Cov kws tshaj lij hais tias osteoarthritis (OA) yog hom kab mob sib kis tshaj plaws, thiab nws feem ntau cuam tshuam rau koj txhais tes, hauv caug, duav, thiab pob txha. OA txhim kho thaum cov pob txha tiv thaiv ntawm koj cov pob qij txha poob qis, uas ua rau mob sib koom, txhav, thiab o. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj cov mob caj dab, tab sis koj tuaj yeem tawm tsam kom nquag plias vim tias koj mob. Hmoov zoo, hnav khau zoo yuav pab tswj OA kev sib koom tes ntawm koj lub hauv caug, taw, thiab pob taws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Cov Lus Qhia Dav Dav rau Xaiv Cov Khaub Ncaws Zoo Tshaj
Kauj Ruam 1. Sim ntau txoj hauv kev
Nws yog lub tswv yim zoo los pib koj li kev nrhiav khau ntawm lub khw uas muaj kev xaiv ntau ntawm khau. Ntau txoj hauv kev txhais tau tias muaj txoj hauv kev zoo dua los nrhiav kev xis nyob, txhawb nqa khau. Kev yuav khoom ntawm lub khw uas cov neeg ua haujlwm paub zoo txog kev haum khau kom raug kuj tseem yuav pab tau.
- Nco ntsoov tias tsuas yog vim khau tau muag raws li "khau xis" tsis txhais tau tias nws yuav haum rau koj. Tsis muaj ib lub khau uas ua haujlwm rau txhua tus neeg mob pob txha, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim ntawm ntau txoj kev xaiv sib txawv.
- Koj tuaj yeem pom tias nws tsim nyog rau koj nqis peev hauv nkawm khau kim yog tias lawv txhim kho koj qhov mob, tab sis kev xaiv qis dua yuav ua haujlwm ib yam nkaus.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj txoj kev mus
Txoj kev koj taug kev yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab thaum txiav txim siab hom khau twg yuav haum rau koj. Sim ua tibzoo saib ntawm ib nkawm khau uas koj tau hnav ib pliag. Yog tias koj pom tias lawv hnav tsis zoo, koj yuav muaj qhov txawv txav uas yuav tsum tau kho.
- Yog tias sab nrauv tau hnav ntau dua, koj yuav muaj ko taw tiaj tus, qhov twg koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm khau nrog ntau ntawm kev txhawb nqa koov. Yog tias cov npoo sab hauv tau hnav ntau dua, tej zaum koj yuav muaj cov arches siab, uas txhais tau tias koj yuav xav zam lub txaj ko taw ntau dhau.
- Tus kws kho paj hlwb lossis kws kho pob txha tuaj yeem pab koj txheeb xyuas teeb meem nrog koj txoj kev taug uas yuav pab txhawb koj qhov mob pob txha pob txha. Cov khw muag khoom tshwj xeeb feem ntau muaj ib tus neeg uas tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas thiab pom zoo rau khau uas tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khau siab
Cov no tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab ntawm koj txhais taw, pob taws, hauv caug, thiab lub duav. Lawv tsis zoo rau leej twg cov pob qij txha, tab sis lawv yog qhov kev xaiv tsis zoo tshwj xeeb rau ib tus neeg uas muaj mob OA.
Heels siab feem ntau txhais tau tias yog khau nrog pob taws siab dua ob ntiv tes. Txawm tias khau nrog luj taws luv tuaj yeem ua rau koj mob pob txha pob txha, tab sis pob taws siab dua feem ntau ua rau muaj teeb meem ntau dua
Kauj Ruam 4. Kuaj lawv tawm
Siv sijhawm me ntsis ntawm lub khw khau taug kev ib ncig ntawm ob peb nkawm khau sib txawv. Yuav cov khau nkaus xwb yog tias koj xis nyob tag nrho tom qab taug kev ncig lub khw.
Kauj Ruam 5. Sim ntxiv cov insoles
Yog tias koj nyiam nkawm khau ua rau koj tsis xis nyob, sim ntxiv cov khau orthotic rau lawv. Orthotics tuaj yeem txo koj qhov mob los ntawm kev muab kev txhawb nqa ntxiv, faib koj qhov hnyav, thiab kho koj li kev mus.
- Koj tus kws kho mob pob ntseg tuaj yeem muab kev kho mob rau koj uas kav ntev txog tsib xyoos rau qhov nruab nrab ntawm $ 400- $ 800.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim yuav cov ntawv yuav khoom hauv khw, txawm hais tias cov no yuav tsis muab rau koj tib yam kev nplij siab vim tias lawv yuav tsis raug kho rau koj txhais taw. Yog tias koj mus nrog qhov kev xaiv no, xaiv cov uas txhawb nqa. Cov uas yog gel-based (xws li Dr. Scholls) tuaj yeem ua rau koj txhais taw ua tiav thiab ntxiv qhov mob ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Cov Khau Rau Mob Osteoarthritis hauv Koj Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Saib cov khau uas nqus tau qhov poob siab
Sim mus rau khau nrog lub cushioned nto rau koj txhais taw kom txo qis kev cuam tshuam ntawm koj cov pob qij txha.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnyav hnyav
Txawm hais tias lawv yuav yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas muaj mob caj dab hauv lwm cov pob qij txha, khau nrog hnyav hnyav ib yam li txhaws thiab ruaj khov khau kis las tuaj yeem ua rau mob hnyav hauv lub hauv caug. Qhov no tej zaum yuav yog vim li cas cov khau no hloov pauv kev mus, uas yuav ua rau lub siab nyob hauv caug.
