Koj txoj kev noj qab haus huv puas tseem ceeb ib yam li koj lub cev noj qab haus huv. Kev kho tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev mob hlwb, tab sis tus nqi feem ntau ua rau nyuaj rau tib neeg los koom nrog. muaj tsawg los tsis muaj kev pab them nqi kho mob puas siab puas ntsws. Yog tias koj muaj pob nyiaj siv nruj lossis tsis muaj nyiaj txaus los siv rau kev mob hlwb, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem them taus kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Tus Nqi Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob uas koj tuav pov hwm
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los them nqi kho mob yog nrhiav tus kws kho mob uas tau them los ntawm koj li phiaj xwm kev pov hwm. Qhov no yuav pab txo koj tus nqi hauv hnab tshos vim tias koj tsuas yog yuav tsum tau them cov nqi sib koom. Nco ntsoov koj nug koj tus kws kho mob yog tias koj daim ntawv pov hwm them nqi kho mob nws cov kev pabcuam.
Yog tias koj tsis paub meej, hu rau koj lub tuam txhab pov hwm lossis saib hauv lawv lub vev xaib
Kauj Ruam 2. Sib tham tus nqi nrog koj tus kws kho mob
Txawm hais tias nws yuav zoo li cov ntsiab lus taboo, cov kws kho mob feem ntau nkag siab tias cov teeb meem nyiaj txiag yog qhov tseeb ntawm lub neej. Tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob txog ntau npaum li cas cov rooj sib tham yuav raug nqi lossis yog tias koj tuaj yeem tau txais tus nqi qis tham nrog lawv rau koj cov kev pabcuam.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tus kws kho mob yuav muab cov kev xaiv them nyiaj, nug kom luv nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pov hwm thiab nqi teeb meem.
- Hauv cov kev sab laj no, nws yuav nyuaj rau coj nws los. Pib nrog kab lus xws li, "Kuv xav tham txog kev xaiv them nyiaj rau kuv txoj kev kho mob." lossis "Peb puas tuaj yeem tham txog yuav ua li cas kom koj cov kev pabcuam pheej yig dua?"
Kauj Ruam 3. Saib mus rau qhov swb cov nyiaj them poob haujlwm
Qee tus kws kho mob muab cov kev xaiv them nqi, xws li txo cov nyiaj them poob haujlwm, rau cov uas tsis muaj nyiaj los them rau kev kho tus nqi ntau dua. Cov phiaj xwm them nyiaj nplai zawv zawg yuav hloov tus nqi ntawm koj txoj kev kho mob raws li koj cov nyiaj tau los.
- Cov phiaj xwm no feem ntau muab rau cov uas tsis muaj kev pov hwm kev pab yog li lawv tuaj yeem them taus kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav tsis paub txog kev xaiv them nqi rau cov kev pabcuam, yog li nug tus neeg saib xyuas kev them nqi txog hom kev them nyiaj no.
Kauj Ruam 4. Nug txog cov phiaj xwm pab neeg ua haujlwm (EAPs)
Ntxiv nrog rau cov phiaj xwm kev pov hwm, ntau tus tswv ntiav haujlwm muab cov phiaj xwm pab rau cov neeg ua haujlwm uas suav nrog kev kho mob. Cov phiaj xwm no muab kev sab laj rau cov neeg ua haujlwm yam tsis tau them nqi ntxiv.
Cov kev sib tham no feem ntau txhais tau tias yog lub sijhawm luv luv thiab tsuas yog suav nrog qee qhov kev sib tham, feem ntau ntawm yim thiab 12. Koj yuav tsum lav ris tus nqi tom qab lub sijhawm no
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Lwm Cov Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv uas tau txais nyiaj los ntawm tsoomfwv
Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv lossis muaj peev nyiaj, tsoomfwv cov chaw saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Hauv cov chaw no, koj tuaj yeem tau txais kev kho mob thiab them nyiaj tsuas yog qhov koj tuaj yeem them taus raws li koj cov nyiaj tau los. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau koj kom tau txais kev kho mob yam tsis tau them nyiaj ntau dhau.
