Coob leej neeg ntseeg tias pob txuv lawm yog ib yam uas cov hluas tau txais thaum lub sijhawm pub dawb. Ib yam li cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus menyuam daim tawv nqaij, lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tib yam rau poj niam cev xeeb tub. Yog tias koj yog poj niam cev xeeb tub thiab pom tias koj tab tom tawg, koj tuaj yeem txo pob txuv los ntawm kev ua cov txheej txheem tu tawv nqaij niaj hnub. Ua ntawv thov cov khoom lag luam, noj tshuaj thiab txiav txim siab kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Txoj Cai Saib Xyuas Kev Tu tawv nqaij Txhua Hnub kom txo pob txuv
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj cov tawv nqaij ob zaug ib hnub
Pob txuv tsis yog los ntawm av ntawm koj cov tawv nqaij, tab sis los ntawm roj, tawv nqaij tuag, thiab lwm yam tshuaj. Kev ntxuav koj cov tawv nqaij txhua hnub thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj ntau dhau uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov hws thiab ua rau tawg.
- Siv tshuaj ntxhua khaub ncaws me me thaum koj ntxuav koj lub ntsej muag. Zam kev siv cov xab npum los yog tshuaj ntxuav nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab, lawv tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij. Cov tawv nqaij laus yog qhov ua rau kom qhuav ntau dua yog li txiav txim siab kom tau txais qhov ua kom mos, ua kom huv.
- Yaug koj cov tawv nqaij tsuas yog hauv dej sov. Dej uas kub dhau tuaj yeem tshem tawm koj cov tawv nqaij ntawm cov dej noo thiab ua rau khaus.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kom ntxuav koj cov tawv nqaij ntau dhau
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ntxuav koj lub ntsej muag ntau zaus thaum so tawm. Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub. Kev ntxuav koj lub ntsej muag ib yam nkaus nrog lub siab tuaj yeem ua rau khaus, tshem tawm cov dej noo, thiab ua rau ntau qhov tawg.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj pleev kom tsis muaj comedogenic txhua hnub
Raws li ib tug neeg tau laus dua, kev ua haujlwm ntawm daim tawv nqaij hloov pauv. Cov poj niam laus feem ntau yuav muaj tawv nqaij qhuav. Siv qhov tsis-comedogenic, lossis tsis ua pob txuv ua rau lub cev ntub dej tom qab ntxuav koj cov tawv nqaij. Qhov no yuav pab koj cov tawv nqaij khaws cia thiab ntxiv dej noo, uas tiv thaiv cov tawv nqaij tuag los ntawm kev tsim. Cov dej noo tiv thaiv kev txhaws ntawm daim tawv nqaij thiab pab txo qis pob txuv.
- Thov nco ntsoov txawm tias tawv nqaij xav tau cov dej noo. Ntxiv rau kev xaiv cov khoom lag luam uas tsis yog comedogenic, nrhiav ib qho uas tseem muaj roj dawb.
- Txiav txim siab kom tau txais cov tshuaj noo nrog cov tshuaj pleev thaiv hnub dav nrog SPF siab. Tsis tsuas yog hnub tuaj yeem ua rau pob txuv zuj zus, nws tseem ua rau lub hnub pom thiab ua rau lub hnub nyoog ntxov.
Kauj Ruam 4. Tshem koj cov tawv nqaij ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam
Exfoliation tshem tawm txheej txheej ntawm cov tawv nqaij tuag thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tu tawv nqaij ib txwm muaj. Ua qhov no tshem tawm cov tawv nqaij tuag uas tuaj yeem thaiv qhov hws thiab ua rau tawg. Kev siv tus exfoliator maj mam ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem tshem tawm cov tawv nqaij tuag uas tuaj yeem ua rau mob pob txuv tuaj.
- Tau txais cov exfoliator maj mam ua los ntawm cov piam thaj lossis ntsev lossis cov hlaws hluavtaws uas yog cov duab zoo ib yam tsis muaj cov npoo. Txawm hais tias qab zib thiab ntsev pib nrog cov duab plaub fab, lawv tau yaj sai sai rau hauv cov duab ib puag ncig. Kev txhuam hnyav ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov noob taum tuaj yeem rhuav thiab ua rau koj tawv nqaij. Cov tshuaj txhuam no tuaj yeem ua rau muaj kev tawg ntxiv thiab kev laus. Kev tshem tawm ntawm daim tawv nqaij kuj tuaj yeem ua tiav nrog daim ntaub mos muag. koj cov tawv nqaij.
