Rau cov neeg txom nyem los ntawm kev mob pob txha pob txha, txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tshiab thiab nyuaj. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los tswj kev mob pob txha pob txha los ntawm kev kho thiab xaiv kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem ua rau nyob nrog tus kab mob ntau dua. Yog tias koj xav ua tus thawj coj hauv kev tswj hwm koj qhov mob pob txha, pib los ntawm kev nkag siab koj cov kev xaiv rau kev kho mob. Tom qab ntawd kawm paub ntau txoj hauv kev uas kho koj txoj kev ua neej tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv kev tswj kev mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaiv Qhov Kev Kawm Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Xav txog kev kho lub cev
Kev txav chaw yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tswj kev mob pob txha thiab kho lub cev tuaj yeem pab kom koj txav mus los.
- Kev kho lub cev qhia koj yuav ua li cas kom txav mus tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas xav tias nyam thiab tsis paub meej tias yuav txav mus li cas yam tsis ua rau mob ntxiv.
- Ua haujlwm txhua hnub yam tsis muaj teeb meem ntau dhau, yog ib lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev kho lub cev.
- Yog tias koj siv cov cuab yeej pabcuam, kev kho lub cev kuj tseem tuaj yeem qhia koj siv lawv li cas kom raug.
- Kev kho lub cev yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj yog tias koj xav kom ib tus neeg pib qhia koj yuav ua li cas qoj ib ce thiab nce kev txav mus los. Yog tias koj nyuam qhuav pib siv cov cuab yeej pabcuam, qhov no yuav yog lwm qhov laj thawj los xaiv kev kho lub cev.
Kauj Ruam 2. Saib mus rau cov cuab yeej pabcuam
Kev ua haujlwm ntau ntxiv thiab txav mus los yog qee qhov txiaj ntsig ntawm cov cuab yeej pabcuam, tab sis lawv tsis tsim nyog rau txhua tus neeg uas muaj mob pob txha.
- Cov cuab yeej suav nrog txhua yam los ntawm scooters mus rau cov neeg taug kev thiab kev sib tsoo thiab tuaj yeem nrhiav tau ntawm ntau lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom loj xws li Walmart. Txog cov khoom lag luam tshwj xeeb xws li kev zawm hniav, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau yuav lawv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav khoom lossis siv cov cuab yeej pab. Yog tias tsis hnav lossis siv kom raug, cov cuab yeej zoo li no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj ntau dua li qhov zoo.
- Cov cuab yeej pab yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj yog tias koj cov dej num thiab kev txav mus los tau txwv los ntawm pob txha pob txha. Lawv tuaj yeem siv hauv kev sib tham nrog kev kho lub cev thiab tshuaj.
Kauj Ruam 3. Xaiv koj cov tshuaj kom zoo
Muaj ntau yam tshuaj, uas tuaj yeem siv los tswj kev mob pob txha pob txha. Cov kev xaiv muaj los ntawm cov tshuaj thiab kua qab zib, rau cov tshuaj pleev thiab cov tshuaj.
-
Cov tshuaj Osteoarthritis feem ntau poob rau hauv ib ntawm plaub pawg:
- Analgesics. Cov no yog cov tshuaj kho mob, uas tuaj yeem nrhiav tau hauv lub txee. Acetaminophen, thiab opioids (narcotics) yog ob qho tshuaj zoo sib xws.
- Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Thaum analgesics pab daws qhov mob, NSAIDs pab tswj kev mob. Tshuaj aspirin thiab ibuprofen yog ob hom NSAIDs thiab tuaj yeem pom nyob ntawm lub txee.
- Corticosteroids. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj zog no tau noj ntawm qhov ncauj lossis, nrog kws kho mob qhov kev pab, tau txhaj ncaj qha rau hauv kev sib koom tes.
- Hyaluronic acid. Lwm hom kev txhaj tshuaj ntawm tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm yog hyaluronic acid, uas ua raws li lub tshuab nqus pa thiab roj nplua nyeem.
- Ib txwm sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv ib qho ntawm cov kev kho mob no, txawm tias nws yog qee yam uas tuaj yeem pom hauv lub txee.
- Koj yuav tsum xaiv cov tshuaj raws li qhov mob hnyav ntawm koj thiab ntau npaum li cas nws cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub. Piv txwv li, mob me me mus rau nruab nrab tuaj yeem kho tau nrog cov tshuaj tom khw, thaum mob hnyav tsuas yog kho tau nrog cov tshuaj txhaj.
Kauj Ruam 4. Yuav epsom ntsev
Yog tias koj xav kom tsom mus rau kev kho mob hauv tsev, txiav txim siab siv ntsev ntsev da dej. Nws tau txiav txim siab tias qib ntsev ntau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev mob txuam nrog mob pob txha.
- Ib qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws rau epsom ntsev yog qhov tsis muaj kev phiv.
- Txhawm rau siv epsom ntsev hauv tsev, koj yuav tsum xub yuav qee yam los ntawm lub tsev muag tshuaj. Nyeem cov lus qhia nyob tom qab kom paub meej ntxiv, tab sis feem ntau koj yuav tsum tau yaj txog li ob khob ntsev nrog dej sov ua ntej ntxiv rau koj da dej. Koj tseem tuaj yeem tsau cov phuam hauv qhov sib xyaw thiab tuaj yeem hnav nws ua kom nrawm.
