Cov ceg o yog ib qho tsos mob tshwm sim ntawm ntau yam mob thiab teeb meem. Feem ntau, qhov o tuaj yeem ua rau tsis muaj teeb meem thiab tswj tau yooj yim hauv tsev, tshwj xeeb tshaj yog thaum tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau, khaws cov kua dej, noj zaub mov tsis zoo, lossis cev xeeb tub. Hauv qee kis, txawm li cas los xij, ceg o tuaj yeem cuam tshuam nrog teeb meem kev kho mob hnyav xws li mob plawv, raum, thiab kab mob siab. Yog tias koj muaj ib qho ceg o, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj teeb meem loj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Pab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov khaub ncaws nruj
Cov khaub ncaws uas txwv koj lub duav, ob txhais ceg, lossis ncej puab tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg o. Nthuav tawm cov khaub ncaws uas tuaj yeem nyem koj ob txhais ceg thiab tso rau qee yam uas xoob thiab xis nyob.
- Tsis txhob nruj leggings, ris ntauv txhav, ris, lossis hnav khaub ncaws.
- Thaum cov thom khwm nruj tuaj yeem pab txo qhov o, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv cov thom khwm thom khwm uas tau tsim los rau lub hom phiaj no thiab haum rau koj kom raug.
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais ceg saum koj lub siab
Zaum rov qab los yog pw thiab siv tog hauv ncoo, pam vov, lossis tus ottoman txhawm rau txhawb koj ob txhais ceg o rau qib siab dua koj lub siab. Xwb, pw ntawm koj lub txaj lossis lub yoga lev nrog koj ob txhais ceg nce rau ntawm phab ntsa lossis lub txaj ntawm lub kaum sab xis 90 °. Nyob hauv txoj haujlwm no 15-30 feeb ntawm ib lub sijhawm, lossis ntev dua yog tias koj xis nyob. Rov ua qhov no 3-4 zaug hauv ib hnub rau ntev li ntev tau o.
- Tsa koj ob txhais ceg pab txo qhov siab thiab txo qis dej hauv koj txhais ceg. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau zaum lossis sawv hauv tib txoj haujlwm rau ncua sijhawm ntev.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim muab ob peb lub thaiv (zoo li thaiv cov pob qij txha) tso rau hauv koj lub txaj kom koj tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg nce thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Zaws koj txhais ceg txhawm rau txhim kho kev ncig
Kev zaws tus kheej tuaj yeem pab txo qhov o tshwm sim los ntawm cev xeeb tub, edema, khaws dej, zaum ntev, lossis noj zaub mov muaj sodium ntau. Siv cov khoom ruaj khov (tsis mob) txhawm rau zaws cov ceg o, txav koj ob txhais ceg raws li koj lub siab xav. Rov ua cov txheej txheem no li 20 feeb ib zaug, 1-2 zaug hauv ib hnub.
- Ua ke zaws nrog nce kom pab rub cov kua dej thiab cov ntshav los ntawm koj txhais ceg. Sawv nrog koj ob txhais ceg ncaj ncaj rau ntawm phab ntsa lossis lub taub hau ntawm koj lub txaj, thiab zaws ib txhais ceg ib zaug hauv txoj haujlwm no.
- Yog tias koj muaj txoj hauv kev, koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob zaws. Tus qauv Swedish zaws feem ntau yuav ua qhov dag. Yog tias koj muaj qhov mob hnyav ntxiv, txawm li cas los xij, koj yuav xav nrhiav tus kws kho mob uas ua haujlwm tshwj xeeb rau kev kho o.
Kauj Ruam 4. So koj txhais taw thiab pob taws hauv Epsom ntsev da dej kom mob
Npaj kom txias kom sov da dej kom tob txaus kom haum koj txhais taw thiab pob taws. Ntxiv txog ib khob (400g) ntawm Epsom ntsev rau hauv da dej thiab maj mam sib tov nws kom txog thaum ntsev muaju yaj. Tom qab ntawd, tsau koj txhais taw rau 15 txog 20 feeb los pab tswj hwm qhov mob uas cuam tshuam nrog koj o.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv ntsev Epsom rau hauv lub dab da dej tag thiab zaum hauv nws nrog koj lub puab tsaig thiab tus ncej puab ua rau dej nyab yog tias koj muaj qhov o ntau dua.
- Yog tias koj qhov mob hnyav txaus uas nws cuam tshuam koj li kev ua haujlwm niaj hnub lossis yog tias nws hnyav zuj zus tuaj, nrhiav kev pab kho mob tam sim.
Kauj Ruam 5. So so thaum sawv ntsug ntev
Yog tias koj yuav tsum nyob ntawm koj txhais taw rau lub sijhawm ntev, sim teem sijhawm so li niaj zaus uas koj zaum lossis ncab koj ob txhais ceg. Yog tias koj yuav tsum sawv ntsug ua haujlwm, tham nrog koj tus thawj tswj hwm kom ntseeg tau tias koj tau so so tas li, lossis txwv tsis pub nrhiav chaw nyob kom txo sijhawm uas koj yuav tsum sawv.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 15 feeb tawm ntawm koj txhais taw txhua 2-3 teev. Ua li ntawd tuaj yeem pab muab kev pab tam sim rau qhov o tshwm sim los ntawm kev ncua ntev ntawm kev sawv tseem.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev so uas koj xav tau, saib seb puas tuaj yeem ua lwm yam kev pab. Yog tias, piv txwv li, koj ua haujlwm raws li tus neeg khaws nyiaj, nug koj tus thawj coj txog kev tau txais cov quav tom qab sau npe.
