Nws yog qhov lom zem los ua piv txwv cov zaub mov tshiab thiab so kom txaus thaum koj mus so, tab sis ua cov no mus rau qib siab tuaj yeem ua rau qee qhov hnyav hnyav. Yog tias koj xav kom zam qhov hnyav ntawm koj lub caij so tom ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov koj tab tom noj thiab ntau npaum li cas koj tab tom txav mus. Koj tseem yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los saib xyuas koj cov zaub mov noj, tawm dag zog, thiab qhov hnyav thaum koj mus so.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Mov Thaum So
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov ntawv qhia ua ntej koj xaiv cov khw noj mov
Txheeb xyuas lub tsev noj mov cov ntawv qhia zaub mov ua ntej koj mus rau lub tsev noj mov tuaj yeem pab koj xaiv kev noj qab haus huv. Los ntawm kev saib cov ntawv qhia zaub mov ua ntej thiab txiav txim siab qhov kev noj qab haus huv, koj yuav tsis raug ntxias kom mus rau qee yam tsis zoo thaum koj mus txog ntawd.
- Koj tuaj yeem pom cov khw noj mov feem ntau hauv online thiab txheeb xyuas lawv cov kev noj qab haus huv ua ntej xaj koj cov zaub mov.
- Sim zam cov khw noj mov nrawm. Hloov chaw, xaiv cov khw noj mov hauv zos uas ua haujlwm rau cov nqaij hauv zos thiab tsim khoom.
- Sim tsis txhob noj su lossis chaw uas muaj "txhua yam koj tuaj yeem noj tau" xaiv.
Kauj Ruam 2. Nug cov lus nug thiab thov thaum koj xaj khoom noj
Qee lub tsev noj mov ua kom yooj yim dua li lwm tus kom xaj cov zaub mov noj qab haus huv, xws li los ntawm kev teev cov calories thiab cov rog suav txoj cai ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias koj nyob ntawm lub tsev noj mov uas tsis nthuav tawm cov ntaub ntawv no ntawm cov ntawv qhia zaub mov, tom qab ntawd npaj kom nug cov lus nug txog yuav ua li cas cov zaub mov tau siav thiab thov tshwj xeeb yog tias tsim nyog.
- Nug hom roj twg thiab siv roj ntau npaum li cas los ua zaub mov noj. Koj tuaj yeem thov kom koj cov zaub mov tsis muaj roj lossis muaj roj tsawg yog tias cov khoom tau ua nrog roj ntau. Zam cov khoom kib kib kom pom tseeb. Nrhiav cov khoom noj uas ci, ci, ci, lossis ci.
- Nug txog kev hnav khaub ncaws thiab lwm yam khoom noj uas tuaj nrog koj pluas mov thiab thov kom lawv nyob sab laug. Piv txwv li, thaum xaj zaub xam lav, thov hnav khaub ncaws sab. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim pom tias koj siv khaub ncaws ntau npaum li cas. Koj tseem tuaj yeem thov rau ib qho "teeb" xaiv rau kev hnav khaub ncaws.
- Nug rau ib feem me me. Qhov loj me me feem ntau yog qhov loj me hauv cov khw noj mov, yog li koj yuav xav nug seb puas muaj ib qho me me. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd txiav txim siab cais kev nkag nrog ib tus neeg lossis thov lub ntim kom ntim ib nrab ntawm koj cov pluas noj thiab nqa nrog koj. Yog tias koj nyob ntawm lub tsev so, nco ntsoov tias tsis yog txhua lub tsev so muaj microwave ncu thiab lub tub yees txias, yog li koj yuav xav tau kev pab ntawm lub tsev so lub rooj ua ntej.
