Orexin, tseem hu ua hypocretin, yog cov tshuaj uas tswj koj li kev pw tsaug zog thiab tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism thiab muaj peev xwm yuag poob. Yog tias koj lub cev tsis tsim cov orexin txaus, koj tuaj yeem hloov kho koj cov zaub mov los ntawm kev noj qab zib tsawg dua thiab carbohydrates, piv txwv. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj ntxiv lossis tshuaj noj ib yam. Koj tseem tuaj yeem saib xyuas koj lub cev los ntawm kev tawm dag zog thiab poob phaus kom nce qib orexin ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Hloov Dietary lossis Hloov Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj fermented ntau dua
Noj cov khoom noj fermented zoo li sauerkraut thiab pickles tuaj yeem pab nce orexin ntau lawm. Cov khoom noj fermented muaj cov lactic acid, thiab kev tsim cov lactic acid tuaj yeem thaiv cov khoom qab zib, uas txo qis orexin ntau lawm. Yog li noj ntau cov khoom noj fermented tuaj yeem pab txhawb orexin ntau lawm.
Kauj Ruam 2. Noj cov piam thaj thiab cov carbohydrates tsawg
Thaum koj noj qab zib thiab carbohydrates, koj lub cev hloov lawv mus ua piam thaj. Kev tshawb fawb qhia tias cov qib qabzib ntau ntxiv tiv thaiv kev tsim cov orexin. Los ntawm kev noj qab zib tsawg dua thiab cov carbohydrates koj muab sijhawm rau koj lub cev los tsim cov orexin ntau dua, uas tuaj yeem muaj peev xwm ua rau koj lub zog lossis txhawb kom poob phaus.
- Koj tuaj yeem txo koj cov carbohydrates kom tsawg los ntawm kev nyob deb ntawm cov khoom noj muaj hmoov zoo li qos yaj ywm thiab carrots, ntxiv rau qhob cij thiab nplej zom.
- Nyob deb ntawm cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau. Ntau cov khoom noj tiav tau ntxiv qab zib, yog li nco ntsoov xyuas koj cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus. Txiv hmab txiv ntoo kuj muaj me ntsis ntawm cov piam thaj ib txwm muaj, yog li koj yuav tsum txiav rov qab rau cov ntawd, ib yam.
Kauj Ruam 3. Sim yoo mov ib ntus kom nce koj cov orexin ntau ntau
Kev yoo mov tsis tu ncua thaum nruab hnub tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov orexin ntau dua. Pib yoo mov rau 16-20 teev hauv ib hnub. Tom qab ntawd, thaum kawg ntawm txhua hnub, noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
Yog tias kev yoo mov tsis tu ncua ua rau koj xav tias tsis zoo, rov qab mus rau koj lub sijhawm noj ib txwm muaj thiab saib rau lwm qhov kev hloov pauv noj zaub mov koj tuaj yeem ua kom nce qib orexin
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj
Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab koj cov tshuaj orexin qis, lawv yuav sau qee yam tshuaj los pab koj lub cev ua kom nws tsim cov tshuaj orexin ntau ntxiv.
- Yog tias koj cov orexin qib qis vim yog narcolepsy, koj tus kws kho mob yuav sau 400 mg modafinil ib hnub. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia raws nraim, vim modafinil yog cov tshuaj tswj hwm thiab siv tshuaj ntau dhau yog ib qho yooj yim.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv Orexin-A los pab ua kom koj cov qib orexin ntau ntxiv. Kev tswj hwm tshuaj yuav nyob ntawm koj qib li cas, tab sis nws yuav zoo li los ntawm lub qhov ntswg lossis hauv daim ntawv txhaj tshuaj koj tus kws kho mob yuav muab rau koj hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Xav txog lwm txoj hauv kev muaj peev xwm nce qib orexin
Kev noj cov tshuaj omega 3 tuaj yeem pab nce qib orexin hauv cov neeg uas tsis muaj narcolepsy. Koj kuj tseem tuaj yeem sim Lactobacillus probiotics, uas tuaj yeem ua rau kom muaj cov lactic acid ntau ntxiv hauv koj lub cev thiab yog li ntawd tuaj yeem ua rau koj qib orexin ntau ntxiv.
