Yog tias koj xav tias tsis nyab xeeb txog qhov koj saib, koj tsis nyob ib leeg. Cov tib neeg raug foob nrog cov xov tooj loj heev txog cov qauv kev zoo nkauj txhua xyoo, uas tuaj yeem pab txhawb kev xav tsis muaj kev nyab xeeb. koj lub cev. Txhawm rau pib, ua haujlwm hloov koj lub siab. Ua haujlwm tiv thaiv kev xav tsis zoo thiab ua kom zoo siab rau koj tus kheej thiab koj qhov tsos txhua hnub. Los ntawm qhov ntawd, ua haujlwm kom txaus siab rau koj lub cev. Ntau dua li pom koj lub cev raws li nws qhov tsis zoo, sim ua tsaug rau yam uas koj lub cev tuaj yeem ua rau koj. Koj yuav tsum nrhiav kev pab sab nraud. Tham nrog cov phooj ywg txhawb nqa thiab cov neeg hauv tsev neeg. Qhia rau lawv paub tias koj tab tom ua cov kauj ruam kom zoo dua ntawm koj tus kheej thiab koj lub ntsej muag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Pib thaum sawv ntxov los ntawm kev nthuav koj tus kheej rau qee yam zoo
Koj xav pib hnub hauv qhov chaw zoo. Thaum koj tawm ntawm lub qhov rooj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj yuav raug foob nrog ntau qhov tsis zoo. Txhawm rau tawm tsam qhov no, ua haujlwm ntawm kev xav zoo txog koj tus kheej thib ob uas koj sawv.
- Nrhiav cov kab lus los ntawm cov phau ntawv, kab los ntawm cov yeeb yaj kiab, kab lus hauv online, lossis blog cov lus hais txog lub cev thiab qhov zoo. Koj tuaj yeem sim khaws phau ntawv xov xwm los ntawm koj lub txaj uas koj tau sau cov lus zoo.
- Koj tseem tuaj yeem sau cov lus zoo ntawm daim npav cim npe. Koj tuaj yeem tawm ntawm lawv qhov uas koj yuav pom lawv thaum sawv ntxov. Piv txwv li, sau ib kab los ntawm cov paj huam ntawm lub cev zoo thiab muab tso rau ntawm koj lub lauj kaub kas fes.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas yam koj nyiam txog koj lub cev
Yog tias koj tsis muaj kev nyab xeeb txog koj lub cev, tej zaum koj yuav tsom mus rau qhov koj xav tias tsis raug nrog nws. Hloov chaw ntawm kev rov xyaum cov tswv yim qub qub, sim rov ua koj lub ntsej muag kom mob siab rau yam koj nyiam txog koj lub cev.
- Koj puas zoo ntawm kev ncaws pob lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev? Koj puas muaj kev sib koom tes-qhov muag zoo?
- Puas yog koj lub cev tso cai rau koj rub tawm qee yam? Koj puas saib zoo tiag tiag hauv qee hom khaub ncaws?
- Puas yog koj lub cev ua rau koj txaus siab? Koj xav li cas thaum koj zaws lossis mus da dej?
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm los ntawm kev nyeem cov ntawv xov xwm zoo nkauj lossis ua raws cov neeg muaj koob npe hauv social media
Koj yuav tsum txuas nrog koj lub cev kom deb ntawm kev cuam tshuam sab nraud. Qhov no yuav pab kom tsis txhob sib piv koj tus kheej nrog lwm tus thiab txaus siab rau koj rau koj. Tsis ua raws qee tus neeg muaj suab npe hauv Twitter, tsum tsis txhob txheeb xyuas cov vev xaib xws li poob phaus thiab zam blog, thiab zam kev saib ntawm tabloid npog hauv khw muag khoom. Txhua yam no tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo txog lub cev.
- Yog tias koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj kom tshem tawm ntawm kev cuam tshuam sab nraud, sim teeb tsa qhov txwv tsis txhob txiav tawm tag nrho. Piv txwv li, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej rau 2 teev ntawm kev tshaj xov xwm txhua hnub.
- Sim siv sijhawm "pop kab lis kev cai so." Kaw koj lub TV, khoos phis tawj, thiab xov tooj ob peb teev hauv ib hnub. Sim ua qee yam uas coj koj mus deb ntawm kev cuam tshuam sab nraud, xws li nyeem phau ntawv lossis mus taug kev.