Kauj Ruam 3. Sim hloov cov khau taug kev
Cov khau taug kev tiaj tus uas muaj qhov hloov pauv me ntsis rau ib leeg yog qhov zoo rau cov neeg uas raug mob pob txha pob txha hauv lawv lub hauv caug. Tsis zoo li khau nrog hnyav hnyav, cov no yuav tsis ua rau koj lub hauv caug sib koom tsis tsim nyog.
Nco ntsoov tias ib leeg tsis yoog raws nws yooj yim contorts tawm ntawm cov duab. Koj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee qhov kev txhawb nqa koov, uas muab kev poob siab
Kauj Ruam 4. Muab cov khau txhawb nqa tsawg dua
Thaum nws yuav zoo li tsis zoo, khau zoo li flip flops tuaj yeem ua rau cov neeg muaj mob hauv caug ntau dua li khau txhawb nqa ib yam li txhaws vim tias lawv tsim qis dua rau lub hauv caug sib koom.
Tej zaum koj tseem tuaj yeem taug kev yooj yim taw, tsuav koj taug kev ntawm qhov chaw nyab xeeb
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Cov Khau Rau Mob Osteoarthritis hauv Koj Lub Taw thiab Pob Qij
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau txhawb nqa
Yog tias koj muaj mob ntawm koj pob taws, khau tuaj yeem muab kev txhawb nqa uas koj xav tau. Nrhiav kev zam thiab taug kev khau uas nthuav tawm saum koj lub pob taws thiab muab kev txhawb nqa kom nres koj pob taws los ntawm kev viav vias. Yog tias koj lub pob taws tau txhawb nqa, qhov no yuav txwv tsis pub txav mus los hauv qhov sib koom tes, ua rau taug kev tsis mob.
Xyuas kom lub khau tsis nruj ib ncig ntawm koj pob taws uas lawv tiv thaiv koj ntawm kev taug kev ib txwm
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qhib khau nraub qaum
Thaum koj hnav khau nrog qhib nraub qaum, koj cov ntiv taw yuav tsum tuav cov khau, uas tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob hauv koj txhais taw. Yog tias koj npaj yuav hnav cov khau khiab lossis khau khiab, xaiv cov uas muaj nraub qaum lossis hlua los tuav koj lub luj taws.
Flip flops yog qhov tsis zoo tshwj xeeb vim tias lawv muab kev ruaj ntseg me me heev
Kauj Ruam 3. Saib rau khau dav
Osteoarthritis tuaj yeem ua rau pob txha pob txha thiab pob txha tsim los ntawm lub hauv paus ntawm cov ntiv taw loj. Cov khau dav dav feem ntau yooj yim dua rau cov neeg uas muaj OA hauv lawv txhais taw vim tias lawv tsis rub tawm tsam cov chaw sib tw no.
Lub thawv ntiv taw ntiv taw feem ntau yooj yim dua li khau uas muaj ntiv taw ntiv taw
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov khau khi rau qhov twg
Coob leej neeg uas muaj mob pob txha pob txha txhim kho pob txha pob txha ntawm saum taw. Qhov mob los ntawm cov pob txha no tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj lub khau khi nruj nreem nyob hauv ib cheeb tsam. Sim ua kom tsis txhob khau uas muaj hlua lossis hlua nyob hauv thaj chaw uas koj muaj pob txha pob txha.
Nkawm khau nrog hlua thiab cov hlua kho tau zoo dua li cov khau khiab vim tias lawv tuaj yeem xoob kom txo tau qhov mob. Tsuas yog xyuas kom lawv tau nruj nruj txaus kom koj pob taws ruaj khov
Kauj Ruam 5. Ua kom lawv tsis txwv koj txhais taw
Koj nkawm khau yuav tsum tsis txhob rub koj txhais taw lossis ua rau lawv tsis zoo li qub. Nco ntsoov tias koj muaj tsawg kawg ib centimeter nruab nrab ntawm koj cov ntiv taw ntev tshaj plaws thiab pem hauv ntej ntawm khau. Lawv kuj yuav tsum muaj chaw txaus kom lawv tsis txhob rub koj txhais taw thaum lawv o me ntsis.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog khau zoo tshaj rau koj.
- Muaj kev tshawb fawb tsis txaus txog hom khau zoo tshaj plaws rau cov neeg mob uas raug mob pob txha pob txha hauv lawv lub duav.
