Prozac, lossis fluoxetine, yog ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hauv chav kawm hu ua selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Cov chav kawm ntawm cov tshuaj no yog cov tshuaj antidepressants feem ntau siv. Prozac tuaj yeem muab tshuaj los kho ntau yam mob, xws li kev nyuaj siab, tawm tsam ceeb ntshai, tsis meej pem yuam kev, bulimia nervosa, thiab teeb meem ua ntej cev xeeb tub. Nws feem ntau tau sau tseg los kho kev nyuaj siab. Vim tias Prozac cuam tshuam rau koj lub paj hlwb, nws yuav tsum tsis txhob tsum yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob. Kev txiav tawm ib qho tshuaj yuav tsum tau ua tsuas yog nyob ntawm koj tus kws kho mob saib xyuas. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom koj tsum tsis txhob noj Prozac, ua raws cov theem hauv qab no. Lub sijhawm nws yuav siv sijhawm kom tsis txhob noj Prozac yuav nyob ntawm seb koj tau noj tshuaj ntev npaum li cas, qhov ntau npaum li cas koj tau sau tseg, qhov xwm txheej uas koj raug kho, thiab lwm yam tshuaj uas koj yuav tau noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Koj Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias Prozac ua haujlwm li cas
Prozac ua haujlwm los ntawm kev cuam tshuam li cas cov neeg txais hauv koj lub hlwb reabsorb (lossis "reuptake") cov neurotransmitter serotonin. Serotonin yog ib qho tshwm sim muaj tshuaj lom neeg "xa xov" (kev xa xov paj hlwb) uas pab tswj kev xav zoo li qub. Kev tshawb fawb qhia tias qhov tsis txaus ntawm serotonin yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab hauv chaw kho mob. Prozac pab khaws koj cov neeg txais khoom los ntawm reabsorbing ntau dhau serotonin, yog li ua rau kom muaj nyiaj ntau rau koj lub cev.
Prozac yog SSRI vim nws yog "xaiv tau." Nws zoo li feem ntau ua haujlwm ntawm serotonin thiab tsis yog ib qho ntawm lwm cov neurotransmitters uas tseem muaj feem ua lub luag haujlwm rau kev xav
Kauj Ruam 2. Xav txog koj cov kev mob tshwm sim
Prozac tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Ntau yam ntawm no yuav ua rau me me lossis ploj mus tom qab plaub txog tsib lub lis piam. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim loj lossis cov tsos mob, lossis yog tias lawv tsis ploj mus. Cov kev mob tshwm sim muaj xws li:
- Nervousness
- Xeev siab
- Qhov ncauj qhuav
- Mob caj pas
- Tsaug zog
- Tsis muaj zog
- Kev tswj tsis tau
- Tsis qab los noj mov
- Poob phaus
- Kev hloov pauv hauv kev sib deev lossis kev ua haujlwm
- Tawm hws ntau dhau
Kauj Ruam 3. Paub txog cov kev mob tshwm sim thaum muaj xwm ceev
Hauv qee kis, Prozac yuav ua rau muaj kev phiv uas yuav tsum tau koom nrog tam sim ntawd. Prozac tau paub tias yuav ua rau muaj kev xav tua tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv cov neeg hnub nyoog qis dua 24. Yog tias koj ntsib kev xav txog lossis txiav txim siab cov phiaj xwm yuav ua phem lossis tua koj tus kheej, nrhiav kev kho mob tam sim. Koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tshiab los yog ua rau muaj kev nyuaj siab
- Kev xav ntau heev ntawm kev txhawj xeeb, ntxhov siab, lossis ntshai
- Tus cwj pwm phem lossis chim siab
- Ua yam tsis xav
- Loj heev nyob tsis tswm
- Kev xav ntawm kev npau taws, kev txawv txav txawv txav
Kauj Ruam 4. Xav txog seb Prozac tswj koj cov tsos mob li cas
Prozac feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo rau tib neeg feem coob. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis ua haujlwm nrog txhua tus neeg lub hlwb, lossis neurochemistry. Yog tias koj tseem muaj ib qho hauv qab no tom qab noj Prozac, nrog koj tus kws kho mob tham. Cov no tuaj yeem yog cov cim qhia tias koj kev nyuaj siab lossis teeb meem tsis raug tswj kom zoo los ntawm cov tshuaj.
