Kev twv txiaj yuav ua rau muaj teeb meem ntau hauv kev sib raug zoo. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej dag, nyiag, lossis muaj nuj nqis ntau. Qhia koj tus khub txog koj kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem yog txoj haujlwm nyuaj. Thaum koj qhia koj tus khub, koj yuav tsum muaj phiaj xwm rau yam koj xav hais, npaj rau ntau yam kev xav, thiab ua siab ncaj txog koj kev quav yeeb quav tshuaj. Kawm paub yuav qhia koj tus khub li cas txog koj kev twv txiaj twv txiaj yog li koj tuaj yeem pib ua kom rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Npaj Qhia Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub tias kev sib raug zoo yuav hloov
Ua ntej qhia rau koj tus khub, nkag siab tias kev sib raug zoo ntawm koj ob leeg yuav txawv tom qab koj qhia rau lawv. Nyob ntawm seb koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav tau ua tej yam uas koj tsis txaus siab rau thiab qhov ntawd yuav ua rau koj tus khub puas tsuaj. Tsuas yog npaj los ntsib kev hloov pauv hauv kev sib raug zoo.
- Kev hloov pauv tsis tas yuav tsum muaj qhov tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua haujlwm dhau qee qhov kev raug mob thiab tsis ntseeg siab los ntawm koj tus khub.
- Ua ntej koj qhia koj tus khub, cog lus rau kev sib raug zoo thiab ua kom muaj zog dua thaum koj ob leeg daws koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb koj xav hais dab tsi
Qhia koj tus khub txog koj kev quav tshuaj yuav yog qhov xwm txheej nyuaj rau koj. Txhawm rau pab koj thaum koj tab tom qhia rau lawv, npaj qhov koj xav hais ua ntej ua ntej. Xyaum yam koj xav hais nrog tus phooj ywg ntseeg siab, tus neeg hauv tsev neeg, lossis koj tus kws kho mob.
Sau qhov koj xav hais. Koj tuaj yeem sau tag nrho cov lus hais, lossis koj yuav xav ua cov ntsiab lus ntawm yam uas koj xav kom paub tseeb tias koj npog. Sau koj cov tswv yim thiab muaj lawv nrog koj yuav pab tau yog tias koj tau txais qhov kub ntawm lub sijhawm thiab chim siab dhau los xav ncaj
Kauj Ruam 3. Npaj rau txhua qhov kev tawm tsam
Thaum koj qhia koj tus khub txog koj qhov kev tawm tsam, koj yuav tsum npaj rau txhua qhov kev tawm tsam. Vim tias kev twv kev twv txiaj tuaj yeem ua rau muaj nyiaj txiag loj thiab raug txim raws cai, koj tus khub yuav muaj qhov tsis zoo. Koj tus khub yuav muaj kev poob siab, npau taws, txhawj xeeb, ntshai, lossis tsis meej pem. Xijpeem cov tshuaj tiv thaiv, npaj rau lawv.
- Koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj cuam tshuam rau koj ob leeg, yog li koj yuav tsum hwm thiab nkag siab txog koj tus txij nkawm qhov kev xav.
- Koj tus khub yuav tsis nkag siab lossis yuav pab koj li cas thaum xub thawj. Paub tias nws yuav siv sijhawm ib ntus rau koj tus khub txhawm rau txiav txim siab nrog koj kev quav yeeb quav tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Koj Tus Kheej Txog Koj Kev Twv Txiaj
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw tsim nyog thiab sijhawm
Thaum koj txiav txim siab qhia koj tus khub txog koj tus khub txog koj kev twv txiaj, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj ua nws raws sijhawm thiab qhov chaw zoo. Koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias muaj sijhawm ntau los nkag rau txhua yam lossis teb cov lus nug uas koj tus khub muaj.
- Xaiv qhov chaw tshwj xeeb uas koj yuav tsis cuam tshuam. Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam ntawm chav.
- Tham thaum koj ob leeg muaj sijhawm. Kev sib tham yuav siv sijhawm ntev, yog li nco ntsoov tias koj tsis tas yuav mus ua haujlwm lossis teem sijhawm nyob ib puag ncig.
