Txog rau hnub tim, tsis muaj pov thawj qhia zaub mov kom kho lossis tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntau yam sclerosis (MS). Hloov chaw, nws tau pom zoo tias cov neeg uas muaj MS noj zaub mov zoo. Uas tau hais tias, qee yam zaub mov tuaj yeem cuam tshuam koj qib zog, lub zais zis thiab lub plab ua haujlwm, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Cov kws tshaj lij sib cav hais tias cov neeg kuaj mob nrog MS yuav tsum ua raws cov zaub mov muaj roj tsawg thiab muaj fiber ntau, zoo ib yam li cov lus pom zoo los ntawm American Heart Association thiab American Cancer Society. Qee yam zaub mov tuaj yeem txo lossis ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau ntxiv uas feem ntau cuam tshuam nrog tus kabmob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj zaub mov kom zoo rau ntau yam sclerosis
Kauj Ruam 1. Suav cov fiber hauv koj cov zaub mov noj
Kev cem quav yog ib txwm muaj rau tib neeg kuaj mob nrog MS thiab vim li ntawd cov fiber tau pom zoo. Fiber yog qhov yooj yim rau koj lub cev zom thiab pab cov zom zaub mov ua haujlwm kom raug. Cov zaub mov uas muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej tag nrho, thiab lentils tuaj yeem pab daws teeb meem plab. Piv txwv li, txiv pos nphuab, txiv apples thiab pears (nrog rau ntawm daim tawv nqaij) yog cov khoom siv tau zoo heev. Ib yam li ntawd, faib cov taum, taum dub, zaub paj, artichokes, thiab oatmeal yog txhua yam muaj fiber ntau.
Cov poj niam yuav tsum haus 21 txog 25 grams fiber ntau hauv ib hnub thiab txiv neej yuav tsum haus ntawm 30 txog 38 grams ib hnub
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov vitamin D rau koj cov zaub mov
Nws yog qhov paub tseeb tias vitamin D pab nrog kev txhim kho cov pob txha muaj zog. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias vitamin D kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj tau kuaj pom tus mob MS, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin D txaus hauv koj cov zaub mov thiab siv sijhawm nyob hauv tshav txhua hnub. Yog tias koj noj zaub mov zoo koj yuav tsum tau txais cov vitamin D txaus, tab sis yog tias koj muaj vitamin D tsis txaus koj yuav xav tau tshuaj ntxiv. Cov zaub mov muaj vitamin D muaj xws li:
- Cod siab roj
- Portabello nceb
- Ntses ntses, xws li cov ntses ntses
- Ntses Roe
- Cov hmoov nplej tag nrho ua kom muaj zog ntxiv
- Tofu
- Cov khoom siv mis kuj tseem muaj vitamin D siab; lwm cov mis (kua los yog almond) feem ntau muaj zog nrog vitamin D
Kauj Ruam 3. Noj omega 3 fatty acids
Ib qho ntawm cov tsos mob tseem ceeb cuam tshuam nrog MS yog lub zog poob thiab qaug zog. Noj cov protein qis, pom hauv ntses, nqaij dawb, thiab txiv ntseej tuaj yeem pab tiv thaiv kev qaug zog. Ntses kuj tseem siab hauv omega 3 fatty acids. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas haus cov rog tsis muaj roj ntau dhau tau qeeb ntawm tus kab mob. Sim noj ntau salmon, halibut, walnuts, flaxseed thiab flaxseed roj, zaub zaub, thiab zaub nplooj xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub paj, thiab zaub qhwv.
- Piv txwv li, omega 3 fatty acids uas tau pom los tiv thaiv kev mob ntxiv nrog rau txo cov tsos mob rau tib neeg kev txom nyem los ntawm tus kab mob autoimmune, zoo li MS.
- Qee tus kws kho mob pom zoo tias cov neeg uas muaj MS noj peb pluas mov raws ntses ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Haus 2 Liters kua ib hnub
Kev haus dej ntau yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob cem quav, uas yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm MS. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm los ntawm kev haus dej ntau, thiab nyob deb ntawm cov dej cawv muaj caffeine ntau, xws li kas fes thiab dej qab zib. Cov dej haus muaj caffeinated tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej uas ua rau muaj qhov ua rau cem quav.
