov koj txoj kev npau suav, yog li koj yuav tsuas yog nco koj li npau suav nyob ze lub sijhawm koj tsaug zog, xws li thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis nco qab cov ntawd vim tias koj txav mus nrog koj lub hnub nrawm dua.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv tuav tseg
Muaj phau ntawv sau nyob ib sab ntawm koj lub txaj yog li nws muaj thaum koj sawv. Koj yuav xav kom nws nyob ntawm tes tam sim ntawd lub sijhawm koj qhib koj lub qhov muag, zoo li npau suav tau ploj mus.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm me ntsis los xav
Thaum koj sawv, tsis txhob txav mus. Siv sijhawm me ntsis los xav txog qhov koj tau npau suav. Thaum koj muaj daim duab meej ntawm koj tus npau suav hauv koj lub siab, txav mus rau qib tom ntej.
Kauj Ruam 4. Sau koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj tau khov nws
Tej zaum nws yuav ntxias kom khiav mus rau chav dej ua ntej yuav sau txog koj tus npau suav, tab sis los ntawm qhov ntawd, koj txoj kev npau suav yuav ploj mus. Pib sau cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj qhib koj lub qhov muag, thiab mus txog rau koj tus cwj mem thiab phau ntawv sau.
- Suav nrog cov ntsiab lus tseem ceeb, xws li leej twg nyob hauv nws, yam loj uas koj pom, thiab qhov kev nqis tes ua tseem ceeb yog dab tsi.
- Yog tias koj sawv nruab nrab hmo ntuj tom qab npau suav, sau cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav hauv phau ntawv ua ntej yuav poob rov qab.
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam uas tau hais
Yog tias leej twg hais dab tsi hauv koj txoj kev npau suav, siv sijhawm me ntsis los sau nws. Dab tsi tau hais tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau txhais koj li npau suav, yog tias koj xav ua li ntawd.
Kauj Ruam 6. Nrog rau cov ntsiab lus
Thaum koj tau txais qhov tseem ceeb ntawm txoj kev npau suav, sim sau cov ntsiab lus. Ntxiv ntau cov ntsiab lus raws li koj tuaj yeem nco tau, txij lub sijhawm xyoo mus rau kev nco nws tau coj tuaj rau koj.
Kauj Ruam 7. Ntxiv cov ntawv sau txog kev xav
Koj nyob li cas thaum koj sawv yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev npau suav. Sau ob peb tsab ntawv hais txog koj txoj kev xav tam sim no nrog rau cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav.
Kauj Ruam 8. Siv lub kaw suab
Yog tias koj tsis nyiam sau ntawv, koj tuaj yeem sau koj txoj kev npau suav ntawm koj lub xov tooj lossis qee yam cuab yeej kaw cia. Tsuas yog xyuas kom koj muaj daim ntawv thov qhib kom koj thiaj nkag tau yooj yim thaum sawv ntxov.
Ib yam li sau cov ntawv sau npau suav, koj yuav tsum sau cov ntaub ntawv ntau li ntau tau thiab ua kom sai li sai tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem nco txog kev npau suav kom ntxaws ntxaws, tham txog kev xav dav dav, duab, thiab kev xav uas koj nco qab. Koj kuj tseem tuaj yeem pib nco ntau dua thaum koj pib tham txog koj txoj kev npau suav
Kauj Ruam 9. Sim kos nws
Lwm txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau npau suav yog ua daim duab ntawm nws hauv koj phau ntawv teev npe. Vim tias kev npau suav tau tsav los ntawm cov duab, nws yuav yooj yim rau koj kos dua li sau nws. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tsis yog tus kws kos duab. Koj tsuas yog xav tau txais cov duab hauv daim ntawv.
