Kev tiv thaiv insulin yog thaum koj lub cev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev siv insulin; nws pib tawm raws li qhov teeb meem maj mam, thiab ua rau hnyav dua nrog lub sijhawm. Ntau xyoo dhau los, kev tiv thaiv insulin tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib, nce qib lipid, thiab nce kev pheej hmoo ntawm mob plawv. Kev tiv thaiv insulin tuaj yeem raug tshuaj rau ncaj qha los ntawm kev ntsuas ntshav qab zib, ntsuas lipid, thiab ntsuas los ntawm cov tsos mob thiab cov tsos mob uas tuaj yeem cuam tshuam nrog insulin tsis kam.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev Ntsuas Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Kom ntsuas koj cov piam thaj sai
Nws yog qhov nyuaj heev rau cov kws kho mob los tshuaj insulin tsis kam ncaj qha; yog li ntawd, txoj hauv kev feem ntau uas nws tau sim rau yog ncaj qha, los ntawm kev tshuaj xyuas lwm qhov ntau uas yuav qhia tau tias lub xeev ntawm insulin tsis kam. Ib qho tseem ceeb qhia tias koj tuaj yeem tiv taus insulin yog tias koj cov piam thaj sai sai tau nce.
- Koj yuav tsum tau txais daim ntawv los ntawm koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (lossis lwm tus kws kho mob) xa koj mus rau "kuaj ntshav yoo mov." Kev kuaj ntshav yoo mov tsis txawv li kev kuaj ntshav ib txwm muaj, tsis tas li ntawd nws xav kom koj tsis txhob noj lossis haus dej (tshwj tsis yog dej) rau yim teev ua ntej kuaj ntshav.
- Cov neeg feem coob pom nws yooj yim tshaj plaws (piv txwv li tsis txhob noj thiab haus) thaum tsaus ntuj thiab kom kuaj ntshav thawj zaug thaum sawv ntxov.
- Kev ntsuas ntshav qabzib ib txwm muaj tsawg dua 100mg/dL.
- Yog tias koj cov piam thaj nyob nruab nrab ntawm 100-125 mg/dL, koj muaj "ntshav qab zib ua ntej" thiab yuav muaj insulin tsis kam.
- Yog tias nws siab dua 126 mg/dL ntawm ob qhov kev kuaj cais, koj yuav raug kuaj mob ntshav qab zib (thiab nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab tias kev kuaj mob ntshav qab zib yog daim ntawv hnyav dua ntawm insulin tsis kam).
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj ntshav qab zib hauv qhov ncauj
Ntxiv nrog rau kev kuaj ntshav kuaj koj qhov ntsuas cov piam thaj sai, koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj tias koj tau txais kev kuaj ntshav qab zib hauv qhov ncauj. Qhov kev xeem no tseem xav kom koj yoo mov (tsis txhob noj yim teev ua ntej qhov kev xeem). Qhov sib txawv yog qhov kev kuaj ntshav qab zib hauv qhov ncauj yuav siv sijhawm ib thiab peb teev.
- Nov yog qhov kev sim niaj hnub rau cov poj niam cev xeeb tub txhawm rau tshuaj xyuas cev xeeb tub.
- Koj cov qib qab zib tau ntsuas ua ntej pib qhov kev sim.
- Tom qab ntawd koj tau qhia kom haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj ntau, thiab koj cov piam thaj hauv cov ntshav yuav txuas ntxiv mus rau lub sijhawm teev tseg tom qab ntawd los tshuaj xyuas seb koj lub cev tswj hwm cov piam thaj hauv koj cov ntshav li cas.
- Yog tias koj lub cev muaj peev xwm siv tau cov tshuaj insulin (cov tshuaj uas thauj cov piam thaj los ntawm cov hlab ntshav sab hauv cov cell uas nws xav tau), koj cov txiaj ntsig yuav zoo li qub.
- Ntawm qhov tod tes, yog tias koj lub cev tau tsim cov tshuaj insulin tiv thaiv, koj yuav tsis tuaj yeem thauj cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav mus rau hauv koj lub cell sai sai, thiab qhov no yuav tshwm sim ua cov qib piam thaj hauv koj cov txiaj ntsig kev sim.
- Qhov ntsuas ntshav qab zib ntawm 140-200 mg/dL ntawm koj qhov kev kuaj ntshav qabzib hauv lub qhov ncauj yog qhia txog "ua ntej ntshav qab zib" thiab yuav muaj qee qib ntawm kev tiv thaiv insulin.
- Qhov ntsuas ntshav qab zib ntau dua 200 mg/dL ntawm koj qhov kev kuaj ntshav qab zib hauv qhov ncauj yog kuaj mob ntshav qab zib, uas yog daim ntawv hnyav dua ntawm cov tshuaj insulin.