- Koj tab tom muaj kev phom sij loj lossis tsis tu ncua (hais los saum no)
- Koj tseem xav tias tsis muaj kev txaus siab rau cov haujlwm ntxim nyiam lossis yam nyiam ua
- Koj qaug zog tsis zoo
- Koj pw tsaug zog yog cuam tshuam (insomnia, tsaug zog ntau dhau)
- Koj tseem muaj teeb meem mloog zoo ntxiv
- Koj ntsib kev hloov pauv hauv qab los noj mov
- Koj ntsib kev mob lub cev thiab mob
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog kev phom sij ntawm kev siv cov tshuaj tua kab mob siab tsis tu ncua
Vim tias antidepressants hloov pauv koj lub paj hlwb, txiav lawv yam tsis muaj kev saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav.
-
Cov tshuaj ua haujlwm ntev dua, xws li Prozac, feem ntau muaj cov tsos mob tsawg dua. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim xws li:
- Xeev siab, ntuav, raws plab, lossis ntuav
- Teeb meem pw tsaug zog, xws li insomnia lossis npau suav phem
- Cov teeb meem tshuav nyiaj li cas, xws li kiv taub hau lossis tsis pom kev
- Teeb meem kev nkag siab lossis txav mus los, xws li loog, tingling, tshee, thiab tsis muaj kev sib koom tes ntawm lub cev
- Kev xav ntawm kev chim siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab
- Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yuav tsum tau txiav tawm maj mam dhau ib lub sijhawm los ntawm kev txo qis koob tshuaj. Qhov no hu ua "tapering." Tapering tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntau hli, nyob ntawm qhov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, koj tau noj ntev npaum li cas, koj qhov ntau npaum li cas, thiab koj cov tsos mob li cas. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj rau koj kom taper Prozac.
- Koj tuaj yeem ntsib kev rov zoo li qub ntawm cov tsos mob nyuaj siab thaum koj tsis tau noj Prozac. Txhawm rau kom paub qhov txawv ntawm cov tsos mob tsis ua haujlwm thiab rov ua dua, xav txog thaum cov tsos mob pib, ntev npaum li cas, thiab lawv yog hom twg.
- Cov tsos mob tsis ua haujlwm feem ntau tshwm sim sai. Feem ntau lawv yuav txhim kho dhau ib mus rau ob lub lis piam. Lawv feem ntau yuav suav nrog kev tsis txaus siab ntawm lub cev, xws li xeev siab lossis mob ib ce thiab mob.
- Cov tsos mob rov tshwm sim maj mam tshwm sim tom qab ob rau peb lub lis piam. Lawv feem ntau ua phem dua li ob rau plaub lub lis piam. Yog tias cov tsos mob tseem nyob ntev tshaj li ib hlis, nrog koj tus kws kho mob tham.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob vim li cas koj thiaj noj Prozac
Vim tias Prozac tuaj yeem hais qhia rau ntau yam xwm txheej sib txawv, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob tias vim li cas nws thiaj tau sau ntawv Prozac rau koj. S/nws yuav tuaj yeem pom zoo tshuaj sib txawv rau koj tus mob.
Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom koj tsum tsis txhob noj Prozac yog tias nws xav tias koj tsis muaj kev pheej hmoo rau (lossis tsis muaj) muaj mob hnyav lossis rov muaj mob ntxiv. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo qhov no, feem ntau yuav tshwm sim tom qab koj tau noj tshuaj tsawg kawg rau rau rau 12 lub hlis
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov laj thawj uas koj xav kom tsis txhob noj Prozac
Qhia koj tus kws kho mob txog qhov mob hnyav, txuas ntxiv cov kev mob tshwm sim los ntawm Prozac. Yog tias koj tau noj Prozac ntev dua li yim lub lim tiam thiab tsis zoo li nws tau pab nrog koj qhov tsis meej pem, piav qhia cov tsos mob uas koj tab tom pom. Cov ntaub ntawv no yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab paub thiab txiav txim siab seb lub sijhawm puas raug tso tseg tsis siv Prozac.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom hla koj cov txheej txheem kev txiav tawm nrog koj
Nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab thiab ua raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo. Nyob ntawm seb koj tau noj Prozac ntev npaum li cas thiab nws qhov ntau npaum li cas, koj tus kws kho mob yuav lossis tsis xaiv los txo koj cov tshuaj. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau tsab ntawv kom tsis txhob muaj kev phiv loj.
