Mob ntshav qab zib hauv lub raum yog ib yam mob tshwm sim los ntawm kev muaj ntshav qab zib. Lub raum tsis ua haujlwm ntev mus ntev ntawm tus kab mob uas tuaj yeem ua rau lim ntshav. Hmoov zoo, nrog kev tiv thaiv kev hloov pauv hauv lub neej thiab cov tshuaj tsim nyog, kev pib mob ntshav qab zib ntsig txog kab mob hauv lub raum thiab lub raum tsis ua haujlwm tuaj yeem ncua thiab qee zaum tiv thaiv tau zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Paub txog yam muaj feem yuav ua rau lub raum tsis ua haujlwm
Txawm hais tias qee qhov kev pheej hmoo tsis nyob ntawm koj li kev tswj hwm, xws li haiv neeg (muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm lub raum tsis ua haujlwm hauv Asmeskas Asmeskas, Neeg Mev, thiab Pima Isdias Asmesliskas), feem ntau yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev ua neej nyob thiab tuaj yeem hloov kho tau. Txoj hauv kev muaj feem cuam tshuam nrog kev ua neej nyob rau mob raum zuj zus muaj xws li:
- Haus luam yeeb
- Ntshav siab uas tsis kho
- Mob ntshav qab zib ntau ntau
- Txoj kev ua neej nyob sedentary
- Ua rog lossis rog dhau.
Kauj ruam 2. Saib xyuas koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua kom tshem tawm qee qhov kev ntxhov siab ntawm koj ob lub raum. Raws li ntshav qab zib, koj yuav muaj ntshav qab zib ntau ntau, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj ob lub raum. Nyob ntawm hom kab mob ntshav qab zib uas koj muaj, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj ntsuas koj cov ntshav qab zib ib qib mus rau peb zaug ib hnub. Koj tus kws kho mob tseem yuav muab cov phiaj xwm phiaj xwm rau koj uas koj yuav tsum sim ua thaum koj kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib kom noj qee qhov kev ntxhov siab ntawm koj ob lub raum. Qhov no yuav nyob ntawm koj tus kheej kev noj qab haus huv yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qib uas koj yuav tsum nyob. Txhawm rau kawm paub yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib li cas, nyem ntawm no.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, feem ntau koj yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib qib peb lossis ntau zaus hauv ib hnub.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, feem ntau koj yuav tsum tau kuaj koj cov ntshav qab zib ib qib lossis ntau zaus hauv ib hnub.
- Saib xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav yog qhov tseem ceeb los pab koj tswj hwm lawv kom zoo dua qub, thiab ua kom lawv nyob hauv thaj tsam uas yuav tsis ua rau koj muaj feem yuav txhim kho lub raum tsis ua haujlwm.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj cov ntshav qab zib yog los ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab ua kom lub cev muaj zog thiab tom qab ntawd siv tshuaj.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov piam thaj thiab ua kom tau txais cov carbohydrates kom zoo kom koj cov ntshav qab zib nyob zoo
Thaum koj muaj ntshav qab zib, koj twb tau nce qib qab zib. Vim li no, noj cov zaub mov muaj suab thaj ntau lossis ua kom cov carbohydrates yooj yim thaum ua rau cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ntawm lub raum tsis ua haujlwm. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom sim noj cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab qis-glycemic qis kom ntau li ntau tau. Txiav rov qab lossis zam cov hauv qab no:
- Cov qhob cij dawb, mov dawb, ntim cov pancake thiab waffle sib xyaw, muffins, thiab lwm yam yog txhua yam ua kom cov carbohydrates yooj yim (Nco ntsoov tias cov nplej tag nrho noj hauv qhov nruab nrab zoo dua rau koj noj ntau dua li cov carbohydrates ua kom huv, tshwj xeeb yog koj muaj ntshav qab zib.)
- Cov dej qab zib zoo li dej qab zib thiab haus cov hmoov.