- Paub txog tias exfoliators tsuas yog tshem tawm ntawm daim tawv nqaij thiab yuav tsis hais txog pob txuv.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov khoom uas tsis yog comedogenic thiab hypo-allergenic
Lo lus comedogenic tsuas yog txhais tau tias yog cov khoom lag luam uas tsis txhaws qhov hws. Feem ntau cov no muaj dej sib xws ntau dua. Thaum yuav koj cov khoom tu tawv nqaij, saib rau cov kev xaiv uas yuav tsis txhaws qhov hws, lossis ua rau muaj kev tsis haum tshuaj. Cov no yog hu ua hypo-allergenic. Cov khoom lag luam no tuaj yeem pab txo koj cov pob txuv lawm thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
Ntau yam khoom tsim los rau koj cov tawv nqaij tsis yog comedogenic thiab hypo-allergenic. Qhov no suav nrog cov tshuaj moisturizers, tshuaj ntxuav, tshuaj pleev thaiv hnub, toners, thiab pleev. Cov khoom no tuaj yeem yuav ntawm tus nqi ntawm cov nqi hauv ntau lub tsev muag tshuaj, khw muag khoom, thiab cov khw muag khoom loj
Ntu 2 ntawm 3: Siv Cov Tshuaj Kho Mob Pob Zeb thiab Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov txhua qhov kev nkag siab
Cov poj niam laus muaj feem ntau ua rau tawv nqaij qhuav thiab rosacea, ib qho mob ntawm daim tawv nqaij uas ua rau liab thiab ua rau khaus. Qee cov tshuaj pleev pob txuv tuaj yeem ua rau tawv nqaij ntxiv. Txiav kev siv yog tias koj pob txuv lossis tawv nqaij ua rau hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag thiab txhais tes ua ntej thov
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxuav koj lub ntsej muag thiab txhais tes ua ntej ua daim ntawv thov tshuaj pleev. Txo txoj kev pheej hmoo kis tus kab mob uas tuaj yeem ua rau koj muaj kab mob ntau ntxiv.
Ntxuav koj ob txhais tes nrog xab npum thiab dej sov. Tom qab ntawd ntxuav koj lub ntsej muag nrog koj lub ntsej muag tu cev tas li
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas cov roj ntau dhau
Thaum koj cov tawv nqaij ua sebum ntau dhau, lossis roj, nws tuaj yeem ua rau pob txuv. Yog tias koj cov tawv nqaij muaj roj, siv cov khoom pleev lossis daim npog ntsej muag tsim kom nqus cov roj ntau dhau. Qhov no tuaj yeem pab txo koj cov pob txuv.
- Sim ua cov khoom txee salicylic acid. Koj tseem tuaj yeem muaj koj tus kws kho mob sau ntawv cov khoom lag luam uas nqus roj yog tias koj pob txuv loj heev.
- Xav txog kev thov daim npog av nplaum ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no tseem tuaj yeem nqus cov roj ntau dhau thiab tuaj yeem txo cov pob txuv ua rau tsis huv.
- Khaws qee cov roj pleev cov ntawv hauv koj lub hnab tes lossis cov khoom pleev. Tso ib qho rau ntawm qhov chaw oily kuj tseem tuaj yeem tsau cov roj ntau dhau. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv cov huab cua kub lossis yog tias koj tab tom qoj ib ce.
Kauj Ruam 4. Zap pob txuv nrog benzoyl peroxide
Benzoyl peroxide yog tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem txo pob txuv. Siv me me rau txhua qhov chaw cuam tshuam los ntawm cov pob txuv tom qab ntxuav tas. Qhov no tuaj yeem txo koj pob txuv thiab tiv thaiv kev tawg.
- Tau txais cov khoom txee nrog benzoyl peroxide hauv 5% lossis 10% daws. Nug tus kws muag tshuaj yog tias koj muaj lus nug txog cov khoom lossis nws cov khoom xyaw nquag.
- Pib kho maj mam. Thov 5% gel lossis tshuaj pleev ib hnub ib hnub tom qab ntxuav koj cov tawv nqaij thiab txhais tes. Ua kom siv tau ntau dua ob zaug ib hnub tom qab ib lub lim tiam. Hloov mus rau 10% kev daws teeb meem yog tias tsis pom muaj kev txhim kho hauv koj pob txuv li 4-6 lub lis piam.
- Koj yuav pom qee qhov tshwm sim pib los ntawm kev siv benzoyl peroxide. Qhov no tuaj yeem pom los ntawm qhov liab, qhuav, thiab ntsuas uas feem ntau tau zoo dua tom qab thawj lub hlis.