- Prozac feem ntau muaj teeb meem tsawg dua nrog cov tsos mob tsis ua haujlwm vim tias nws muaj "ib nrab neej" ntev. Ib nrab-lub neej hais txog lub sijhawm nws siv koj lub cev txhawm rau txo qis cov tshuaj los ntawm ib nrab. Ib nrab-lub neej ntev dua li Prozac txhais tau tias cov tshuaj nyob hauv koj lub cev ntev dua. Qhov no txhais tau tias kev siv tshuaj ntau ntxiv hauv koj lub cev yuav tsis poob sai, thiab qhov no ua rau muaj cov tsos mob tsawg dua.
- Yog tias koj tau siv Prozac rau lub sijhawm luv, xws li rau rau 12 lub lis piam, lossis nyob ntawm kev saib xyuas me me (piv txwv li, 20mg ib hnub), koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo kom txo koj cov tshuaj.
- Khaws taug qab koj lub sijhawm sib tw. Sau hnub tim thiab qhov ntau npaum li cas koj tau noj txhua hnub. Qhov no yuav pab koj kom ntseeg tau tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus txib.
Kauj Ruam 4. Sau txhua yam cuam tshuam uas koj tau ntsib los ntawm kev txiav tawm
Txawm hais tias koj tab tom txo qis Prozac, nws tseem muaj peev xwm ua rau pom cov tsos mob tsis zoo, xws li cov uas tau hais nyob lwm qhov hauv kab lus no. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhim kho ib qho kev ncua lossis lwm yam kev txawv txav.
- Nco ntsoov tias koj txoj kev nyuaj siab tuaj yeem rov tshwm sim thaum koj txiav koj cov tshuaj. Khaws koj tus kws kho mob paub txog qhov koj xav li cas. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev rov huam tuaj, nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
- Khaws koj tus kws kho mob qhia txog koj kev nce qib txawm hais tias koj tsis muaj tsos mob tshwm sim los. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj tsawg kawg ob peb hlis tom qab tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj tshiab kom tsim nyog
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj sib txawv los tswj koj kev nyuaj siab lossis tsis meej pem. Nco ntsoov coj nws raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
- Koj tus kws kho mob cov lus pom yuav suav nrog koj tus kheej nyiam, ua ntej teb rau kev siv tshuaj, muaj txiaj ntsig, muaj kev nyab xeeb thiab zam tau, tus nqi, kev phiv, thiab tshuaj cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Yog tias Prozac tsis tswj hwm koj qhov kev nyuaj siab txaus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj nyob rau tib qib SSRIs, xws li Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), lossis Lexapro (escitalopram).
-
Lwm chav kawm ntawm kev noj tshuaj uas tus kws kho mob yuav sim yog tias koj tau ntsib kev phiv los sis kev tswj tsis txaus ntawm koj kev nyuaj siab suav nrog:
- Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) xws li Effexor (venlafaxine)
- Tricyclic Antidepressants (TCAs) xws li Elavil (amitriptyline)
- Aminoketone Antidepressants xws li Wellbutrin (bupropion)
Kauj Ruam 6. Xav txog kev kho hlwb
Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas pom tus kws kho mob thaum txiav tawm lawv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis tshua muaj kev nyuaj siab rov qab los. Kev kho tuaj yeem pab koj kawm paub daws qhov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo. Nws yuav muab cov cuab yeej rau koj los tswj koj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab teb rau lub neej. Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv, thiab cov phiaj xwm kev kho mob yuav nyob ntawm koj tus kheej qhov xwm txheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem qhia tus kws kho mob hauv koj thaj chaw.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) muaj cov ntaub ntawv muaj zog ntawm kev tswj hwm kev nyuaj siab. Nws lub hom phiaj yog pab koj kawm paub xav ntau ntxiv thiab tawm tsam kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo. Tus kws paub txog tus cwj pwm coj tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas tus cwj pwm kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig thiab hloov kev ntseeg tsis raug. Cov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob nyuaj siab.
- Lwm yam kev kho mob suav nrog kev kho tus kheej, uas tsom mus rau txhim kho cov qauv kev sib txuas lus; kev kho tsev neeg, uas pab daws teeb meem hauv tsev neeg thiab txhim kho kev sib tham hauv tsev neeg; lossis kev kho mob hlwb, uas tsom mus rau pab tus neeg kom paub txog tus kheej.