- Ntxiv tsw rau koj cov dej: Koj tuaj yeem muab dej ntau saj los ntawm ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, xws li txiv qaub lossis txiv pos, thiab zaub, xws li dib los yog qhiav.
- Haus ib khob dej tom qab mus rau chav dej ntxuav.
- Taug qab cov dej koj haus siv lub app: Sim ua app dawb Txhua Hnub Dej Dawb.
- Dilute cov dej qab zib nrog dej.
- Noj cov khoom noj uas muaj dej ntau: Sim ua dib, dib, zucchini, thiab txiv kab ntxwv qaub.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog koj kev noj zaub mov
Yog tias koj tau kuaj pom tus mob MS, tham nrog koj tus kws kho mob lossis Tus Sau Npe Dietitian txog kev noj zaub mov kom zoo. Tsis muaj kev noj zaub mov uas tuaj yeem kho MS, tab sis ntau tus pom zoo tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tswj hwm cov tsos mob uas ua rau koj zoo siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia kev noj zaub mov zoo rau koj thiab xyuas kom koj tau txais txhua yam khoom noj uas tsim nyog.
Nug koj tus kws kho mob "Dab tsi yog qee yam zaub mov uas kuv yuav tsum ntxiv rau kuv cov zaub mov noj?"; "Dab tsi yog qee txoj hauv kev uas kuv tuaj yeem hloov kuv cov khoom noj tam sim no txhawm rau kom paub tseeb tias kuv tau txais tag nrho cov khoom noj uas xav tau?"; "Koj puas pom zoo ib yam zaub mov tshwj xeeb los pab ua rau kuv qib zog?"
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hla pluas mov
Cov neeg uas muaj MS feem ntau muaj lub zog qis thiab qaug zog, uas tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj tsis noj zaub mov tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg uas muaj MS noj zaub mov zoo ib yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub. Kev hla pluas mov tuaj yeem ua rau lub zog poob, ua rau nws nyuaj rau ua haujlwm tau zoo nyob rau ib hnub ua haujlwm.
- Sim ntim cov khoom noj txom ncauj yog tias koj paub tias koj yuav tsis muaj sijhawm rau zaum noj mov kom raug.
- Muas granola tuav uas muaj fiber ntau lossis ntau yam txiv ntoo rau khoom noj txom ncauj txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Tej Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Zam cov khoom qab zib dag
Cov khoom qab zib dag yog cov khoom noj ntxiv uas feem ntau pom hauv dej qab zib thiab lwm lub khw yuav khoom qab zib. Lawv tuaj yeem ua rau khaus rau lub zais zis uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo cuam tshuam nrog MS. Piv txwv li, ntau tus neeg uas tau kuaj pom tias muaj MS muaj qee yam teeb meem ntawm kev tswj lub zais zis lossis muaj lub cev qhuav dej. Koj yuav tsum zam cov khoom qab zib dag los pab tswj cov tsos mob no.
Hloov chaw, noj cov suab thaj uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab
Kauj Ruam 2. Tshem cov rog kom txaus los ntawm koj cov zaub mov noj
Txawm hais tias tsis muaj cov protein thiab cov rog tsis txaus, xws li omega 3 fatty acids, tau txiav txim siab haum rau cov neeg uas muaj MS, cov rog yuav tsum tau txo thiab zam. Piv txwv li, txiv maj phaub roj, butter, cheese, cov nqaij liab uas marbled nrog rog, thiab cov khoom siv mis muaj roj yuav tsum tau txo hauv koj cov zaub mov.
- Qhov no yuav pab txhawb rau kev noj zaub mov kom zoo thiab tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab hom 2 mob ntshav qab zib.