- Lub cev tsis muaj kev nyab xeeb feem ntau cuam tshuam nrog cov lus uas tib neeg tau txais los ntawm kev tshaj xov xwm. Cov ntxhais hluas piv txwv raug txhawb los ntawm TV thiab tshaj tawm kev zoo nkauj kom ua tiav qhov hnyav, tawv nqaij, thiab lwm yam. Ntau yam ntawm cov tswv yim no tsis muaj tseeb thiab muaj kev phom sij, txiav txim siab txog ntau hom ntawm lub cev uas muaj nyob hauv ntiaj teb.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas dab tsi ua rau koj xav tias tsis nyab xeeb
Koj puas paub vim li cas koj thiaj li tsis muaj kev nyab xeeb txog koj lub cev? Koj niam koj txiv lossis cov phooj ywg puas ua rau koj nyuaj siab nrhiav txoj hauv kev? Koj puas tau ib txwm qhuas cov hnub qub pop thiab lwm tus neeg hauv xov xwm nrog lub cev "zoo meej"? Koj puas tau raug thuam rau txoj kev uas koj lub cev saib thaum koj tseem hluas? Txheeb tawm cov xwm txheej thiab ceeb toom uas ua rau koj tsis txaus ntseeg. Sim zam tej yam zoo li no yav tom ntej.
- Koj puas muaj phooj ywg lossis cov neeg paub uas tseem ceeb ntawm lawv lub cev? Yog tias yog, koj yuav xav txo kev sib cuag nrog lawv, tsawg kawg kom txog thaum koj zoo siab txog koj tus kheej. Koj tuaj yeem txiav txim siab hla kev noj su nrog tus neeg ua haujlwm uas tab tom noj zaub mov tas li, lossis tsis rov qab koj tus npawg tus kheej cov ntawv tsis txaus ntseeg txog nws lub cev zoo li cas.
- Xav txog lub sijhawm nyob rau hnub uas koj yuav zoo li tsis muaj kev nyab xeeb. Tej zaum koj yuav zoo li tsis muaj kev nyab xeeb thaum koj mus rau tom khw muag khoom, vim tias koj lub khw muaj tsom iav ntev heev. Koj pom koj tus kheej tas li tshuaj xyuas koj qhov tsos hauv cov tsom iav no. Koj tuaj yeem txiav txim siab mus rau lwm lub khw.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub thiab tsis xav txog koj lub ntsej muag hauv daim iav
"Txheeb Xyuas" yog ib txwm muaj nyob hauv cov tib neeg uas muaj lub cev tsis zoo, tab sis koj tuaj yeem sim hloov cov qauv no. Nov yog ib txoj hauv kev coj koj lub ntsej muag kom deb ntawm kev xav tsis zoo txog koj lub cev thiab mus rau yam zoo hauv koj lub neej.
- Koj yuav tsum txiav txim siab tshem koj lub chav da dej. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntsuas koj qhov hnyav, ntsuas koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam ntawm chaw ua si lossis chaw muag tshuaj uas muaj qhov ntsuas. Thaum koj mus rau kws kho mob lub chaw haujlwm, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom tsis txhob hnyav koj tshwj tsis yog qhov tsim nyog rau kev kho mob. Koj kuj tuaj yeem thov kom koj tus kws kho mob tsis qhia koj qhov hnyav.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tshuaj xyuas koj lub cev, xav txog lwm yam ntxiv, xws li nyob ntawm ntug hiav txwv lossis lwm yam uas pab koj so. Koj tseem tuaj yeem pom qee yam los cuam tshuam koj tus kheej tam sim thaum koj pib xav tsis thoob koj lub cev. Ua ib qho haujlwm nyiam so, zoo li xaws.
Kauj Ruam 6. Xyaum tham tus kheej zoo
Yog tias koj xav tias tsis zoo txog koj tus kheej, koj yuav pom koj tus kheej tso koj tus kheej ntau. Koj tuaj yeem koom nrog qhov tsis zoo tham nrog tus kheej, uas txhais tau tias koj pom koj tus kheej hais tej yam rau koj tus kheej zoo li, "Kuv tsis tuaj yeem ntseeg tias koj rog li cas" thoob plaws ib hnub. Sim pauv qhov tsis zoo tham nrog tus kheej tham zoo. Tej zaum nws yuav ua tau txawv txawv thaum xub thawj, tab sis nrog lub sijhawm ua siab zoo rau koj tus kheej tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev nkag siab ntawm tus kheej.
