Tej zaum koj yuav tau muaj koj cov mob khaub thuas uas koj tau ua haujlwm nrog qhov tsis yooj yim me me. Hmoov tsis zoo, cov tsos mob khaub thuas feem ntau nrawm heev thiab mob siab rau tso cai rau koj mus txog koj li niaj hnub ua. Koj tuaj yeem tswj cov tsos mob thiab rov zoo dua yog tias koj so thiab nyob twj ywm dej. Nov yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txo qhov mob ntev, uas yuav tsum daws nws tus kheej nrog 1 lub lis piam. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem sim tshuaj ntuj los saib seb lawv puas pab txo qhov mob khaub thuas lub sijhawm ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so ntawm haujlwm lossis nyob tsev ntawm tsev kawm ntawv
Tsis txhob tawm mus rau pej xeem txog thaum koj tsis tau kub taub hau yam tsis tau noj tshuaj txo kub taub hau tsawg kawg 24 teev. Yog tias koj tawm mus ua ntej koj tau kis tus kab mob khaub thuas tag, koj tuaj yeem kis tus kab mob tshiab vim tias koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog.
Koj Puas Paub?
Yog tias koj rov qab mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv ua ntej koj rov zoo, koj tuaj yeem ua rau koj cov phooj ywg ua haujlwm lossis cov phooj ywg kawm ntawv mob.
Kauj Ruam 2. So thiab pw kom ntau li ntau tau
Nov yog yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txo lub sijhawm uas koj muaj mob. Koj lub cev siv ntau lub zog los kho. Yog tias koj ua ntau dhau nyob ib puag ncig koj lub tsev lossis tom haujlwm, koj tab tom siv lub zog muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem siv los tua tus kabmob.
Txawm hais tias koj yuav hnov qhov tsis muaj zog tshaj plaws thiab nkees heev thaum thawj 3 hnub ntawm tus mob khaub thuas, nws tseem ceeb heev kom tau so ntau thaum thawj lub lim tiam uas koj muaj mob
Kauj Ruam 3. So hauv qhov da dej kub lossis siv lub raj mis dej kub los daws cov leeg mob
Koj lub cev yuav hnov mob thoob plaws thawj 3 hnub ntawm tus mob khaub thuas. Da dej kub thiab tsau hauv nws tsawg kawg 20 feeb los so koj cov leeg. Yog tias koj tsis xav tias zoo li da dej, sau lub raj mis dej kub thiab muab tso rau hauv qab koj nraub qaum lossis txhais ceg.
Lub raj mis dej kub yog qhov kev xaiv zoo tshaj yog tias koj nyob ntawm lub rooj zaum lossis hauv txaj thiab tsis xav tias zoo li tawm mus
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws kom koj tuaj yeem ntxiv lossis tshem khaub ncaws kom xis nyob
Thaum koj muaj khaub thuas, koj yuav pom tias koj ua npaws tab sis tom qab ntawd koj tau txias. Hnav khaub ncaws hauv cov khaubncaws sab nraud povtseg uas yooj yim ntxiv rau lossis tshem tawm nyob ntawm koj xav li cas.
Piv txwv li, hnav lub tsho T-shirt uas yooj yim nrog lub tsho ntev xoob xoob tshaj nws. Yog tias koj xav tias kub tom qab, koj tuaj yeem tshem lub tsho ntev. Yog tias koj tau txias, ntxiv lub teeb tsho sab saum toj
Kauj Ruam 5. Thov kev pab los ntawm tsev neeg lossis phooj ywg
Nws tuaj yeem nyuaj rau so ntawm koj lub luag haujlwm thiab koj yuav xav tias zoo li koj poob qab. Txij li koj tsuas tuaj yeem rov zoo yog tias koj so, ncav tes rau tsev neeg lossis phooj ywg yog tias koj xav tau kev pab ib puag ncig lub tsev. Qhov no tso cai rau koj kom rov zoo.
Hloov chaw ntawm kev tsav koj tus kheej mus rau lub tsev muag tshuaj, nug tus phooj ywg mus rau koj, piv txwv li. Yog tias koj xav tau kev pab tu koj cov menyuam, koj tuaj yeem thov koj niam tuaj muab tes rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw (OTC) cov tshuaj kom txo tau qhov mob thiab txo koj cov kub taub hau
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem noj tshuaj los kho tus mob khaub thuas, koj tuaj yeem siv nws los tswj koj cov tsos mob khaub thuas. Sim ibuprofen lossis acetaminophen kom txo koj cov kub taub hau, so koj lub taub hau, lossis txo cov leeg nqaij thaum lub sijhawm pib mob khaub thuas.