- Koj yuav xav sim ob peb hom kev kho mob (lossis ob peb tus kws kho mob) ua ntej koj pom ib qho uas haum rau koj tshaj plaws.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev siv tshuaj acupuncture
Txawm hais tias nws tsis yog ib feem ntawm cov lus qhia ua haujlwm raug tso tseg rau kev siv tshuaj lossis kho kev nyuaj siab, kev siv tshuaj kho mob tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg. Acupuncture yog txheej txheem uas ntxig cov koob txhaj rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev kom txo cov tsos mob. Nws yuav tsum tsuas yog ua los ntawm tus kws tshaj lij, muaj ntawv tso cai ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom txiav txim siab kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pom zoo rau tus kws kho mob acupuncturist. Acupuncture yuav tsis haum rau txhua tus.
- Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias electroacupuncture, uas siv hluav taws xob me me tam sim no los ntawm koob txhaj tshuaj, muaj txiaj ntsig zoo li Prozac hauv kev txo cov tsos mob nyuaj siab, thiab tseem tuaj yeem ua haujlwm sai dua.
- Pawg Neeg Saib Xyuas Ntawv Pov Thawj Hauv Tebchaws rau Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob Sab Hnub Tuaj yog lub koom haum tso cai rau cov kws kho mob hauv Asmeskas. Koj tuaj yeem siv lawv "Nrhiav Tus Kws Kho Mob" tus yam ntxwv ntawm lawv lub vev xaib txhawm rau nrhiav tus kws kho mob uas tau ntawv pov thawj nyob ze koj.
- Khaws koj tus kws kho mob qhia txog kev siv tshuaj kho mob lossis lwm yam kev kho mob uas koj tau ua. Cov ntaub ntawv no yuav tsum khaws cia hauv koj cov ntaub ntawv kho mob. Txhua tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav tsum ua haujlwm ua ke kom ntseeg tau tias koj tau txais kev saib xyuas zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj kom zoo
Tsis tau noj zaub mov tau pom los daws lossis kho "kev nyuaj siab". Txawm li cas los xij, noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo yuav muab koj lub cev cov zaub mov uas nws xav tau los pab tiv thaiv kev mob. Noj cov zaub mov uas suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov protein ntshiv.
- Zam cov zaub mov hnyav ua tiav, ua kom qab zib, thiab "khoob" calories. Cov no muab cov zaub mov tsawg tsawg rau cov calories uas koj haus, uas tuaj yeem ua rau koj tshaib plab. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau cov piam thaj hauv ntshav qis, uas tuaj yeem cuam tshuam kev xav.
- Noj cov zaub mov siab hauv B12 thiab folate tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav. Mob siab, nqaij qaib, thiab ntses yog qhov zoo ntawm B12. Beets, lentils, almonds, spinach, thiab daim siab muaj folate.
- Cov zaub mov muaj selenium siab tuaj yeem pab nrog cov tsos mob nyuaj siab. Cov peev txheej zoo suav nrog Brazil txiv ntseej, ntses ntses, txiv ntseej, thiab nqaij qaib.
- Cov zaub mov uas muaj siab hauv tryptophan tuaj yeem hloov pauv los ntawm koj lub cev rau hauv serotonin thaum ua ke nrog cov vitamin B6. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan suav nrog taum pauv, cashews, nqaij qaib mis, ntses liab, thiab oats.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj omega-3 fatty acids uas tsis tu ncua yuav pab tswj koj txoj kev xav. Flaxseed lossis canola roj, walnuts, kale, zaub ntsuab, thiab ntses rog xws li ntses ntses yog qhov zoo ntawm omega-3s. Roj xws li pob kws, taum pauv, thiab paj noob hlis tsis siab li omega-3s.
- Koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj omega-3, vim tias lawv yuav ua rau qee yam mob hnyav. Kev noj ntau ntawm ib thiab cuaj grams txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho kev xav.
Kauj Ruam 2. Txwv kev haus cawv
Feem ntau cov dej cawv yuav tsum tsis txhob haus thaum noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm hais tias koj tsis noj tshuaj antidepressants, saib koj cov cawv kom tsawg. Nws yog ib qho kev nyuaj siab thiab cawv ntau tuaj yeem ua rau serotonin ploj mus.
- Kev haus cawv hnyav kuj tseem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab ntshai.
- Ib qho "haus" feem ntau yog hais txog 12-ounce npias, 5-ounce khob cawv, lossis 1.5-ounce txhaj tshuaj hnyav. Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob pom zoo kom tsis txhob haus ntau tshaj ib hnub rau cov poj niam thiab haus ob zaug ib hnub rau txiv neej. Qhov no suav tias yog haus dej haus "nruab nrab".