Kauj Ruam 3. Tau kuaj ntshav yooj yim kom ntsuas koj HbA1c
Ib qho ntawm cov kev ntsuas tshiab uas tam sim no muaj los ntsuas cov piam thaj hauv koj cov ntshav hu ua HbA1c (hemoglobin A1c). Nws muab cov kws kho mob saib xyuas peb lub hlis seb koj cov piam thaj nyob li cas (piv txwv li nws qhia txog qhov nruab nrab cov piam thaj hauv koj cov ntshav hauv peb lub hlis dhau los).
- Cov kws kho mob feem ntau yuav siv A1c kuaj ntshav lossis kuaj ntshav qabzib, tab sis tsis yog ob qho.
- Nws yog qhov kev ntsuas muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws tsuas yog ib qho uas qhia txog lub sijhawm ntev ntawm koj lub cev lub peev xwm los ua cov piam thaj, uas qhia rov qab rau koj lub cev lub peev xwm los siv insulin zoo.
- Yog tias koj muaj insulin tsis kam, koj li HbA1c tus nqi yuav nce ntxiv vim koj lub peev xwm tsis muaj peev xwm tswj hwm cov piam thaj hauv koj cov ntshav.
- Ib txwm HbA1c tsawg dua 5.6%.
- Tus nqi HbA1c nruab nrab ntawm 5.7-6.4% yog qhia txog "ua ntej ntshav qab zib" thiab qhia txog kev tiv thaiv insulin.
- HbA1c tus nqi siab dua 6.5% yog kuaj mob ntshav qab zib, uas yog theem tom ntej thiab mob hnyav dua ntawm cov tshuaj insulin.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Xeem Lipid
Kauj Ruam 1. Kom ntsuas koj cov LDL cov roj (cholesterol)
LDL cov roj (cholesterol) feem ntau hu ua "cov roj (cholesterol) phem"; hauv lwm lo lus, raws li lub npe cuam tshuam, nws tsis yog hom roj (cholesterol) uas koj xav kom muaj qib siab. LDL cov roj (cholesterol) tuaj yeem tshuaj xyuas hauv kev kuaj ntshav yooj yim, uas koj tuaj yeem tau txais kev thov los ntawm koj tsev neeg kws kho mob. Qhov no kuj yog kuaj ntshav yoo mov, xav kom koj tsis txhob noj lossis haus dej (tsis yog dej) rau 12 teev ua ntej kuaj.
- Kev nce qib LDL cov roj (nyeem ntau dua 160 mg/dL) kuj tseem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev muaj insulin tsis kam.
- Raws li xws li, LDL cov roj (cholesterol) yog ib txoj hauv kev tsis ncaj ncees rau kev ntsuas koj li kev muaj peev xwm tiv thaiv insulin.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj koj cov qib triglyceride
Kev nce qib triglyceride kuj tseem yog qhov muaj feem cuam tshuam nrog insulin tsis kam. Cov qib triglyceride ib txwm qis dua 150 mg/dL, thiab qib ciam teb yog nruab nrab ntawm 150-200 mg/dL. Yog tias koj cov triglycerides siab dua 200 mg/dL, koj yuav muaj insulin tsis kam.
- Koj yuav zoo li yuav tau txais txhua qhov kev ntsuas lipid - LDL roj cholesterol, tag nrho cov roj cholesterol, triglycerides, thiab HDL roj cholesterol - ib zaug, ua ib feem ntawm "lipid panel."
- Yog li, nws yog qhov yooj yim kom tau ua raws li koj tsuas yog yuav tsum tau mus kuaj ntshav kom ntsuas txhua qhov ntawm koj lipid qhov ntsuas, uas nyob rau hauv yuav muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo li qhov tshwm sim ntawm koj muaj insulin tsis kam.
Kauj Ruam 3. Ntsuam xyuas koj cov roj cholesterol HDL
HDL roj cholesterol, tsis zoo li LDL roj cholesterol, yog "cov roj (cholesterol) zoo" - nws yog qhov koj xav kom muaj qib siab vim tias nws ua haujlwm tau zoo hauv lub cev. Cov neeg uas muaj cov tshuaj insulin feem ntau muaj qis dua li cov qib HDL roj cholesterol; yog li ntawd, koj li HDL cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev kuaj ntshav yuav muab kev nkag siab txog qhov koj yuav muaj peev xwm tiv thaiv insulin.
- HDL roj cholesterol feem ntau poob ntawm 40-50 mg/dL rau txiv neej thiab 50-59 mg/dL rau poj niam.
