Qhov sib txawv ntawm qhov ntev (LLD) tuaj yeem ua rau tsis pom hauv lub neej; txawm li cas los xij, lawv yuav ua rau raug mob hauv cov neeg khiav dej num yog tias tsis kho. Qee qhov LLD yog vim raug mob lossis ua tsis zoo hauv menyuam yaus. Teeb meem ntawm cov leeg kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv ib ntus, uas tuaj yeem kho nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab txhawb kev tawm dag zog. Kawm paub sim ob hom, thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj muaj ceg luv dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Xeem rau Cov Nqaij Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias LLD feem ntau yog tshwm sim los ntawm teeb meem nrog cov nqaij thiab cov leeg sib txuas
Nyiam ib txhais ceg tuaj yeem txhim kho cov qauv sib txawv, ua rau pom zoo li tsis muaj ceg.
Kauj Ruam 2. Tuav koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab txhais caj npab ntawm koj ob sab
Pob zeb koj lub duav los ntawm ib sab mus rau sab me ntsis txog li ib feeb. Qhov no yuav tsum pab so koj lub duav, nraub qaum thiab ob txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Nug tus phooj ywg kom tuav koj pob taws los ntawm hauv qab
Lawv tus ntiv tes xoo tuaj yeem nyob ze ntawm lub puab tsaig sab saum toj, thiab lawv lwm cov ntiv tes yuav tsum tuav txoj cai saum koj pob taws.
Kauj Ruam 4. Nug tus phooj ywg kom ua lub teeb nrawm
Lawv yuav tsum nqa thiab rub mus rau lawv tus kheej maj mam li ntawm 15 vib nas this. Rov ua dua ib zaug.
Kauj Ruam 5. Kom tus neeg sib piv qhov chaw ntawm pob taws
Yog tias lawv hais txog txawm tias, nws zoo li ob txhais ceg yog qhov ntev sib xws. Tsiv mus rau lwm qhov kev xeem hauv ntu tom ntej.
Kauj Ruam 6. Ua qee qhov kev tawm dag zog hauv koj qhov qis qis dua yog tias ib qho ntawm cov kev ntsuas no los nrog qhov sib txawv
- Pib nrog kev qoj ib ce. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug ib zaug. Nqa koj txhais taw thiab qhwv koj txhais caj npab ntawm koj tus ncej puab thiab hauv caug. Nqa koj lub hauv caug mus rau koj los ntawm ntsaws koj lub plab thiab tso. Rov ua dua 15 zaug.
- Tsiv mus rau koj lub duav. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab nrog lub rooj zaum saum koj txhais taw. Nqa ib txhais taw los so ntawm lub rooj zaum. Nqa koj ob txhais ceg kom zoo zoo kom tau raws li hauv qab ntawm lub rooj zaum. Nco ntsoov tuav txoj haujlwm ruaj khov nrog rau tag nrho koj lub cev los ntawm kev koom nrog abs. Rov ua dua 20 zaug. Tom qab ntawd, hloov ob sab.
- Ua haujlwm ntawm koj lub hauv caug. Zaum hauv lub rooj zaum nrog koj lub hauv caug thiab ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum sab xis 90-degree. Nqa ib txhais ceg kom txog thaum nws ncaj thiab tuav tau tsib feeb. Txo nws maj mam. Rov ua dua 10 zaug thiab tom qab ntawd txav mus rau txhais ceg tom ntej.
- Tsiv mus rau koj cov leeg leeg. Zaum zoo ib yam hauv koj lub rooj zaum. Muab qhov hnyav tso rau saum txhua tus ncej puab. Nqa koj pob taws kom txog thaum koj nyob ntawm koj cov ntiv taw, ua kom koj txhais taw tsis txhob co co sab laug lossis sab xis. Maj mam txo nws mus rau hauv av. Rov ua dua 10 zaug thiab tom qab ntawd hloov ob txhais ceg.
Kauj Ruam 7. Rov ua dua qhov kev ntsuam xyuas uas koj thiab koj tus phooj ywg nyuam qhuav ua, pib tawm nrog lub duav pob zeb
Tom qab ntawd, ua traction thiab sim rau ceg symmetry. Koj ob txhais ceg thiab nraub qaum yuav xoob thiab tsis tshua zoo saib kom tsis tshuav nyiaj li cas.
Kauj Ruam 8. Txav mus rau qhov ntsuas ntxiv ntawm txhais ceg yog tias qhov no tsis tso cov leeg thiab hloov qhov zoo ntawm koj txhais ceg ntev
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kuaj Ntev Ntev
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus phooj ywg uas xav pab nrog qhov kev xeem
Thaum kawg qhov kev xeem no yuav tsum ua tiav los ntawm kws kho mob lossis kws kho lub cev, leej twg yuav tuaj yeem tawm tswv yim kho mob lossis lwm yam kev sim.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg txuas
Caj npab yuav tsum so ntawm koj ob sab.
Kauj Ruam 3. Pob zeb koj lub duav ntawm ib sab mus rau sab li 15 feeb
Kauj Ruam 4. Kom koj tus phooj ywg ua haujlwm maj mam rub koj ob txhais ceg
Lawv yuav tsum tuav lub pob qij txha, nqa ob txhais ceg thiab rub maj mam tawm mus li 15 txog 30 vib nas this.
Kauj Ruam 5. Sib piv pob qij txha los ntawm kev muab tus ntiv tes xoo ncaj qha rau lawv thiab pom tias tus ntiv tes xoo nyob ntawm qib ib yam
Kauj Ruam 6. Hloov taw kom pom tias cov taw taw sib haum
Kauj Ruam 7. Zaum thiab nthuav koj ob txhais ceg
Kuaj xyuas seb lub pob taws pob taws thiab lub hauv caug puas sib haum. Yog tias lawv tsis ua, tej zaum yuav muaj qhov sib txawv ntawm ob txhais ceg.
Kauj Ruam 8. Khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv mus rau qhov chaw zoo ib yam ntawm lub txaj
Tus phooj ywg tuaj yeem kuaj xyuas kom ntseeg tau tias ob txhais taw zoo ib yam. Sib piv qhov siab ntawm lub hauv caug.
Yog tias ib lub hauv caug siab dua lwm qhov, nws qhia txog pob txha femur ntev lossis luv
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob kom rov ntsuas qhov no nrog tus kws tshaj lij
Tej zaum koj yuav tsum tau mus kuaj xoo hluav taws xob txhawm rau ua pov thawj qhov sib txawv ntawm ceg. Koj li LLD yuav raug kho nrog nqa lossis kho lub cev.
