Koj lub caj dab feem ntau muaj qhov me me ntawm txoj kab nkhaus rau nws, hu ua ncauj tsev menyuam lordosis, uas pab koj txav nws rov qab los. Qhov ncaj ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum, uas tseem hu ua tub rog caj dab, caj dab tiaj, lossis lub ncauj tsev menyuam, tuaj yeem tshwm sim tom qab raug mob lossis ua rau lub cev tsis zoo ntev. Qhov ua rau muaj feem yuav suav nrog kev raug mob caj dab, kab mob degenerative disc, yug me nyuam tsis xws luag, kis kab mob, lossis qog. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev thiab nrog kws kho mob kho qhov ncaj ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab txo qhov mob thiab tsis xis nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob lub cev kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg
Cov kws kho mob lub cev tau kawm tiav cov kws kho mob uas tuaj yeem qhia koj kev tawm dag zog los pab txhawb cov leeg hauv koj lub caj dab thiab lub xub pwg. Yog tias koj muaj tus kws kho mob xub thawj, tau txais kev pom zoo los ntawm lawv txog yam kws kho mob lub cev nyob hauv koj cheeb tsam. Txwv tsis pub, nco ntsoov koj yuav mus ntsib kws kho mob lub cev uas paub txog cov teeb meem ntawm ncauj tsev menyuam.
- Nyob ntawm seb koj qhov hnyav hnyav npaum li cas, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lub cev ib zaug txog ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem xyaum ua ib ce yooj yim hauv tsev ib yam nkaus. Sim dag ntawm koj lub plab nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab. So koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Khaws koj lub puab tsaig ntswj thaum koj tsa koj lub hauv pliaj tawm hauv av.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob kom kho koj tus txha nqaj qaum
Yog tias koj lub vertebrae sab saud tsis sib haum, nws tuaj yeem ua rau koj lub caj dab mob zuj zus. Tham nrog tus kws khomob txog koj cov tsos mob thiab cia lawv ua kev hloov pauv koj lub caj dab thiab qaum.
Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem ntsuas qhov tshwj xeeb ntawm koj lub caj dab thiab tus txha nqaj qaum kom pom deb npaum li cas nrog koj qhov tsis raug
Kauj Ruam 3. Tswj lub cev zoo thaum koj zaum lossis sawv
Khaws koj lub xub pwg nyom hauv qhov chaw so thiab kho koj lub caj dab nrog koj lub nraub qaum. Sim tsis txhob qaij koj lub taub hau rau ob qho tib si kom koj lub caj dab nyob ncaj thiab nqis. Nco ntsoov txheeb xyuas nrog koj tus kheej ntau zaus nyob rau ib hnub kom tswj tau koj lub cev.
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj zaum ntawm lub rooj
Tswv yim:
Sim teeb tsa kev ceeb toom rau koj tus kheej txhua teev los tshuaj xyuas koj tus txha nraub qaum txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce ib hnub
Tsiv koj lub cev thiab nce koj lub plawv ib hnub ib hnub tuaj yeem pab ua kom koj rov zoo, txawm tias koj yuav tsum hloov kho koj li niaj hnub los tswj koj lub caj dab mob. Koj tuaj yeem sim taug kev li 50 txog 60 feeb hauv ib hnub raws li kev ua haujlwm qoj ib ce tsawg.
- Zam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub caj dab tsis tsim nyog, zoo li barbells.
- Yog tias koj tab tom mus rau kws kho mob lub cev, tham nrog lawv txog qee qhov kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tau zoo.
- Thaum qoj ib ce tsis tas yuav thim koj qhov kev raug mob ntawm nws tus kheej, nws yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab noj qab nyob zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Mob thiab Tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. Hloov cua sov thiab dej khov rau ntawm koj lub caj dab
Txhawm rau tswj koj qhov mob thoob plaws ib hnub, siv 20 feeb nrog cov dej khov rau ntawm koj lub caj dab thiab 20 feeb nrog lub ncoo cua sov txog ob zaug ib hnub. Cov dej khov yuav pab nres qhov o, thaum tshav kub tuaj yeem pab so qhov mob thiab khov.
Sim khaws ob peb lub pob khov hauv lub tub yees kom koj tuaj yeem nqa lawv raws li koj xav tau
Kauj Ruam 2. So koj lub caj dab nrog lub caj dab muag muag
Cov caj dab muag muag pab muab koj cov leeg caj dab txhawb nqa yam tsis muaj kev nruj dhau rau lawv. Hnav nws rau 30 feeb ntawm ib zaug 2 zaug hauv ib hnub feem ntau.
- Koj tuaj yeem tau txais lub caj dab muag muag los ntawm koj tus kws kho mob. Koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv tej zaum tseem tuaj yeem npog nws.
- Yog tias koj hnav lub caj dab muag muag ntau dhau, koj tuaj yeem ua rau koj lub caj dab tsis muaj zog thiab ua rau muaj teeb meem ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj tom khw muag tshuaj
Acetaminophen, naproxen, thiab ibuprofen tuaj yeem pab txo qhov mob thiab nruj uas koj tuaj yeem ntsib. Nyeem daim ntawv lo ntawm cov tshuaj kho mob kom pom ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas.
Tswv yim:
Sim sib hloov ntawm Ibuprofen thiab Tylenol txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob dov koj lub caj dab kom txo tau qhov mob
Dov koj lub caj dab hauv ib lub voj voog tuaj yeem zom cov pob txha ua ke thiab ua rau koj qhov mob hnyav tuaj. Hloov chaw, saib sab laug thiab sab xis nrog koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub hauv siab thiab tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this txhua.
Qhov no yuav pab ncab thiab nthuav cov leeg hauv koj lub caj dab yam tsis ua mob rau koj lub vertebrae
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob rau Tsev Kho Mob Kyphosis
Kauj Ruam 1. Nrhiav tshuaj noj yog tias koj qhov mob hnyav
Yog tias koj tau sim tshuaj tom khw thiab nws tsis ua haujlwm ntxiv, tham nrog kws kho mob. Lawv tuaj yeem qhia koj cov kev xaiv ntsig txog kev tswj hwm qhov mob thiab tej zaum tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj rau koj kom muaj zog dua.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj antidepressants, tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, lossis cov leeg so kom txaus vim tias txhua tus tau pom los txo qhov mob hauv cov neeg mob uas ua ncaj ntawm lub ncauj tsev menyuam.
- Kev txhaj tshuaj steroid kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev mob.
- Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntau npaum li cas thiab thaum twg los noj tshuaj kho mob. Yog tias koj siv lawv ntau dhau, koj tuaj yeem dhau los ntawm lawv.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj loog lossis ua pob rau ntawm koj lub qhov muag
Yog tias koj cov ntiv tes, txhais tes, lossis ntiv taw mus loog lossis tingling ntau, nws tuaj yeem txhais tau tias koj lub qab haus huv tau nrawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj xaiv rau kho.
Koj tus kws kho mob yuav ua txoj hlab ntshav txhawm rau ntsuas lub zog thiab nrawm ntawm koj lub paj hlwb
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais ua qhov kawg
Yog tias koj tau sim tswj hwm koj cov tsos mob thiab mus ntsib kws tshaj lij tab sis koj qhov mob thiab tsis xis nyob hnyav zuj zus, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav pom zoo kom phais qhov twg tus kws phais yuav tshem tawm cov pob txha pob txha, tshem tawm ib feem ntawm lub vertebra, lossis fuse ntu ntawm koj lub caj dab.
