Kev kub siab tshwm sim thaum lub plab kua qaub rov qab los rau koj lub caj pas, thiab nws tuaj yeem tso qhov tsis xis nyob thiab mob siab rau hauv koj lub hauv siab. Hmoov zoo, muaj ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem sim daws thiab tiv thaiv koj cov tsos mob. Nrog qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj kev noj zaub mov thiab koj lub neej nyob li cas, koj lub plab yuav cia siab pib ploj mus. Tsuas yog nco ntsoov hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob hauv siab lossis koj cov tsos mob hnyav dua lossis mob hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sim Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Haus ib khob mis nyuj uas tsis muaj rog kom sai sai
Cov mis nyuj muaj lub siab so ntuj thiab tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv plab, yog li ncuav koj tus kheej ib khob thaum twg koj kub kub. Sip cov mis kom maj mam ua kom ntev ntev yog li koj tsis hnov mob ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, mis tsuas yog muab rau koj ib ntus, yog li koj yuav xav sim lwm yam los tswj kev kub cev hnyav dua.
Zam tag nrho cov mis txij li cov ntsiab lus rog tuaj yeem ua rau koj hnov plab lossis ua rau cov kua qaub ntau ntxiv
Kev hloov pauv:
Koj tseem tuaj yeem siv cov kua mis nyeem qaub uas tsis muaj rog hloov mis, uas tseem yuav qhia txog probiotics uas pab zom zaub mov hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau chamomile tshuaj yej yog tias koj mob plab
Boil dej kom txaus kom puv lub khob thiab ntxig ib lub hnab ntawm chamomile tshuaj yej hauv nws. Maj mam haus koj cov tshuaj yej thaum nws tseem kub los pab daws koj lub plab thiab nres koj lub plab. Koj tuaj yeem muaj txog li 5 zaug ntawm cov tshuaj yej chamomile txhua hnub thaum twg koj hnov mob plab.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yej chamomile los ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv zos.
- Chamomile muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob, uas ua rau cov leeg mob plab thiab cov kua qaub nruab nrab yog li nws tsis ua rau khaus.
Kauj Ruam 3. Siv mis nyuj magnesia thaum koj kub kub ua ke nrog plab zom mov
Cov mis nyuj ntawm magnesia muaj cov tshuaj sib xyaw alkaline uas pab ua kom lub plab acid, yog li nws tuaj yeem ua rau koj kub siab. Thaum twg los xij koj xav tias kub siab, siv li 1 diav (15 ml) mis nyuj ntawm magnesia los siv nws ua tshuaj tua kab mob. Txuas ntxiv noj cov kua mis ntawm magnesia txhua hnub txog li 7 hnub kom txog thaum koj zoo siab.
- Koj tuaj yeem yuav mis nyuj ntawm magnesia los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Mis nyuj haus ntawm magnesia kuj ua raws li laxative, yog li muaj ntau dhau yuav ua rau raws plab.
- Tsis txhob siv mis nyuj magnesia yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, muaj kab mob hauv lub raum, lossis noj zaub mov tsis muaj magnesium tsawg.
Kauj Ruam 4. Sip Ginger tshuaj yej kom txo tau qhov khaus khaus uas koj tau txais los ntawm kub kub
Thaum twg los xij koj pib hnov mob los ntawm koj lub plab, tso lub hnab ntim tshuaj yej hauv lub khob nrog dej npau thiab tso nws kom khov. Txaus siab rau koj cov tshuaj yej thaum nws tseem kub kom tau txais kev nplij siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem muaj cov tshuaj yej qhiav ntau li koj xav tau txhua hnub.
- Ginger muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua rau cov leeg ua kom khaus thoob plaws koj lub plab zom mov.
- Koj tseem tuaj yeem txiav cov qhiav tshiab thiab ntxiv nws nrog koj cov tshuaj yej kom muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj magnesium kom cov kua qaub nkag los ntawm koj lub caj pas
Txheeb xyuas koj lub tsev muag tshuaj rau cov tshuaj magnesium uas nyob ib puag ncig 300-400 milligrams yog li koj tau txais qhov koj xav tau koob tshuaj txhua hnub. Noj 1 tshuaj ntsiav txhua hnub los pab tswj koj lub plab thiab ua kom koj lub plab yooj yim.