- Khoom qab zib, pies, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib.
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Mis nyuj khov.
- Jam, kua ntses, thiab zaub xam lav.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov ntshav siab qis
Cov neeg mob ntshav qab zib siv sijhawm ntau tsom mus rau lawv cov ntshav qab zib; txawm li cas los xij, tej zaum kuj tsis txaus ntseeg, nws tau pom hauv kev sim kho mob tias ntshav siab yog qhov tseem ceeb ib yam rau cov ntshav qab zib hauv kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib mellitus.
- Qhov zoo tshaj, koj xav ua kom ntshav siab qis dua 140/90 (tus lej sab saum toj yog "systolic nyeem ntawv," thiab tus lej hauv qab yog "diastolic nyeem ntawv").
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj ntshav siab yog tias koj tsis nyob hauv thaj tsam ntawd lawm (thiab nco ntsoov tias muaj ib qho kev zam tshwj xeeb, yog li nws yog qhov tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv txoj kev ua neej lossis hloov tshuaj).
Kauj Ruam 5. Noj cov rog hauv qhov nruab nrab
Thaum nws tau ntseeg ib zaug tias tag nrho cov rog tsis zoo, tam sim no peb paub tias rog yog ib feem tseem ceeb ntawm peb cov zaub mov noj thiab qee hom rog yuav tsum tau siv hauv qhov nruab nrab. Cov rog dhau yuav tsum zam tag nrho, tab sis monounsaturated, polyunsaturated fat thiab qee cov rog uas tsim nyog yog qhov tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo. Avocados, txiv ntseej, noob, qee yam roj (txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, canola, pob kws, paj noob hlis), thiab ntses rog, yog txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
- Noj cov nqaij ntshiv me ntsis.
- Cov rog dhau tau pom hauv cov zaub mov kib, khoom qab zib, thiab cov khoom lag luam ci zoo li ncuav qab zib, ncuav, ncuav pizza khov, ncuav qab zib, thiab ci. Tsis txhob siv margarine thiab cov khoom noj uas muaj "ib nrab cov roj hydrogenated" teev nyob rau ntawm cov khoom xyaw - cov no yog cov rog trans.
Kauj Ruam 6. Txo cov ntsev uas koj noj kom txo koj cov ntshav siab
Noj ntsev ntau tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav siab. Qhov no yog vim ntsev txwv koj cov hlab ntshav, ua rau koj lub cev tsis muaj ntshav txaus. Sim tsuas yog noj ntau tshaj 4 grams ntsev ib hnub. Cov zaub mov muaj ntsev ntau uas koj yuav tsum sim zam lossis txo koj cov kev noj haus suav nrog:
- Ntxiv ntsev ntsev ntawm koj cov zaub mov.
- Ntau ntau cov kua ntses thiab cov zaub xam lav
- Kho cov nqaij zoo li nqaij npuas kib, jerky, thiab salami.
- Cheeses zoo li Roquefort, Parmesan, thiab Romano
- Khoom noj txom ncauj zoo li pretzels, chips thiab crackers
- Khoom noj ceev
Kauj Ruam 7. Sim noj cov protein tsawg kom txo qee qhov kev ntxhov siab ntawm koj ob lub raum
Cov protein tuaj yeem nyuaj rau koj ob lub raum ua vim nws tuaj yeem muaj cov tshuaj lom zoo uas koj ob lub raum yuav tsum ua haujlwm. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub raum kev noj qab haus huv, sim txwv koj cov protein kom tsawg kom lawv tsis tas yuav ua haujlwm hnyav li. Sim txwv cov protein ntau uas koj noj rau 40 txog 65 grams hauv ib hnub. Cov khoom noj uas muaj protein ntau muaj xws li:
- Taum; txiv ntseej thiab noob (taub dag, taub dag, noob qoob loo, almonds, pistachios); lentils siav; oats; ntsuab taum
- Tofu thiab kua khoom.