Muaj cov ntaub ntawv online uas tuaj yeem pab koj nrhiav chaw kho mob hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 2. Tau txais tsoomfwv cov nyiaj pab kho mob
Tsoomfwv tau nyiaj pab kho mob, xws li Medicare thiab Medicaid, muab kev pov hwm kev noj qab haus huv dawb rau cov uas tsim nyog. Cov phiaj xwm no tau muab rau cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos thiab rau cov uas tau nyiaj tsawg. Cov phiaj xwm kev pov hwm them nqi kho mob no, txawm hais tias yuav muaj feem yuav raug them ua ke uas koj yuav tsum tau them thaum koj mus.
Thov online kom pom tias koj tsim nyog rau cov phiaj xwm kev pov hwm no
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Tej zaum yuav muaj pab pawg kho mob hauv koj thaj chaw uas pheej yig dua li ntawm ib qho kev kho mob. Cov kev sib tham no tuaj yeem muab rau ntawm tus nqi tiaj tus ib zaug lossis ib hlis.
- Cov no feem ntau yog teeb meem tsom mus rau, xws li ntu rau OCD, ntxhov siab, lossis nyuaj siab. Nrhiav kev sib tham uas daws teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj xav tau kev pab nrog.
- Cov koom haum kev ntseeg hauv nroog kuj tseem tuaj yeem muab kev pab tswv yim pub dawb nrog cov kws qhia paub ua haujlwm ib yam, yog li nrhiav cov no hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 4. Sim cov kev pab tswv yim hauv tsev kawm qib siab
Ntau lub tsev kawm qib siab loj muaj cov kev pab tswv yim pheej yig muab los ntawm kev puas siab puas ntsws, kev puas siab puas ntsws, lossis chav kho tus cwj pwm. Hauv cov tuam tsev no, koj tuaj yeem teem sijhawm nrog cov tub ntxhais kawm tiav uas muab kev kho mob raws li kev saib xyuas. Cov tub ntxhais kawm tiav kawm tiav tau teev cov sijhawm thiab koj tau txais kev kho mob qis dua.
- Cov kev sib tham no yuav tsis qhib rau pej xeem, yog li tshawb xyuas nrog tsev kawm qib siab uas koj mus, ua haujlwm rau, lossis qhov ntawd nyob hauv koj cheeb tsam kom pom tias puas muaj cov haujlwm rau koj.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas mus cuag tib neeg hauv cov haujlwm no, xav txog kev sau email lossis hu lawv kom paub ntau ntxiv. Pib nrog tej yam xws li, "Kuv tab tom nrhiav qee qhov kev pab tswv yim. Koj puas xav tias muaj leej twg nyob ntawm no uas tuaj yeem pab kuv?" lossis "Kuv tau hnov koj muab kev pabcuam tswv yim. Puas muaj txoj hauv kev uas kuv tuaj yeem sau npe rau ob peb zaug?"
Kauj Ruam 5. Saib mus rau cov kev pabcuam khomob
Lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv nroog feem ntau muaj cov chaw saib xyuas kev kub ntxhov uas pab kho mob hlwb. Cov koom haum no tuaj yeem tuaj yeem pab koj hauv xov tooj lossis tuaj rau koj lub tsev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau kev pab daws teebmeem kev puas siab puas ntsws.
- Cov koom haum no tseem pab txuas koj rau kev saib xyuas tsim nyog hauv koj thaj chaw uas haum rau koj tus nqi ntau.
- Thaum koj hu rau cov chaw no, sim piav qhia meej tias koj muaj teeb meem zoo li cas. Qhia lawv, "Kuv muaj teeb meem nrog [teeb meem kev mob hlwb.] Puas muaj ib tus neeg nyob ntawd uas tuaj yeem pab kuv?" lossis "Kuv zoo siab heev thiab tsis paub yuav daws nws li cas. Puas muaj ib tus neeg uas kuv tuaj yeem tham nrog?"
Kauj Ruam 6. Xav txog kev sim tshuaj
Kev soj ntsuam kuaj mob yog Asmeskas Khoom Noj thiab Tshuaj Yeeb Tshuaj (FDA) pom zoo kuaj cov tshuaj thiab cov txheej txheem uas pab lawv tau txais kev pom zoo rau kev siv loj. Koj tuaj yeem pab dawb rau cov kev sim no kom tau txais kev sim tshuaj xyuas dawb. Muaj kev pheej hmoo koom nrog hauv cov kev sim no. Cov txheej txheem, txij li lawv tseem nyob hauv theem kev sim, tej zaum yuav tsis siv tau zoo thiab tej zaum yuav muaj qee qhov tsis zoo.
