Cov pob taws yog ib qho me me tab sis tseem ceeb heev ntawm kev ua kom zoo ntawm txhais ceg thiab ko taw. Txij li thaum peb siv peb cov pob taws rau yuav luag txhua txoj kev taug kev, khiav, lossis sawv ntsug nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas lawv tuaj yeem raug mob. Txawm li cas los xij, muaj qee cov txheej txheem thiab cov lus qhia uas koj tuaj yeem pib siv los pab ua kom koj lub pob taws muaj zog thiab tsis raug mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau kom raug
Txawm hais tias nws yuav zoo li qhov me me, koj xaiv khau tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau koj pob taws thiab taw thaum ua txhua yam qoj ib ce. Kev yuav thiab hnav hom khau zoo rau koj txhais taw yuav mus ntev hauv kev tiv thaiv kev raug mob rau koj pob taws. Khaws qee cov lus qhia hauv qab no hauv siab thaum yuav khoom rau koj nkawm khau tom ntej:
- Yog tias koj muaj arches qis koj yuav xav tau khau uas muab kev txhawb nqa pem hauv ntej thiab koov.
- Softer platforms thiab ntau lub hauv ncoo tuaj yeem yog qhov haum zoo yog tias koj muaj arches siab lossis tawv taw.
- Cov khau hla kev cob qhia tuaj yeem ua haujlwm rau ntau yam kev ua kis las.
- Nws yog qhov zoo tshaj los yuav thiab hnav khau uas tau tsim tshwj xeeb rau koj nyiam ncaws pob. Piv txwv li, yuav khau tiag tiag rau kev khiav, khau basketball rau ntaus pob, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Hloov koj nkawm khau tsis tu ncua
Sij hawm dhau mus, koj cov khau yuav hnav, hloov txoj kev uas lawv txhawb nqa koj txhais taw. Qhov kev txhawb nqa hloov pauv no tuaj yeem cuam tshuam li cas koj txhais taw ntog thaum taug kev lossis khiav thiab ua rau koj muaj peev xwm txhawb nqa pob taws. Ib txwm hloov koj nkawm khau kom paub tseeb tias lawv txhawb koj txhais ko taw kom raug.
- Feem ntau, khau yuav tsum tau hloov txhua rau rau lub hlis.
- Yog tias koj khiav ntau zaus, hloov koj nkawm khau ntau zaus tuaj yeem yog lub tswv yim zoo.
- Txheeb xyuas koj lub khau kom pom cov cim zoo xws li lub hauv paus tawg lossis cov kua muag lossis rips.
Kauj Ruam 3. Zam qhov chaw tsis sib luag
Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm kev taug kev lossis khiav tawm dag zog, koj yuav xav ua tib zoo saib cov chaw koj tab tom taug kev. Unleveled los yog qhov chaw tsis sib luag tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub pob taws. Yog tias koj txhais taw ntog rau ntawm qhov tsis sib xws nws tuaj yeem ntswj thiab txhav pob qij txha. Ib txwm ua kom ntseeg tau tias koj txoj kev npaj muaj theem thiab thaj chaw nyab xeeb rau koj kom khiav lossis taug kev.
- Cov hauv paus hniav, pob zeb, pob zeb, thiab qhov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj feem yuav ua rau koj pob taws raug mob.
- Ceev faj thaum khiav nce lossis nqis toj, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj feem raug mob. Maj mam ntxiv ntau toj rau koj txoj kev khiav los tiv thaiv koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hla dhau
Tau txais kev tawm dag zog tsis tu ncua lossis kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem yog lub tswv yim zoo rau kev tswj hwm kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm uas koj tuaj yeem tawm dag zog ntau dhau. Kev kawm ntau dhau yuav ua rau muaj feem raug mob thiab ua rau nws zoo dua uas koj tuaj yeem ua rau koj pob taws. Zam kev kawm ntau dhau los ua kom koj pob taws nyab xeeb.
- Sim hla kev qhia kom tsis txhob raug mob los ntawm kev rov ua dua thiab kev tawm dag zog.