- Txiav txim siab sim cov khoom lag luam uas muaj sulfur lossis resorcinol yog tias benzoyl peroxide hnyav rau koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom muaj pob txuv lawm, koj tuaj yeem xav teem sijhawm nrog kws kho mob tawv nqaij. Koj tus kws kho mob hauv nroog tsim nyog los tshuaj xyuas thiab pab koj pob txuv. Tus kws kho mob tuaj yeem kuaj mob pob txuv thiab tsim cov phiaj xwm kho mob raws li qhov hnyav.
Qhia rau tus kws kho mob hais txog thaum pob txuv pib, dab tsi cov kauj ruam koj tau ua los txo nws, thiab txhua yam uas ua rau nws zoo dua lossis tsis zoo
Kauj Ruam 6. Muab tshuaj retinoids rau koj cov tawv nqaij
Retinoids yog cov tshuaj vitamin A tshuaj uas koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv los tiv thaiv thiab tiv thaiv pob txuv. Lawv tuaj hauv cov tshuaj nplaum, gel, thiab cov tshuaj pleev. Retinoids tseem tuaj yeem txhim kho daim tawv nqaij, tawv nqaij, thiab txo qhov xim av.
- Muab cov retinoid tso rau ntawm koj cov tawv nqaij thaum yav tsaus ntuj. Pib nrog peb zaug hauv ib lub lis piam thiab tom qab ntawd siv nws txhua hnub raws li koj cov tawv nqaij tau siv rau nws.
- Retinoids ua rau koj cov tawv nqaij rhiab heev rau lub hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv tshuaj pleev thaiv hnub SPF zoo yog tias koj siv retinoids rau koj cov pob txuv.
- Retinoids kuj tseem tuaj yeem ua rau khaus, liab, thiab qhuav. Lawv kuj tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij tev. Tej zaum koj yuav xav pib nrog cov tshuaj tsis muaj tshuaj retinoid ua ntej siv cov tshuaj muaj zog khoom. Cov khoom uas tsis yog tshuaj yuav hu ua retinols.
- Khaws nrog koj chav kawm ntawm retinoids vim tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv lawv yog rau lub sijhawm ntev. Nco ntsoov nws tuaj yeem siv sijhawm ib hlis lossis ntau dua rau koj cov tawv nqaij kom siv tau rau cov khoom lag luam ntxiv rau pom cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj tua kab mob tiv thaiv kab mob thiab liab
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kawm tshuaj tua kab mob kom txo tau koj cov pob txuv. Cov tshuaj no lossis cov tshuaj pleev tuaj yeem tua cov kab mob uas ua rau kom tawg thiab txo qhov liab.
- Rau kev siv tshuaj tua kab mob ntev mus nug koj tus kws kho mob txog probiotics lossis siv cov poov xab yooj yim los tiv thaiv cov kab mob uas tuaj yeem kis tau.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia tseeb thaum noj tshuaj tua kab mob rau pob txuv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab koj cov tshuaj tua kab mob nrog tshuaj pleev retinoid rau thawj ob peb lub hlis ntawm kev kho mob.
- Qee cov tshuaj tua kab mob, xws li retinoids, tuaj yeem ua rau koj nkag siab rau lub hnub. Hnav cov tshuaj tiv thaiv tshav ntuj SPF siab tshaj yog tias koj nyob nraum zoov.
Kauj Ruam 8. Tau txais daim ntawv xaj tshuaj rau tus neeg sawv cev tiv thaiv androgen
Androgens yog txiv neej cov tshuaj hormones muaj nyob hauv txiv neej thiab poj niam uas tuaj yeem ua rau cov qog roj ntau dhau thiab ua rau pob txuv. Cov tshuaj tiv thaiv androgens ua haujlwm los ntawm kev thaiv cov tshuaj hormone ntawm koj cov qog qog. Yog tias koj pob txuv tsis teb rau tshuaj tua kab mob lossis lwm yam kev kho mob, nug koj tus kws kho mob yog tias tshuaj tiv thaiv androgens yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Hauv cov poj niam ua ntej cev xeeb tub yuav tsum kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas qib lossis tshuaj hormones. Tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb HRT lossis hloov kho cov tshuaj hormones yuav muaj txiaj ntsig zoo.
- Cov tshuaj tiv thaiv androgens tuaj yeem ua rau lub mis mos thiab khaws cov poov tshuaj.
Kauj Ruam 9. Xav txog isotretinoin rau mob pob txuv
Yog tias koj pob txuv tsis kho los ntawm kev siv lwm txoj kev kho mob, txiav txim siab noj qhov ncauj isotretinoin. Cov tshuaj muaj zog no tau sau tseg tsuas yog thaum pob txuv tsis teb rau lwm yam kev kho mob.
