Kev tsis mloog lus/tsis meej pem tsis zoo, feem ntau hu ua ADHD, yog ib yam mob uas ua rau muaj teeb meem nrog kev tsom xam thiab tsom xam, kev txiav txim siab tsis xav ua, thiab coj tus yam ntxwv tsis zoo. Ntau lab tus menyuam yaus thiab cov neeg laus nyob nrog tus mob no thiab nws zoo li yog tias koj muaj nws, koj yuav ua lub neej zoo ib yam nkaus. Kev siv tshuaj yog ib qho kev kho mob ib txwm muaj, tab sis qhov no tuaj yeem muaj kev phiv uas koj yuav xav zam. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhim kho koj tus mob nrog qee yam kev kho lub neej. Thaum ntau txoj kev kho mob qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw, lawv tuaj yeem txo koj li ADHD thaum ua ke nrog kev kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txheej txheem kev ua neej no tsis hloov pauv rau kev kho thiab tshuaj, yog li ib txwm ua raws txoj kev kho uas koj tus kws kho mob lossis kws kho mob muab rau koj nrog rau kev hloov pauv no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj ntau cov kauj ruam me me uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej txhua hnub txhawm rau txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb thiab mloog zoo. Ob tus menyuam yaus thiab cov neeg laus feem ntau tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua raws lub sijhawm, xyaum noj zaub mov zoo, ua haujlwm ib txwm muaj, thiab pw tsaug zog zoo. Nov yog txhua qhov kev hloov pauv zoo uas koj tuaj yeem ua tau, thiab txhua tus tuaj yeem sim lawv. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev hloov pauv no feem ntau tsis kho ADHD ntawm lawv tus kheej, yog li ua ke nrog kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 1. Npaj koj lub sijhawm kom koj tsis txhob ntxhov siab
Cov neeg nrog ADHD feem ntau tsom mus zoo dua thaum lawv tau teeb tsa. Kos ib lub sijhawm thiab nyob saum koj cov haujlwm.
Lub tsev tsis zoo lossis thaj chaw ua haujlwm tseem tuaj yeem cuam tshuam koj. Sim ua kom huv me ntsis
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm li 30 feeb tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem hlawv tawm lub zog ntau dua thiab tseem tso cov tshuaj hormones uas txhim kho kev mloog zoo. Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 4-5 hnub hauv ib lub lis piam, txawm tias ntau dua los kuj zoo dua.
- Cov dej num tshwj xeeb tsis muaj teeb meem ntau, tsuas yog tsuav koj nquag. Ua si basketball ib teev tsuas yog zoo li nqa qhov hnyav.
- Koj tsis tas yuav siv zog ua haujlwm. Kev taug kev 30 feeb yog qhov zoo heev.
Kauj Ruam 3. Tau pw 7-8 teev txhua hmo
Tsis tsaug zog ua rau nws nyuaj rau mloog zoo. Sim ua kom muaj kev pw tsaug zog hmo ntuj txhua hmo txhawm rau txhim kho koj lub hom phiaj thaum nruab hnub.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim ua kev so kom zoo li kev xav lossis nyeem ib teev ua ntej mus pw. Zam cov ntxaij vab tshaus, vim tias lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb
Kauj Ruam 4. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub
Qhov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua lub sijhawm tsis tu ncua, thiab nws tseem pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
Qhov no mus rau hnub so ib yam nkaus. Tsis txhob pw lig dhau los lossis koj tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov raws lub sijhawm kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov
Kev tshaib kev nqhis ua rau koj cov ntshav qab zib poob, thiab tsom mus yuav nyuaj heev. Noj koj cov zaub mov tib lub sijhawm txhua hnub kom koj cov ntshav qab zib nyob qis qis.
Khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm koj cov pluas noj kuj tseem pab tau thiab. Sim ntim qee cov khoom noj txom ncauj me me kom muaj nyob thoob plaws ib hnub
Kauj Ruam 6. Nrog rau cov carbohydrates yooj yim, cov protein tsis rog, thiab omega-3s hauv koj cov zaub mov noj
Cov as -ham no yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa lub zog thiab txhim kho kev mloog zoo. Suav nrog ntau cov zaub mov noj qab haus huv hauv koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau yog li koj tau txais koob tshuaj tsis tu ncua ntawm txhua qhov.
