Nyob nrog hom 1 mob ntshav qab zib tuaj nrog kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm mob raum thiab lub raum puas tsuaj - cov ntshav qab zib ntau ntau ua rau cov hlab ntshav me me, suav nrog cov hauv lub raum, thiab dhau sijhawm qhov kev puas tsuaj no ua rau muaj teeb meem rau lub raum. Kev cuam tshuam rau lub raum tuaj yeem txo qis, txawm li cas los xij, los ntawm kev tswj nruj ntawm cov ntshav qabzib. Kev tswj nruj feem ntau tsis cuam tshuam ntau dua li qhov koj tus kws kho mob pom zoo, tab sis nws yuav tsum ua raws koj li kws kho mob txoj kev npaj kom ze thiab ua kev hloov kho tas li. Los ntawm kev ua haujlwm ob leeg ntawm koj tus kheej thiab nrog koj tus kws kho mob kom ua kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv kev tswj hwm thiab tswj kev noj qab haus huv txoj kev ua neej nyob, koj tuaj yeem ua haujlwm tiv thaiv kev puas tsuaj ntsig txog ntshav qab zib rau koj ob lub raum.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Cov Qib Qab Zib
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj cov ntshav qab zib tas li
Kev tshuaj xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav tas li yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj qib tsim nyog thiab tsis ua rau muaj kev phom sij mus ntev rau koj lub cev. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia hais txog thaum twg thiab pes tsawg zaus los sim.
Yog tias koj tseem tsis tau teem sijhawm kuaj mob, hu rau koj tus kws kho mob lossis teem sijhawm thiab nug, "Thaum twg kuv yuav tsum tau kuaj xyuas kuv cov ntshav qab zib txhua hnub?" Cov neeg feem ntau nrog hom 1 kuaj tsawg kawg plaub txog yim zaug hauv ib hnub - ntau ntxiv rau qib kev ua ub no, thaum muaj mob, lossis thaum hloov pauv tshuaj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov ntshav qab zib nyob siab dua qib ib txwm
Cov qib ua ntej noj zaub mov zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib yog 80-130 mg/dl (4.5-7.2 mmol/L). Yog tias koj cov ntshav qab zib nyob siab dua qhov no, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj mob rau lub raum puas lossis kab mob. Qhov no yog qhov dav dav, txawm li cas los xij, yog li koj yuav tsum xa mus rau qhov ntsuas tsis tau teev tseg los ntawm koj tus kws kho mob.
Nkag mus rau koj qib tom qab txhua qhov nyeem txhawm rau taug qab thiab tshawb xyuas cov qauv lossis teeb meem mus sij hawm ntev, xws li kev puas tsuaj ntawm paj hlwb (mob ntshav qab zib), kab mob ntawm daim tawv nqaij, puas qhov muag, mob plawv, thiab ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj zaub mov zoo, noj tau zoo
Cov protein tau pom los pab tswj cov qib ntshav qabzib, thaum cov carbohydrates tau pom tias ua kom nce nws. Sim ua koj tus kheej kom noj zaub mov zoo nrog 20 txog 30% ntawm cov calories los ntawm cov protein tsis rog thiab tsis ntau dua li 40% carbohydrates.
- Sib xyaw cov fiber, xws li cov nplej tag nrho, rau hauv koj cov carbohydrates kom noj txhua pluas noj.
- Siv sijhawm los ntsuas zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov raug. Txheeb rau ntawm daim ntawv lo khoom noj kom pom qhov pom zoo ua haujlwm me me thiab nrog cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob, kws qhia paub mob ntshav qab zib, lossis tus kws noj zaub mov sau npe txog kev kho lub phiaj xwm noj zaub mov zoo yog tias txoj kev npaj tsis pab koj tswj koj cov piam thaj hauv qab tswj hwm.
- Ua kom zoo dua ntawm cov peev txheej muaj hauv online txhawm rau nrhiav zaub mov noj qab nyob zoo, muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib. Sim phau ntawv qhia no los ntawm American Diabetes Association:
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj
Yog tias koj tau txais tshuaj insulin lossis lwm yam tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob, coj nws raws nraim li tau hais tseg. Cov tshuaj no feem ntau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev lub peev xwm los tswj cov ntshav qab zib thiab zam kev noj qab haus huv ntev mus.
- Yog tias koj tsis tau muab tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob, nkag siab tias tej zaum yuav muaj laj thawj. Nug koj tus kws kho mob, "Puas muaj tshuaj twg kuv yuav tsum tau noj los pab kuv tswj kuv cov ntshav qab zib?"