- Isotretinoin tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj xws li mob plab thiab ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev nyuaj siab thiab tua tus kheej. Vim li no, nws tseem ceeb heev uas koj tus kws kho mob saib xyuas koj zoo thaum noj tshuaj. Yog tias koj tseem tau txais lub sijhawm tsis xwm yeem thiab muaj kev sib deev, nco ntsoov siv kev tiv thaiv vim tias isotretinoin tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus loj.
- Cov poj niam cev xeeb tub tseem tuaj yeem cev xeeb tub thiab yog tias qhov tsis xav tau ces tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev los tswj kev yug menyuam kom raug.
Kauj Ruam 10. Muab cov kev kho mob sib txawv
Nyob ntawm hom thiab qhov hnyav koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia ua ke nrog kev tu kom huv thiab kho nrog qee yam kev kho mob. Cov kev kho mob hauv qab no tsuas yog siv hauv qee kis, xws li thaum ib tus neeg tsis tuaj yeem zam qhov tshuaj:
- Kev kho lub teeb, uas tsom cov kab mob uas ua rau pob txuv tuaj yeem siv tau. Nws yuav ua rau mob, liab ib ntus thiab ua rau lub hnub ci tuaj.
- Cov tshuaj peels tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj pob txuv. Tsuas yog lub sijhawm lawv siv tau nyab xeeb yog nyob hauv kev saib xyuas ncaj qha ntawm kws kho mob dermatologist.
- Kev tshem tawm ntawm lub ntsej muag dawb thiab lub ntsej muag dub yog txheej txheem uas koj tus kws kho mob siv cov cuab yeej tshwj xeeb kom maj mam tshem tawm cov pob txuv uas tsis tau teb rau kev kho mob. Txoj kev kho no tuaj yeem ua rau muaj qhov caws pliav tsawg, tab sis yog nws tau ua los ntawm tus kws tshaj lij nws yuav tsis ua rau muaj qhov caws pliav. Qhov no tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv pob txuv, tab sis nws tsis yog kev daws teeb meem ib zaug thiab xav tau kev mus ntsib ntau dua txhua xyoo.
- Kev txhaj tshuaj steroid, uas yog siv rau pob txuv thiab pob txuv. Txoj kev kho no yuav ua rau cov tawv nqaij ua rau tawv nqaij, tawv dua, thiab pom cov hlab ntshav me me nyob hauv thaj chaw cuam tshuam. Nws yuav siv tas li siv cov tshuaj steroid los ua kom cov tawv nqaij thinning. Tus kws kho tawv nqaij paub txog kev nyab xeeb ntawm kev siv tshuaj steroid. Nws tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum muaj mob hnyav thiab rau lub sijhawm luv luv xwb. Txij li kev txhaj tshuaj steroid feem ntau tsuas yog ib hlis xwb, koj tus kws kho mob yuav paub yuav ua li cas thiaj nyab xeeb rau lawv.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Txiav Txim Tawm Los ntawm Kev Xaiv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov tshuaj pleev ib ce ua ntej yuav mus pw
Tom qab hmo ntuj tawm, nws tuaj yeem ntxias kom poob rau hauv txaj yam tsis tau tshem koj cov pleev lossis ntxuav koj lub ntsej muag. Hnav cov tshuaj pleev kom zoo rau lub txaj tuaj yeem ua rau koj lub qhov hws. Nthuav tawm cov tshuaj pleev ib ce nrog tshuaj pleev los yog tshuaj ntxuav kom huv ua ntej koj mus pw.
- Xaiv cov khoom tsim los tshem tawm pleev lossis txawm tias koj ib txwm siv tshuaj ntxhua khaub ncaws. Cov tshuaj ntxuav feem ntau tuaj yeem tshem tawm pleev.
- Ntxuav cov tshuaj pleev thiab cov tshuaj pleev kom zoo nkauj txhua txhua lub lim tiam. Ntxuav cov cuab yeej no nrog qee qhov dej sov, xab npum tuaj yeem tshem tawm cov kab mob uas ua rau pob txuv.
Kauj Ruam 2. Da dej tom qab kis las lossis ua si
Yog tias koj ua kis las lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev, yaug tawm thaum koj ua tiav. Kev tawm hws tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob thiab tsim cov roj uas tuaj yeem ua rau pob txuv.
- Yog tias koj cuam tshuam rau pob txuv, siv cov ntaub so huv thiab tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag kom qhuav tab sis zoo dua nws qhuav.