Ua raws li cov khw muag tshuaj cov lus qhia thaum noj cov tshuaj OTC
Kauj Ruam 2. Nqa cov lozenges los daws qhov mob caj pas
Yog tias koj lub caj pas hnov khaus los yog nws mob rau nqos, nqus ntawm qhov koj nyiam tshaj plaws ntawm caj pas lozenge. Cov lozenges tsis tas yuav muaj zinc lossis vitamins txij li tsis muaj kev tshawb fawb ntau los qhia tias lawv txo qhov mob khaub thuas ntev.
- Yog tias koj siv tshuaj lo txias thiab khaub thuas, xyuas seb nws puas muaj acetaminophen. Yog tias nws ua, tsis txhob siv nws nrog OTC acetaminophen vim qhov no tuaj yeem ua rau siv tshuaj ntau dhau.
- Koj tseem tuaj yeem txhuam cov khob dej sov kom daws tau koj qhov mob caj pas.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tua kab mob los pab soothe lossis tshem qhov ntswg txhaws
Yog tias koj tab tom ntsib qhov quav txhaws, koj yuav pom tias nws tsis xis nyob los ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Yuav ib qho tshuaj tua kab mob OTC uas koj tuaj yeem siv los ntawm lub qhov ncauj lossis tshuaj tsuag rau hauv koj lub qhov ntswg. Lawv yuav ua rau koj cov hlab ntshav o tuaj kom yooj yim.
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv tsis zoo lossis tab tom noj lwm yam tshuaj noj, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj tua kab mob
Kauj Ruam 4. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj nyob hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo siab
Thaum muaj coob tus neeg rov zoo los ntawm tus mob khaub thuas yam tsis xav tau kev kho mob, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj nyob hauv pab pawg uas muaj kev pheej hmoo rau kev tsim teeb meem los ntawm khaub thuas. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj:
- Yog 65 xyoos lossis tshaj saud
- Cev xeeb tub los yog tau xeeb tub hauv 2 lub lis piam dhau los
- Muaj mob ntev, xws li mob hawb pob lossis mob plawv
- Muaj qhov ntsuas lub cev hnyav (BMI) ntau dua 40
- Muaj lub paj hlwb lossis mob hlwb tsim kho, xws li mob paj hlwb
Tswv yim:
Yog tias koj xav tau mus rau hauv tsev kho mob, hnav lub npog ntsej muag phais kom tsis txhob kis kab mob rau lwm tus neeg.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tiv thaiv khaub thuas hauv thawj 48 teev tom qab pom koj cov tsos mob
Yog tias koj nyob hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo siab lossis koj hu rau koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom cov tsos mob khaub thuas, lawv yuav sau ntawv noj tshuaj tua kab mob. Nyob ntawm koj daim ntawv yuav tshuaj, koj yuav tsum tau noj 2 ntsiav tshuaj mus txog 5 hnub lossis tau txais cov tshuaj txhaj rau 15 mus rau 30 feeb. Cov tshuaj tua kab mob kuj tseem muaj ua kua lossis hmoov uas koj nqus tau.
Cov tshuaj tua kab mob tuaj yeem yooj yim koj cov tsos mob khaub thuas thiab txo sijhawm uas koj muaj mob los ntawm 1 txog 2 hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nyob Hauv Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau ntxiv txhua hnub
Yog tias koj kub taub hau, los ntswg, lossis hnoos, koj lub cev poob dej uas koj xav tau los hloov. Sim haus 1 khob dej txhua teev uas koj tsaug zog. Yog tias koj nkees haus dej, haus:
- Electrolyte daws
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis cov dej qab zib ua kis las
- Diluted Ginger ale
- Dej infused nrog txiv qaub los yog mint
Kauj Ruam 2. Sip tshuaj yej kom sov kom tau kua thiab ua kom mob caj pas
Koj yuav pom tias cov dej sov sov zoo nyob ntawm koj lub caj pas dua li dej txias. Brew lub lauj kaub ntawm decaffeinated lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab cia nws txias kom txog thaum nws nyiam haus. Yog tias koj muaj caj pas khawb ntxiv, ua rau me ntsis zib ntab los npog koj lub caj pas.
- Tshuaj yej tsis muaj kas fes yuav tsis ua rau koj tsaug zog zoo li lwm yam dej cawv.