- Nug txog kev hloov pauv thiab xaj tshwj xeeb. Qee lub tsev noj mov muaj kev xaiv los ua kom lawv nkag mus rau kev noj qab haus huv, xws li qe dawb nyob hauv qhov chaw ntawm qe. Koj kuj tseem tuaj yeem thov kom tsis noj zaub mov yog tias tsis muaj dab tsi ntawm cov ntawv qhia zaub mov uas zoo li noj qab haus huv. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaj nqaij grilled nqaij tsis muaj mis nrog qee cov veggies steamed.
Kauj Ruam 3. Haus cawv me me thiab xaiv cov cawv uas muaj calorie tsawg
Coob leej neeg nyiam haus cocktails thiab lwm yam dej cawv nyob rau hnub so, tab sis cov calories hauv cov dej haus no tuaj yeem ntxiv sai sai. Kev haus ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev txwv qis thiab koj tuaj yeem noj zaub ntau dua li koj ib txwm xav tau. Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce vim haus cawv ntau dhau, xaiv cov dej haus qis-calorie xaiv thiab txwv koj li kev noj haus.
- Khaws rau cov cawv txiv hmab cawv, qhuav dawb los yog cawv liab, lub teeb npias, thiab cocktails ua nrog cov sib xyaw qis lossis tsis muaj-calorie, xws li vodka nrog qws dej qab zib thiab txiv qaub.
- Tsis txhob pib haus kom txog thaum tom qab 5 teev tsaus ntuj. Pib thaum ntxov nyob rau hnub ntawd tuaj yeem ua kom puas koj cov zaub mov thiab lub hom phiaj ua haujlwm rau hnub ntawd. Sim haus ib lossis ob qho dej haus nrog noj hmo lossis tom qab noj hmo xwb.
Kauj Ruam 4. Ntim cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev mus ncig ua si
Thaum nyob rau hnub so, koj yuav xav mus tshawb nrhiav qhov chaw nrog qee qhov kev noj zaub mov zoo. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ntawm cov kev mus ncig no, nco ntsoov tias koj ntim qee cov khoom noj txom ncauj zoo.
- Sim ua kom txias dua nrog cov me nyuam carrots, hummus, thiab cov rog rog rog tsawg. Los yog nqa qee cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis xav tau kom txias, zoo li txiv apples thiab txiv kab ntxwv.
- Nqa dej thiab lwm yam dej haus tsis muaj calorie kom ua rau koj tus kheej muaj dej txaus.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau cov khoom me me tshwj xeeb
Txij li thaum koj nyob rau hnub so, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej kho txhua hnub. Txhawm rau zam qhov hnyav los ntawm qhov tsis txaus ntseeg no, nco ntsoov tias koj txwv koj li ib feem thiab tsuas yog nyiam noj ib zaug ib hnub.
- Piv txwv li, es tsis txhob siv cov mis nyuj khov loj heev, tsuas yog muaj ib khob dej khov nkaus xwb.
- Yog tias muaj kev kho mob uas koj xav sim uas tsuas yog los ntawm ib feem loj, txiav txim siab faib nws nrog phooj ywg lossis tsev neeg.
Kauj Ruam 6. Tso koj cov pluas mov tawm ib hnub
Tsis txhob hla pluas mov thiab tom qab ntawd tawm mus noj hmo "tshaib plab." Koj yuav noj ntau dhau thiab koj lub cev yuav tsis muaj sijhawm hlawv cov calories ntawd ua ntej koj mus pw. Nws yog qhov zoo tshaj los noj peb pluas noj ib hnub, nrog qee cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab. Koj yuav tsum tau noj ib yam dab tsi txog txhua ob rau peb teev.