- Yog tias koj cov roj (cholesterol) HDL qis dua 40 mg/dL rau txiv neej thiab 50 mg/dL rau cov poj niam, koj muaj kev pheej hmoo tseem ceeb rau kev tiv thaiv insulin.
Ntu 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Insulin Resistance
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam ntawm koj qhov kev xeem ntsuas los txiav txim siab txog kev tiv thaiv insulin
Nws yog qhov suav sau ntawm koj cov kev sim tshuaj sim hauv lub cev uas txiav txim siab qhov koj yuav muaj peev xwm tiv thaiv insulin. Vim tias kev tiv thaiv insulin tau ntsuas los ntawm ntau yam kev ntsuas tsis ncaj (xws li ntsuas cov ntshav qabzib nrog rau cov ntshav lipid qib), nws yog kev sib xyaw ntawm cov kev ntsuas sib txawv no uas ua rau qhov kawg kuaj pom ntawm insulin tsis kam.
- Yog tias koj tau nce qib cov piam thaj hauv cov ntshav, nce LDL cov roj cholesterol thiab triglycerides, thiab txo qis HDL roj cholesterol, koj yuav muaj insulin tsis kam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau hla txhua yam ntawm koj qhov kev xeem. Koj tus kws kho mob yog tus nrog rau kev qhia kho mob thiab kev paub dhau los ua qhov kev kuaj mob ntawm kev tiv thaiv insulin. Koj tus kws kho mob tuaj yeem nyeem thiab txhais cov ntawv xeem, thiab ua ke koj tuaj yeem npaj txoj kev kho mob yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov cim thiab cov tsos mob ntawm insulin tsis kam
Ntxiv nrog rau kev sim hauv chaw kuaj ntshav, tseem muaj cov cim thiab cov tsos mob uas tuaj yeem qhia txog kev tiv thaiv insulin. Cov no suav nrog:
- Kev rog
- Ua kom lub duav ncig
- Ua kom nqhis dej ntau ntxiv
- Ua kom tso zis ntau ntxiv
- Qaug zog
- Qhov muag tsis pom lossis lwm yam teeb meem kev pom kev
Kauj Ruam 3. Tau tshuaj xyuas cov tshuaj insulin
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob: Leej twg yuav tsum tau kuaj rau insulin tsis kam? Yog tias koj muaj cov tsos mob thiab cov tsos mob ntawm insulin tsis kam (piav qhia saum toj no), koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos, koj tsim nyog tau txais kev tshuaj xyuas tas li ntawm koj cov piam thaj hauv ntshav (ib qho ntawm txoj hauv kev ncaj qha los ntsuas kev tiv thaiv insulin). Yog tias koj cov txiaj ntsig tau zoo ib txwm thaum kuaj thawj zaug, koj tsim nyog tau txais kev tshuaj ntsuam xyuas dua txhua peb xyoos.
- Koj kuj tseem tsim nyog rau kev tshuaj ntsuam xyuas cov tshuaj insulin yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej hauv qab no: BMI (lub cev qhov hnyav) ntau dua 25 (piv txwv li yog tias koj rog dhau), ua lub neej nyob ntsiag to, ntshav siab, nce roj cholesterol, keeb kwm ntawm kab mob plawv, keeb kwm ntawm PCOS (polycystic ovarian syndrome), yog tias koj muaj ib tus txheeb ze ze uas tau kuaj mob ntshav qab zib, thiab/lossis yog tias koj tau yug tus menyuam uas hnyav dua 9 phaus thaum lub sijhawm yug (loj dua dua li tus menyuam ib txwm yog qhov qhia tias koj tuaj yeem tswj ntshav qab zib tsis zoo).
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai uas insulin tsis kam tuaj yeem ua rau koj xav tau
Tib neeg yuav nug: Vim li cas peb thiaj txhawj xeeb txog kev tiv thaiv insulin? Cov lus teb yog vim insulin tsis kam yog ib feem ntawm cov hnub qub ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas feem ntau mus ua tes ua tes. Yog tias koj muaj, koj muaj feem yuav muaj (lossis txhim kho) lwm tus, vim tias qhov xwm txheej txaus ntshai rau txhua qhov ntawm cov xwm txheej kev noj qab haus huv no zoo sib xws thiab feem ntau sib tshooj. Nws tsim nyog tham nrog koj tus kws kho mob txog cov xwm txheej kev noj qab haus huv uas insulin tsis kam ua rau koj pheej hmoo muaj, suav nrog:
- Mob plawv
- Ntshav siab
- Ntshav Qab Zib
- Kab mob siab
- Polycystic zes qe menyuam syndrome (PCOS)