- Cov dej sov tuaj yeem ua rau cov hnoos qeev uas txhaws koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau koj puv thiab ua rau koj muaj dej txaus
Koj yuav tsis hnov zoo li noj mov ntau, tab sis sipping ntawm cov kua zaub ntshiab los yog kua zaub tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog los tawm tsam mob khaub thuas. Piv txwv li, sim qee cov nqaij qaib noodle kua zaub kom sov rau koj thiab ua kom koj lub cev qhuav dej.
- Yog tias koj xav tias noj zaub mov, xaiv cov khoom noj uas muaj dej ntau, xws li dib liab lossis dib.
- Zam kev noj zaub mov tiav thiab zaub mov thiab dej qab zib uas muaj qab zib ntxiv thaum koj muaj khaub thuas.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv lossis caffeine
Koj yuav tsum tsis txhob tov tshuaj txias thiab khaub thuas nrog cawv. Dej cawv thiab dej cawv muaj caffeine tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej lossis ua rau koj xav tias nkees dua. Qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev yog dej.
Tswv yim:
Koj yuav tsum tsis txhob haus dej qab zib. Nws muaj suab thaj ntau, uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau ntxiv, ua rau koj poob cov dej muaj txiaj ntsig.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sim Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov ntau ntxiv uas muaj vitamin C ntau ntxiv lossis noj ntxiv
Citrus txiv hmab txiv ntoo, kua txob, cantaloupe, txiv lws suav, txiv apples, thiab ntau lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj nplua nuj nyob hauv vitamin C, yog li nco ntsoov suav nrog tsawg kawg 1-2 pluas noj hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin C ntxiv kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus.
- Sim noj 1, 000 mg ntawm vitamin C txhua hnub txhawm rau txo lub sijhawm koj cov tsos mob khaub thuas.
- Nco ntsoov tias kev tshawb fawb tsuas yog qhia txog kev sib txuas ntawm kev txo lub sijhawm txias thiab ntxiv vitamin C, tab sis muaj lub sijhawm uas qhov no kuj tseem yuav pab tau tus mob khaub thuas.
Kauj Ruam 2. Haus 15 mL (0.51 fl oz) ntawm elderberry phoov txhua hnub
Koj tuaj yeem yuav cov kua txiv elderberry hauv cov tshuaj ntxiv ntawm ntau lub khw muag khoom noj. Noj cov phoov txhua hnub ntawm thawj cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas. Ua li ntawd tuaj yeem pab txo lub sijhawm thiab txo qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.
Elderberry cov tshuaj ntxiv kuj tseem muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj thiab zoo li lozenges thiab gummies
Kauj Ruam 3. Sim noj zinc lozenge ntawm thawj cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas
Saib rau lozenges uas muaj 50-100 mg ntawm zinc hauv cov tshuaj lossis khw muag khoom. Qee tus neeg tau tshaj tawm tias lub caij txias txias vim yog noj cov tshuaj zinc ntawm thawj qhov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas, yog li qhov no kuj tseem tuaj yeem pab txo lub sijhawm ua npaws.
Tswv yim: Zam cov tshuaj zinc thiab tshuaj tsuag vim cov tshuaj no zoo li tsis zoo li lozenges.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub los pab tiv thaiv khaub thuas
Tom qab koj rov zoo los ntawm tus mob khaub thuas, koj yuav xav noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub kom tsis txhob rov tshwm sim. Vitamin D tau pom los pab tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas.
Cov neeg laus tuaj yeem noj txog 2, 000 IU ntawm cov vitamin D ib hnub
Kauj Ruam 5. Haus ib khob Echinacea tshuaj yej thaum xub thawj ntawm tus mob khaub thuas
Echinacea tshuaj yej tuaj yeem txo lub sijhawm mob khaub thuas thaum koj haus nws sai tom qab koj cov tsos mob pib. Pib nrog 5-6 khob nyob rau thawj hnub koj cov tsos mob pib thiab haus 1 khob tsawg dua ib hnub rau 5 hnub. Piv txwv li, haus 5-6 khob nyob rau thawj hnub, 4-5 khob rau hnub thib ob, 3-4 khob rau hnub peb, 2-3 khob nyob rau hnub plaub, thiab 1-2 khob nyob rau hnub thib tsib.
Echinacea tshuaj yej muaj nyob hauv khw muag khoom noj feem ntau
Lub tswv yim
- Koj tus kws kho mob yuav tsis sau tshuaj tua kab mob rau khaub thuas vim tias mob khaub thuas yog tshwm sim los ntawm tus kab mob, tsis yog kab mob.
- Zam kev haus luam yeeb vim qhov no yuav ua rau koj txoj pa tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom hnoos lossis hnoos.
