Nyob twj ywm nrog kev mob caj dab psoriatic tsis yog tsuas yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev noj qab haus huv thiab txo koj cov tsos mob, tab sis kom tswj hwm tus cwj pwm zoo, ib yam nkaus. Qhov mob no ua rau mob hauv koj cov pob qij txha uas tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig lawv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce. Tsom ntsoov rau kev ua kis las zoo, ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg thiab ua haujlwm uas txo qhov mob thiab muab cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho kev ua siab ntev, yoog raws, cov leeg muaj zog thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Kev ua haujlwm siab uas cuam tshuam nrog "sib tw" ntawm cov pob qij txha yuav tsum zam. Ntxiv nrog rau kev ncaws pob thiab lwm yam kev ua haujlwm kom txhob txwm ua, ua haujlwm kom koom nrog kev tawm dag zog lub cev hauv koj li niaj hnub ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Txoj Haujlwm Npaj Ua
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Cov neeg feem coob nrog mob caj dab psoriatic tuaj yeem txhim kho lawv tus kheej lub cev ua haujlwm raws li lawv xav tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem nyuaj - kab mob plawv, mob plawv dhia, lossis mob zoo ib yam - koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej txais txoj cai tswj hwm lub cev tshiab.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob seb koj tuaj yeem ua haujlwm nrog mob caj dab psoriatic li cas
Kauj Ruam 2. Xaiv cov dej num uas haum koj
Tsis txhob sim ua haujlwm uas tshaj li koj lub peev xwm. Kev thawb koj tus kheej hnyav dhau yuav ua rau raug mob. Yog tias koj yog neeg laus lossis tsis muaj zog ntxiv rau kev mob caj dab psoriatic, ua raws li kev qoj ib ce muaj zog thaum nyob nrog mob caj dab psoriatic.
- So raws li xav tau.
- Tsis txhob khaus qhov mob pob qij txha. Piv txwv li, yog tias koj lub luj tshib mob vim yog mob caj dab psoriatic, sim khiav lossis taug kev tsis txhob nqa qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Sim ua ntau yam dej num
Koj yuav tsis nyiam txhua qhov haujlwm, tab sis hauv kev sim ntau yam kev ua ub no, koj yuav pom qee qhov tshiab los daws koj tus mob caj dab psoriatic. Thiab sim ntau yam kev ua si sib txawv pab koj tiv thaiv kev qaug zog nrog kev kwv yees kev ua haujlwm lub cev.
Kauj Ruam 4. Npaj kom sov thiab ua kom txias
Kev ua kom sov thiab ua kom sov sov yuav tsum ua ntej thiab xaus, feem, txhua lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog lub cev. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lub cev txhawm rau txheeb xyuas qhov sov sov thiab ua haujlwm qoj ib ce. Cov no yuav suav nrog:
- nthuav koj txhais caj npab ncaj tawm ntawm koj ob sab thiab tig lawv mus rau hauv lub voj voos kheej kheej rau pem hauv ntej thiab rov qab
- ntsws
- thawb
- zaum-up
- ncav tes thiab kov koj cov ntiv taw, thiab tuav txoj haujlwm rau kaum vib nas this
- viav vias koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, thiab los ntawm ib sab-rau-sab, zoo li lub pendulum
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Aerobic Qoj
Kauj Ruam 1. Taug kev ntau zaus
Pib los ntawm kev taug kev ncig koj qhov thaiv. Taug kev ib leeg lossis nrog phooj ywg li 15 feeb txhua hnub. Sij hawm dhau los, ntxiv sijhawm rau koj taug kev hauv tsib feeb ntxiv. Piv txwv li, yog tias koj pib tawm los ntawm kev taug kev li 15 feeb txhua hnub, ncua koj txoj kev taug mus rau 20 feeb tom qab ib lub lis piam lossis ntau dua. Tom qab lwm lub lim tiam, sim taug kev li 25 feeb txhua hnub. Ua txoj hauv kev no mus txog thaum koj siv sijhawm sijhawm taug kev uas haum nrog koj lub neej thiab qib kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Caij tsheb kauj vab
Kev caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev zoo kom nyob ruaj khov nrog mob caj dab psoriatic. Yog tias huab cua tsis zoo, koj tuaj yeem mus ntsib koj lub chaw dhia ua si kom siv tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Yog tias koj muaj chav nyob hauv koj lub tsev thiab nyiam caij koj lub tsheb kauj vab tiag tiag, koj tuaj yeem tau txais lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Mus da dej
Yog tias koj nyob ze ib lub puam thiab huab cua tsim nyog, tawm mus ua luam dej. Qhov dej ntawm qhov dej ua rau ua haujlwm koj cov pob qij txha sib koom tau yooj yim dua. Koj tseem tuaj yeem ua luam dej hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev yog tias koj muaj pas dej da. Txawm hais tias koj tsis muaj pas dej hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev, koj tuaj yeem nkag mus rau ib qho hauv koj thaj chaw. Ntau qhov kev ncaws pob hauv nroog muab qhib qhib ua luam dej hauv cov tsev kawm theem siab hauv zej zog lossis cov chaw ncaws pob hauv zej zog.
