Qhov peb tawm tsam, mob siab rau. Peb ib txwm xav zam kev mob, thiab qhov ntawd suav nrog peb txoj kev xav. Kev sim thawb kev xav mus deb yuav ua haujlwm me ntsis, tab sis cov kev xav no tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua thaum kawg. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los txheeb xyuas nws, ntsib nws lub taub hau, thiab pib ua haujlwm ntawm txoj kev xav zoo dua. Thaum cov qauv ntawm kev xav thiab kev xav tuaj yeem hloov pauv tau, hmoov zoo koj yog tus tswj hwm koj li kev xav. Txhawm rau tshem tawm qhov kev xav tsis zoo rau qhov zoo, pib nrog Kauj Ruam 1 hauv qab no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tackling tus Emotion
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub hauv paus ntawm qhov kev xav tsis zoo no
Tsis yog qhov ua rau - hauv paus. Tsis yog vim li cas koj thiaj xav li no, tab sis vim li cas koj thiaj xaiv los txhais qhov xwm txheej no li no. Koj puas tau txais txoj kev xav no? Puas muaj ib lub sijhawm yav dhau los koj tuaj yeem taw qhia nws? Qhov kev ntxhov siab no los qhov twg los?
- Nov yog qhov piv txwv kom meej dua: cia peb hais koj tus phooj ywg Marie hu koj ua rog tom qab koj nraub qaum thiab tam sim no koj tsis tuaj yeem tso tseg qhov tsis zoo thiab poob ntawm koj tus kheej. Qee leej neeg yuav coj qhov xwm txheej no thiab npau taws rau Marie - yog li vim li cas koj thiaj xav li koj xav?
- Kev lees paub tias qhov kev xav tshwm sim los ntawm kev tsis ruaj ntseg lossis los ntawm kev sib raug zoo yav dhau los (suav nrog qhov uas koj niam thiab txiv) lossis los ntawm lub sijhawm tshwj xeeb ntxhov siab hauv peb yav dhau los pab peb nkag siab peb tus kheej. Thaum peb nkag siab peb tus kheej, peb zoo li muab peb tus kheej tso me ntsis ntxiv. Kev xav tsis zoo feem ntau cuam tshuam nrog qhov tsis paub - thaum koj paub tias nws los qhov twg los, nws muaj lub zog tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Paub tias koj lub cev zoo li cas
Qee tus neeg yuav ua cov kauj ruam saum toj no thiab hais tias, "Kuv tsis paub tias qhov kev xav no los qhov twg los yog vim li cas kuv thiaj xav li no." Thiab qhov zoo. Yog tias yog koj cov lus teb (thiab txawm tias nws tsis yog), coj mus rau hauv tus account koj lub cev. Koj lub siab xa koj lub cev cov cim, paub tseeb, tab sis nws ua haujlwm lwm txoj hauv kev ib yam, ib yam nkaus. Koj puas qaug zog? Nyuaj siab? Koj cov leeg mob? Koj puas yog hormonal? Koj puas tau pib tshuaj tshiab? Feem ntau cov teeb meem ntawm lub cev tshwm sim ntawm kev xav yam tsis muaj peb txawm paub nws.
Sim ua qhov no: pib ua pa sai thiab ntiav rau li 15 vib nas this. Ces tuav koj ua tsis taus pa. Koj xav li cas? Qhov sib txawv yog tias tsis tshee me ntsis, tsawg kawg tsis txaus ntseeg me ntsis. Qhov no yuav tsum qhia koj tias lub sijhawm tom ntej koj xav tias muaj kev xav tsis zoo, saib yog tias qee qhov ua rau hauv koj lub cev thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom nws ploj mus
Kauj Ruam 3. Cia nws ua
Yog tias ib tus neeg hais rau koj kom tsis txhob xav txog tus ntxhw liab, tsuas muaj ib yam uas koj yuav xav txog. Nws vwm kom cia siab rau lwm yam los ntawm koj lub siab. Yog tias koj qhia koj tus kheej tias cov kev xav no yuav tsum tau tawm tsam thiab tsis tuaj yeem lees txais, tom qab ntawv paub tseeb tias, tej zaum lawv yuav ploj mus me ntsis, tab sis tom qab ntawd lawv yuav rov nkag los. Es tsis txhob ntaus lawv, cia lawv ua. Hnov lawv. Stew hauv nws. Nws yog tib txoj kev nws yuav dhau mus.