- Paub txog koj cov kev xav. Yog tias koj tau xav tsis zoo txog koj tus kheej ib ntus, koj tuaj yeem tso koj tus kheej tseg yam tsis xav txog. Sim ua kom paub txog koj cov kev xav txhua lub sijhawm. Catch koj tus kheej thaum koj pib xav txog tej yam zoo li, "Koj li dab tuag. Koj nyob tsis muaj zog."
- Tom qab ntawd, sim hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo. Piv txwv li, hais tias koj tsis muaj kev nyab xeeb vim tias koj xav tias koj txhais caj npab saib loj heev. Yog tias koj pom koj tus kheej xav, "Kuv tsis tuaj yeem hnav lub tsho no vim nws ua rau kuv txhais caj npab zoo li roj," nres thiab hloov qhov kev xav no nrog qee yam zoo dua. Piv txwv li, "Kuv zoo siab heev tias kuv txhais caj npab muaj zog npaum li cas."
Kauj Ruam 7. Sim pom kev tsis ruaj ntseg zoo li txo hwj chim
Txawm hais tias koj ua tau zoo tshaj plaws, qee zaum koj tseem xav tias tsis nyab xeeb qee zaum. Qee tus neeg ntaus lawv tus kheej rau qhov tsis muaj kev nyab xeeb txhua. Hloov chaw ntawm qhov tsis zoo uas koj muaj teeb meem duab lub cev, sim pom qhov tsis ruaj ntseg nws tus kheej hauv lub teeb pom kev zoo. Sim xav txog koj tus kheej ua tus coj ncaj ncees es tsis txhob nyob nyab xeeb, vim qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab txog koj tus kheej.
- Sim xav txog koj tus kheej tias txo hwj chim. Ua tsaug uas koj tuaj yeem lees paub tias koj muaj qhov tsis xws thiab tsis zoo.
- Nco ntsoov, thaum nws zoo rau rov kho koj cov kev xav ntawm kev tsis nyab xeeb, koj tseem yuav tsum ua haujlwm kom zoo dua ntawm koj tus kheej. Nws yog qhov zoo kom muaj kev txo hwj chim, tab sis kev ruaj ntseg tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo nyob ntev.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Tsaug Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Xav txog koj lub cev raws li kev ua haujlwm dhau daim ntawv
Tej zaum koj yuav xav ua rau koj tus kheej hla koj lub cev tsis zoo. Tej zaum koj tsis muaj lub plab tiaj lossis cov leeg nqaij. Koj yuav tsis muaj cov plaub hau xim lossis xim qhov muag uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav txog koj lub cev hais txog qhov nws zoo li cas. Hloov chaw, ua tsaug rau koj lub cev lub peev xwm los ua haujlwm.
- Qhuas koj lub cev lub peev xwm dhau ntawm lub cev zoo nkauj. Qhuas tias koj lub cev muaj peev xwm txav tau, nqa tau koj, kho kom raug mob, thiab ua kom lub cev muaj zog.
- Teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej uas tsis muaj dab tsi ua nrog kev poob phaus. Sim thawb koj lub cev raws li kev ua siab ntev. Piv txwv li, siv zog ua kom muaj peev xwm ua tau 110 laub-ua ke, lossis muaj peev xwm khiav tau 2 mais yam tsis tau nres.
Kauj Ruam 2. Txais qhov koj tsis nyiam txog koj lub cev thaum hlub nws tag nrho
Txhua leej txhua tus muaj yam txog lawv lub cev uas lawv tsis nyiam. Nws tsis yog qhov tseeb xav kom koj tus kheej hlub txhua yam txog koj lub cev txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, kawm paub lees txais yam koj tsis nyiam yam tsis kho nws. Muaj peev xwm faib ua qib kom zoo los ntawm kev hlub koj lub cev tag nrho, txawm tias thaum koj paub tias nws tsis zoo.
- Piv txwv li, koj yuav tsis nyiam qhov uas koj lub plab zoo li nyob saum ib sab. Xav rau koj tus kheej, "Kuv tsis nyiam kuv lub plab tam sim no, tab sis kuv nyiam kuv lub cev tag nrho." Tom qab lees paub tias koj tsis nyiam koj lub plab, xav txog txhua yam koj nyiam thiab txaus siab txog koj lub cev.