- Nqaij zoo li nqaij qaib thiab qaib ntxhw mis, nqaij npuas loin, thiab nqaij nyug
- Ntses zoo li ntses, tuna, salmon
- Cheese, tshwj xeeb yog muaj roj tsawg mozzarella, Swiss cheese, thiab tag nrho parmesan
- Qe, yogurt, thiab mis
- Nco tseg tias nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws qee cov protein hauv koj cov zaub mov kom muaj kev noj zaub mov zoo; nws tsuas yog hais txog kev noj cov protein hauv qhov nruab nrab ntau dua li yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm koj ob lub raum.
- Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov zaub cog (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan noj). Koj tuaj yeem tau txais cov protein ntau txaus los ntawm kev siv ntau hom zaub, cov nplej tag nrho, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov taum, taum pauv, thiab txiv ntseej sib txawv.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb
Ob qho cawv thiab luam yeeb yog cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj ob lub raum. Kev haus luam yeeb kuj tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav siab.
Kauj Ruam 9. Ua kom ntau ce kom koj ob lub raum noj qab nyob zoo
Txhawm rau tswj koj qhov hnyav thiab ua kom koj ob lub raum khiav zoo, koj yuav tsum sim ua kom tsawg li 30 feeb peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Sim xaiv cov kev tawm dag zog uas koj nyiam tiag tiag kom koj mob siab rau ua raws koj li kev coj ua.
- Sim khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev, nce pob zeb, lossis ncaws pob. Txhua yam uas ua rau koj lub cev txav mus thiab nce koj lub plawv dhia yog qhov zoo.
- Nco ntsoov kom tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib ce thawj zaug lossis tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm ntev.
Kauj Ruam 10. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas tas li txhawm rau taug qab koj lub raum kev noj qab haus huv
Kev mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab koj nyob saum cov kab mob uas tuaj yeem tsim los vim koj mob ntshav qab zib. Tshwj xeeb, nug koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas cov cim ntawm:
- Hypertension (ntshav siab).
- Mob ntshav qab zib raum.
- Lub raum tsis ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Txo cov piam thaj hauv koj cov ntshav nrog cov tshuaj hypoglycemic
Cov tshuaj hypoglycemic ua los ntawm kev nce cov nqus (lossis nqus) cov piam thaj los ntawm cov ntshav.
- Cov tshuaj hypoglycemic feem ntau yog Metformin. Qhov ntau npaum li ib txwm yog feem ntau ntawm 500 mg thiab 1 gram ib zaug lossis ob zaug ib hnub nyob ntawm koj cov ntshav qab zib.
- Metformin yog cov tshuaj feem ntau tau sau tseg hauv cov neeg mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov roj cholesterol nrog cov tshuaj statin
Thaum koj txo koj cov qib roj cholesterol, koj tseem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav siab (ntshav siab) uas tuaj yeem ua rau mob raum. Yog tias koj twb muaj ntshav siab lawm, koj feem ntau tau qhia kom ua kom koj cov qib roj cholesterol qis dua 4.0 mmol/l.
- Cov kws kho mob feem ntau sau tshuaj statin hu ua atorvastatin. Qhov ntau npaum li cas yog 10 txog 80 mg ib hnub, nyob ntawm koj cov qib roj cholesterol.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov txhuv nplej liab uas muaj cov khoom xyaw zoo ib yam li statins.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem tso koj rau lwm cov tshuaj cholesterol zoo li roj ntses nyob ntawm koj cov lej roj cholesterol.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj angiotensin-hloov enzyme inhibitor los txo koj cov ntshav siab
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev txo cov tshuaj hu ua angiotensin uas pom hauv cov ntshav. Angiotensin ua rau cov hlab ntshav hauv koj ob lub raum, uas ua rau koj txhim kho ntshav siab. Thaum koj noj angiotensin-hloov pauv enzyme inhibitor, koj cov hlab ntsha tuaj yeem so, uas txo koj cov ntshav siab.
