Kev nyuaj siab puas yog qhov tawg me me hauv cov pob txha uas tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab ntau dua lossis siv lub zog ntau dua li cov pob txha ib txwm dais. Nws yog qhov ua rau qaug zog uas feem ntau tshwm sim hauv thaj chaw hnyav, zoo li txhais ceg thiab ko taw. Qhov tseeb, ib nrab ntawm tag nrho cov kev nyuaj siab pob txha tshwm sim hauv qab ib nrab ntawm txhais ceg. Yog tias koj tau txiav txim siab tias koj tab tom mob vim yog kev nyuaj siab puas, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los daws qhov mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txo Qhov Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nres qhov haujlwm ua rau pob txha tawg
Yog tias koj tseem tsis tau ua tiav, koj yuav tsum tso tseg qhov kev ua ub no uas ua rau muaj kev nyuaj siab puas hauv thawj qhov chaw. Koj yuav tsum muaj qee lub tswv yim ntawm dab tsi ua rau nws, vim nws tej zaum pib ua phem thaum koj ua.
Kev nyuaj siab puas yog tshwm sim los ntawm kev ua tib yam ntau thiab ntau dua. Tias yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob ua qhov haujlwm tshwj xeeb tam sim no. Piv txwv li, tej zaum koj yuav tsum tso tseg kev khiav me ntsis kom pab koj txhais ceg zoo
Kauj Ruam 2. Ua qeeb
Koj yuav tsum tau so dab tsi pob txha koj puas. Qhov ntawd txhais tau tias siv sijhawm so los ntawm txhua qhov kev ua ub ua no rau lub cev, tsis yog cov haujlwm uas ua rau pob txha tawg.
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum twg koj tuaj yeem hnyav dua ntawm koj txhais ceg dua, yog tias pob txha tawg hauv koj txhais taw lossis txhais ceg
Kauj Ruam 3. Siv kev nce siab
Kev nce siab txhais tau tias tso thaj tsam raug mob saum koj lub siab. Yam tsawg kawg, nws yuav tsum tawm hauv av yog nws yog koj txhais ceg lossis ko taw. Kev nce siab pab txo qhov mob thiab o.
Sim ua kom lub caj dab nrog lub hauv ncoo
Kauj Ruam 4. Siv dej khov
Yog tias koj tsis nyob hauv kev pov tseg, uas zoo li, koj yuav xav tau khov thaj tsam raug mob rau thawj hnub lossis ob hnub. Koj tuaj yeem thov dej khov txog plaub zaug hauv ib hnub, tab sis nco ntsoov tias koj tsis siv nws rau ntawm daim tawv nqaij. Ib txwm muaj daim phuam lossis ntaub ntawm koj daim tawv nqaij thiab pob khov. Nrog koj tus kws kho mob tso cai, koj tuaj yeem tshem koj lub khau raj los siv dej khov rau thaj chaw, yog tias koj muaj.
Tsis txhob siv dej khov ntau tshaj 20 feeb ib zaug
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom khw
Koj tuaj yeem noj acetaminophen (Tylenol) lossis NSAIDs xws li ibuprofen (Advil, Motrin) lossis naproxen (Aleve) rau qhov mob. Qhov kev xaiv yog nyob ntawm koj, txawm hais tias lawv ob leeg muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
- NSAIDs yog tshuaj tiv thaiv kab mob, txhais tau tias lawv tuaj yeem pab txo qhov o, uas tuaj yeem pab nrog kev raug mob zoo li pob txha tawg. Ntawm qhov tod tes, lwm qhov kev tshawb fawb tau qhia tias NSAIDs yuav tsis zoo li thaum koj tab tom sim kho pob txha vim lawv cov ntshav ua kom lub zog qis, yog li nws yuav zoo dua los noj cov tshuaj acetaminophen. American Association of Family Physicians pom zoo acetaminophen.
- Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam. Yog tias koj muaj kab mob plawv, ntshav siab, kab mob hauv lub raum, lossis tau mob plab lossis ntshav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj no.
Kauj Ruam 6. Ua kom qeeb qeeb
Thaum koj pib ua haujlwm dua, mus qeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob pib qhov haujlwm uas ua rau pob txha tawg dua vim tias koj tuaj yeem rov ua rau koj tus kheej raug mob, ua rau mob ntau dua.
