Muaj qee tus neeg uas xav tias xis nyob thaum lawv liab qab dua li thaum lawv hnav khaub ncaws tag. Coob leej neeg, txawm li cas los xij, tsis xis nyob nrog kev nudity, txawm tias yog vim lawv lub ntsej muag lossis rau kev coj ncaj ncees thiab kev sib raug zoo. Ntawm qhov tod tes, kev xis nyob liab qab yog lub cim ntawm kev ntseeg tus kheej. Txij li peb txhua tus yuav tsum tau liab qab qee lub sijhawm, yog tias tsuas yog thaum da dej lossis hloov khaub ncaws, nws tsim nyog sim ua kom yooj yim dua nrog ua liab qab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj thiab tsim daim phiaj
Yog tias koj tsis tau hnov zoo li liab qab lossis ib txwm ntxub koj lub cev, thawj kauj ruam yog txiav txim siab tias koj xav hloov qhov ntawd.
- Teem lub hom phiaj tshwj xeeb - kom xis nyob liab qab nrog lub teeb nyob rau ntawm koj tus txij nkawm, piv txwv li - kom nws zoo li koj yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo.
- Tsim cov phiaj xwm ntxaws ntxaws li cas koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj. Txiav txim siab yuav ua li cas koj yuav taug qab koj qhov kev nce qib, thaum koj xav ua tiav koj lub hom phiaj (xyuas kom tseeb tias qhov no muab sijhawm rau koj txaus los hloov), thiab koj yuav ua dab tsi kom ua tiav.
- Pib qhov twg koj nyob. Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj lub cev txawm tias nrog koj cov khaub ncaws hnav, ua haujlwm thawj zaug, tom qab ntawd tsim kom nudity. Yog tias koj tsis xis nyob liab qab nyob rau ntawm lwm tus neeg nrog lub teeb, sim tawm ntawm lub teeb tsuas yog ob peb feeb thaum koj liab qab. Raws li koj tau yooj yim dua, koj tuaj yeem ncua sijhawm ntev.
- Tsis txhob cia qhov tseeb tias koj tseem tsis tau ua tiav lub hom phiaj ua rau koj tsis txaus siab. Hloov chaw, txaus siab rau koj tus kheej rau kev ua haujlwm rau koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Siv zog rau kev lees paub tus kheej es tsis txhob txhawj txog lwm tus neeg txoj kev xav
Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas ib tus neeg yuav thuam koj lub ntsej muag - thiab ntau qhov laj thawj no tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau koj lossis koj lub cev. Qhov teeb meem yog qhov koj xav, tsis yog lwm tus xav li cas.
- Kev xyaum ua siab ntev-ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm tam sim no thiab saib xyuas koj cov kev xav thiab kev xav yam tsis txiav txim rau lawv-tuaj yeem pab koj ua tiav kev lees paub tus kheej thiab tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem tshuaj xyuas cov kev xav thiab qhov muaj txiaj ntsig hais txog kev ua nudity thiab koj tus kheej lub cev nrog ib theem ntawm kev tshem tawm.
- Nco ntsoov nco koj tus kheej tias kev zoo nkauj nyob hauv lub qhov muag ntawm tus saib. Tsuas yog vim qee qhov kev coj noj coj ua thiab tib neeg pe hawm tus yam ntxwv ntawm lub cev tsis txhais tau tias nws yog qhov zoo tshaj plaws. Saib Peter Paul Rubens pleev xim rau "Peb Lub Siab" kom pom tus poj niam zoo nkauj lub cev zoo li cas thaum lub sijhawm Renaissance.
- Nrhiav kev tshoov siab los ntawm cov uas tau ua tiav hauv kev kov yeej kev ntshai. Piv txwv li, xav txog kev ua siab loj ntawm Jae West, kev noj zaub mov tsis muaj sia nyob uas sawv sab nraum London hauv lub tsho khiab mis thiab txhawb kom txhawb nqa kev lees paub tus kheej.
Kauj Ruam 3. Hais txog qhov teeb meem uas tsim nyog
Nco ntsoov tias kev thuam tus kheej yog kev thuam hnyav tshaj plaws. Tib neeg muaj kev txhawj xeeb ntau txog lawv tus kheej zoo li koj li. Tsuas yog vim koj xav tias txhua tus neeg tab tom saib koj lossis ua kev lom zem ntawm koj tsis txhais tau tias lawv yog.
- Sim ntsuas koj lub cev tsis zoo. Txheeb xyuas qhov koj tab tom cuam tshuam tiag tiag. Koj puas txaj muag tshaj plaws los ntawm koj qhov hnyav? Cov tawv nqaij daj? Freckles? Nti? Hws? Paub txog yam tshwj xeeb uas ua rau koj tsis xis nyob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav hloov pauv li cas.