- Kev hlub tus kheej thiab kev txaus siab tsis yog txhua yam lossis tsis muaj dab tsi. Nws tsis ua li cas kom muaj kev ntxhov siab yam tsis muaj koj lub cev thiab tseem nyiam txoj kev uas koj saib tag nrho.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj lub cev rau qhov nws ua tsis tau
Raws li tib neeg muaj hnub nyoog, lawv zoo li tsis tshua muaj kev zam txim ntawm lawv lub cev. Koj tuaj yeem ntxhov siab tias koj tsis tsim cov leeg kom nrawm raws li koj xav tau, lossis koj ob txhais ceg yuav tsis nqig txawm tias ua haujlwm ntau npaum li cas.
- Txais tias koj lub cev yuav tsis ua haujlwm ib txwm zoo li koj xav tau, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag qee lub hom phiaj kev tawm dag zog. Tsis txhob npau taws rau koj lub cev, sim nkag siab. Nco koj tus kheej tias koj muaj ntau tshaj li koj lub cev, thiab txaus siab rau txhua qhov zoo uas koj lub cev ua rau koj.
- Hloov me me raws li koj saib koj lub cev. Yog tias koj raug mob qoj ib ce, tu koj lub cev thiab qhia kev ua siab zoo es tsis txhob poob siab. Nyem rau ntawm koj tus kheej hauv daim iav thaum koj zoo siab nrog koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog lub hom phiaj ntawm kev saib xyuas koj lub cev thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv
Ua haujlwm tawm tuaj yeem noj qab nyob zoo. Nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, ob qho no tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev tsis xav hloov pauv los ntawm kev poob phaus thiab txhim kho cov leeg tuaj yeem ua rau koj mob siab rau koj tus kheej. Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm nrog cov hom phiaj tshwj xeeb poob phaus, ua haujlwm nrog lub hom phiaj ntawm kev txhawb nqa koj lub cev thiab txhim kho koj lub siab tag nrho.
- Muab koj lub cev rau yam koj xav tau thaum koj ua haujlwm. Tsis txhob thawb koj tus kheej mus rau qhov mob lossis raug mob. Ua siab zoo rau koj lub cev thaum koj ua haujlwm. Muab koj tus kheej cov zaub mov thiab dej kom txaus rau koj cov kev tawm dag zog, thiab nco ntsoov koj cov kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev saib xyuas koj lub cev. Koj tso cai rau koj lub cev nyob ruaj khov raws sijhawm.
- Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Koj tsis xav kom xaus koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Muab khoom noj rau koj lub cev
Coob leej neeg muaj kev ntseeg tus kheej tsawg sim noj zaub mov lossis noj zaub mov zoo raws li txhais tau tias hloov pauv lawv lub cev. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj zoo siab txog koj tus kheej, tab sis ua li ntawd nrog lub siab ncaj ncees. Xav txog kev noj zaub mov zoo raws li txoj hauv kev txhawb nqa koj lub cev tsis yog txoj hauv kev yuam koj lub cev hloov pauv.
- Mus rau ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab nyob zoo, nrog rau cov nplej tag nrho thiab cov nqaij ntshiv protein. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom noj zaub mov muaj calorie tsawg uas koj tsis nyiam. Hloov chaw, noj cov zaub mov uas koj nyiam uas tau npaj ua kom zoo.
- Siv tag nrho koj lub siab thaum koj noj mov. Qhov no yuav tso cai rau koj kom txaus siab rau pluas noj, thiab paub ntau ntxiv txog yam koj tab tom haus. Noj yam tsis muaj kev cuam tshuam zoo li TV lossis khoos phis tawj. Tsom ntsoov rau qhov saj thiab tsw ntawm koj cov zaub mov. Mloog cov zaub mov nrov nrov ua thaum koj zom. Ua kom hnov tsw ntawm koj cov zaub mov thaum koj noj. Sim kaw koj lub qhov muag thaum koj noj kom mob siab rau cov zaub mov uas koj noj.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj mob hnyav ntawm lub cev tsis txaus ntseeg, saib txog kev tau txais kev pab los ntawm kws tshaj lij kho hlwb Kev paub-coj tus cwj pwm coj yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj tus kheej kev ntseeg ib puag ncig koj lub cev thiab txo qis kev coj tus cwj pwm cuam tshuam nrog koj lub cev duab, xws li binging lossis tshem tawm. Yog tias qhov teeb meem ntawm lub cev cuam tshuam rau koj lub neej zoo, nco ntsoov tias koj nrhiav kev pab tshaj lij. Lub Cev Dysmorphic Teeb Meem thiab lwm yam teeb meem kev noj zaub mov muaj ntau, tab sis mob hnyav. Koj yuav xav tau kev kho mob kom rov zoo.
