Nyob nrog kev nyuaj siab tuaj yeem yog kev tawm tsam loj. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tsis muaj kev cia siab, cov txheej txheem so kom txaus tuaj yeem pab koj nrhiav qee qhov kev pab. Sim ua kev tawm dag zog ua pa, ua tib zoo xav, thiab xav txog kev coj ua zoo. Kev tawm dag zog lub cev, xws li ncab, ua yoga, thiab ua kom lub cev qoj ib ce, kuj tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias kev saib xyuas tus kheej yog tus yuam sij rau txo kev ntxhov siab thiab daws kev nyuaj siab. Noj zaub mov zoo, ua kom koj tsaug zog txaus, thiab ua ib yam dab tsi txhua hnub uas txhawb koj lub siab thiab lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Sim tswj kev ua pa
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim, tom qab ntawd ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab ua kom koj lub plab puv nrog cua. Suav maj mam mus txog tsib thaum koj nqus pa, tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj suav txog tsib zaug ntxiv.
- Ua koj txoj kev ua pa rau peb txog tsib feeb thaum koj hnov ntxhov siab lossis ntsib lwm cov tsos mob.
- Es tsis txhob suav thaum koj ua pa, koj tuaj yeem xav lossis hais lo lus so, xws li "so."
Kauj Ruam 2. Xav txog 20 txog 30 feeb hauv ib hnub
Hnav cov khaub ncaws xoob, xis nyob, thiab tso tseg qee lub sijhawm thaum koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Zaum ncaj nrog koj lub hauv siab tawm thiab lub xub pwg nyom rov qab. Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum, lossis hla koj ob txhais ceg yog tias koj nyob hauv av. Kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob tob, thiab xav txog koj cov pa uas ntws los thiab tawm ntawm koj mus.
- Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa thaum koj nqus los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Xav txog txhua qhov ua tsis taus pa ua rau koj pom lub teeb, thiab rub kev taug kev, xav tsis meej mus rau ib qho ntsiab lus.
- Yog tias koj pom koj qhov kev xav tsis thoob los ntawm koj txoj kev ua pa, tsuas yog rov xav dua. Tsis txhob txiav txim lossis thuam koj tus kheej, tsuas yog rov mloog koj lub suab.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev coj ua kev xav hauv YouTube thiab lwm yam kev pabcuam.
Kauj Ruam 3. Xyaum tham tus kheej zoo
Thaum qhov kev xav tsis zoo los rau hauv siab, lees paub nws tsis txhob sim thawb nws ib sab. Hais nws nrov nrov lossis sau nws, tom qab ntawd hais tias, "Qhov no yog qhov tsis zoo, xav tau ntau dua." Sib tw nws nrog qhov kev xav tiag tiag kom tshem nws lub zog.
- Piv txwv li, yog tias koj pib xav rau koj tus kheej, "Kuv tsis muaj nqis," lees paub qhov kev xav thiab hais tias, "Tsis yog - qhov ntawd yog qhov xav tsis thoob, dub thiab dawb xav. Kuv tsev neeg xav tau kuv, kuv cov phooj ywg muaj nuj nqis rau kuv, thiab kuv tus thawj coj saib xyuas kuv txoj haujlwm."
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tshem lub zog tawm ntawm kev xav tsis zoo ua ntej lawv pib muab kauv. Sim tsis txhob saib tej yam zoo li dub thiab dawb lossis meej thiab tsis hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Ua kev zoo siab rau txhua qhov kev ua tiav me me
Txhua hnub, nres kom lees paub qhov yeej me me. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj tsuas yog tawm ntawm lub txaj, yog li txawm tias qee yam zoo li me me xws li hnav khaub ncaws tuaj yeem yog qee yam ua kev zoo siab.
- Sim pib koj hnub los ntawm kev ua lub txaj. Nws yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis nws yog txoj hauv kev pib tawm txhua hnub nrog kev ua tiav.
- Qhuas koj tus kheej rau tej yam xws li tu tsev, mus nraum zoov, ua zaub mov noj qab nyob zoo, thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 5. Pom cov xwm txheej nyob ntsiag to
Zaum qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam, kaw koj lub qhov muag, thiab ua pa qeeb. Ua rau koj lub siab los ntawm kev tsom mus rau cov duab nyob ntsiag to. Xav txog qhov chaw uas koj pom so, zoo li chaw nkaum thaum yau, rov los roob, lossis thaj chaw txawv tebchaws.