Kev xaiv zaub mov zoo yog cov nplej tag nrho thiab cov khoom nplej, nqaij qaib, ntses, zaub ntsuab nplooj, taum, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab
Kauj Ruam 7. Txo koj cov caffeine thiab piam thaj
Cov no tuaj yeem ua ob qho tib si ua rau koj zoo siab thiab tsis mob siab rau. Sim noj me ntsis ntxiv qab zib kom ntau li ntau tau thiab tsis txhob haus ntau tshaj 1 lossis 2 caffeine haus ib hnub.
- Nco ntsoov tias lwm yam dej qab zib ntxiv rau kas fes muaj caffeine hauv lawv, xws li tshuaj yej lossis dej qab zib. Ua tib zoo saib xyuas nrog cov dej qab zib muaj zog, vim tias ib tus tuaj yeem muaj 2 lossis 3 zaug txhua hnub pom zoo siv caffeine.
- Txheeb cov ntawv qhia zaub mov ntawm txhua cov zaub mov uas koj noj txhawm rau ntsuas cov ntsiab lus qab zib ntxiv.
Kauj Ruam 8. Kho koj tus cwj pwm nrog kev paub-coj tus cwj pwm
CBT yog kev kho mob ntau tshaj plaws rau ADHD. Nws rov qhia koj lub hlwb qhov kev coj tus cwj pwm thiab tuaj yeem pab koj tsom mus rau qhov zoo dua.
Lwm hom kev tham-kho tsis zoo rau ADHD, tshwj tsis yog koj kuj raug kev txom nyem los ntawm lwm yam mob xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Lus Qhia rau Kev Txhawb Cov Menyuam nrog ADHD
ADHD feem ntau tshwm sim rau menyuam yaus, uas ua rau muaj teeb meem tshwj xeeb rau cov niam txiv. Hmoov zoo, txhua txoj hauv kev ua lub neej rau kev tswj hwm ADHD zoo li ua raws kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib txwm ua haujlwm rau menyuam yaus. Ib qho ntxiv, muaj qee cov txheej txheem kev tswj hwm uas tshwj xeeb rau menyuam yaus. Sim cov lus qhia no los pab koj tus menyuam tswj hwm thiab kov yeej lawv ADHD. Yog tias koj xav tau kev pab ntau ntxiv, tom qab ntawd hu rau koj tus kws kho menyuam yaus kom paub ntau ntxiv txog kev tswj hwm.
Kauj Ruam 1. Ua tsaug rau koj tus menyuam txhawm rau txhim kho lawv tus kheej
Cov menyuam yaus nrog ADHD nquag muaj teeb meem hwm tus kheej vim tias lawv tsis tuaj yeem mob siab rau ua haujlwm ib yam li lwm tus menyuam tuaj yeem ua tau. Ib txwm muab ntau qhov kev tawm tswv yim zoo yog li koj tus menyuam tsis xav tias lawv tsis zoo ntawm ib yam twg.
Sim ua cov dej num nrog koj tus menyuam kom pom tias lawv ua tau zoo li cas. Tom qab ntawd txhawb kom lawv ua raws li qhov ntawd txhawm rau txhim kho lawv txoj kev ntseeg tus kheej
Kauj Ruam 2. Ua qhov tshwj xeeb thaum koj nug txog qee yam
Tsis txhob siv cov lus lossis lus tsis meej. Nug ncaj qha thaum koj xav kom koj tus menyuam ua qee yam kom lawv tsis txhob poob siab.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus menyuam kom koom nrog hauv kev ua ub no
Kev sib raug zoo yog kev noj qab haus huv rau menyuam yaus, thiab tuaj yeem pab koj tus menyuam nrhiav pom cov haujlwm uas lawv nyiam. Teem sijhawm ua si lossis coj lawv mus rau tom tiaj ua si ua si nrog lwm tus menyuam.
- Koj tuaj yeem kos npe rau koj tus menyuam rau pab pawg lossis koom nrog txhawb kev sib raug zoo.
- Nco ntsoov coj tus cwj pwm coj zoo rau koj tus menyuam ib yam. Qhov no pab lawv nkag siab txog kev sib raug zoo li cas.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus menyuam tus kws qhia ntawv txhawm rau saib xyuas lawv kev ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv
Koj tus menyuam tus kws qhia ntawv yuav pom tus cwj pwm uas koj tsis pom thiab muab qee cov lus qhia tias koj yuav pab koj tus menyuam li cas.
Kauj Ruam 5. Siv kev qhuab qhia tsim nyog yog tias koj tus menyuam ua tsis raug
Tsis txhob ua siab phem rau koj tus menyuam lossis lawv yuav mob siab rau lawv tus kheej. Sim ua kom yooj yim-tawm ntau dua li qw.