- Nco ntsoov siv tshuaj ntxhua khaub ncaws kom huv ntawm koj cov tawv nqaij, txawm tias da dej. Qhov no tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj cov tawv nqaij tsis ua rau khaus lossis kub hnyiab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khaws cov pob ntxau
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ntxau pob rau ntawm koj lub ntsej muag. Qhov no tuaj yeem ua rau kis pob txuv thiab yuav tsis tshem ntawm pob ntxau. Xaiv thiab txawm kov koj lub ntsej muag tuaj yeem kis cov kab mob thiab roj. Qhov no tuaj yeem ua rau tawg lossis ua rau koj cov tawv nqaij puas.
Zam lossis txwv tsis pub so koj txhais tes ntawm koj lub ntsej muag vim qhov no tseem tuaj yeem kis cov roj thiab cov kab mob zoo li ua rau tawg
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov zaub mov muaj Vitamin A siab
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv sab hauv thiab sab nraud. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo daj thiab txiv kab ntxwv, uas muaj Vitamin A siab, txhawm rau txhim kho cov xov tooj ntawm tes. Qhov no tuaj yeem pab ntxuav koj cov tawv nqaij. Cov zaub mov hauv qab no muaj vitamin A siab:
- Qos yaj ywm qab zib
- Nqaij nyuj siab
- Zaub ntsuab
- Carrots
- Cantaloupe
- Liab tswb kua txob
- Txiv nkhaus taw
- Apricots
- Broccoli
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov beta-carotene ntau ntxiv
Zoo li Vitamin A, beta-carotene tuaj yeem ua rau cov cell hloov pauv. Qhov no tuaj yeem pab txo pob txuv thiab ua rau koj cov tawv nqaij zoo li cov hluas. Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm beta-carotene kuj yog txiv hmab txiv ntoo daj thiab txiv kab ntxwv thiab txiv ntoo thiab zaub ntsuab. Cov zaub mov hauv qab no yog txoj hauv kev zoo los txhawb ntau npaum li cas beta-carotene koj tau txais:
- Carrots
- Zaub ntsuab
- Txiv lws suav
- Qos yaj ywm qab zib
- Broccoli
- Lub caij ntuj no
- Cantaloupe
Kauj Ruam 6. Tsis txhob rog thiab qab zib ntau dhau
Ib yam li qee yam khoom noj txhawb nqa kev hloov pauv ntawm tes, muaj lwm qhov uas tuaj yeem txo nws. Noj cov zaub mov uas muaj rog thiab qab zib tuaj yeem txo qis koj cov cell sai npaum li cas, ua rau qhov txhaws txhaws.
- Nyob kom deb ntawm cov khoom noj xws li nqaij txiav nqaij zoo li tav-qhov muag steak. Txwv tsis pub ntau npaum li cas koj nyiam cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab khoom qab zib.
- Raws li peb hnub nyoog, peb cov tawv nqaij ib txwm ua rau cov cell hloov pauv. Raws li poj niam cev xeeb tub, zam kev rog ntau thiab qab zib tuaj yeem ua kom cov txheej txheem no nrawm dua thiab pab tshem koj pob txuv.
- Nco ntsoov tias cov khoom noj tsis zoo hloov pauv xaiv uas muab cov vitamins tsim nyog thiab tshuaj tua kab mob rau cov tawv nqaij noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov uas muaj cov roj fatty acids uas tseem ceeb
Kev haus dej yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom cov nqaij tawv noj qab nyob zoo. Cov zaub mov uas muaj cov roj fatty acids tseem ceeb muaj Omega-3 thiab Omega-6, uas tuaj yeem pab koj cov tawv nqaij khaws cov dej. Cov khoom noj uas muaj cov roj fatty acids tseem ceeb muaj xws li:
- Ib cov kaus poom lossis ntses tshiab, xws li tuna lossis salmon.
- Flaxseeds
- Walnuts
- Roj suav nrog flaxseed, canola, walnut, taum pauv, thiab cov noob nplej
- Mung taum
Kauj Ruam 8. Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus
Qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau lub cev muaj dej txaus, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj cov tawv nqaij muaj dej yog kom ntseeg tau tias koj haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub. Qhov no tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv tag nrho, uas tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij noj qab haus huv, meej, thiab ci.
- Sim thiab haus dej ntawm 3.5-7 litres dej txhua hnub raws li koj qib kev ua ub no.
- Haus dej dawb los yog haus dej siv lwm yam dej qab zib suav nrog haus dej ua kis las, thiab 100% txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv zaub. Nco ntsoov tias muaj kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav ua rau lub cev qhuav dej. Qee cov dej haus xws li kas fes, tshuaj yej, npias thiab cawv muaj cov txiaj ntsig diuretic zoo thiab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