Piv txwv li, yog tias koj noj tshais thaum 8 teev sawv ntxov, muaj khoom noj txom ncauj thaum 11 teev sawv ntxov, tom qab ntawd noj su thaum 1 teev tsaus ntuj. Koj tuaj yeem noj lwm yam khoom noj txom ncauj nyob ib ncig ntawm 3 lossis 4 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd noj hmo ib puag ncig 6 lossis 7 teev tsaus ntuj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce thaum so
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tsev so uas muaj cov chaw ncaws pob thiab/lossis pas dej da
Cov kws kho mob pom zoo 30-60 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam txhawm rau tswj koj qhov hnyav thiab mob plawv. Xaiv lub tsev so nrog lub chaw qoj ib ce tuaj yeem ua kom yooj yim dua rau koj lub cev qoj ib ce. Thaum koj tab tom xaj koj lub tsev so, txheeb xyuas seb lub tsev so muaj lub chaw qoj ib ce thiab/lossis pas dej ua ke.
- Sim ua haujlwm ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd koj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb txog nws tas hnub. Mus dhia ntawm lub treadmill, siv lub tshuab elliptical, nqa qhov hnyav, lossis ua luam dej hauv pas dej.
- Yog tias koj lub tsev so tsis muaj lub chaw qoj ib ce thiab/lossis pas dej, ces koj tuaj yeem ua haujlwm ib txwm hauv koj chav tsev so. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog tsis muaj kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom zoo nyob rau ntawm koj lub caij so, xws li khoov, ncab, thawb ib ce, zaum ib ce, nqa ceg thiab txawm seev cev. Koj tuaj yeem ntim cov khoom siv dag zog uas quav thiab/lossis yob.
- Yog tias koj lub tsev so tau dhia thiab/lossis taug kev taug, koj tuaj yeem tso koj txoj kev taug/khiav khau thiab tawm mus sab nraud thiab taug kev lossis khiav qis kawg li 15 txog 30 feeb thiab rov qab.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev sib tw
Ua 5k lossis sib tw tsheb kauj vab thaum koj mus so haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab kom koj nyob hauv lub xeev haum thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais kev tawm dag zog zoo tsawg kawg ib hnub. Yog tias koj tsis khiav lossis caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd nrhiav 5K uas tso cai rau cov neeg taug kev ib yam.
- Koj tuaj yeem pom cov kev sib tw thoob plaws ntiaj teb los koom nrog. Txheeb xyuas kev sib tw hauv koj qhov chaw so thiab sau npe ua ntej.
- Ntau haiv neeg tseem muab t-shirt rau koj nrog rau koj tus nqi sau npe, yog li koj yuav muaj khoom plig txias coj los tsev.
Kauj Ruam 3. Mus caij tsheb kauj vab lossis taug kev
Koj yuav xav pom qhov pom thaum koj so haujlwm, tab sis kev caij tsheb npav yuav tsis hlawv ib qho calories. Hloov chaw, txiav txim siab mus ncig ua si caij tsheb kauj vab lossis taug kev. Qhov no yuav pab kom ntseeg tau tias koj tau txais kev tawm dag zog ntau thiab txaus siab rau yam koj lub vev xaib so muaj.
Koj tuaj yeem pom ntau qhov ncig ncig hauv cov nroog loj, xws li keeb kwm kev vwm, ncig xyuas vaj tsev, thiab ncig khw. Nrhiav kev ncig uas yuav txaus siab rau koj thiab koj yuav muaj kev txhawb siab kom taug kev lossis caij tsheb kauj vab nrog
Kauj Ruam 4. Sim ua qee yam kis las kis las
Coob leej neeg nyiam siv sijhawm nyob rau hauv lub cev ua luam dej thaum caij so. Yog tias qhov no yog qee yam koj nyiam, tom qab ntawv tshuaj xyuas kev ncaws pob dej yuav yog txoj hauv kev zoo los hlawv qee cov calories ntxiv thiab muaj kev lom zem ib yam. Qee qhov dej kislas uas koj yuav nyiam suav nrog:
- Ua luam dej
- Surfing
- Dej caij ski
- Paddle-boarding
- Kayaking
- Dej dawb rafting
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Qhov hnyav ntawm Hnub So
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Kev taug qab txhua yam uas koj noj thiab haus yuav pab koj pom tias koj noj txaus lossis ntau dhau thaum koj mus so. Koj tuaj yeem khaws tus cwj mem thiab ntawv sau ntawm yam koj noj lossis siv app los taug qab seb koj noj dab tsi.