- Qhib koj lub tswv yim rau qhov kev xav uas koj yuav hnov hauv qhov chaw no: lub suab, tsw ntxhiab, xim, textures, thiab kub. Pom qhov chaw nrog ntau yam ntxaws ntxaws ntxaws li koj tuaj yeem ua tau. Siv sijhawm 10 txog 15 feeb hauv qhov chaw so so ua ntej qhib koj lub qhov muag.
- Kev pom kev tuaj yeem pab koj so, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 6. Pom kev daws teeb meem rau koj qhov kev tsis sib haum xeeb
Koj tseem tuaj yeem pom qhov kev daws teeb meem zoo yog tias muaj teeb meem tshwj xeeb ua rau koj pom cov tsos mob. Txheeb xyuas koj qhov kev tsis sib haum xeeb thiab coj nws cov duab los rau siab. Yog tias koj sawv ua ntej nws thiab xav tias me me, nqus pa tob tob, thiab xav txog koj tus kheej kom loj dua thiab siab dua. Xav txog tias los ntawm qhov siab tshiab no koj muaj lub zog pom txoj hauv kev tshiab los daws qhov teeb meem.
Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj zog, muaj kev ntxhov siab, thiab tsis muaj kev cia siab vim kev sib ntaus nrog koj lwm qhov tseem ceeb, xav txog koj tus kheej ua qhov loj dua qhov kev tsis sib haum xeeb. Hais rau koj tus kheej, "Kuv muaj lub zog los daws qhov teeb meem no." Tom qab ntawd, sim rhuav tshem qhov xwm txheej rau hauv nws qhov tseeb, thiab pom kev sib tham nrog koj tus khub uas tuaj yeem daws qhov teeb meem
Kauj Ruam 7. Mloog suab paj nruag ntsiag to
Mloog suab paj nruag tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab. Ua si qhov koj nyiam tshaj plaws thaum koj nyob hauv tsev, taug kev, lossis tsav koj lub tsheb. Tsis txhob saib TV, sim tig lub tso suab.
- Hom suab paj nruag uas so koj yuav nyob ntawm koj tus kheej nyiam.
- Kev hu nkauj kuj tseem yog ib txoj hauv kev zoo los so lossis tso kev nruj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Ua Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ncab koj cov leeg kom tsa koj tus ntsuj plig
Siv sijhawm li 10 txog 15 feeb kom ncab thaum koj sawv thiab ua ntej koj mus pw. Tsim ib qho kev niaj hnub thiab ncab koj ob txhais ceg, nraub qaum, thiab caj npab. Kev ncab tsis tu ncua tuaj yeem txhawb koj lub cev, nce ntshav ntws mus rau koj cov leeg, thiab pab daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Txij li nws yuav nyuaj rau txhawb kom txaus rau kev tawm dag zog, ncab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom txav mus yog tias koj muaj kev nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Teem tseg li 15 feeb ntawm lub sijhawm tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Nrhiav qhov chaw yooj yim los zaum, kaw koj lub qhov muag, thiab ua ob peb qeeb, ua pa tob. Nqus pa thiab nruj ib leeg pab pawg, xws li koj cov ntiv taw, tom qab ntawd tuav qhov nrawm li tsib feeb.
Cia qhov nro mus thiab so cov leeg thaum koj ua pa qeeb. Daim ntawv ceeb toom cov leeg mus limp raws li qhov nro ploj. Rov ua cov txheej txheem thiab ua haujlwm los ntawm cov leeg hauv koj ob txhais ceg, lub cev, caj npab, xub pwg, caj dab, thiab taub hau
Kauj Ruam 3. Sim kom tau txais kev tawm dag zog aerobic txhua hnub
Los ntawm taug kev tus dev mus kawm chav judo, kev tawm dag zog lub cev tsis yog qhov zoo rau koj lub siab. Nws tuaj yeem txo cov tshuaj hormones nyuaj siab thiab txhawb nqa cov tshuaj lom hauv lub siab. Tsom ntsoov rau kev txav chaw thaum koj tawm dag zog kuj tseem tso cai rau koj so ntawm kev nyuaj siab thiab ib qho kev tsis sib haum xeeb nyob ib puag ncig nws.