- Cov tshuaj angiotensin-hloov pauv enzyme inhibitor feem ntau yog lisinopril. Qhov koob tshuaj ib txwm yog ntawm 5 txog 20 mg ib hnub nyob ntawm koj cov ntshav siab.
- Ntxiv rau txo cov ntshav siab, cov tshuaj hauv chav kawm no (cov tshuaj angiotensin-hloov pauv enzyme inhibitors) kuj tseem muaj "kev tiv thaiv" ntawm ob lub raum, yog li cov txiaj ntsig muaj ntau yam.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj sulfonylurea los txhawb koj qib insulin
Cov tshuaj no txhawb koj li beta cells 'tso cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav. Lawv kuj nce tus lej ntawm cov neeg txais insulin thiab ua rau koj lub cev cov tshuaj insulin kho nrog cov piam thaj hauv kev thauj mus los tau zoo dua. Feem ntau siv sulfonylureas suav nrog:
- Chlorpromazine (ntsiav tshuaj qhov ncauj muab ntawm 150 txog 250 mg ib hnub).
- Tolazamide (Tolinase: ntsiav tshuaj hauv qhov ncauj muab rau ntawm 100 txog 250 mg/hnub nyob rau ib lim tiam).
- Tolbutamide (Orinase: ntsiav tshuaj qhov ncauj muab ntawm 250 mg rau 2g ib hnub).
- Glyburide (Diabeta lossis Micronase: muab qhov ncauj ntawm 1.25 txog 20 mg ib hnub).
- Glipizide (Glucotrol: muab qhov ncauj ntawm 5 mg ib hnub).
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv tshuaj rau thiazolidinedione kom txo qis koj lub cev cov tshuaj insulin
Hom tshuaj no tsuas yog ua haujlwm thaum muaj cov tshuaj insulin. Feem ntau nws tau sau tseg thaum lwm cov tshuaj tsis ua haujlwm kom ua rau koj cov ntshav qab zib nyob rau qib uas lawv xav tau.
- Rosiglitazone (Avandia) yog ib qho piv txwv ntawm thiazolidinedione feem ntau muab thawj zaug ntawm 4 mg ib hnub lossis yuav faib txhua 12 teev.
- Cov tshuaj no tsuas yog siv qee lub sijhawm thiab tsis tsim nyog rau txhua tus neeg mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev npaj rau kev lim ntshav yog tias koj twb muaj lub raum tsis ua haujlwm lawm
Yog tias koj twb muaj lub raum tsis ua haujlwm lawm, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev npaj rau kev lim ntshav rau yav tom ntej, vam tias ntau xyoo txij tam sim no. Dialysis koom nrog kev hloov koj cov ntshav mus rau lub tshuab tshwj xeeb uas pab tshem cov khoom pov tseg hauv koj cov ntshav thaum khaws cov ntsev thiab dej kom koj ua haujlwm tau zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub txog Cov tsos mob ntawm lub raum tsis ua haujlwm
Kauj Ruam 1. Kom koj tus kws kho mob kuaj mob microalbuminuria
Ib qho ntawm cov cim ntxov tshaj plaws ntawm teeb meem hauv lub raum yog microalbuminuria, uas yog muaj cov protein thiab albumin hauv koj cov zis. Feem ntau cov neeg mob ntshav qab zib nrog lub raum puas tsuaj tsis pom muaj cov tsos mob tshwm sim, thiab tsis muaj kev hloov pauv rau lawv cov qauv zis lossis zaus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom thov cov kev ntsuas tshwj xeeb xws li qhov no los ntawm koj tus kws kho mob, vim nws yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws txhawm rau txheeb xyuas kev puas tsuaj rau ob lub raum thaum ntxov.
- Cov protein nyob hauv koj cov zis (raws li kuaj pom ntawm kev ntsuas microalbuminuria) feem ntau yog tus chij liab tias koj ob lub raum tsis muaj kev noj qab haus huv zoo, thiab nws yog lub sijhawm pib cov kauj ruam los tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv.