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau ob qho tshuaj insulin uas koj yuav tsum siv thiab koj lub sijhawm txhaj tshuaj.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Cev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog pab tswj koj cov ntshav siab nrog rau koj lub cev kev noj qab haus huv tag nrho, ob qho uas cuam tshuam loj heev rau koj lub raum ua haujlwm. Lub hom phiaj rau 30 txog 45 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv nruab nrab plaub txog tsib zaug hauv ib lub lis piam los pab ua kom koj ob lub raum nyob zoo.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem yog txhua yam los ntawm kev taug kev mus ua luam dej lossis lwm yam uas ua rau koj mob siab. Kev tawm dag zog yuav tsum xav tias nyuaj, tab sis tsis ntau npaum li ntawd nws txwv tsis pub txav mus los lossis ua haujlwm tom qab.
- Sib koom kev tawm dag zog rau hauv koj cov haujlwm niaj hnub los ntawm kev xaiv xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus rau tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm thiab nce tus ntaiv hloov lub elevator.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov roj cholesterol
Cov roj (cholesterol) LDL siab tuaj yeem ua rau cov quav quav hauv koj ob lub raum thiab cov hlab ntshav thiab cuam tshuam lawv txoj haujlwm. Ua kom koj cov roj (cholesterol) nyob hauv kev tswj hwm kom tsis txhob sib xyaw ua rau lub raum puas tsuaj los ntawm ntshav qab zib.
- Ua rau lub plawv noj qab haus huv xaiv cov zaub mov xws li xaiv rau cov rog monounsaturated zoo li cov txiv ntseej, tshem tawm cov rog trans, thiab nce koj cov dej haus kom tsawg.
- Tsim thiab ua raws cov phiaj xwm txiav tawm kev coj cwj pwm xws li haus luam yeeb thiab haus dej ntau dhau. Nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij lossis pab pawg yog tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev saib xyuas ntshav siab
Yog tias kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm tsis pab koj tswj cov teeb meem ntshav siab, nrhiav kev saib xyuas los ntawm kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pom zoo rau ACE inhibitor, uas yuav tsis tsuas yog pab tswj hwm cov ntshav siab, tab sis kuj tseem tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev mob ntshav qab zib.
- Tsis txhob noj cov ntshav siab tswj hwm tshuaj lossis tshuaj ntxiv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qhia rau lawv paub, "Kuv xav nrhiav qee yam uas tuaj yeem pab kuv tswj kuv cov ntshav siab thiab tiv thaiv teeb meem hauv lub raum yav tom ntej. Koj qhia dab tsi?”
- Tsis yog txhua tus neeg mob ntshav qab zib hom I yuav muaj ntshav siab. Txheeb xyuas tas li lossis muaj koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm tshuaj xyuas seb koj cov ntshav siab puas tswj tau.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Thov kom kuaj tas li
Yog tias koj txhawj xeeb txog lub raum puas, thov kuaj lub raum tsis tu ncua los ntawm koj tus kws kho mob. Ib qho ntxiv, kom lawv saib xyuas qhov ntsuas ntawm lub raum puas xws li ntshav siab.
- Ua kom muaj kev tso zis lossis kuaj ntshav txhua xyoo los tshuaj xyuas lub raum ua haujlwm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj HbA1c, uas yuav qhia seb puas yog lossis tsis yog koj cov ntshav qab zib tau nyob hauv kev npau taws rau kev noj qab haus huv dhau ob lossis peb lub hlis dhau los. Qhov txiaj ntsig siab tau nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem, xws li lub raum puas. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob hloov pauv qhov tsim nyog rau koj txoj kev npaj kho mob.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom noj ACE inhibitors, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov kev kuaj zis siv los tshuaj xyuas lub raum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj li niaj zaus
Tom qab kuaj mob tas li, tshuaj xyuas koj cov zaub mov noj, tawm dag zog, thiab tshuaj noj nrog koj tus kws kho mob. Ua siab ncaj nrog lawv txog yam koj muaj thiab tsis tau ua dhau los kom lawv tuaj yeem nkag siab zoo txog yam haujlwm thiab dab tsi uas yuav xav tau hloov kho.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ntsib nrog pab kws tshaj lij los pab koj tshuaj xyuas koj li niaj zaus. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj thiab kws qhia tshwj xeeb hauv kev pab cov tib neeg muaj ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Sib tham sib tham nrog koj pab neeg. Qhia rau koj tus kws kho mob paub dab tsi koj tus kws noj zaub mov pom zoo thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Nug txog cov cuab yeej tsim nyog
Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv lub twj tso kua dej insulin lossis ntsuas cov piam thaj txuas ntxiv yog tias koj tab tom saib xyuas kom tswj tau zoo ntawm koj hom I mob ntshav qab zib. Nug koj tus kws kho mob txog kev ntsuas ntshav qab zib kom raug thiab cov cuab yeej txhaj tshuaj insulin.
