Nws tuaj yeem nyuaj kom paub txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas koj tus kheej thaum lub sijhawm noj zaub mov. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj los ntsuas koj tus kheej kom zoo ib yam. Koj yuav tsum siv tib lub ntsuas, hnav tib cov khaub ncaws, thiab ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm ntawm ib hnub txhua lub sijhawm. Feem ntau, koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej txhua hnub yog tias koj tab tom noj zaub mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej poob siab lossis nyuaj siab vim qhov hnyav ntawm koj tus kheej, koj yuav xav hnyav koj tus kheej tsawg dua. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob ntsuas koj qhov kev nce qib tsuas yog los ntawm tus lej ntawm qhov ntsuas. Qhov haum ntawm koj cov khaub ncaws, qib zog, lub zog thiab koj qhov kev nyob zoo yuav tsum raug suav nrog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus nplai zoo
Nqis peev hauv qhov ntsuas zoo. Koj yuav xav siv tib qhov ntsuas txhua lub sijhawm koj ntsuas koj tus kheej, yog li nrhiav qee yam uas ua haujlwm tau zoo. Koj tuaj yeem pom cov nplai uas ntsuas tsis tsuas yog koj qhov hnyav tab sis kuj koj lub cev rog, lub cev hnyav, feem pua dej hauv lub cev thiab txawm tias koj qhov huab cua hauv zej zog kwv yees. Nrhiav qhov ntsuas uas ua tau raws li koj kev noj zaub mov noj thiab nyiaj txiag xav tau.
Cov nplai zoo raug nqi ntawm $ 30 txog $ 170 USD
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj tus kheej thaum sawv ntxov
Koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej ua ntej thaum sawv ntxov. Siv qhov ntsuas hauv koj chav dej thiab ntsuas koj tus kheej ua ntej noj tshais. Qhov laj thawj rau hnyav koj tus kheej thaum sawv ntxov yog tias koj qhov hnyav yuav hloov pauv me ntsis sib txawv txhua hnub, nyob ntawm qhov ntau thiab qhov zoo ntawm cov zaub mov thiab dej uas koj haus.
Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua tag kis, koj tuaj yeem xav tias koj cov khaub ncaws nruj lossis xoob thaum koj hnav. Yog tias txhua yam xav tias me ntsis xoob dua li lawv tau siv, tej zaum koj nyob ntawm txoj kev raug
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev txuas mus ntxiv
Koj yuav tsum tau xyaum ua txuas ntxiv thaum koj tshuaj xyuas koj qhov hnyav thaum lub sijhawm noj zaub mov. Them sai sai rau cov hauv qab no:
- Siv qhov ntsuas tib yam txhua lub sijhawm.
- Ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm ntawm hnub.
- Ntsuas koj tus kheej tib hnub (s) ntawm lub lim tiam, yog tias koj tsis hnyav koj tus kheej txhua hnub.
- Hnav khaub ncaws tib yam, lossis tsis muaj nws, txhua lub sijhawm koj hnyav koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj tus kheej
Mus rau ntawm qhov ntsuas thiab saib xyuas koj qhov hnyav. Koj qhov ntsuas yuav tsum qhia koj qhov hnyav hauv vib nas this. Yog tias nws yog cov nplai digital uas ntsuas ntau yam ib sab ntawm qhov hnyav, xws li lub cev rog, nws yuav siv sijhawm ntev me ntsis dua li cov nplai digital yooj yim. Yog tias koj siv lub tshuab ntsuas, koj yuav xav sib npaug qhov hnyav nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntsuas kom txiav txim siab koj qhov hnyav.
- Xyuas kom tseeb tias cov nplai nyob ntawm qhov tiaj. Yog tias qhov ntsuas tsis nyob ntawm qhov chaw ruaj khov, tiaj tus, nws yuav ua rau nyeem tsis raug.
- Nco ntsoov tias tus lej ntawm qhov ntsuas tsuas yog ntsuas koj qhov hnyav ntawm lub sijhawm thiab chaw tshwj xeeb. Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv txhua lub lim tiam, yog li tsis txhob txhawj txog nws ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau kev hloov pauv uas ua rau koj zoo siab
Tso tus lej ntawm qhov ntsuas ua rau koj xav tsis yog noj qab nyob zoo. Nyob zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev poob phaus. Kev ntseeg siab, tus cwj pwm zoo yuav pab koj ua raws koj lub hom phiaj thiab txawm tias ua rau koj lub cev tsis muaj cov tshuaj hormones uas tuaj yeem hijack koj qhov kev poob phaus. Txhawb kom tus cwj pwm no hauv koj tus kheej los ntawm kev ceeb toom cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog hloov pauv, xws li kev xav zoo, ua kom muaj zog lossis muaj zog, lossis nyiam koj tus kheej zoo dua. Cov no yog cov txiaj ntsig tiag, thiab lawv yuav muab lub zog uas koj xav tau kom ua tiav koj lub hom phiaj hnyav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txiav Txim Siab Npaum Li Cas Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov hnyav koj tus kheej ib hnub
Kev ntsuas koj tus kheej txhua hnub yog txoj hauv kev raug tshaj plaws kom taug qab, thiab pab qee tus neeg kom taug txoj hauv kev thiab ua raws txoj phiaj xwm zoo. Txawm li cas los xij, nws ib txwm muaj qhov hnyav hloov pauv mus sij hawm luv, thiab txoj hauv kev no ua rau lawv pom tseeb. Ua raws lub sijhawm no yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau lub sijhawm ntev, thiab nkag siab tias qhov hnyav ib hnub yog ib txwm thiab tsis txhais tau tias koj tau ua yuam kev.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov nruab nrab thaum kawg ntawm lub lim tiam
Xam koj qhov nruab nrab thaum kawg ntawm lub lim tiam. Ntxiv tag nrho tus lej rau xya hnub uas koj tau ntsuas koj tus kheej thaum sawv ntxov. Faib tus lej no los ntawm xya txhawm rau txiav txim siab koj qhov hnyav nruab nrab rau lub lim tiam. Los ntawm kev suav koj qhov nruab nrab rau lub lim tiam, koj yuav tshem tawm txhua qhov hnyav hnyav txhua hnub uas tuaj yeem ua rau koj tsis raug cov duab ntawm koj qhov kev nce phaus poob.