- Qhov no tej zaum yuav yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov uas nyiam siv tshuaj ntuj los siv tshuaj.
Kauj Ruam 5. Nrhiav pab pawg
Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog kev mob pob txha, txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa. Koj yuav tsis tsuas yog muaj kev nkag tau mus rau cov ntaub ntawv, tab sis yuav ntsib cov neeg uas nyob hauv qhov xwm txheej zoo sib xws.
- Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pib tswj hwm koj tus kab mob pob txha yog los ntawm kev koom nrog hauv pab pawg txhawb nqa.
- Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm pab pawg txhawb pob txha pob txha. Los ntawm kev pom kev kawm, koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog kev mob pob txha. Lub cev, koj yuav raug txhawb kom txav mus los thiab nyob twj ywm. Kev xav, cov tswv cuab tsis tshua muaj kev nyuaj siab thiab muaj kev ntseeg tus kheej ntau dua.
Ntu 2 ntawm 2: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm
Txawm hais tias nws yuav ua rau mob siab rau xav txog nws, kev nyob ruaj khov yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev mob pob txha.
- Txhawm rau pab txo qee lub nra ntawm koj cov pob qij txha thiab txo qhov mob koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj cov leeg los ntawm kev tawm dag zog tas li.
- Mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv lossis ua qee yam haujlwm hauv vaj. Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm yam tsis ua dhau nws.
- Yog tias qhov kev tawm dag zog hauv thaj av muaj mob hnyav heev, txiav txim siab ua luam dej. Kev ua luam dej pab daws qhov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha, uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev mob pob txha.
-
Kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua hauv tsev suav nrog:
- Caj npab ncig - Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj sab. Ua kom lawv ncaj, ua lub voj voos me me kom sai thiab ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ib nrab squats - Pib los ntawm sawv ntsug ncaj. Tom ntej no, zaum zaum txog ib nrab ntawm txoj haujlwm sawv ntsug thiab zaum nrog koj ob txhais ceg ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Tuav txoj haujlwm ntawd 30 feeb lossis ntev npaum li koj tuaj yeem tswj hwm.
Kauj Ruam 2. Saib koj qhov hnyav
Kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab koj lub duav.
- Poob qhov hnyav tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev mob pob txha, vim qhov hnyav dhau ntxiv kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha thiab lwm qhov chaw cuam tshuam.
- Qee cov khoom noj kom khaws cia suav nrog ntses, uas muaj omega-3 fatty acids, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo liab thiab liab xws li txiv ntoo qab zib.
- Thaum koj tab tom ua noj sim hloov cov txiv ntseej rau butter. Cov roj txiv roj tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub plawv, tab sis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Feem ntau, hloov cov zaub mov tsis zoo nrog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv (xav tias zaub paj rau cov qos yaj ywm mashed) yuav pab koj txhim kho koj cov zaub mov, thaum ua kom yooj yim kom tsis txhob hnyav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab ncab
Txhawm rau pab tswj kev nruj hauv koj cov pob qij txha, tsis txhob hnov qab suav nrog ncab hauv koj li niaj hnub ua. Kev qeeb, maj mam txav mus los tau txais txiaj ntsig hauv kev txhim kho kev hloov pauv thiab nruj nrog rau txo qhov mob.
-
Sim ua yoga lossis tai chi chav kawm. Tai chi tsom mus rau kev txav qeeb, ua pa thiab ua tib zoo xav, thaum yoga pab txo qhov mob los ntawm qee qhov ua piv txwv xws li tus dev nqes mus.
Txhawm rau ua tus dev tig ntsej muag, pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug, nrog koj txhais tes me ntsis nyob ntawm koj xub pwg. Nias rov qab, tsa koj lub hauv caug tawm ntawm hauv pem teb thiab nqa koj lub pob tw mus rau saum qab nthab
- Ib qho ntawm kev ncab koj yuav xav suav nrog hauv koj li niaj hnub ua yog miv ncab. Qhov kev ncab no yooj yim ua los ntawm tsev thiab yuav pab txhim kho kev yoog raws. Kneel nrog koj txhais caj npab rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg dav sib nrug. Thawb koj tus nqaj qaum mus rau lub qab nthab thiab tuav, tom qab ntawd thawb koj tus nqaj qaum thiab nqa koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Xav txog huab cua
Yog tias koj muaj peev xwm txav chaw, koj yuav xav txiav txim siab txav mus rau qhov chaw sov, qhuav. Qee tus neeg tau pom tias nyob hauv huab cua sov pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog mob pob txha.
- Ua ntej koj txiav txim siab txav chaw, xav txog yam koj yuav tawm tom qab. Kev txhawb nqa tsev neeg yuav tsum yog qhov tseem ceeb hauv koj qhov kev txiav txim siab, zoo li yuav tsum tau nrhiav kws kho mob tshiab.
- Paub tias txawm tias koj tsiv mus rau qhov huab cua sov, tsis muaj kev lees paub tias koj yuav mob tsawg dua.
- Qhov no yuav yog qhov kev xaiv tsim nyog rau koj yog tias koj nyuam qhuav so thiab twb tau txiav txim siab hloov chaw mus rau qhov chaw sov dua.