- Tsis txhob cia siab tias yuav zoo li tus neeg muaj koob npe. Cov qauv thiab cov yeeb yaj kiab hnub qub tau ua haujlwm kom ua raws li cov qauv sib txawv. Cov uas nws cov duab koj pom kuj tseem tuaj yeem them tus kws qhia tus kheej, kws ua zaub mov, tus kws tsim khoom, pleev cov pleev, ntxiv rau saum cov kab tawv nqaij, cov khoom siv dag zog, thiab zaub mov. Tsis tas li ntawd, ntau cov duab hauv cov ntawv xov xwm tau muab txhuam los ua kom tus neeg zoo dua.
- Nco ntsoov tias koj tsis xaiv koj cov noob. Ntau yam ntawm koj qhov tsos yog txiav txim siab los ntawm cov noob koj tau txais los ntawm koj niam koj txiv. Koj cov noob kuj tseem cuam tshuam koj qhov kev xav kom nce lossis poob phaus. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso tseg; tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum lees paub tias koj yuav tsum ua haujlwm nrog yam koj muaj, thiab qhov ntawd koj yuav tsis tuaj yeem hloov qee yam ntawm koj lub ntsej muag (koj qhov siab, piv txwv).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txais Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Lub hlwb ntaus koj tus kheej rau koj qhov kev pom tsis txaus tsis hloov dab tsi thiab tsuas yog ua rau koj xav tsis zoo. Hloov chaw, txheeb xyuas thiab tsom mus rau koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Txhawm rau pab tsom mus rau koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws, xyaum lees paub tus kheej-txheej txheem ntawm kev hloov pauv koj cov kev xav kom tsis txhob hais txog qhov tsis zoo thiab hloov siab rau qhov zoo. Nco koj tus kheej tsawg kawg ib hnub ib hnub uas koj hlub koj tus kheej tsis muaj teeb meem dab tsi, uas koj tau txiav txim siab txiav txim siab lees txais koj lub cev, thiab koj tau txiav txim siab nquag ua kom mus txog koj lub hom phiaj ntawm kev hnav cev liab qab.
- Paub txog qhov tsis muaj peev xwm ua tau los ntawm kev nudity. Kev nthuav tawm koj tus kheej - qhov tseeb thiab piv txwv - ua rau koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntau dua. Tab sis cov kws paub txog kev puas siab ntsws sib cav tias koj yuav tsum txaus siab ua kom muaj kev pheej hmoo txhawm rau qhib koj tus kheej rau cov hauv kev tshiab thiab kev paub dhau los. Kev lees paub tias qhov kev pheej hmoo xav tau kev ua siab loj tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej thiab ua kom yooj yim rau koj kom tso cai rau koj tus kheej tsis muaj kev pheej hmoo yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Ua liab qab ntau zaus
Yog tias koj tsis xis nyob lossis ntshai ntawm qhov xwm txheej xws li liab qab, koj yuav zam qhov ntawd. Qhov no teeb tsa lub voj voog phem uas kev ntshai ua rau kev zam uas ua rau muaj kev ntshai ntau. Cov kws kho kev puas siab ntsws siv kev kho kom raug - maj mam thiab ua kom raug rau qhov xwm txheej lossis yam koj ntshai - los kho tib neeg nrog phobias.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias kev lees txais raws kev kho mob tuaj yeem pab kho lub cev tsis xwm yeem, muaj mob hnyav uas ua rau koj tsis quav ntsej txog qhov ua tsis zoo ntawm koj lub ntsej muag.
- Kev kho qhov raug tuaj yeem cuam tshuam txog kev xav txog qhov xwm txheej ntshai, nthuav tawm qhov xwm txheej los ntawm kev muaj tiag, thiab thaum kawg hauv lub neej tiag.
- Kev kho kom raug yog kev kho mob hlwb uas yuav tsum tau saib xyuas los ntawm tus kws kho mob uas tau kawm tiav. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv lub hauv paus ntsiab lus - uas ntau zaus koj ua qee yam koj ntshai yam tsis muaj qhov tsis zoo, qhov kev ntshai tsawg koj yuav dhau los - ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Nug tus phooj ywg los pab koj txheeb xyuas koj tus yam ntxwv zoo tshaj plaws
Koj yuav pom nws yooj yim pom cov ntsiab lus zoo ntawm lwm tus neeg lub cev ntau dua li nws yog kom pom koj tus kheej cov ntsiab lus zoo. Yog li koj cov phooj ywg. Es tsis txhob sim txheeb xyuas koj tus kheej qhov zoo tshaj plaws, nug tus phooj ywg seb nws xav li cas.