Magnesium so cov leeg yog li koj tsis tshua muaj peev xwm ua rau rov mob
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txiav cov zaub mov muaj roj thiab ntsim tawm ntawm koj cov zaub mov
Cov khoom noj muaj rog thiab ntsim yog qhov nyuaj rau koj lub cev zom, yog li lawv ua rau koj mob plab thiab ua rau kub hnyiab tau yooj yim dua. Npaj koj cov zaub mov los ntawm kev ci, ci, lossis ci lawv kom lawv noj qab haus huv thiab tsis muaj roj. Xaiv cov txuj lom me me lossis yooj yim lo rau ntsev thiab kua txob rau qhov yooj yim seasoning.
- Yog tias koj noj tawm ntawm cov khw noj mov, sim xaiv cov ci lossis ci ci ntau dua li cov zaub mov kib.
- Chocolate thiab peppermint kuj tseem tuaj yeem ua rau kub siab.
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntseej los pab ua kom koj cov kua qaub nyob hauv plab
Cov khoom noj no yog alkaline, uas txhais tau tias lawv pab tiv thaiv cov kua qaub kom nws tsis txhob khaus. Sim kom muaj cov khoom noj xws li txiv tsawb, txiv ntseej, zaub paj, zaub paj zaub, taum ntsuab, thiab dib vim lawv tau pab ntau tshaj plaws. Noj 1-2 plhom txiv hmab txiv ntoo lossis zaub nrog txhua pluas noj kom muaj kev noj qab haus huv.
- Celery, zaub xas lav, thiab dib liab kuj tseem tuaj yeem pab tau vim tias lawv muaj dej thiab ua kom lub plab qaub.
- Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab txiv lws suav muaj acidic, yog li lawv tuaj yeem ua rau koj lub plab kub hnyiab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov kom tsis txhob noj ntau dhau
Fiber ntau ua rau koj lub plab thiab ua rau koj xav ntau dua yog li koj tsis tshua muaj peev xwm noj tau. Txaus siab rau cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, mov xim av, qos yaj ywm qab zib, taum pauv, thiab zaub paj zaub kom tau txais fiber ntau nyob rau ib hnub. Ua kom muaj nruab nrab ntawm 20-40 grams fiber ntau txhua hnub.
- Piv txwv li, 1 daim ntawm qhob cij nplej tag nrho muaj txog 2 grams ntawm fiber, 1 khob (175 g) ntawm zaub paj npleg muaj li 5 grams, thiab 1 khob (150 g) taum pauv muaj li 9 grams.
- Maj mam nce tus nqi fiber ntau hauv koj cov zaub mov, vim ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau koj muaj roj, tsam plab, lossis mob plab.
Kauj Ruam 4. Txo koj qhov ntau thiab tsawg kom koj tsis txhob noj ntau dhau
Thaum koj npaj pluas noj, tsuas yog noj cov lus pom zoo uas teev hauv daim ntawv ntim khoom. Piv txwv li, qhov loj me uas tau txais txiaj ntsig yog nyob ib ncig ntawm 2-3 ooj (57-85 g) ntawm cov nqaij thiab kwv yees li ½ khob (125 g) zaub hauv ib pluas noj. Tsuas yog noj zaub mov txaus kom txaus siab yog li koj tsis xav tias tsis xis nyob tom qab. Khaws ib qho zaub mov seem ntxiv rau tom qab yog tias koj xav tias puv es tsis yuam koj tus kheej noj lawv. Yog tias koj xav tau, muaj 4-5 cov zaub mov me me nyob rau ib hnub ntau dua li ob peb yam loj dua.
Yog tias koj tseem tshaib plab, sim haus dej vim koj lub cev yuav ua rau lub cev qhuav dej vim tshaib plab
Kauj Ruam 5. Noj qeeb kom pab koj lub cev zom zaub mov yooj yim dua
Noj me me thiab teeb koj rab diav rawg thaum koj zom kom koj tsis txhob ntxias kom noj. Siv sij hawm zom koj cov zaub mov kom huv ua ntej nqos vim koj yuav hnov qab ntau ntxiv tom qab. Noj kom txog thaum koj txaus siab tab sis tsis txog thaum koj khoom.
