Kev raug mob syndesmotic, lossis mob pob qij txha siab, ua rau lub ligament nyob qis dua pob taws uas tibia thiab fibula ntsib. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum lub pob taws tau sib tw lossis txhaws hauv kev sib tw kis las. Txij li qhov raug mob pib ua raws li pob qij txha tsis tu ncua, nws yuav tsis zoo li thaum xub thawj. Hmoov tsis zoo, kev raug mob ntawm pob taws tuaj yeem ua rau hnyav thiab siv sijhawm ib ntus los kho kom raug. Yog tias koj ntaus pob ncaws pob, lub pob taws pob pob txha tuaj yeem ua rau koj lub lis piam lossis ntau lub hlis, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob thiab paub tseeb tias muaj dab tsi tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Qhov Mob thiab o
Kauj Ruam 1. Khaws qhov hnyav tawm ntawm pob taws raug mob los tswj kev o
Yog tias koj ntswj koj lub pob taws sab nraud thiab nws mob sab hauv ntawm pob qij txha, koj yuav muaj pob qij txha nrawm. Cov pob taws siab pob txha tuaj yeem dag tau thaum xub thawj vim tias qhov o tsis zoo li qhov phem, tab sis qhov raug mob hnyav heev. Yog tias koj xav tias pob qij txha nrawm nrawm, nres tso qhov hnyav ntawm pob taws tam sim thiab so kom ntau li ntau tau.
- Cov pob taws pob pob txha tuaj yeem siv sijhawm ntev dua ob zaug los kho raws li pob qij txha tsis tu ncua, yog li nws yog qhov tseem ceeb yuav tau ceev faj.
- Siv tus pas nrig los pab koj txav mus los thaum tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov ua ke li 15 feeb kom yooj yim qhov mob thiab o
Dej khov tuaj yeem pab ua rau mob thiab mob rau thawj 24 txog 48 teev tom qab koj pob taws raug mob. Qhwv ib lub pob khov rau hauv daim ntaub huv thiab tuav nws lub pob taws raug mob li 15 feeb ib zaug. Koj tuaj yeem rov ua daim ntawv thov dej khov txhua ob peb teev los pab ua kom koj xis nyob.
Tsis txhob khov koj pob taws rau ntau dua 15 feeb ntawm ib lub sijhawm vim qhov no tuaj yeem ua rau o tuaj zuj zus
Kauj Ruam 3. Muab pob qij txha qhwv ib daim ntaub qhwv kom pab tau o
Pib qhov twg koj cov ntiv taw ua tiav ntawm koj txhais taw thiab qhwv cov ntaub qhwv ob zaug ib ncig ntawm pob ntawm koj txhais taw. Qhib cov ntaub qhwv ib ncig pob txha pob txha thiab tom qab ntawd tsim daim duab-yim qauv ntawm pob taws thiab ko taw ob peb zaug. Ua kom tiav los ntawm kev qhwv cov ntaub qhwv ob zaug saum lub pob taws.
- Ruaj ntseg daim ntaub qhwv nrog lub khawm khawm. Qee cov ntaub qhwv tau nplaum thiab kho tus kheej, yog li koj yuav tsis xav tau lub khawm khawm.
- Cov ntaub qhwv los kuj tseem hu ua cov ntaub qhwv los yog cov ntaub qhwv kom nruj.
- Ua cov ntaub qhwv kom nruj txaus los txhawb koj lub pob taws yam tsis txiav tawm kev ncig. Yog tias koj cov ntiv taw tingling lossis koj tsis tuaj yeem hnov koj txhais taw, koj cov ntaub qhwv nruj heev!
Kauj Ruam 4. Tsa koj pob taws kom ntau li ntau tau thaum koj so
Tsa koj lub pob taws ntawm ob peb lub tog hauv ncoo kom lub pob taws tau so siab dua qib koj lub siab. Kev nce siab yuav pab tswj hwm qhov mob thiab o uas koj tau ntsib, yog li sim ua kom koj pob taws nce siab txhua lub sijhawm thaum koj tsis txav mus los.
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj NSAIDs tom khw los tswj koj qhov mob pob taws
Koj tuaj yeem noj tshuaj tsis tu ncua ntawm cov khw muag tshuaj uas tsis yog tshuaj steroidal anti-inflammatory (NSAID), xws li tshuaj aspirin, naproxen, thiab ibuprofen, txhua ob peb teev yog tias koj tab tom mob ntau. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj noj nrog rau qhov muaj zog ua kom lub zog tuag yog tias koj qhov raug mob hnyav.