Kauj Ruam 6. Ua qoj ib ce thiab pob luj taws thaum ya
Thaum koj ya, muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau zoo hauv koj lub rooj kom pab txo qis o. Ntxiv nrog rau kev taug kev luv luv thiab nqis ntawm txoj kab txhua txhua teev lossis yog li, sim:
- Yooj yim thiab nthuav koj lub pob taws rau 10-15 reps txhua teev
- Flexing koj cov leeg leeg
- Tig txhua pob taws 10-15 zaug txhua teev
- Khaws koj nkawm khau tawm kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 7. Txo koj qhov raug kub hnyav
Kub heev thiab txias heev tuaj yeem ua rau cov kua dej ua rau ua rau o tuaj. Tshem koj tus kheej los ntawm qhov kub hnyav sai li sai tau. Qhov no yuav tsum pab txo qhov o.
Qhov no suav nrog txwv lub sijhawm koj siv hauv chav da dej kub, saunas, thiab da dej kub heev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Mob rau qhov ua kom rov tshwm sim
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom pom qhov ua rau koj o
Kev hnoos feem ntau yog cov tsos mob ntawm tus mob hauv qab. Feem ntau, txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov rov tshwm sim yog los kho qhov ua rau. Hauv qee kis, xws li nrog mus ncig ntau zaus lossis cev xeeb tub, qhov ua rau tuaj yeem pom tseeb. Hauv lwm tus, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Feem ntau ua rau cov ceg o muaj xws li:
- Mob raum, mob siab, lossis mob plawv
- Lymphedema (txhaws hauv cov qog ntshav)
- Cov ntshav txhaws
- Varicose leeg
- Kev raug mob rau ntawm txhais ceg
- Kev rog
- Tshuaj ntshav siab
- Cov tshuaj hormones
- Cev xeeb tub
- Lub sijhawm ntev siv zaum lossis sawv
- Kev noj zaub mov tsis zoo (tshwj xeeb tshaj yog ntsev ntau)
Kauj Ruam 2. Hnav cov thom khwm kom txo lossis tiv thaiv kev o
Kev thom khwm thom khwm thiab thom khwm yog ob qho tib si muaj los ntawm cov khw muag tshuaj thiab hauv online. Hnav cov thom khwm no thoob plaws txhua hnub ntawm koj li niaj hnub tuaj yeem pab txo qis thiab qee zaum tiv thaiv kom tsis txhob rov ua dua ntawm ceg.
- Koj tsis tas yuav hnav koj cov thom khwm txhua lub sijhawm, tab sis lawv yuav tsum hnav thaum koj nyob tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, thaum koj tsis ua haujlwm, lossis lwm yam rau ob peb teev nyob rau ib hnub.
- Tau txais kev pab los ntawm kws kho mob thaum ntsuas koj lub thom khwm thiab xaiv cov khoom zoo rau koj txoj kev ua neej. Cov thom khwm uas nruj heev tuaj yeem ua rau mob.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov sodium thiab carbohydrate kom tsawg
Noj zaub mov kom noj qab haus huv tsawg hauv sodium thiab carbohydrates tuaj yeem pab txo qhov rov tshwm sim los ntawm kev txo qis cov kua dej. Lub hom phiaj rau kev noj zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub tshiab, cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho. Tsis txhob ntxiv cov suab thaj, cov zaub mov muaj sodium ntau, thiab cov zaub mov tiav lossis npaj ua ntej uas feem ntau tau ntxiv ntsev.
- Cov zaub mov muaj sodium ntau suav nrog feem ntau khov thiab npaj khoom noj, cov khoom hauv kaus poom, ntim cov kua ntses thiab kua zaub, zaub xam lav, thiab zaub mov qab.
- Thaum ntsev hiav txwv tau suav tias yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov ntsev ntsev hauv qee thaj chaw, ob lub ntsev hiav txwv thiab cov ntsev ntsev muaj kwv yees tib yam li sodium los ntawm qhov hnyav. Yog tias koj xaiv siv ntsev ntsev hauv hiav txwv, nws tseem yuav tsum tau ua kom haum.
- Ib qho ntxiv, nws tau qhia dav dav tias cov neeg uas muaj ceg o tsis txhob haus cawv ntau thiab muaj cawv ntau.
Kauj Ruam 4. Siv koj txhais ceg tsawg kawg 20-30 feeb txhua hnub
Koom nrog koj ob txhais ceg ua haujlwm me me mus rau mob plawv ib nrab teev hauv ib hnub tuaj yeem pab txo qis o thiab txo qhov rov tshwm sim. Saib rau cov dej num tshwj xeeb uas koom nrog koj ob txhais ceg, xws li taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab.