Xav txog zaum kawg uas muaj qee yam ntawm koj tus nplaig. Tej zaum nws yuav thab koj thiab thab koj thiab thab koj txog thaum koj A) nco qab tias nws yog dab tsi lossis B) tsis nco qab txog nws (txog tam sim no). Qhov ntawd tsuas yog txoj hauv kev uas tib neeg tau ua haujlwm. Txawm hais tias nws yuav zoo li me ntsis counter-intuitive, txoj hauv kev kom tshem tawm ntawm kev xav yog kom hnov nws
Kauj Ruam 4. Mloog thiab lees paub koj cov kev xav
Nws tsis txaus ntseeg qhia koj tus kheej kom tsis txhob xav txog qhov tsis zoo, kom tsis txhob xav li no. Qhov ntawd tsis yog nws ua haujlwm li cas. Hloov chaw, siv qhov kev xav ntawd, mloog nws, lees paub nws, thiab ua qhov tshiab, xav zoo dua mus txog thaum kawg. Cov txheej txheem kev xav tshiab thiab txhim kho no yuav ua rau kev xav tsis tshua muaj kev cuam tshuam ntau dua, txaus siab rau kev xav, thiab ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab ntau.
-
Piv txwv li, hais tias koj saib hauv daim iav thiab koj tseem xav tias tsis zoo ua tsaug rau Marie cov lus pom. "Kuv yuav tsis zoo nkauj," hla koj lub siab. Tom qab ntawd, lub suab ntau dua hauv koj lub suab nrov nrog, "Okay, qhov kev xav ntawd muaj tseeb li cas? Koj yuav yog leej twg yam tsis xav li ntawd? Thiab txij li thaum koj tuaj yeem qhia yav tom ntej?"
Qhib kev sib tham qee zaum tuaj yeem ua rau pom qhov kev xav no tsuas yog qhov ntawd - tsuas yog kev xav. Feem ntau ntawm peb cov kev xav tsis muaj dab tsi ua nrog qhov tseeb thiab txhua yam ua nrog peb nyob li cas thaum lub sijhawm ntawd. Nws tsuas yog daim kab xev khiav hauv peb lub hlwb uas yuav tsum tau nres
Kauj Ruam 5. Tsuas yog nyob rau tam sim no
Muaj pes tsawg zaus koj tau xav txog qhov xwm txheej tsis zoo thiab nws tau mus phem npaum li koj xav tias nws yuav ua? Tej zaum yeej tsis tau. Yog li txhua lub sijhawm siv kev txhawj xeeb txog yav tom ntej yog tsis muaj dab tsi. Thaum koj ntes koj tus kheej riddled nrog qhov kev xav tsis zoo no, thim rov qab thiab tsom mus rau tam sim no. Tsom ntsoov rau yam uas nyob ntawm koj xub ntiag. Tib neeg lub siab tab tom ploj mus - nqis mus rau tam sim no thiab qhov kev xav tsis zoo yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
Peb txhua tus tau hnov "lub neej luv", ntau zaus ntau dua li peb suav tau. Thiab txhua zaus nws hais, nws tseem muaj tseeb. Siv nws qhov kev xav tsis zoo yog qhov pov tseg. Yog tias lub ntiaj teb ploj mus tag kis, puas yuav xav tias cov txheej txheem no tau txais koj nyob qhov twg? Puas yog nws tsuas yog ua rau lub sijhawm tsis zoo? Qee zaum thaum peb pom tias peb nyob nraum luag ntxhi li cas, peb txoj kev xav tsim kho lawv tus kheej
Ntu 2 ntawm 3: Rov Qhia Koj Lub Hlwb
Kauj Ruam 1. Ua tibzoo saib koj cov kev ua phem
Coob leej neeg cuam tshuam nrog lawv txoj kev xav tsis zoo nrog kev haus dej haus cawv, kev sib tham, haus luam yeeb, twv txiaj - lossis ib qho kev sib xyaw ntawm cov cwj pwm tsis zoo. Lawv thawb tawm qhov lawv xav li cas tiag tiag thiab qhov kev ntxhov siab tshwm sim hauv lawv tus cwj pwm. Txhawm rau kom tau txais qhov kev xav no thiab kom nws ploj mus ib txhis, kev ua phem yuav tsum mus, ib yam. Lawv tsis ua koj li kev nyiam.
Thiab rau lwm tus, cov kev ua phem no ua rau muaj kev xav tsis zoo. Kev haus cawv ua rau kev xaiv tsis zoo thiab kev xaiv tsis zoo ua rau kev txom nyem thiab kev txom nyem ua rau haus cawv. Thiab lwm lub sijhawm lub voj voog yog qhov pom tseeb me ntsis, yog li tib neeg tsis pom kev sib txuas. Txawm hais tias qhov kev xav ua rau tus lwm tus lossis tus lwm tus ua rau muaj kev xav, tus cwj pwm yuav tsum raug ncaws tawm
Kauj Ruam 2. Tshem tus ntoo no, thiab
Rau peb coob leej ntau tus, kev xav tsis zoo yog lub siab tawv. Lawv tau txais txiaj ntsig. Nws suab vwm, tab sis peb tswj kom pom nws xis nyob. Txhua lub sijhawm tus neeg hais tias, "Ua haujlwm zoo!" peb xav hauv peb lub taub hau - thiab qee tus ntawm peb hais nrov nrov - "Tsis yog, nws tsis zoo li ntawd." Yog li thim rov qab thiab xav txog koj cov qauv kev xav. Koj yuav pom qhov kev xav tsis zoo no txhawb siab li cas? Nws muab nqi zog rau koj li cas?