TSWV YIM TSHUAJ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Kauj Ruam 2. Ua siab ncaj txog koj kev quav yeeb quav tshuaj
Koj yuav tsum ncaj ncees txog koj kev twv txiaj. Qhia koj tus khub txog qhov koj tau twv txiaj, nuj nqis uas koj tau txais, thiab ntev npaum li cas koj tau mus twv txiaj. Tej zaum koj yuav tsis xav qhia txhua yam ib zaug, tab sis tsis txhob dag lossis sim tuav yam rov qab. Nov yog lub sijhawm rau koj kom txhua yam tawm mus rau qhov qhib.
- Hais rau koj tus khub, "Kuv muaj kev twv txiaj. Vim li no, kuv tau txais qee yam nuj nqis."
- Tham txog qhov kev xav uas mus nrog koj qhov kev quav ib yam nkaus. Qhov no tuaj yeem pab koj tus khub kom muaj kev nkag siab rau koj thiab nkag siab ntau dua. Piv txwv li, koj yuav hais qee yam xws li, "Kev twv txiaj yog kev khiav dim rau kuv. Thaum kuv muaj kev tu siab, ntxhov siab, lossis kho siab, kuv xav mus twv txiaj yuam pov. Nws pab kuv tsis quav ntsej cov kev xav no ib ntus, tab sis lawv yog tseem muaj tom qab kuv tawm mus."
Kauj Ruam 3. Mloog koj tus khub
Koj tus khub yuav muaj ntau yam hais tom qab koj qhia lawv txog koj kev quav tshuaj. Koj yuav tsum nquag mloog lawv yam tsis txiav txim siab. Koj tus khub yuav qhia kev ntshai, muaj lus nug, lossis txhawj xeeb txog lub suab. Koj tus khub yuav npau taws lossis tsis meej pem. Mloog lawv hais dab tsi.
Thaum koj tus khub muaj lus nug, teb lawv kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm. Qhia lawv tias koj nkag siab qhov lawv hais
Kauj Ruam 4. Thov txim rau qhov raug mob uas koj tau ua
Koj qhov teeb meem kev twv txiaj yuav ua rau raug mob ntau rau koj thiab koj tsev neeg. Koj yuav tsum lees paub txhua yam teeb meem koj tau ua lossis ua rau koj raug mob rau koj tus khub. Thov txim rau tej yam uas koj tau ua rau lawv.
- Tsis txhob quav ntsej qhov mob yav dhau los vim tias koj txaj muag lossis lawv mob. Paub lawv tam sim no yog li koj tuaj yeem hla dhau lawv, koj ob leeg tuaj yeem pib kho, thiab tsis nyob ntawm lawv yav tom ntej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais rau koj tus khub, "Kuv thov txim rau kuv qhov kev ua vim kuv twv txiaj. Kuv thov txim uas kuv ua rau koj mob."
Kauj Ruam 5. Qhia koj li phiaj xwm kev kho mob
Koj yuav tsum qhia rau koj tus khub txog txoj kev kho mob uas koj tab tom pab koj kev twv txiaj. Piav qhia tias koj tau txais kev pab, lossis koj xav ua cov kauj ruam kom tau txais kev pab, yuav pab qhia koj tus khub tias koj mob siab rau ua kom rov zoo.
Koj txoj kev kho mob suav nrog kev rov kho dua tshiab, pab pawg txhawb nqa, kev kho mob hlwb, thiab cov txheej txheem tswj kev ua neej nyob. Kuj qhia rau koj tus khub paub yog tias koj noj tshuaj
Kauj Ruam 6. Qhia rau koj tus khub paub txog lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj
Ntau lub sij hawm, kev twv txiaj ua si nrog rau lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj, xws li kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm lwm yam, xws li kev quav cawv, qhia qhov ntawd nrog koj tus khub tib lub sijhawm. Piav seb koj tab tom ua dab tsi los kho thiab rov zoo los ntawm kev quav tshuaj ntawd.