Thaum xub thawj, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov dej num uas tsis hnyav rau koj qhov raug mob, xws li ua luam dej lossis taug kev hauv dej
Kauj Ruam 7. Ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg
Koj cov leeg txhawb koj cov pob txha, yog li lawv yuav tsum muaj zog txaus los muab qhov kev txhawb nqa ntawd. Thaum koj kho, koj yuav tsum tau ua kom ncab kom ntev dua thaj chaw. Yog tias koj tsis paub yuav pib li cas, sab laj nrog kws kho mob lub cev kom kawm paub qhov kev tawm dag zog twg pib nrog. Nws yog qhov zoo tshaj los pib maj mam. Tsis tas li, tsom mus rau kev tawm dag zog lub zog, xws li kev hnyav, txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv thaj chaw ntawd. Ib zaug ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam, pib nrog qhov hnyav me me thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev.
Ntxiv nrog rau kev qhia ua kom lub zog muaj zog, ncab thiab ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab cov leeg rov hloov kho mus rau kev ua haujlwm nyuaj
Kauj Ruam 8. Sim orthotics
Qee cov kws kho mob tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj txhais taw. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ntxig rau koj lub khau, yam tsim los coj qee qhov kev poob siab ntawm koj txhais taw thaum koj nqis.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab tawg, mus ntsib kws kho mob yog qhov yuav tsum tau pab txo qhov mob. Tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas seb koj puas muaj pob txha lossis txhaws thiab pab koj nkag siab zoo yuav kho nws li cas.
Hauv qee kis, kev phais yuav tsim nyog
Kauj Ruam 2. Cia siab tias yuav kuaj duab
Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab pob txha, tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas koj tus mob yam tsis muaj kev ntsuas duab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom tuaj thawj zaug rau qhov raug mob zoo li no, koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov kev kuaj pom duab seb nws puas tawg tiag.
- Ib hom kev ntsuas duab uas koj yuav tau ua yog xoo hluav taws xob, qhov uas koj tus kws kho mob siv hluav taws xob los tsim cov duab ntawm koj cov pob txha. Txawm li cas los xij, hom kev xeem no yuav tsis tas qhia kev puas ntsoog tam sim ntawd.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem txav mus rau kev kuaj pob txha lossis MRI. Nrog rau kev kuaj pob txha, nws yuav xub txhaj cov tshuaj uas paub tias yog tus neeg taug qab hauv koj cov ntshav. Cov tshuaj no yog xov tooj cua thiab pab kws kho mob pom qhov tawg thaum pob txha raug kuaj. Txawm li cas los xij, qee zaum lwm qhov kev raug mob tshwm sim zoo ib yam li kev tawg nrog hom scan no.
- Nrog MRI, cov hlau nplaum tau siv los tsim cov duab ntawm koj cov pob txha. Koj yuav tsis raug rau txhua yam ntawm cov hluav taws xob nrog qhov ntsuas no, thiab nws feem ntau tsim cov duab zoo ntawm qhov raug mob.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev txhawb nqa ceg
Qee lub sij hawm, koj tuaj yeem tawm mus yam tsis tau hnav ib lub cam khwb cia, phom, lossis taug kev khau nrog kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, muaj kev txhawb nqa ntawm cov pob txha tawg tuaj yeem pab txo qhov mob.
Qee zaum, nyob rau hauv qhov chaw taug kev pov tseg, koj tus kws kho mob yuav muaj koj yog khau tawv tawv lossis khau khiab. Ntawm koj lub xub pwg, koj tuaj yeem hnav txoj hlua khi
Kauj Ruam 4. Tham txog tus ntoo khaub lig
Tej zaum koj yuav xav tau tus ntoo khaub lig, raws li lawv nqa qhov hnyav tawm ntawm koj txhais taw tag. Tsis tso qhov hnyav ntawm koj txhais taw tuaj yeem txo qhov mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj seb lawv puas yog cov tshuaj zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Nug txog daim ntawv yuav tshuaj
Yog tias koj qhov mob hnyav heev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj rau tshuaj kho mob. Txawm li cas los xij, nws yuav nug koj kom tso siab rau cov tshuaj tom khw.