Yog tias koj xav ua luam dej ntawm lub chaw ncaws pob hauv zej zog, txheeb xyuas lawv lub vev xaib seb puas yog thiab thaum twg lawv qhib qhib kev ua luam dej
Kauj Ruam 4. Sim caij hla lub teb chaws
Kev caij ski hla tebchaws yog lub caij ntuj no uas yuav tsum tau daus. Txhawm rau pib, koj yuav xav tau qee lub caij ski, uas yog cov khoom siv zoo li khau. Nrog koj lub caij skis, thawb koj tus kheej nrog koj ob tus ncej caij ski, ib leeg ntawm txhua tes.
- Feem ntau koj tuaj yeem xauj cov skis ntawm txoj kev taug ntawm koj txoj kev hla tebchaws hauv lub tebchaws. Hu rau cov chaw ua si thiab chaw ua si uas tswj hwm koj txoj kev hla kev hla lub teb chaws kom paub cov ntaub ntawv hais txog kev muaj thiab nqi xauj caij ski.
- Hloov pauv, koj tuaj yeem mus ntsib koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam thiab siv lub tshuab caij ski, cov cuab yeej nyob ruaj ruaj uas ua piv txwv hla kev hla tebchaws.
- Yog tias koj nyiam hla kev caij ski hla tebchaws thiab koj muaj chaw nyob hauv koj lub tsev, koj tuaj yeem nqis peev hauv lub tshuab caij ski ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Sim tai chi
Tai chi yog kev coj ua thaum ub tsim nyob hauv Suav teb. Nws suav nrog kev txav mus los ntawm cov ntu qeeb thiab ntxim nyiam, thiab tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Sim ua tai chi kom nyob twj ywm nrog psoriatic mob caj dab.
- Txhawm rau pib nrog tai chi, mus ntsib koj tus kws qhia ntawv hauv nroog tai chi ib txwm thiab sau npe kawm. Siv Tai Chi Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv cov ntaub ntawv qhia online kom pom tus kws qhia nyob ze koj.
- Thaum koj tuaj yeem pib ua tai chi siv phau ntawv lossis DVD qhia, nws yog qhov zoo tshaj los kawm los ntawm tus kws qhia uas tuaj yeem muab tswv yim rau koj thiab kho koj daim ntawv raws li xav tau.
Kauj Ruam 6. Sim yoga
Zoo li tai chi, yoga yog daim ntawv qub ntawm kev tawm dag zog lub cev uas suav nrog txav lub cev mus rau ntau txoj haujlwm. Yoga tuaj yeem pab koj txhim kho kev yoog raws, lub zog, thiab sib npaug. Cov kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev ua pa.
- Yoga kuj zoo li tai chi uas nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog tus kws qhia ntau dua li DVD lossis phau ntawv qhia. Thaum koj paub tus poses, koj tuaj yeem pib xyaum yoga yam tsis muaj tus kws qhia.
- Nrhiav lub yoga studio nyob ze koj kom pib.
Kauj Ruam 7. Koom nrog kev seev cev
Kev seev cev hauv zej zog txhais tau tias ua las voos nrog tus khub. Muaj ntau hom kev seev cev hauv zej zog. Piv txwv li, koj yuav nyiam seev cev hauv chav dhia seev cev, ua las voos nrog tus khub uas ib txwm nrog waltzes. Lossis koj yuav txaus siab rau kev dhia dej, ib hom kev seev cev ib txwm muaj nyob rau Asmeskas Qab Teb. Xijpeem yam kev seev cev uas koj nyiam, tej zaum yuav muaj ib lub club hauv koj thaj chaw uas txhawb koj kom tshawb nrhiav kev seev cev hauv zej zog ntawm ib yam lossis lwm yam.