- Qhov kev xeem no raug pom zoo kom muaj ib xyoos ib zaug. Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, kev kuaj yuav tsum pib tsib xyoos tom qab kuaj pom. Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, kev kuaj yuav tsum pib txhua xyoo pib thaum lub sijhawm kuaj mob.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob hauv lub raum
Yuav pib li cas me me ntawm cov protein hauv koj cov zis (hu ua "mob ntshav qab zib nephropathy" los ntawm kws kho mob), yog tias tsis kho nws thiaj li ua rau mob raum tsis zoo thiab thaum kawg ua rau lub raum tsis ua haujlwm. Qhov no yog vim li cas thiaj tshwm sim rau kev kuaj ib txwm muaj, thiab tom qab ntawd ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev hloov kho lub neej thiab kev kho mob, yog qhov tseem ceeb rau ncua lossis tag nrho tiv thaiv kev txhim kho mob raum mus ntev thiab lub raum tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas seb puas muaj cov kua dej nyob hauv
Koj lub cev yuav pib khaws cov kua vim tias thaum koj lub raum pib ua tsis tiav, lawv muaj peev xwm tshem tau dej ntau dhau ntawm koj lub cev. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav hnov o nyob ib puag ncig koj pob taws thiab taw vim tias koj lub cev tab tom tuav cov kua.
Ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev tuav dej yog cov tawv nqaij nyob ib puag ncig koj ob lub qhov muag ua puffy
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov yog tias koj muaj qhov tsis txaus siab
Thaum koj ob lub raum tsis ua haujlwm, lawv muaj lub sijhawm nyuaj ua cov tshuaj lom uas lawv ib txwm tuaj yeem cuam tshuam nrog. Qhov no yuav ua rau cov co toxins no ntau hauv koj lub cev, uas yuav ua rau koj lub cev tsis ua haujlwm ib txwm muaj. Ib qho ntawm thawj yam uas yuav cuam tshuam los ntawm cov tshuaj lom no yog koj qab los noj mov.
Kauj Ruam 5. Ceev faj ntawm khaus raws li ib qho ntawm cov tsos mob tom qab ntawm lub raum tsis ua haujlwm
Koj ob lub raum ua txhua yam zoo thiab phem uas koj muab tso rau hauv koj lub cev. Thaum lawv tsis ua haujlwm kom raug, pov tseg yuav tsim tawm hauv koj lub cev. Kev tsim cov khib nyiab no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ua rau khaus, uas yuav ua rau koj hnov khaus.
Kauj Ruam 6. Tham nrog kws kho mob yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem mloog tsis tau
Thaum koj lub raum nres ua cov pov tseg, cov co toxins tuaj yeem tsim thoob plaws hauv koj lub cev. Qhov no txhais tau tias cov tshuaj lom tuaj yeem ua rau hauv koj lub hlwb, ua rau koj ua haujlwm tau zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj lub sijhawm nyuaj mloog zoo rau txhua yam rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas rau cov leeg nqaij, xeev siab thiab ntuav los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj electrolyte
Mob leeg, xeev siab, thiab ntuav tuaj yeem tshwm sim vim qhov tsis txaus ntawm cov electrolytes hauv koj lub cev. Electrolytes yog ions uas pom hauv lub cev uas pab tswj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Thaum koj tsis muaj cov electrolytes txaus, koj cov leeg tuaj yeem cramp. Tib lub sijhawm, koj yuav pib hnov xeev siab, uas yuav ua rau koj ntuav.
Feem ntau cov electrolytes suav nrog sodium, potassium, phosphorus, thiab calcium
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas seb koj lub plab puas o
Ascites yog lub sijhawm kho mob rau lub plab o uas tshwm sim los ntawm kev ua kua ntau ntau. Thaum koj lub cev khaws cov kua vim koj lub raum ua haujlwm tsis zoo, koj lub plab yuav ntau dua tuaj.