Siv cov kua dej thoob plaws hauv koj cov pluas noj vim tias nws tuaj yeem pab ua rau koj xav ntau ntxiv
Tswv yim:
Tsis txhob ua lwm yam thaum koj noj vim koj muaj feem ntau yuav nqos tau cov pa thiab ua pa tsw qab los yog tsam plab.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus kas fes kom koj muaj kua qaub tsawg hauv koj lub plab
Kas fes yog acidic thiab txhawb koj lub plab acid, yog li sim txiav nws tawm ntawm koj cov zaub mov yog tias nws ua rau koj kub siab. Sim hloov mus rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab vim nws tuaj yeem pab txhim kho koj lub plab yog tias koj tseem muaj cov tsos mob.
Caffeine kuj tseem tuaj yeem ua rau koj kub siab, yog li sim hloov mus rau decaf kom pom tias qhov ntawd pab koj kub siab
Kauj Ruam 7. Txwv cov cawv koj haus
Dej cawv tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo thiab ua rau koj lub caj pas qis dua yog li koj yuav kub hnyiab ntau dua. Tsuas yog 1-2 haus dej cawv nyob rau ib hnub thiab haus ib khob dej nrog txhua tus yog li koj tsis tshua muaj kev npau taws. Yog tias koj tseem hnov mob tom qab haus cawv, txiav nws tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav hnyav kom tiv thaiv cov kua qaub los ntawm koj lub caj pas
Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub rau 4-5 hnub hauv ib lub lis piam kom koj noj qab nyob zoo. Noj zaub mov zoo uas muaj nqaij ntshiv, nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom koj tau txais zaub mov zoo. Ua haujlwm kom poob tsis ntau tshaj 1-2 phaus (0.45–0.91 kg) hauv ib lub lis piam yog li koj noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kev kub nyhiab.
- Lub cev hnyav dhau tuaj yeem tso siab rau koj lub plab thiab yuam cov kua qaub rov qab rau hauv koj lub caj pas.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev teeb tsa qhov hnyav poob uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj thiab koj tus mob.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws xoob xoob kom yooj yim los ntawm koj lub plab
Tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj nyob ib ncig ntawm koj lub duav lossis hauv siab vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub plab ntau dhau thiab ua rau koj kub siab. Nrhiav cov khaub ncaws uas tsis nias nruj rau koj cov tawv nqaij thiab nyiam hnav.
Kauj Ruam 3. Tos 3 teev tom qab noj mov ua ntej koj pw lossis qoj ib ce
Sim zaum los yog sawv ntsug ncaj kom koj lub taub hau nyob qis dua koj lub plab. Tsis txhob ua kom txaus lossis ua haujlwm hnyav tom qab koj noj vim tias cov kua qaub hauv plab yuav ntws rov qab rau hauv koj lub caj pas. Tso cai rau koj lub plab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo kub siab.
Tsis txhob noj zaub mov loj ua ntej yuav mus pw vim tias koj yuav muaj teeb meem tsaug zog
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem so kom koj tsis txhob ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj lub plab chim thiab ua rau kub siab, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom nyob ntsiag to. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob, ua pa qeeb kom koj so. Sim suav nrog kev xav lossis yoga rau hauv koj li niaj hnub ua kom koj tuaj yeem tswj hwm koj kev ntxhov siab yooj yim dua.
Sim khaws phau ntawv xov xwm ntxhov siab kom koj tuaj yeem taug qab cov khoom uas ua rau koj ntxhov siab kom koj tuaj yeem tswj hwm cov xwm txheej zoo sib xws yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Tsa taub hau ntawm koj lub txaj yog tias koj kub hnyiab thaum koj tsaug zog
Yog ua tau, muab cov ntoo lossis cov cement ua hauv qab lub taub hau ntawm koj lub txaj. Sim tsa saum koj lub txaj 6-9 ntiv tes (15-23 cm) kom koj lub cev sab sauv siab thaum koj tsaug zog. Txwv tsis pub, nrhiav lub txaj txaj kom ntxig nruab nrab ntawm koj lub txaj thiab thav duab. Thaum koj tsaug zog, khaws koj lub cev sab saud rau ntawm qhov kawg kom lub plab tsis tuaj yeem ntws mus rau hauv koj lub caj pas.