- Txhawm rau nrhiav kev sim tshuaj, txheeb xyuas National Institute of Health's database.
- Ntau qhov kev sim no muab nyiaj rov qab rau koj lub sijhawm cog lus thiab koom nrog.
- Kev tsim nyog rau cov no sib txawv, yog li kos nrog cov kab sib txawv kom pom tias koj puas tsim nyog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Txoj Cai Kho Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob dav
Muaj qee cov ntaub ntawv hauv online uas tuaj yeem pab koj nqaim koj tus kws kho mob tshawb nrhiav. Lub koom haum American Psychological muaj qhov chaw nyob online uas tso cai rau koj tshawb nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb, poj niam txiv neej, kev pov hwm lees paub, thaj chaw ib puag ncig, hom lus hais, keeb kwm kev coj noj coj ua, thiab kev nyiam poj niam txiv neej.
Qhov kev xaiv tshwj xeeb ntawm tus neeg nrhiav yuav pab koj nrhiav tus kws kho mob rau cov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj tab tom nrhiav kev kho mob, xws li kev tsim txom hauv tsev, kev nyuaj siab, lub cev tsis xwm yeem, tsis txaus ntseeg, lossis teeb meem ntsig txog kev raug mob
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws kho mob rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Muaj qee tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, uas yuav yog tus kws kho mob zoo tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov teeb meem no. Lub Koom Txoos Kev Txom Nyem thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas muaj cov npe uas yuav tso cai rau koj nrhiav cov kws kho mob tshwj xeeb hauv cov teeb meem kev puas siab puas ntsws no.
Koj tuaj yeem tshawb nrhiav thaj chaw ib yam nrog rau hom teeb meem uas koj muaj, xws li agoraphobia, kev puas siab puas ntsws bipolar, lossis kev ntxhov siab tsis meej
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws kho mob rau kev ntxhov siab
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm teeb meem ntsig txog kev nyuaj siab, xws li kev nyuaj siab tom qab raug mob lossis teeb meem cuam tshuam nrog kev raug mob lossis xwm txheej ntuj, koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb uas tau kawm hauv thaj chaw ntawd. International Society of Traumatic Stress Studies muaj lub tshuab tshawb fawb online uas yuav pab koj nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw.
Koj tseem tuaj yeem nqaim nws los ntawm cov lus hais, teeb meem cov kws kho mob npog, lossis pab pawg hnub nyoog kws kho mob ua haujlwm nrog
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau kev tua tus kheej
Muaj ntau lub koom haum sib txawv uas muab kev pab yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau kev tua tus kheej. Lub Tebchaws Kev Tiv Thaiv Kev Tua Yus Tus Kheej muaj kev sau cov kev pabcuam kho mob uas txawv nyob ntawm seb koj puas yog tus tua tus kheej lossis tseem xav txog nws.
Kuj tseem muaj tus xov tooj kub koj tuaj yeem hu xov tooj 24/7 ntawm 1-800-273-8255. Yog tias koj nyob sab nraud Asmeskas, saib ntawm no kom muaj tus lej los pab koj
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab nrog siv yeeb tshuaj
Kev Tsim Txom Cov Tshuaj thiab Kev Pabcuam Kev Puas Siab Puas Ntsws (SAMHSA) muab tso ua ke qhov chaw nyob online rau cov kev pabcuam uas pab daws kev quav yeeb quav tshuaj. Tus nrhiav siv koj thaj chaw nyob kom pom koj pab hauv koj thaj chaw.
Lub koom haum no tseem pab koj nrhiav kev pab rau qee yam teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj, xws li siv tshuaj kho mob, tus poj niam, lossis cawv
Kauj Ruam 6. Nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev coj tus cwj pwm thiab kev paub
Yog tias koj ntseeg tias koj qhov teeb meem kev noj qab haus huv yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev coj tus cwj pwm thiab kev paub, muaj phau ntawv teev npe ua ke los ntawm Lub Koom Haum ntawm Tus Cwj Pwm thiab Cwj Pwm Kev Kho Mob uas yuav pab koj nrhiav tau ib qho hauv koj cheeb tsam.