Vim tias qhov no yog cov ncauj lus rhiab heev, nws yuav zoo tshaj yog tos koj tus phooj ywg thov kom koj ntsuas nws ua ntej koj yuav rov qab los. Tsuas yog vim ib tus phooj ywg txaus siab pab koj kom xis nyob dua tsis txhais tau tias nws tau npaj ua ib yam
Kauj Ruam 4. Qhia txog kev noj qab haus huv thiab lub cev kom zoo dua qub
Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau koj lub ntsej muag, txiav txim siab tias koj yuav siv zog rau qib siab dua ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua kom yooj yim dua los txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog vim tias koj yuav tsom mus rau lub hom phiaj zoo (noj qab haus huv dua) dua li lub hom phiaj tsis zoo (hnyav dua).
Ib txoj hauv kev hloov pauv koj lub hom phiaj los ntawm kev zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog nrog lub hom phiaj ntawm kev txhim kho kev txawj lub cev. Yog tias koj tuaj yeem ua 10 thim rov qab yoga thawb ib ce, koj yuav muaj kev txaus siab hauv koj lub cev tsis hais nws zoo li cas
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Tseeb
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Cov neeg uas tawm dag zog zoo dua txog lawv lub ntsej muag txawm tias lawv tsis poob phaus.
- Ua tus menyuam kauj ruam. Yog tias koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej tua TV thiab tawm mus sab nraum rau kev taug kev, tsawg kawg sawv thiab taug kev hauv qhov chaw li ob peb feeb ua ntej ntawm TV. Kev qoj ib ce zoo dua li tsis muaj ib qho hlo li. Thiab thaum koj txhim kho tus cwj pwm (uas tuaj yeem siv li ob hlis), koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev vam meej.
- Ua aerobic thiab kev tawm dag zog lub zog. Ob hom kev tawm dag zog tuaj yeem pab hlawv roj thiab txhim kho cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj cov zaub mov noj
Tsis txhob mus noj zaub mov poob nrog lub hom phiaj kom poob phaus sai. Hloov chaw, hloov kho koj tus cwj pwm noj zaub mov. Txoj hauv kev tom kawg yuav pab koj zam kev xav zoo li koj tau ua tsis tiav (yog tias koj tsis poob phaus sai li koj xav tau). Cov voj voog ntawm kev poob thiab tom qab ntawd rov qab hnyav kuj tau pom tias tsis zoo
- Thaum ntsuas qhov phiaj xwm poob phaus, xyuas kom nws suav nrog cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov loj yog li koj tsis txhob plam cov khoom noj uas tseem ceeb.
- Xyuas kom tseeb tias koj txoj kev poob phaus haum rau koj txoj kev ua neej thiab nyiaj txiag. Yog tias koj tsis tuaj yeem them taus lossis pom cov zaub mov uas koj npaj yuav noj hauv koj lub khw hauv ib cheeb tsam, lossis yog tias txoj kev npaj yuav tsum tau ua zaub mov ntau (thiab koj tsis nyiam ua noj), koj yuav tsis tshua mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
Kauj Ruam 3. Xyaum tu tus kheej kom zoo thiab tu cev
Tswj koj lub ntsej muag thiab xis nyob dua los ntawm kev saib xyuas koj lub cev. Qhov no suav nrog da dej, txiav lossis tshem tawm cov plaub hau ntawm lub cev, thiab saib xyuas koj cov tawv nqaij, ntsia hlau, thiab hniav.
Muaj ntau cov txheej txheem kom zoo nkauj los hloov koj qhov tsos, los ntawm cov tshuaj tsuag tans mus rau waxing rau kev phais kom zoo nkauj. Qee cov txheej txheem no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv (piv txwv li siv lub rooj zaum tanning ntev), yog li nco ntsoov kawm paub thiab ntsuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai yog tias koj xaiv ua ib lossis ntau ntawm cov txheej txheem no
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev ntseeg siab dhau los ntawm hom lus
Koj tuaj yeem hloov kho koj lub ntsej muag los ntawm kev hloov txoj kev koj sawv thiab koj nqa koj tus kheej li cas.
- Sawv ntsug ncaj. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tham nrog kev ntseeg siab, thiab nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev zoo li cas.
- Txawm hais tias nws yuav zoo li ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj liab qab, tsis txhob hla koj txhais caj npab - lwm tus yuav pom qhov no los tiv thaiv koj tus kheej lossis tsis tshee.