Koj tuaj yeem yuav cov txaj txaj hauv online lossis ntawm koj lub khw muag tshuaj
Ceeb toom:
Tsis txhob tsuas yog tsa koj lub taub hau nrog cov tog hauv ncoo vim tias nws tuaj yeem ua rau lub siab ntau dua ntawm koj lub plab thiab ua rau kub siab tuaj.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb kom ua rau koj cov leeg nqaij caj pas muaj zog
Kev haus luam yeeb ua rau cov leeg hauv koj caj pas qaug zog yog li ntawd cov kua qaub hauv plab feem ntau yuav rov qab los. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txiav kev haus luam yeeb ntawm txhua yam los ntawm koj li niaj hnub ua kom koj tuaj yeem pib zoo siab. Yog tias koj muaj teeb meem txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham seb puas muaj kev kho mob twg yuav ua haujlwm rau koj.
Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau mob uas yuav ua rau koj lub plab kub hnyiab ntau dua
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob rau qhov kub siab tsis tu uas tsis teb rau kev saib xyuas hauv tsev
Yog tias koj kub siab ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Koj kuj yuav tsum npaj kom pom lawv yog tias koj lub plab kub hnyiab tsis zoo nrog kev kho tom tsev lossis kho tom khw. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia lwm txoj hauv kev kho lossis sim ntsuas los txiav txim siab yog tias koj muaj mob hnyav dua.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia ntau yam kev ntsuas txhawm rau txiav txim seb dab tsi yuav ua rau lossis ua rau koj kub siab. Qee qhov kev ntsuas suav nrog xoo hluav taws xob ntawm txoj hlab pas thiab plab, endoscopy (uas lub koob yees duab me me tau xa mus rau hauv koj txoj hlab pas txhawm rau tshuaj xyuas qhov txawv txav), lossis kuaj cov kua qaub los tshuaj xyuas seb puas muaj cov kua qaub nyob hauv koj txoj hlab pas.
- Muab koj tus kws kho mob qhia ntxaws txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv, txhua yam tsos mob koj tau muaj, thiab ib yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom siv tam sim no.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj kub hnyiab nrog mob plawv nres
Cov tsos mob ntawm kub siab tuaj yeem zoo ib yam li lub plawv nres, yog li tau txais kev saib xyuas tam sim yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog yam koj tab tom ntsib. Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias koj kub hnyiab heev, mob, lossis ua rau koj lub hauv siab nrog rau cov tsos mob xws li:
- Ua pa nyuaj
- Qhov mob uas ua rau koj sab caj npab lossis puab tsaig
- Xeev siab, khaus khaus, lossis mob plab
- Tsis muaj zog lossis qaug zog
- Mob khaub thuas
- Lightheadedness los yog kiv taub hau
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xeev siab, ntuav, lossis mob qhov ncauj
Qee lub sij hawm kub siab tuaj nrog lwm cov tsos mob hnyav uas tuaj yeem qhia txog teeb meem kev kho mob hnyav dua, xws li kab mob hauv lub zais zis lossis mob hnyav dua gastroesophageal reflux disease (GERD). Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj kub kub nrog:
- Tsis xeev siab lossis ntuav
- Ua pa nyuaj, tshwj xeeb yog tom qab ntuav
- Mob hauv koj lub qhov ncauj lossis caj pas, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj mov lossis nqos
- Nyuaj nyuaj
Lub tswv yim
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj lossis cov xwm txheej uas koj muaj
Lus ceeb toom
- Tam sim nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj hnov mob hauv siab hnyav ua ke nrog ua pa nyuaj lossis mob caj dab vim lawv tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lub plawv nres.
- Yog tias koj kub siab ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam, xeev siab tsis tu ncua, lossis hnyav dua vim noj zaub mov nyuaj, hu rau koj tus kws kho mob kom kho.