Kuj piav qhia rau koj tus menyuam tias lawv tau ua txhaum dab tsi. Siv cov lus meej, tshwj xeeb cov lus kom lawv tsis txhob poob siab
Kauj Ruam 6. Kawm cov txheej txheem txo kev ntxhov siab kom koj tsis txhob ntxhov siab
Tsa tus menyuam nrog ADHD tuaj yeem nyuaj siab, yog li saib xyuas koj tus kheej. Kawm paub yuav ua li cas thiaj nqig thiab tswj koj qhov kev npau taws yog li koj tsis ua tsis zoo thaum koj tus menyuam ua tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Tsis Tau Lwm Yam Kev Kho Mob
Ntxiv nrog rau kev kho mob ib txwm muaj, is taws nem puv nrog lwm txoj kev kho mob uas cov neeg txhawb nqa tuaj yeem pab tswj hwm ADHD. Ntau ntawm cov txheej txheem no qhia pom cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws, thiab qee qhov, zoo li tshuaj ntsuab ntxiv, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Lwm tus, txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj qee qhov ua tiav. Cov kev kho mob hauv qab no tuaj yeem ua tiav cov txheej txheem ib txwm muaj thiab feem ntau tsis muaj kev phom sij los sim. Tsuas yog xyuas kom koj nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab ntxiv lossis muab rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Qee tus neeg nrog ADHD qhia tias kev xav ib txwm ua rau lawv paub ntau ntawm lawv tus kheej lub siab thiab pab lawv tswj hwm lawv lub siab. Sim nws rau koj tus kheej seb nws puas pab tau.
- Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, muaj ntau txoj hauv kev coj ua yeeb yaj kiab online uas koj tuaj yeem siv tau.
- Kev xav tseem yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev txo qis, uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab lub ntsws tag nrho.
Kauj Ruam 2. Sim yoga kom nce koj qhov kev mloog zoo
Zoo li kev xav, yoga kuj tseem tuaj yeem pab koj tsom thiab mloog zoo. Qee leej neeg pom tias qhov no pab lawv cov tsos mob ADHD.
Sim koom nrog chav kawm lossis ua yeeb yaj kiab hauv tsev kom pib
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj zinc
Muaj qee qhov pov thawj tias zinc tsis txaus tuaj yeem ua rau ADHD tsis zoo. Yog tias koj cov qib zinc tsawg, sim noj tshuaj ntxiv txhua hnub kom pom tias qhov no pab koj li cas.
Yog tias koj tsis muaj zinc tsis txaus, qhov no yuav tsis pab koj. Nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav txhawm rau ntsuas koj qib zinc ua ntej
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab los txhim kho koj txoj kev xav
Cov kev tshawb fawb me qhia tias kev kho tshuaj tsw qab nrog cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ADHD. Cov txiaj ntsig tau sib xyaw, tab sis tsis muaj kev phom sij hauv kev sim nws rau koj tus kheej.
Chamomile roj tau siv hauv ib txoj kev tshawb fawb thiab suav tias yog cov roj yam tseem ceeb tshaj plaws rau ADHD
Kauj Ruam 5. Haus cov tshuaj ntsuab los pab koj tus kheej kom so
Teas nrog lemongrass, chamomile, thiab spearmint tuaj yeem pab koj so thiab tuaj yeem txo koj qhov kev xav tsis zoo. Sim haus 3-5 khob hauv ib hnub thiab saib seb qhov no pab tau li cas.
Koj tuaj yeem sim lwm cov tshuaj ib yam nkaus, tab sis nws zoo tshaj yog tias lawv tsis muaj kas fes. Caffeine tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau mloog zoo
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj qee qhov kev kho lub neej uas koj tuaj yeem siv uas yuav ua rau tswj hwm koj li ADHD yooj yim dua. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem no suav nrog kev noj qab haus huv zoo lossis tsis yog lawv kho koj li ADHD, yog li lawv yuav hloov pauv zoo rau koj. Txawm li cas los xij, cov kev kho mob no feem ntau tsis ua tiav raws li kev siv tshuaj thiab kev tawm tswv yim zoo rau kev tswj hwm ADHD. Nws yog qhov zoo tshaj los ua ke nrog koj cov kev kho mob ib txwm los ntawm koj tus kws kho mob kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Ua ke, cov kev kho no yuav pab koj tswj hwm koj li ADHD thiab ua lub neej kom tiav.