Kauj Ruam 7. Qhia koj qhov ua rau
Tej zaum koj yuav muaj qee qhov xwm txheej uas ua rau koj xav twv txiaj. Cov teeb meem no tuaj yeem yog xwm txheej, tib neeg, chaw, lossis tshuaj. Koj yuav tsum ua rau koj tus khub paub txog cov teeb meem no kom lawv tuaj yeem pab koj zam lawv thiab tswj hwm yog tias koj yuav tsum ntsib lawv.
- Koj tseem yuav tsum tham txog tias koj tau tshem tawm cov teeb meem lossis ntsuas ntsuas koj siv los daws cov teeb meem thaum koj ntsib lawv.
- Piv txwv li, koj qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, tsis muaj zog, lossis muaj nyiaj hauv koj lub hnab ris.
Kauj Ruam 8. Qhia kev kho mob
Vim tias muaj teeb meem los ntawm koj kev twv txiaj, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus rau kev sib tham nrog niam txiv. Kev kho ob niam txiv tuaj yeem pab koj ua haujlwm ntawm cov teeb meem hauv koj kev sib raug zoo uas yuav tsum tau daws. Tus kws pab tswv yim tshaj lij tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj teeb meem txav mus tom ntej hauv koj txoj kev sib raug zoo ntawm koj tus kheej.
Koj kuj tseem tuaj yeem hais qhia tias koj tus khub mus rau pab pawg txhawb nqa. Lawv tuaj yeem sim Gambler's Anonymous lub rooj sib tham, lossis nrhiav kev sib tham hauv koj thaj chaw rau cov neeg hlub ntawm cov neeg ntsib kev quav yeeb quav tshuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa Los Ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Cog lus rau kev kho mob
Kev twv txiaj yuav ua rau muaj kev tsis ntseeg siab thiab teeb meem hauv kev sib raug zoo. Ib yam uas koj yuav tsum tau ua los pab daws cov teeb meem hauv kev sib raug zoo yog ua kom pom kev cog lus ntawm koj txoj kev kho mob. Qhov no suav nrog kev mus rau txhua qhov ntawm koj qhov kev kho mob lub rooj sib tham, thiab ua raws lwm qhov kev hloov pauv hauv lub neej.
Koj tus khub yuav tsis ntseeg tias koj yuav ua raws nrog koj kev kho mob raws li koj tus cwj pwm yav dhau los. Qhov ntau koj ua raws koj kev kho mob thiab txuas ntxiv mus rau txoj kev rov zoo, qhov laj thawj ntau dua uas koj tus khub yuav tsum ntseeg koj
Kauj Ruam 2. Tsim txoj phiaj xwm kom rov huam tuaj
Nrog rau ib qho kev quav yeeb quav tshuaj, tuaj yeem rov huam tuaj. Kev plam-me ntsis thiab qhov me me tshwm sim ntau zaus thaum txoj kev rov zoo. Koj thiab koj tus khub yuav tsum tham txog qhov muaj peev xwm rov kis tau. Yog tias koj muaj mob rov qab los, yuav tsum muaj phiaj xwm hauv qhov chaw, suav nrog kev kho mob, rov kho dua, thiab teeb meem nyiaj txiag.
Sib tham seb yuav rov qab ua dab tsi rau koj txoj kev sib raug zoo. Nug koj tus khub yog tias lawv yuav sawv ntawm koj ib qho kev rov huam tuaj, thiab yuav tsum tau ciam teb rau qhov twg yog tias rov muaj tshwm sim
Kauj Ruam 3. Thov kev txhawb nqa
Rov qab los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yog txheej txheem nyuaj heev. Nws nyuaj rau ua nws ib leeg, yog li koj xav tau koj tus khub txhawb nqa los pab koj kom dhau lub sijhawm nyuaj. Nug koj tus khub yog tias lawv txaus siab txhawb nqa koj thiab nyob ntawd rau koj thaum koj ua haujlwm dhau los ntawm kev rov zoo.
- Sib tham seb koj yuav xav tau koj tus khub li cas thiab lub luag haujlwm koj tus khub yuav ua li cas yog tias koj muaj kev plam lossis ploj mus.