Txhawm rau nrhiav sijhawm los koom nrog kev seev cev hauv zej zog hauv koj thaj chaw, sim sau ib lo lus xws li "kev seev cev hauv zej zog [koj lub nroog lossis thaj chaw]" rau hauv koj lub tshuab tshawb fawb uas koj nyiam
Kauj Ruam 8. Sim ua kis las
Sim nrhiav kev ncaws pob uas koj nyiam thiab tuaj yeem koom ua ntu zus. Txawm li cas los xij, ceev faj ntawm kev ua kis las lossis kis las uas cuam tshuam rau kev sib tw pob qij txha, zoo li qee qhov kev tawm dag zog hauv kev ntaus pob ncaws pob zoo li ntaus pob tesniv. Qee tus neeg yuav ua siab ntev rau qee yam kis las lossis kev tawm dag zog zoo dua li lwm tus yog li pib maj mam thiab sim lwm yam kis las lossis qoj ib ce yog tias koj zoo li muaj mob ntau dua thaum lossis tom qab ua si.
Kauj Ruam 9. Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog kev tawm dag zog lub cev hauv koj li niaj hnub ua
Hloov chaw (lossis ntxiv rau) tawm ntawm koj txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog lub cev nrog mob caj dab psoriatic, koj tuaj yeem ua rau koj niaj hnub niaj hnub ua haujlwm ntau dua. Ib txoj hauv kev yog koom nrog kev taug kev hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, taug kev mus rau tom khw lossis ua haujlwm tsis txhob tsav tsheb. Koj tseem tuaj yeem xaiv caij koj lub tsheb kauj vab. Thiab tsis txhob siv lub elevator, nce ntaiv.
Kev ua haujlwm txhua hnub zoo li txiav nyom lossis lwm yam haujlwm hauv vaj kuj tseem muaj sijhawm zoo rau kev koom nrog lub cev ua haujlwm nruab nrab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Qoj Ua Kom Ncaj Ncees Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Nqa qhov hnyav
Muaj ntau txoj hauv kev nqa qhov hnyav. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv teeb tsa hnyav hnyav lossis dumbbells thiab ua cov curls. Cov plaub hau yog ib qho kev tawm dag zog hnyav uas suav nrog tuav qhov hnyav hauv koj txhais tes, tom qab khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib kom nqa qhov hnyav nce mus rau koj lub xub pwg. Hloov pauv, koj tuaj yeem siv lub rooj zaum nias kom thawb lub nra hnyav kom nce thiab nqis. Kev sim nrog ntau yam txheej txheem nqa hnyav ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam txhawm rau nrhiav pom ib qho uas koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Sim pushups
Txhawm rau ua kom laub, tso rau ntawm daim ntaub mos muag lossis thaj chaw uas muaj ntaub pua plag nrog koj lub plab. Cog koj txhais tes rau hauv av tsuas yog sab nraud ntawm koj lub xub pwg nyom. Thawb koj tus kheej thiab ncaj koj txhais caj npab. Ncaj koj ob txhais ceg thiab nruj koj txhais taw kom koj cov ntiv taw tau taw ncaj ncaj mus rau hauv av. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib. Thaum koj lub luj tshib tsim lub kaum sab xis 90-degree, thawb tawm hauv av los ntawm kev tsav koj txhais caj npab ncaj nraim.
Thaum koj xub pib ua pushups, koj yuav zaum tsuas yog tuaj yeem ua ob peb yam. Sim maj mam nce tus lej thawb uas koj tuaj yeem ua tau los ntawm kev ntxiv ib lub lim tiam kom txog thaum koj ua tiav qhov ntau uas koj xav tias yeej nyuaj rau koj
Kauj Ruam 3. Siv cov hlua tsis kam
Cov kab mob tiv taus zoo li cov roj hmab loj uas tuaj yeem pab koj txhim kho lub zog thiab ua haujlwm nrog mob caj dab psoriatic. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhwv txoj hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab. Nqa ib txhais ceg tawm hauv av los ntawm kev txav nws ib sab ntawm koj. Txuas ntxiv txav nws mus rau sab kom txog thaum koj txav tsis tau nws ntxiv. Nqa ob txhais ceg rov qab mus rau hauv nruab nrab thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.
Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv kev ua teb hnyav
Cov lus rov ua dua tshiab nyiam txiav, khawb, lossis duav yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm koj cov leeg yam tsis tas yuav siv cov cuab yeej siv tshwj xeeb ua si. Tau kawg, koj yuav xav tau qee yam los duav, khawb, lossis chop, yog li koj txoj hauv kev los ua li ntawd yuav txwv.
Lub tswv yim
- Rov ua dua txhua qhov kev ua kom cov leeg muaj zog ntxiv yim txog 12 zaug, tom qab ntawd so. Yog tias koj mus txog nws, ua lwm txheej ntawm yim txog 12 rov ua dua.
- Ua kom tiav 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam.
- Kev tawm dag zog zoo yuav ua rau mob me me, tab sis yuav tsum tsis txhob ua rau koj mob caj dab.