- Koj tuaj yeem pom kev kho mob tsis paub meej lossis tsis muaj pov thawj los ua kom nce orexin qib thoob plaws hauv is taws nem. Feem ntau tsis muaj mob, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab tsis tau. Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab noj tshuaj ntxiv omega 3, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem qhia koj tias koj yuav tsum noj npaum li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub
Ua kom acidification ntawm koj cov ntshav tuaj yeem nce qib orexin. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom acidification ntawm koj cov ntshav yog kev tawm dag zog! Tau txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tseem tuaj yeem nce qib orexin.
- Kev qhia ua ntu ntu yog ib txoj hauv kev zoo kom nce orexin hauv koj cov ntshav.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem cog lus rau kev qhia ua ntu zus, tsis ua li cas! Tsuav koj qoj ib ce 30 feeb txhua hnub, koj cov orexin qib yuav tsum nce ntxiv.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Leptin yog cov protein uas tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov orexin. Txij li thaum leptin los ntawm cov nqaij rog hauv koj lub cev, poob phaus tuaj yeem txo qis cov leptin uas koj lub cev tsim tawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev noj qab haus huv tshaj plaws rau koj kom poob phaus. Lawv tuaj yeem qhia koj pes tsawg calories koj yuav tsum tau haus txhua hnub thiab yam kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj.
Ib txoj hauv kev zoo los pib poob phaus yog los ntawm kev tswj hwm. Tsis txhob noj 2 lossis 3 kev pab ntawm txhua feem ntawm koj pluas mov, ua raws 1 lossis 2. Tus kws noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb txhua feem yuav tsum zoo li cas
Kauj Ruam 3. Tau lub teeb ci
Kev kho lub teeb ci tuaj yeem pab txhawm rau tsim cov tshuaj orexin hauv koj lub cev ib txwm muaj. Zaum los ntawm lub teeb pom kev zoo li ob peb teev hauv ib hnub. Tej zaum koj yuav pom tias koj nkees nkees dua.
Koj tuaj yeem pom cov teeb pom kev zoo los ntawm ntau lub khw muag khoom online. Saib rau lub teeb pom kev zoo uas yog lub ntsiab rau kev kho mob raws caij nyoog. Lawv yog tib lub teeb uas yuav pab nce orexin ntau lawm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Cim Ntawm Orexin Tsawg
Kauj Ruam 1. Taug qab koj tus qauv pw
Txhua leej txhua tus muaj hnub tam sim no thiab tom qab ntawd thaum lawv xav tias hnav los yog nkees. Tab sis koj cov qib orexin yuav qis yog tias koj tsaug zog lossis nkees txhua hnub, thiab qee zaum pom koj tus kheej tsaug zog thaum nruab hnub.
Qib qis orexin tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua narcolepsy. Yog tias koj pom koj tus kheej tsaug zog tam sim ntawd nruab hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib seb koj tshaib plab ntau npaum li cas
Qib qis orexin tuaj yeem ua rau hloov pauv hauv koj txoj kev qab los noj mov. Yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab txhua lub sijhawm, thiab yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj noj ntau npaum li cas, qib orexin qis yuav raug liam.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj qhov kev sib deev arousal
Lwm cov tsos mob ntawm qib orexin qis yog qhov tsis muaj kev sib deev arousal. Yog tias koj tau pom qhov kev hloov pauv hauv koj kev sib deev lossis koj qib kev npau taws thaum sib deev, koj qib orexin yuav poob qis.
Kauj Ruam 4. Nug ib tus neeg kom taug qab koj qhov tsis txaus ntseeg
Yog tias koj yoo mov ntau, koj cov orexin qib yuav qis. Nug ib tus neeg uas siv sijhawm ntau hnub nrog koj kom saib xyuas koj. Koj yuav tsis nco ntsoov pom thaum koj nyob nraum fidgeting, tab sis lawv yuav.