- Piv txwv li, yog tias koj yog tus khiav koj tuaj yeem sim nqa qhov hnyav, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev kom txo qis kev rov ua haujlwm thiab tseem txhim kho koj lub peev xwm khiav.
- Siv sijhawm so yog tias koj pom muaj mob lossis mob hauv koj pob taws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Pob Txha Raug Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom sov sov
Thaum twg los xij koj npaj yuav qoj ib ce lossis ua lub cev hnyav, koj yuav xav kom sov kom sov. Kev sov sov tuaj yeem pab npaj koj lub cev thiab pob taws rau kev ua haujlwm hnyav dua, txo qhov ua rau raug mob ntawm thaj chaw.
- Kev ncab lub teeb yog ib txoj hauv kev zoo kom sov.
- Kev maj nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ruaj ntseg thiab koom nrog koj pob taws ua ntej qoj ib ce.
- Tsis txhob yuam kom ncab. Khaws koj cov lus tsa suab qeeb thiab nres yog tias koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm qeeb hauv cov haujlwm tshiab
Yog tias koj npaj yuav pib ua haujlwm tshiab, ua ub no, lossis nce qhov hnyav ntawm yam uas koj tab tom ua, koj yuav tsum tau ua haujlwm qeeb. Dhia mus rau hauv lub zog tshiab lossis siv zog hnyav dhau, nrawm heev yuav ua rau koj muaj peev xwm txhawb nqa pob taws raug mob.
- Maj mam tsim kom muaj cov phiaj xwm kev tawm dag zog tshiab hauv ob peb lub lis piam.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv txoj kev qhia hla kev los tsim lub zog thiab ua rau koj tiv thaiv kev raug mob.
- Piv txwv, sim khiav ib mais xwb yog tias koj tshiab los khiav. Yog tias koj xis nyob khiav ntau npaum li cas, ntxiv me ntsis ntxiv nyob rau lwm lub sijhawm tom ntej. Thaum koj tau siv rau qhov kev ncua deb tshiab no, koj tuaj yeem ntxiv ntau ntxiv thiab txuas ntxiv txhim kho koj li kev khiav hauv txoj kev no.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob quav ntsej qhov mob
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob raug mob rau koj pob taws yog mloog koj lub cev hais. Yog tias koj pom muaj mob txhua lub sijhawm thaum ua si lossis ua si, nres tam sim lossis hloov cov lus tsa suab. Kev thawb dhau ntawm txhua yam kev mob sib koom tes yuav tsuas yog ua rau thaj tsam hnyav ntxiv thiab tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua. Ib txwm mloog koj lub cev thaum qoj ib ce rau cov cim ntawm kev raug mob lossis mob.
Tsis txhob cob qhia thaum raug mob. Tso cai rau thaj tsam kom zoo ua ntej txuas ntxiv ib qho haujlwm ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Kaw koj lub pob taws
Yog tias koj muaj pob qij txha raug mob, koj kuj muaj feem ntau yuav raug mob ntxiv. Txhawm rau txo qis ntawm kev raug mob rov qab los rau koj pob taws koj yuav xav siv daim ntaub qhwv los yog daim kab xev. Cov pob luj taws los yog daim kab xev yuav pab txhawb thaj tsam ntawd thiab yuav pab kom nws tsis txhob txav mus los uas yuav ua rau lwm tus raug mob. Siv cov txheej txheem no kom kaw koj lub pob taws kom raug:
- Thov ib daim kab xev nyob ib ncig ntawm lub puab tsaig qis los tsim lub thauj tog rau nkoj.
- Muab lwm txoj hlua thauj tog rau nkoj nruab nrab ntawm ko taw.
- Tsim kom muaj kev sib tsoo los ntawm kev tso ib kawg ntawm kab xev ntawm koj thawj lub ntsej muag lub ntsej muag, nqa nws hauv qab ko taw, thiab rov qab mus rau lwm sab ntawm koj lub tog raj kheej.
- Tsim kom muaj "daim duab 8". Pib ib daim kab xev nyob rau sab saum toj ntawm koj cov dej cawv, ob tog yuav ua. Nqa daim kab xev nqes mus, hla lub puab tsaig, hauv qab ko taw, rov qab ceg thiab txuas rau nws sab nraud ntawm koj lub ntsej muag.