- Yog tias koj tab tom cev xeeb tub, koj tuaj yeem ntsib qhov hnyav hnyav txhua hli.
- Koj yuav tsum xav txog lwm yam cim qhia tias koj kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tsaug zog zoo, ntsib ob peb lub siab thiab xav tias puv tom qab noj mov, koj cov zaub mov yuav ua haujlwm.
- Yog tias koj tseem tab tom muaj kev nqhis ntau heev thiab tsis tsaug zog zoo lossis muaj lub zog qis, koj cov zaub mov yuav tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum hnyav koj tus kheej tsawg dua
Txawm hais tias ib hnub ib zaug yog qhov pom zoo zaus rau kev noj zaub mov, koj yuav tsum txiav txim siab seb nws puas ua haujlwm rau koj. Txiav txim siab seb qhov hnyav txhua hnub puas cuam tshuam rau koj lub siab. Yog tias nws ua rau koj muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, koj yuav xav ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam xwb.
Qhov hnyav koj tus kheej tsawg dua ib zaug hauv ib lub lis piam thaum kev noj zaub mov feem ntau tsis pom zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Ntsuas Holistic thiab Lwm Yam Kev Ntsuas
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov hnyav nrog rau lwm yam
Koj yuav tsum txiav txim siab koj li niaj hnub, txhua lub lim tiam, thiab qhov hnyav txhua hli nce lossis poob hauv qhov zoo. Xav txog koj qhov kev vam meej hauv kev cuam tshuam nrog koj lub cev zoo li cas. Nrog rau koj qhov hnyav, txiav txim siab txog koj tus qauv kev pw tsaug zog, tawv nqaij, txawm tias koj xav tias tag nrho tom qab noj mov, ntxiv rau txhua yam kev ntshaw.
- Xav txog seb koj puas muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
- Xav txog seb koj puas muaj kev ntshaw tsawg dua.
- Xav seb koj puas pw zoo thaum hmo ntuj.
- Saib koj cov tawv nqaij. Yog tias koj muaj teeb meem tawv nqaij tsawg dua, kev noj zaub mov yuav ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj cov khaub ncaws zoo li nruj dua lossis xoob dua
Xav tias koj cov khaub ncaws zoo li nruj dua lossis xoob dua li lawv tau ua lub hli tas los. Yog tias koj tab tom pib poob rog, koj yuav pom tias koj tuaj yeem haum rau hauv cov khaub ncaws uas koj tsis tuaj yeem hnav tau ntev.
Kauj Ruam 3. Siv qhov ntsuas hluav taws xob bioelectrical impedance
Bioelectrical impedance tsom xam siv hluav taws xob hluav taws xob los ntsuas qhov sib piv ntawm cov rog kom ua rau lub cev hnyav. Txij li cov nqaij rog ua rau qeeb cov hluav taws xob tam sim no ntau dua cov nqaij ntshiv, cov cuab yeej muaj peev xwm ntsuas qhov sib piv ntawm cov nqaij ntshiv rau cov nqaij rog hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem siv qhov ntsuas hluav taws xob bioelectrical cuam tshuam rau qee qhov ntsuas hauv tsev. Hloov pauv, koj tuaj yeem pom yog tias lawv muaj nws ntawm koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm lossis ntawm koj lub chaw dhia ua si.
Qhov ntsuas no cuam tshuam los ntawm ntau qhov kev hloov pauv xws li lub cev txoj haujlwm, kev haus dej thiab lub cev ua haujlwm. Nws yog qhov zoo tshaj kom muaj qhov kev xeem no ua los ntawm kws kho mob yog li lawv tuaj yeem suav nrog txhua qhov kev hloov pauv thiab muab qhov ntsuas raug rau koj
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob los ntsuas koj qhov hnyav
Koj yuav tsum txiav txim siab nug koj tus kws kho mob kom ntsuas koj qhov hnyav tam sim no cuam tshuam nrog koj lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev noj zaub mov. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem muab cov duab zoo dua ntawm koj qhov hnyav tam sim no txhais tau li cas txog koj li kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev noj zaub mov. Nug lawv:
- Kuv puas yog qhov hnyav?
- Kuv yuav tsum hnyav npaum li cas kom poob?
- Lub hom phiaj poob phaus noj qab nyob zoo yog dab tsi?
- Lwm yam kev ntsuas twg yuav pab ntsuas kuv qhov kev noj zaub mov zoo?