Muaj ib tus phooj ywg qoj ib ce tuaj yeem pab ua kom koj lav ris rau cov hnub ntawd thaum koj tsuas xav nyob hauv txaj. Sim ua tus phooj ywg los pab
Kauj Ruam 4. Pib ua yoga
Yoga suav nrog kev xav, kev tawm dag zog lub cev, thiab tswj kev ua pa, yog li nws tuaj yeem pab yooj yim rau koj lub siab thiab lub cev. Yog tias koj yog tus pib, nrhiav chav kawm ntawm koj lub nroog YMCA lossis yoga studio. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav cov yeeb yaj kiab yoga hauv YouTube thiab cov vev xaib noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Sim kom tau xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo
Kev nyuaj siab thiab nyuaj pw tsaug zog feem ntau mus ua tes. Yog tias koj muaj teeb meem kom tau txais kev pom zoo pw tsaug zog, sim ua haujlwm txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo:
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Qhia koj tus kheej kom pom kev kaj tsuas yog tom qab sawv los.
- Zam kev noj zaub mov hnyav tsis pub dhau ob lossis peb teev ntawm kev mus pw.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov uas muaj piam thaj ntau, rog, thiab ntsev tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub paj hlwb cov txiaj ntsig, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txwv cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab tswj kom muaj kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo.
Nco ntsoov tias koj tau noj cov lus pom zoo txhua hnub ntawm cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, thiab cov nplej. Koj tuaj yeem pom koj cov kev xav tau niaj hnub, cov lus qhia hauv daim ntawv qhia, thiab lwm yam khoom noj khoom haus ntawm MyPlate:
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, caffeine, thiab lwm yam tshuaj
Zoo li cov zaub mov tsis zoo, cawv, caffeine, nicotine, thiab lwm yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam koj li txiaj ntsig thiab ua rau muaj kev nyuaj siab. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txo koj kev noj ntawm ib yam ntawm cov tshuaj no. Yog ua tau, sim txiav tawm.
Tshuaj thiab cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob thiab tham txog kev muaj peev xwm cuam tshuam nrog cov tshuaj nrog lawv
Kauj Ruam 4. Ua ib yam uas koj nyiam txhua hnub
Tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev txaus siab yooj yim yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej. Ua ib daim ntawv teev siab ntawm yam uas koj nyiam ua thiab teem sijhawm txhua hnub rau koj li kuv lub sijhawm.
Piv txwv yuav suav nrog nyiam khob zoo ntawm lub sam thiaj, tau txais zaws, da dej kub, pleev xim lossis pleev duab, thiab hnia nrog daim pam thiab phau ntawv zoo
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sau koj tus kheej ntau dhau
Thaum koj cog lus ntau dhau, koj teeb tsa koj tus kheej kom ua tsis tiav. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyuaj siab, yog li sim zam kev ntim koj lub sijhawm. Rhuav cov phiaj xwm loj mus rau hauv cov haujlwm me uas koj tuaj yeem ua tiav ntau hnub, thiab tsis txhob ntshai hais tias tsis yog rau kev cog lus uas koj tsis tuaj yeem ua.
- Zam kev ncua sijhawm kom tsis txhob muaj teeb meem rau koj.
- Nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej rau so. Tsis txhob hnov qab tsis zoo yog tias koj xav tau sijhawm los kho thiab rov ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Sim khaws phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj tso kev nruj, ua rau kev xav tsis meej, taug qab koj qhov kev vam meej dhau sijhawm, thiab nrhiav kev txhawb siab los daws teeb meem yav tom ntej. Teem tseg 15 lossis 20 feeb los sau hnub ntawd cov xwm txheej, koj txoj kev xav, kev tsis sib haum xeeb, thiab kev txhawj xeeb. Txhua ob lossis peb lub lis piam, rov nyeem koj cov ntawv nkag los qhia koj tus kheej tias koj tau kov yeej teeb meem li cas.
Kauj Ruam 7. Ua kom zoo tshaj plaws kom nyob tau zoo
Kev nyuaj siab feem ntau ua rau kev nyob ib leeg, uas ua rau noj kev nyuaj siab thiab tsim lub voj voog phem. Thaum koj xav tias zoo li cais koj tus kheej, ua qhov zoo tshaj los txhawb koj tus kheej kom ncav tes rau lwm tus. Hu xov tooj rau phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev thiab nug lawv seb lawv puas tuaj yeem tawm mus lossis muaj kev sib tham.