Kev ua luam dej yog qhov kev qhia pom zoo rau cov uas mob nruab nrab mus rau qhov mob hnyav. Txij li nws yog qhov tsis muaj qhov hnyav ua haujlwm, nws tso cai rau koj kom qoj ib ce yam tsis ua mob ntxiv lossis mob siab rau ntawm txhais ceg
Kauj Ruam 5. Noj 200-400 mg ntawm magnesium txhua hnub
Ntxiv cov tshuaj magnesium ntxiv rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo qhov mob hauv ob txhais ceg o. Noj koj cov tshuaj ntxiv txhua hnub nrog pluas noj kom ua kom koj nqus tau zoo.
Ib txwm tham nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej koj pib siv cov tshuaj tshiab lossis hloov pauv kev noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 6. Sim cov tshuaj vitamin B12 kom txo qis dej
Qhov tsis muaj vitamin B12 tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob txaus ntshai, suav nrog ua pob rau ntawm ob txhais ceg lossis taw. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj txhais ceg o yuav cuam tshuam nrog cov vitamin B12 tsis txaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj thiab noj tshuaj ntxiv.
Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin B12 los ntawm ntau yam khoom noj, suav nrog nqaij nruab deg (xws li clams, salmon, tuna, thiab trout), daim siab, nqaij (xws li nqaij nyuj thiab nqaij qaib), qe, khoom muag hauv chaw muag khoom (xws li yog mis nyuj los yog mis nyuj), thiab fortified cereals
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj qhov mob hnyav tuaj lossis tshwm sim sai
Yog tias koj qhov mob tshwm sim sai heev, mus rau koj lub chaw saib xyuas mob sai li sai tau. Ib yam nkaus, yog tias nws hnyav txaus uas nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj, tau txais kev pab tam sim. Txawm hais tias koj qhov mob tsis tau zuj zus zuj zus tuaj, qhov mob hnyav tuaj yeem yog qhov cim ntawm teeb meem kev kho mob loj dua.
Ib qho kev txhawj xeeb tseem ceeb yog cov hlab ntshav sib sib zog nqus, uas feem ntau ua rau o hauv thaj tsam plab. Tsis zoo li cov kua dej ua los ntawm edema, qhov o tshwm sim los ntawm cov hlab ntshav sib sib zog nqus feem ntau ua rau txhais ceg tau tawv, liab, kub, thiab ua kom loj hlob sai
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj qhov o o loj tuaj
Kev nrawm nrawm lossis o tuaj zuj zus tuaj yeem yog qhov qhia txog ntshav khov lossis lwm yam mob uas xav tau kev saib xyuas xwm txheej ceev. Yog tias koj pom tias koj qhov o tuaj sai sai tuaj, nrhiav kev pab kho mob xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 3. Mus rau chav kho mob ceev yog koj ua tsis taus pa
Koj tseem yuav tsum nrhiav kev pab thaum muaj xwm txheej yog tias koj ua tsis taus pa, mob hauv siab, lossis nruj hauv koj lub hauv siab. Cov no yog cov tsos mob ntawm kev kho mob xwm txheej ceev uas xav tau kev saib xyuas tam sim, xws li lub plawv nres lossis ntshav khov hauv koj lub ntsws.
Saib xyuas rau cov tsos mob xwm txheej kub ntxhov, xws li hnoos ntshav, hnov kiv taub hau lossis tsaus muag, lossis muaj teeb meem ua pa thaum koj pw ncaj rau ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev o ntawm ib sab
Kev o ntawm ib sab ntawm koj txhais ceg tuaj yeem yog qhov taw qhia ntawm cov leeg ntshav sib sib zog nqus, ib hom ntshav khov uas ua rau hauv cov leeg sib sib zog nqus ntawm ob txhais ceg. Hu rau koj tus kws kho mob thiab saib seb puas yuav tsum teem sijhawm ntxiv lossis kuaj mob.
- Cov cim ntxiv ntawm cov hlab ntshav sib sib zog nqus suav nrog ua tsis taus pa, ua pa nrawm, mob hauv siab, thiab ua pa nqaim yog tias cov hlab ntshav hloov mus rau hauv cov hlab ntsws.
- Koj txhais ceg lossis ko taw kuj tseem yuav liab lossis zoo li sov rau qhov kov.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob los tshuaj xyuas cov hlwv thiab qhov txhab
Cov hlwv, qhov txhab, thiab lwm yam mob tshwm sim nrog rau qhov o tuaj yeem yog vim phlebitis, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj pom muaj qhov txhab ntawm koj txhais taw lossis txhais ceg.
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj lub qhov txhab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo saib xyuas, tshuaj tua kab mob, lossis kho mob phais mob sab nrauv
Kauj Ruam 6. Nug txog kev tso tseg lossis hloov tshuaj uas ua rau o tuaj
Yog tias koj xav tias koj cov tshuaj ua rau lossis ua rau koj o, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv koj cov tshuaj. Tej zaum koj yuav tsum tau tso tseg thiab sim siv tshuaj sib txawv, hloov koj li koob tshuaj, lossis txwv tsis pub noj qee yam tshuaj ib txwm muaj.