Kev siv tshuaj ntau yog nyob ntawm qhov NSAID koj tab tom noj, yog li nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim khoom. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab xws li mob, los ntshav, thiab mob plab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais koj lub pob taws los ntawm kws kho mob lossis kws tshaj lij tshuaj ncaws pob
Txij li thaum pob taws siab pob txha tuaj yeem ua rau mob hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntsuas koj lub pob taws. Cov tsos mob ib txwm muaj xws li tsis muaj peev xwm ua kom hnyav ntawm koj txhais taw, o o nyob ib ncig ntawm koj lub pob taws, thiab ua rau lub ntsej muag muag. Piav cov ntsiab lus ntawm qhov raug mob thiab koj cov tsos mob rau koj tus kws kho mob kom meej. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov ntsuas nrawm nrawm kom paub tias koj lub pob taws raug mob hnyav npaum li cas.
-
Muaj 2 yam tseem ceeb ntawm pob txha pob txha: tsis yooj yim thiab nyuaj.
- Cov pob txha tsis yooj yim ua rau qee qhov nraub qaum ligaments nrog me ntsis mus rau qhov nruab nrab ntawm qhov poob qis. Lawv tsis tas yuav phais.
- Cov kab mob nyuab nyuab cuam tshuam nrog ligaments uas tau tawg nrog qhov tsis ua haujlwm hnyav thiab ua haujlwm. Yuav tsum phais.
Kauj Ruam 2. Pom zoo rau kev kuaj mob yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Txhawm rau txheeb xyuas tag nrho, koj tus kws kho mob yuav xav pom X-rays ntawm koj lub pob taws yog tias lawv xav tias nws puas. Nyob ntawm seb X-duab qhia li cas thiab koj qhov kev raug mob hnyav npaum li cas, koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj lwm yam kev ntsuas duab, xws li CT scan, MRI, lossis ultrasound, kom tau txais daim duab meej thiab ua tiav ntawm qhov tshwm sim.
- Cov kev ntsuam xyuas no yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab yog tias koj xav tau kev phais. Lawv kuj tseem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig kom koj tus kws kho mob tuaj yeem npaj txoj kev kho mob zoo tshaj rau koj.
- Yog tias koj tus kws kho mob pom kev sib cais ntawm koj tibia thiab fibula yam tsis muaj pob txha, koj yuav tau txais kev xa mus rau kws phais pob txha.
Kauj Ruam 3. Ua kom haum rau khau raj, brace, lossis lub phiab kom lub pob taws tsis txav mus los
Ua kom hnyav tawm ntawm koj lub pob taws yog qhov tseem ceeb, yog li koj tus kws kho mob yuav hais qhia tias koj siv lub pob yas pob luj taws los yog lub ntsej muag tom qab txhawm rau txwv koj li kev txav mus kom txog thaum qhov o ploj mus. Koj yuav tsis tuaj yeem rov qab mus rau kis las lossis pib kho lub cev kom txog thaum theem o dhau lawm.
- Rau qhov tsis yooj yim txhaws uas tsis xav tau kev phais, nws yuav siv sijhawm li 2 txog 6 lub lis piam rau qhov mob kom ploj mus tas li.
- Txog qhov mob hnyav uas yuav tsum tau phais, koj yuav zaum yuav tsum tau txav koj lub pob taws kom txog thaum kev phais thiab ib ntus tom qab phais tas.