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Cov kev tshawb fawb pom tias ua ntu zus, siv dag zog nruab nrab - tsawg kawg 30-35 feeb hauv ib hnub - txhawb koj lub cev lub cev "zoo -zoo" tshuaj (endorphins). Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa cov neurotransmitters xws li norepinephrine. Cov no tuaj yeem pab daws cov tsos mob nyuaj siab.
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho kev xav hauv cov neeg uas muaj kev nyuaj siab me ntsis mus rau nruab nrab. Nws kuj tseem tuaj yeem siv los ua kev txhawb nqa kev kho mob nyuaj siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem muaj cov tsos mob nyuaj siab txawm tias ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Ua raws sijhawm teem sijhawm pw
Koj pw tsaug zog feem ntau tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws "kev nyiam huv huv" kom ntseeg tau tias koj lub cev tau so. Cov kev tu huv si muaj xws li:
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub (txawm hnub so).
- Zam kev ua kom tsaug zog ua ntej pw. Cov dej num xws li kev tawm dag zog thiab yam uas cuam tshuam nrog cov ntxaij vab tshaus, xws li TV lossis ua haujlwm hauv computer, tuaj yeem cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine ua ntej mus pw. Txawm hais tias cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, nws tuaj yeem cuam tshuam REM pw tsaug zog.
- Ua kom koj lub txaj pw. Tsis txhob ua haujlwm hauv txaj.
Kauj Ruam 5. Tau txais qee lub hnub
Qee hom kev nyuaj siab, xws li kev cuam tshuam rau lub caij nyoog, tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev raug tshav ntuj. Kev tshawb fawb qhia tias kev raug tshav ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj qib serotonin. Qhov tsis muaj tshav ntuj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov melatonin, uas tuaj yeem ua rau pom kev nyuaj siab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais lub hnub ci ntuj, txiav txim siab yuav lub thawv kho lub teeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub npov twg yuav haum rau koj tshaj plaws. Feem ntau, nws tau pom zoo tias koj siv koj lub thawv kho lub teeb kom tsawg kawg 30 feeb txhua txhua tag kis.
- Yog tias koj tab tom tawm sab hnub poob, nco ntsoov hnav tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 15.
Kauj Ruam 6. Ntxiv dag zog rau koj cov kev txhawb nqa
Khaws ib tus txheeb ze lossis phooj ywg koom nrog hauv cov txheej txheem tsis ua haujlwm. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem pab muab kev txhawb siab lossis lees paub cov cim ntawm rov qab los. Qhia tus neeg no txog cov kev mob tshwm sim lossis cov tsos mob kom ceev faj.
Thoob plaws hauv txoj kev txiav tawm, nyob nrog koj tus kws kho mob. Qhia nws lossis nws paub txog koj li xwm txheej, kev xav lossis tsos mob
Kauj Ruam 7. Sim ua tib zoo xav
Johns Hopkins tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb qhia tias 30 feeb ntawm kev xav txhua hnub tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Kev xav ua tib zoo xav tau txais kev tshawb fawb tseem ceeb thiab tau txhawb nqa kom txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. "Kev Txaus Siab Raws Li Kev Txaus Siab" (MBSR) yog hom kev qhia uas yuav pab tau.
-
Meditation feem ntau suav nrog cov hauv qab no:
- Ua kom pom tseeb: Ua kom pom tseeb ntawm yam khoom tshwj xeeb, duab, mantra, lossis ua pa
- So kom txaus ua pa: Ua qeeb, sib sib zog nqus, txawm tias ua pa nce cov pa oxygen thiab txo cov tshuaj hormones nyuaj siab
- Qhov chaw nyob ntsiag to: Tshem tawm kev cuam tshuam
- Koj tuaj yeem rub tawm ntau qhov kev xav ua tib zoo hauv online. MIT muaj kev so thiab ua tib zoo xav txog MP3s. UCLA Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Kev Txawj Ntse tau rub tawm lossis tshaj tawm cov lus qhia rau kev xav.
Lub tswv yim
- Ua kom nws yog lub ntsiab lus kom noj tau zoo, tawm dag zog tas li thiab tsaug zog txaus thaum txo Prozac. Cov kev xaiv ua neej nyob noj qab haus huv no yuav pab koj xav tias koj zoo tshaj thaum koj txo cov tshuaj.
- Yog tias muaj cov tsos mob tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob.
Lus ceeb toom
- Yog tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav zuj zus thaum txo qis Prozac, tam sim tham nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob hloov koj daim ntawv qhia sijhawm yam tsis tau tham nrog nws ua ntej nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob tsum noj Prozac yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