- Piv txwv li, feem coob ntawm peb yog cov txhawj xeeb. Peb dhau kev tshuaj xyuas thiab txheeb xyuas ntau dua thiab txheeb xyuas qhov xwm txheej kom txog thaum peb muaj lub ntsej muag xiav. Peb ntxub nws, tab sis peb tsis tuaj yeem tso tseg. Yog tias peb ntxub nws tiag tiag, koj yuav xav tias peb yuav tsum tso tseg, puas yog? Tab sis peb tsis ua - qhov kev txhawj xeeb ua rau peb zoo li peb tab tom npaj. Qhov tseeb, peb tsis tuaj yeem qhia yav tom ntej thiab peb tsis zoo dua li peb yuav tsis muaj kev txhawj xeeb.
- Txij li cov kauj ruam no tuaj yeem nyuaj me ntsis los ua tus saib xyuas, tsuas yog ncua ib pliag rau lwm lub sijhawm tom ntej koj pib hnov qhov kev xav no. Koj puas tau siv nws? Puas zoo siab lossis txaus siab txaus ntshai? Koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias koj tsis tau txais dab tsi los ntawm nws?
Kauj Ruam 3. Paub tias koj txoj kev xav tsis yog koj
Nov yog qhov zoo tshaj plaws: koj tsim txhua yam ntawm koj txoj kev xav. 100% ntawm lawv. Tseeb, qee qhov ntawm lawv tau rov ua dua yam uas tib neeg tau hais rau koj, tab sis koj tseem yog tus ua rau rov ua kom rov zoo. Thiab qhov no txhais li cas? Nws txhais tau tias koj yog tus coj ntawm lub tsheb ciav hlau no thiab qhov koj hais mus. Yog tias koj tsis xav xav txog cov no, koj tsis tas yuav.
- Thaum koj pom tias koj thiab koj cov kev xav sib txawv, nws yooj yim dua pom tias cov kev xav no tsis tas muaj tseeb. Nws yooj yim dua los pom tias kev xav tias koj npub thiab tho txawv txawv ntawm qhov npub thiab tho txawv. Pom qhov sib txawv tso cai rau koj tawm sab nraud ntawm koj tus kheej rau qhov pom dav dua.
- Peb cov kev xav yog qhov ua rau me me tsis muaj peev xwm ua rau raug tshem tawm hauv peb cov neurons. Lawv yog qhov tshwm sim ntawm TV yeeb yaj kiab uas peb tau saib nag hmo, peb tau noj tshais li cas, thiab yam uas peb niam thiab txiv tau hais rau peb thaum peb tseem yog menyuam yaus. Peb yeej tab tom ua peb tus kheej txoj haujlwm. Lawv muaj ntau yam ntxiv ua nrog peb lub cev, cov qauv, thiab txawm tias kev coj noj coj ua ntau dua li lawv tau ua nrog kev muaj tiag.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav
Thaum koj tau pom tias cov kev xav no tsis muaj kev nkag siab zoo ntawm lub zog (tom qab tag nrho, lawv xav), nws txog lub sijhawm pib nqis tes ua. Thawj kauj ruam? Xyaum ua siab ntev. Qhov no txhais tau tias paub txog koj nyob li cas, saib xyuas koj lub siab, thiab paub yuav ua li cas thiab thaum twg coj nws rov los thaum nws khiav yuam kev. Thiab nws yuav, qee zaus.
Txhawm rau ua qhov no, sim ua tib zoo xav. Yog tias koj tsis nce mus rau roob, siv sijhawm nrog cov ntseeg, thiab zaum ntau teev ua ke, tsuas yog siv sijhawm 15 feeb lossis ntau dua ntawm koj hnub, tso, thiab muaj qee qhov tsim nyog "kuv-sijhawm." Kev ua pa tob tob thiab yoga tuaj yeem pab tau ib yam nkaus
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Kev Ua Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub qhov hluav taws xob
Tej zaum koj tau pom ib lub sijhawm lossis ob zaug thaum koj nyuam qhuav tsis khoom, koj tsis muaj sijhawm los xav. Zoo, qhov chaw tawm thiab nyiam ua haujlwm tuaj yeem ua qhov ntawd ib yam nkaus. Koj lub siab tau qhwv rau hauv qhov koj tab tom ua uas qhov kev xav tsis zoo zoo li poob ntawm txoj kev.