- Ua lub luag haujlwm rau koj tus khub tuaj yeem pab koj xav tawm tsam nyuaj kom rov zoo thiab kov yeej koj kev quav yeeb quav tshuaj.
- Tej zaum koj yuav xav hais tias, "Kuv tuaj yeem siv koj txoj kev pab tiag tiag thaum kuv rov zoo. Nws yuav tsis yooj yim, tab sis kuv vam tias koj yuav nyob ntawd rau kuv txawm tias kuv muaj lub sijhawm tsis zoo lossis poob qis."
Kauj Ruam 4. Teeb ciam teb
Koj thiab koj tus khub yuav tsum tau teeb tsa ciam teb vim koj qhov kev twv txiaj. Cov ciam teb no suav nrog qhib kev nkag mus rau koj cov nyiaj txiag thiab kos-hauv los tham txog koj cov nyiaj txhawm rau txheeb xyuas cov nuj nqis. Koj tus khub yuav xav kom koj tso cai rau lawv tswj hwm tag nrho cov nyiaj txiag, suav nrog koj tus kheej, kom txog thaum koj ua tiav txoj kev rov zoo.
- Koj tus khub thiab koj yuav pom zoo tias lawv yuav tsis pab koj yog tias koj muaj nuj nqis ntau dua lossis raug teeb meem raug cai vim koj kev twv txiaj. Lawv yuav pab koj ua haujlwm hauv phiaj xwm rau koj kom them koj cov nuj nqis, tsis nyob ntawm koj sab lossis them koj cov nuj nqis rau koj.
- Koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Yog tias kuv twv txiaj dua thiab ntsib teeb meem nyiaj txiag, kuv tsis xav kom koj pab kuv. Yog tias kuv thov koj pab kuv, thov qhia rau kuv" tsis "thiab nco kuv Kuv thov koj tsis pab kuv."
Kauj Ruam 5. Thov kev pab nrog koj cov nuj nqis
Vim yog koj txoj kev twv txiaj, koj yuav muaj nuj nqis ntau. Thaum koj qhia koj tus khub txog koj kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav xav thov kev pab los nrog phiaj xwm los them koj cov nuj nqis. Zam kev thov nyiaj. Hloov chaw, thov kom muaj tswv yim pab tswv yim thiab daws teeb meem rau koj qhov teeb meem.
- Txawm hais tias koj tus khub yuav npau taws lossis raug mob los ntawm koj tus cwj pwm yav dhau los, thov kom lawv koom nrog hauv kev daws teeb meem. Nug lawv cov tswv yim txog yam thiab lawv xav tias koj yuav tsum mus li cas.
- Nug koj tus khub los pab koj nrhiav kev cai lij choj lossis nyiaj txiag yog tias xav tau.
- Tej zaum koj yuav hais tias, "Kuv xav kom koj pab kuv los nrog txoj phiaj xwm los them kuv cov nuj nqis. Kuv xav tias koj cov tswv yim yuav muaj txiaj ntsig."
Kauj Ruam 6. Npaj rau lawv xav cais cov nyiaj txiag
Vim tias koj muaj teeb meem nyiaj txiag, koj tus khub yuav xav teeb tsa nyiaj txiag cais. Qhov no tuaj yeem suav nrog tshem tawm ib daim npav rho nyiaj lossis txhab nyiaj hauv txhab nyiaj thiab ua tus them cov nqi.
- Koj tus khub yuav tsum xub saib xyuas cov nuj nqis uas tau sau hauv lawv lub npe lossis ntawm cov nyiaj sib koom.
- Sim nkag siab tias koj tus khub tab tom nrhiav rau lawv cov kev xav tau ntau npaum li koj li.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm ntau nrog koj tus khub
Raws li koj tab tom ua haujlwm los ntawm kev rov zoo, koj yuav tsum cog lus tias yuav siv sijhawm ntau nrog koj tus khub thiab koj tsev neeg. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob deb ntawm cov xwm txheej uas yuav ua rau koj, lossis nkag mus rau cov xwm txheej uas yuav ua rau muaj kev twv txiaj.