- Ntxiv lwm yam kua qaub rau ntawm ko taw nws tus kheej. Pib ntawm ib sab ntawm daim kab xev rau ko taw, nqa daim kab xev hauv qab ntawm pob taws thiab xaus daim kab xev ntawm sab nraud ntawm ko taw koj pib los ntawm.
- Rov ua dua txhua txoj hlua ib zaug ntxiv. Txawm li cas los xij, lub sijhawm no tso cov kab xev nrog tsuas yog me ntsis sib tshooj ntawm lawv kom npog ntau dua ntawm pob taws thiab muab kev txhawb nqa ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Lub Tsev Muaj Zog Thiab Tshwm Sim Hauv Pob Zeb
Kauj Ruam 1. Tau txais qee lub hauv caug pob taws
Lub hauv caug pob qij txha yog cov lus tsa suab yooj yim uas yuav nthuav tawm cov leeg ib ncig ntawm pob taws thiab npaj nws rau kev tawm dag zog. Siv cov lus taw qhia hauv qab no txhawm rau ua kom lub pob luj taws txav tau zoo:
- Zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag.
- Muab ib txhais ceg hla rau lwm tus.
- Pib kos lub voj voog nyob saum huab cua nrog koj cov ntiv taw siv cov taw taw siab.
- Ua cov voj voos mus rau ob qho tib si ntawm lub moos thiab rov qab-clockwise.
- Hloov ob txhais ceg thiab ua tib lub suab rau lwm pob taws.
Kauj Ruam 2. Sim qee tus menyuam nyuj nce
Kev nce nyuj yog ib qho yooj yim txav uas tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas khaws koj cov nyiaj tshuav thaum ua haujlwm. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho lub zog hauv txhais ceg qis uas yuav pab tiv thaiv kev raug mob. Siv cov lus taw qhia hauv qab no kom tau txais hauv ncab zoo ncab:
- Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ntawm lub xub pwg dav sib nrug.
- Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj cov ntiv taw.
- Maj mam nqa koj pob taws tawm hauv av.
- Tswj kev tshuav nyiaj li cas thaum koj tsa koj lub luj taws.
- Txo koj lub luj taws rov qab ua ntej rov ua lub zog.
Kauj Ruam 3. Ntxiv rau qhov tsa ceg
Shin nce yuav pab txhim kho koj qhov kev nkag siab zoo, zoo ib yam li nce nyuj. Qhov kev tawm suab yooj yim no tseem tuaj yeem pab koj tsim lub zog hauv koj txhais ceg qis. Siv cov lus taw qhia hauv qab no los ua kom lub plab hlaub tsim nyog:
- Sawv ntsug ncaj thiab tso koj txhais taw txog lub xub pwg dav sib nrug.
- Khaws koj qhov hnyav hauv koj pob taws.
- Maj mam tsa koj cov ntiv taw mus rau saum huab cua.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua kom koj tshuav nyiaj li cas thaum koj tsa koj cov ntiv taw nce.
- Txo koj cov ntiv taw rov qab rau hauv av thiab rov ua cov lus tsa suab.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ob txhais ceg sib npaug
Kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem siv los tsim lub zog thiab sib npaug hauv koj ob txhais ceg yog kom sib npaug ntawm ib txhais ceg xwb. Hloov qhov sib npaug rau ib ceg tso koj tag nrho lub cev hnyav ntawm txhais ceg ib leeg. Qhov hnyav ntxiv no yuav koom nrog koj cov leeg thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug, txhim kho ob qho tib si. Siv cov lus taw qhia hauv qab no los xyaum ua ib leeg qoj ib ce qoj ib ce:
- Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw rau hauv av.
- Rub ib txhais taw me ntsis tawm hauv av thiab hloov koj qhov hnyav tag nrho rau lwm ceg.
- Me ntsis squat siv koj txhais ceg nkaus xwb.
- Tuav lub squat rau ib ncig 20 txog 30 vib nas this.
- Sawv ntsug ncaj ncaj thiab tso koj txhais taw rov qab.
- Rov hais dua cov lus ntawm lwm ceg.