- Nco ntsoov tias koj sau txhua yam lossis koj yuav tsis muaj cov ntaub ntawv raug.
- Qee lub apps txawm tso cai rau koj coj daim duab nrawm ntawm koj lub phaj nrog koj lub smartphone, tom qab ntawd rub nws mus rau lub app.
Kauj Ruam 2. Hnav lub ntsuas saib lub cev qoj ib ce
Cov saib xyuas kev tawm dag zog tuaj yeem muab qee qhov kev txhawb siab rau ua kom ntau zog, noj tsawg dua, thiab tsaug zog zoo dua thaum koj so haujlwm. Sim hnav lub ntsuas kev tawm dag zog txhua hnub thaum koj so so kom koj tus kheej taug txoj hauv kev.
Sim teeb lub hom phiaj rau hnub so rau koj tus kheej uas siab me ntsis ntau dua li ib txwm los pab txo qis cov calories ntxiv uas koj ua hauv. 000 cov kauj ruam
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj tus kheej ob zaug ib lub lim tiam
Kev ntsuas koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo los tswj koj tus kheej nrog koj cov zaub mov noj thiab lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog; txawm li cas los xij, nws tsis yog lub tswv yim zoo los ntsuas koj tus kheej txhua hnub vim qhov hnyav hloov pauv ib hnub dhau ib hnub. Hloov chaw, ntsuas koj tus kheej ob zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txiav txim siab tias koj tau hnyav lossis tsis.
- Yog tias muaj chaw qoj ib ce hauv koj lub tsev so, yuav tsum muaj qhov ntsuas. Yog tsis yog, nug ntawm lub rooj ua ntej yog tias muaj nplai koj tuaj yeem siv tau. Koj tseem tuaj yeem nqa cov nplai nrog koj. Yog tias koj txiav txim siab nqa cov nplai, nco ntsoov tias nws yog qhov hnyav uas koj tuaj yeem yooj yim haum hauv koj lub thawv rau khaub ncaws.
- Txhawm rau kom nyeem tau qhov raug tshaj plaws, ntsuas koj tus kheej ua ntej thaum sawv ntxov ua ntej koj noj lossis haus dab tsi.
- Hnav koj lub ris lossis ris tsho hnyav xwb thaum koj ntsuas koj tus kheej (lossis koj tsuas tuaj yeem ua nws liab qab). Tsis txhob khau. Nkawm khau thiab khaub ncaws tuaj yeem ntxiv txog tsib phaus rau koj qhov hnyav.
- Yog tias qhov ntsuas pom tus lej siab dua nyob rau ib hnub, tsis txhob poob siab. Tsuas yog sim ua kom tawm dag zog me ntsis thiab txiav koj cov calories rau ob peb hnub tom ntej.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib seb koj cov khaub ncaws haum li cas
Yog tias koj tsis muaj kev nkag mus rau qhov ntsuas thaum koj so haujlwm, tom qab ntawd koj tseem tuaj yeem siv qhov haum ntawm koj cov khaub ncaws los pab koj txiav txim siab seb koj puas tau hnyav dua.
Sim nqa cov ris luv uas haum rau koj zoo thiab sim lawv ib zaug ob peb hnub. Yog tias koj cov ris luv zoo li ib hnub, tom qab ntawd ua kom tawm dag zog me ntsis thiab txo qis koj cov calories rau ob peb hnub
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias ua tau, coj ib tus neeg nrog lub hom phiaj hnyav tib yam nrog koj thaum koj so. Txoj kev ntawd, koj muaj ib tus neeg uas yuav txhawb nqa koj.
- Txais koj tus kheej. Koj zoo nkauj, ib yam nkaus li koj. Txaus siab rau koj lub caij so yam tsis txhawj ntau txog koj qhov hnyav.