- Tus kws paub txog tus cwj pwm-tus kws kho mob yuav pab koj pom qhov kev xav tsis zoo tsis zoo txog koj lub cev. Koj tus kws kho mob yuav pab koj ua haujlwm ntawm kev hloov pauv koj cov kev xav.
- CBT tseem yuav pab koj nres qhov kev xav tsis zoo ntawm kev txheeb xyuas. Kev txheeb xyuas tshwm sim thaum koj saib tas li saib koj zoo li cas, koj hnyav npaum li cas, lossis lwm yam ntawm koj lub cev.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv lossis hauv online. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, yuav muaj kev sab laj dawb hauv koj lub tsev kawm ntawv. Nug seb tus kws kho mob twg koj tab tom txiav txim siab kho tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj
Qee cov tshuaj kho mob hlwb, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tuaj yeem pab yog tias koj tab tom daws teeb meem loj ntawm lub cev tsis muaj kev nyab xeeb lossis lub cev tsis muaj zog. Tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev lossis kws kho mob hlwb txog kev sim ib qho ntawm cov tshuaj no yog tias koj xav tias cov tshuaj yuav pab koj daws tau.
- Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj, yog li nws yuav paub txog kev cuam tshuam nrog tshuaj muaj peev xwm txaus ntshai.
- Tej zaum koj yuav xav ntsib kws kho mob thiab kws kho mob hlwb thaum noj tshuaj kho mob hlwb. Qhov no tuaj yeem pab ntseeg tau tias cov tshuaj ua haujlwm tau zoo rau koj thiab tsis muaj kev phom sij tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa
Yog tias koj xav tias tsis zoo txog koj tus kheej, kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb. Nrhiav cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas muaj qhov zoo. Sim siv sijhawm nrog cov neeg uas xav zoo txog lawv lub cev thiab feem ntau zoo.
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas txaus siab rau koj. Koj xav siv sijhawm nyob nrog phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawb koj kom ua koj tus kheej thiab zoo ib yam li koj. Cov phooj ywg uas zoo li tsis zoo lossis khib siab yuav tsum zam thaum koj tab tom tawm tsam nrog koj tus kheej kev hwm.
- Tsis txhob ntshai thov kev pab. Koj tuaj yeem thov kev txhawb nqa los ntawm kev hais tias, "Kuv tuaj yeem siv qee qhov kev pab nrog cov teeb meem ntawm lub cev uas kuv tab tom tawm tsam nrog. Koj puas xav tias koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws los nyob ntawd rau kuv?"
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov zej zog txhawb nqa, lub cev zoo
Muaj ntau lub rooj sab laj online thiab pab pawg hauv tus neeg koom nrog yog tias koj xav tau kev txhawb nqa rau koj lub cev tsis muaj kev ntseeg. Cov zej zog no muab qhov hluav taws xob rau tib neeg los nthuav qhia lawv cov kev txhawj xeeb thiab cuam tshuam nrog lwm tus uas tau dhau los ntawm kev tawm tsam zoo ib yam.
Yog tias koj muaj teeb meem kev noj zaub mov lossis yog tias koj cov kev tawm tsam muaj qhov hnyav ntsig txog, koj tuaj yeem pib los ntawm kev saib cov zaub mov tsis zoo ntawm lub vev xaib psychforums:
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem daws koj qhov kev tsis txaus ntseeg hauv ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem yog tus tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev cov qauv kev cai thiab tseem ua haujlwm kom zoo li qub.
- Hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob thiab zoo rau koj tus kheej.
- Tsis txhob cia koj tsom mus rau qhov tshwj xeeb ntawm koj lub cev duab. Nco ntsoov tias muaj lwm yam tseem ceeb hauv lub neej, xws li koj cov phooj ywg thiab cov uas koj hlub.
- Tsis txhob cia leej twg yuam koj hnav dab tsi uas ua rau koj tsis xis nyob lossis tsis nyab xeeb. Tsuas yog ua raws qhov koj nyiam thiab qhov koj xav zoo nyob hauv!