Thiab kom ua tiav nws, koj txhim kho txuj ci. Qhov txuj ci no tuaj yeem ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej, txaus siab, thiab muaj txuj ci. Peb puas tau hais txog tias ua ib yam uas koj nyiam tso endorphins, ua rau koj zoo siab dua, ib yam? Txhua qhov laj thawj ntau ntxiv los xaiv qhov kev nyiam ua uas koj tau txhais rau - txawm tias nws yog pleev xim, ua noj ua haus, blogging, ncaws pob, ntaus txuj ci tseem ceeb, lossis thaij duab, tsuas yog rau npe ob peb tug
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev xav tsis zoo cia
Txawm hais tias txhua qhov kev hais lus tus kheej zoo thiab kev nyiam ua haujlwm tshiab uas koj tab tom khaws, cov kev xav tsis zoo raug khi kom nkag mus los ntawm qhov tawg ib ntus lossis ob. Thaum qhov ntawd tshwm sim, qee tus pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los sau lawv. Nov yog ob peb txoj hauv kev los sau lawv thiab tom qab ntawd ua kom lawv tsis txhob rov qab los:
- Sau lawv rau ntawm ib daim ntawv thiab tom qab ntawd hlawv nws. Suab cliché, tab sis nws tuaj yeem siv tau. Thiab, yog tias koj xav tau, nqa cov tshauv thiab tawg rau hauv cua.
- Yuav cov xim av qhov rai thiab siv lawv hauv chav da dej. Cov xim khiav tawm hauv dej. Raws li koj tau ntxuav koj tus kheej, koj sau dab tsi tau txais ntawm koj thiab cov lus ploj hauv kwj. Tej zaum koj yuav tsum tau txhuam me ntsis tom qab, tab sis nws tsim nyog nws.
- Nqis peev hauv cov khoom lag luam zoo li Buddha board. Qhov no yog tus kav dej uas sawv saum lub dab dej. Koj muab koj tus txhuam hniav txhuam rau hauv dej, pleev xim rau ntawm tus ncej, thiab maj mam ua rau cov hlab ntsha tawg.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab zoo rau tus kheej
Nws tsis yooj yim los hloov koj txoj kev xav. Koj tau ua haujlwm rau nws tau ntau xyoo. Tab sis koj tuaj yeem hloov pauv qhov koj teb rau cov kev xav thiab kev xav no. Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj tus kheej zoo dua thiab qhia kev khuv leej me ntsis. Nws tsis tuav nws txhua qhov uas ua rau koj muaj zog; nws tso tseg.
Kev xav zoo li koj tsis muaj zog, tu siab, thiab muaj kev phom sij tsuas yog lwm qhov kev txiav txim siab koj tab tom hla ntawm koj tus kheej. Dab tsi yog qhov ntawd? Paub tias koj yog tib neeg thiab muab koj tus kheej qee qhov credit. Koj tsim nyog nws
Kauj Ruam 4. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Peb txhua tus muaj kev xav tsis zoo uas tsis yog tsuas yog peb tsis txaus siab rau, tab sis qhov peb xav tsuas yog ploj mus. Qhov tseeb, 21 lab tus menyuam yaus thiab cov neeg laus tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab txhua xyoo. Dab tsi ntxiv, kev nyuaj siab yog qhov ua rau neeg xiam oob qhab hauv cov neeg hnub nyoog 15 txog 44 xyoos.
Yog tias kev xav tsis zoo yog qee yam uas koj tsuas zoo li tsis tuaj yeem tuav thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, nws yog qhov zoo los nrhiav kev pab. Kev kho yuav tsuas yog qhov koj xav tau. Thiab nco ntsoov: nws tsis yog tias koj mob lossis xav tau kev pab - nws yog qhov koj tab tom nrhiav kom zoo dua
Lub tswv yim
- Luam cov lus qhia no thiab tshuaj xyuas lawv li ob peb hnub thaum koj nyob kaj siab lug. Tom qab ntawd thaum twg muaj qhov kev xav tsis zoo tshwm sim, koj tsis tas yuav ntxiv lub nra ntawm kev nrhiav cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tsis zoo.
- Nco ntsoov cov lus hais los ntawm Dr. Stephen Covey ntawm "Xya Caum ntawm Cov Neeg Ua Tau Zoo" lub koob meej uas hais tias, "Thaum koj tawm tsam qhov kev xav, nws tuaj yeem ua rau lub neej. Thaum koj tso kev xav, nws tuag ntawm cov hmab." Nws tsis qhia koj txog ACT ntawm kev xav hauv nqe lus no, txawm li cas los xij. Tsuas yog ua kom tiav thiab thaum kawg FEEL nws.
- Tham nrog koj tus phooj ywg uas ntseeg siab tuaj yeem pab koj hla thiab kov yeej koj txoj kev npau taws/tu siab.