- Piv txwv li, zam cov zaub mov kib thiab zaub mov nrawm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj khoom noj txom ncauj qab zib ntau dhau
Kev qaug zog thiab poob lub zog yog qhov tshwm sim loj ntawm MS. Raws li qhov tshwm sim nws tau pom zoo kom koj zam cov khoom noj qab zib xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib. Txawm hais tias cov khoom noj txom ncauj qab zib tuaj yeem muab lub zog tawg tam sim ntawd lawv tseem yuav ua rau lub zog poob. Hloov chaw, xaiv cov khoom noj txom ncauj uas yuav txhawb nqa koj qib zog.
Piv txwv li, xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj lub zog zoo ib yam li cov zaub mov muaj fiber ntau, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Zaub Mov nrog Ntau Yam Sclerosis
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom xa tuaj
Kev mus yuav khoom noj khoom haus tuaj yeem, qee lub sijhawm, ua haujlwm nyuaj rau ib tus neeg nrog MS. Piv txwv li, teeb meem kev nkees thiab kev txav chaw tuaj yeem ua rau kev mus ncig yuav khoom nkees heev thiab nws yuav nyuaj rau nqa cov khoom lag luam hnyav hauv tsev los ntawm lub khw. Txhawm rau txhawm rau daws cov tsos mob no, sim siv cov kev pabcuam xa khoom. Tshawb nrhiav hauv online txhawm rau nrhiav kev xa khoom hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 2. Sau tag nrho koj cov khoom xyaw ua ntej npaj pluas noj
Yog tias koj tawm tsam txav mus ncig chav ua noj, koj yuav tsum sim txo sijhawm uas koj xav tau siv koj txhais taw thaum npaj zaub mov noj. Ib txoj hauv kev ua qhov no yog los ntawm kev sau tag nrho cov khoom xyaw ua ntej pib npaj pluas noj. Txoj kev no koj yuav tsis xav tau nce thiab nqis thaum koj tab tom ua noj.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tshuav nyiaj li cas, koj tuaj yeem teeb tsa cov ntsia hlau thoob plaws hauv chav ua noj kom pab txav mus los thaum npaj zaub mov thiab ntxuav.
- Txiav cov zaub thaum zaum ntawm lub rooj lossis cov txee kom txo qis qaug zog.
Kauj Ruam 3. Siv lub microwave los ua noj
Microwaves tuaj yeem muaj ob peb qhov txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg uas muaj MS. Piv txwv li, thaum koj siv lub microwave hloov lub qhov cub kom sov cov khoom noj koj tuaj yeem tso lawv rau hauv cov tais diav microwave-nyab xeeb. Qhov no yuav pab tau rau cov neeg uas muaj teeb meem kev txav chaw.
Qee tus neeg nrog MS muaj qhov kub hnyiab uas tuaj yeem ua rau hnyav dua thaum ua noj dhau lub qhov cub kub. Lub microwave yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Qhia npaj zaub mov nrog ib tus neeg hauv tsev neeg
Yog ua tau, qhia kev npaj pluas mov thiab tu nrog ib tus neeg hauv tsev neeg. Rau cov tib neeg uas muaj teeb meem kev txav chaw thiab qaug zog, tej zaum yuav muaj qhov xwm txheej thaum koj tsis tuaj yeem ua zaub mov ntawm koj tus kheej. Thov kev pab thiab qhia kev ua haujlwm hauv tsev.
- Yog tias koj nyob ib leeg, thiab sib koom ua haujlwm tsis tau, koj tuaj yeem saib mus rau hauv kev siv zaub mov noj xws li Meals on Wheels. Yog tias koj tsim nyog tau txais, txoj haujlwm yuav xa zaub mov uas tau npaj txhij thiab npaj noj lossis ua kom sov.
- Kuj tseem muaj ntau txoj kev xaiv rau khoom noj ua ntej ntawm lub khw muag khoom noj. Nco ntsoov koj nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom ntseeg tau tias lawv tsis tau ntim nrog cov suab thaj dag thiab cov rog rog.
Lub tswv yim
- Sim noj ntau pluas mov me me nyob rau ib hnub, yog tias koj pom noj zaub mov loj nkees nkees.
- Lub tshuab ntxuav tais diav thiab lwm yam khoom siv kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ua haujlwm cuam tshuam nrog kev npaj pluas noj thiab ntxuav kom huv.