- Qee qhov nraub qaum tuaj yeem qee zaum ua rau pom cov tsos mob xws li mob thiab tsis ruaj khov txog li 6 lub hlis.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav kev phais nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pob taws raug mob hnyav
Yog tias koj muaj qhov tawg tag tag uas ua rau muaj kev sib cais ntawm tibia thiab cov pob txha fibula, kev phais yog tib txoj hauv kev kom rov ua ntau yam ntawm koj lub pob taws. Luckily, qhov no yog qhov zoo nkauj tsawg rau pob taws pob taws! Yog tias koj xav tau kev phais, qhov no tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev tso 1-2 screws hla tibia thiab cov pob txha fibula los kho cov leeg.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog thaum twg koj yuav tsum teem sijhawm koj phais thiab pib kho tom qab phais lub cev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Rov Kho Koj Pob Qij
Kauj Ruam 1. Ua kom pob luj taws nthuav dav pib 48 txog 72 teev tom qab koj raug mob
Yog tias koj qhov kev raug mob tsis yooj yim thiab tsis xav tau phais, koj tuaj yeem pib ncab koj cov leeg Achilles tom qab feem ntau ntawm qhov o ploj mus 2-3 hnub tom qab. Zaum hauv av nrog koj txhais ceg raug mob ua ntej koj. Loop cov phuam ncig hauv qab koj txhais taw thiab rub nws mus rau koj lub ntsej muag li 15 txog 30 vib nas this. Ua ib txheej ntawm 5 rov ua dua thiab tsom rau 3-5 teev txhua hnub.
- Yog tias koj mob ntau heev thaum lub sijhawm ncab no, nres tam sim thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev maj maj koj tuaj yeem ua tau ntawm qhov no.
Kauj Ruam 2. Txav mus rau kev tsim cov leeg nqaij tom qab koj rov ua tiav koj li kev tawm dag zog
Koj cov leeg yuav ib txwm tsis muaj zog thaum koj tsis siv lawv. Thaum koj rov ua ntau yam ntawm cov lus tsa suab tom qab ncab txhua hnub, koj tuaj yeem ua kom ntiv taw nce thiab ua haujlwm nrog cov pab pawg tiv thaiv kom rov qab tau koj lub pob taws lub zog. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog lwm yam kev tsim cov leeg uas koj tuaj yeem ua tau zoo.
- Ua kom ntiv taw tsa, tsa koj lub cev kom txog thaum koj sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab ua cov kauj ruam me me rov qab thiab mus tom ntej. Ua 3 pawg ntawm 10 qhov rov ua dua. Rov ua qhov no ob zaug ib hnub.
- Tsis muaj lub sijhawm tshwj xeeb rau kev pib ua haujlwm tsim cov leeg. Thaum koj tau txais ntau yam ntawm cov lus tsa suab siv kev ncua ntev txhua hnub thiab qhov mob thiab o ploj mus, koj tuaj yeem pib ua kom muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 3. Pib taug kev thiab dhia ib zaug thaum koj pob taws tuaj yeem txhawb nqa koj qhov hnyav
Koj yuav muaj peev xwm tso ntau thiab ntau qhov hnyav ntawm koj pob taws thaum nws muaj zog dua. Thaum koj lub pob taws tuaj yeem txhawb nqa koj lub cev hnyav yam tsis muaj mob, koj tuaj yeem pib taug kev thiab dhia. Pib los ntawm kev taug kev yam tsis tau pab rau 1/8 ntawm ib mais thiab maj mam ntxiv nrug txhua hnub. Thaum koj npaj txhij, koj tuaj yeem siv 50% ntawm lub sijhawm taug kev thiab lwm 50% dhia. Ua kom siv zog ntxiv thiab ncua sijhawm qeeb.
Yog tias koj hnov mob lossis tsis ruaj khov thaum koj tab tom taug kev lossis dhia, nres tam sim thiab rov qab mus rau kev tsim cov leeg ib ntus. Tej zaum koj yuav tsum rov muaj zog ntxiv me ntsis
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj rov mus ncaws pob
Txhawm rau zam qhov teeb meem tsis tu ncua ua tus neeg ncaws pob, nco ntsoov ua kom tau txais txiaj ntsig los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej koj rov qab mus rau hauv qhov kev ua si. Pib ntxov dhau tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav dua thiab ua rau koj lub sijhawm poob qis.
Tsis txhob dhia rov qab rau hauv qhov kev ua si nrog kev siv zog tag nrho - txhim kho rau koj qib qub dhau los
Lub tswv yim
Ua raws RICE (so, dej khov, nrawm, nce) rau thawj 24 txog 48 teev tom qab koj pob taws raug mob
Lus ceeb toom
- Tau txais koj lub pob taws ntsuas los ntawm kws kho mob, tshwj xeeb yog koj ua kis las. Qhov pob luj taws siab yog qhov hnyav thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev mus los yav tom ntej tshwj tsis yog koj saib xyuas nws kom raug.
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom ze kom koj kho sai li sai tau.
