Cov kab mob tsis muaj cawv tsis muaj cawv (NAFLD) tshwm sim thaum muaj rog ntxiv hauv koj lub siab. Koj yuav muaj kev pheej hmoo siab mob qog noj ntshav yog tias koj nqa lub cev hnyav ntxiv lossis muaj cov xwm txheej zoo li insulin tsis kam, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab cov roj cholesterol siab. Txoj hauv kev zoo tshaj los kho cov rog rog yog noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab hloov pauv kev ua neej, xws li tswj kev noj qab haus huv. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj ntsuab kho mob. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv tshuaj ntsuab, ua ntej noj tshuaj, thiab yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab haus huv nrog cov khoom lag luam tshiab, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho
Kev noj zaub mov zoo kom ntseeg tau tias koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kho koj lub siab. Ib qho ntxiv, nws pab koj zam cov zaub mov muaj suab thaj ntau uas tuaj yeem ua rau rog rog thiab pab koj poob phaus, yog tias tsim nyog. Ua 1/2 ntawm koj cov zaub mov tshiab veggies, 1/4 ntawm koj cov zaub mov muaj protein ntau, thiab 1/4 ntawm koj lub phaj cov carbohydrates yooj yim. Khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
- Cov protein qis suav nrog nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, taum paj, txiv ntseej, taum, hloov nqaij, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov hmoov nplej veggies thiab cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Hloov mus rau kev noj zaub mov cog los txo qis koj cov roj cholesterol thiab triglycerides
Cov roj (cholesterol) siab thiab triglycerides pab txhawb rau cov kab mob rog rog thiab ua rau koj lub cev tsis zoo. Cov khoom tsiaj muaj cov roj (cholesterol) thiab pab txhawb rau qib qis ntawm cov lipoprotein tsawg tsawg (LDL) cov roj (cholesterol), yog li txiav cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Mus rau cov neeg tsis noj nqaij lossis suav nrog cov zaub mov tsis muaj nqaij ntau rau hauv koj cov zaub mov kom pab txo koj cov roj cholesterol thiab triglycerides.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev hloov pauv zoo tshaj plaws rau koj los ua.
- Cov neeg tsis noj nqaij tseem noj qe thiab mis nyuj. Txij li cov no tseem muaj cov roj (cholesterol), koj yuav txiav txim siab mus vegan, uas txhais tau tias tshem tawm txhua yam khoom tsiaj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxiv suab thaj vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj mob hnyav
Kev noj zaub mov qab zib ntau ua rau muaj roj ntau hauv lub cev, uas tuaj yeem khaws cia hauv koj lub siab. Txhawm rau tiv thaiv koj tus mob tsis zoo zuj zus, txiav cov suab thaj ntxiv ntawm koj cov zaub mov thiab saib xyuas seb koj qab zib npaum li cas.
- Piv txwv li, tsis txhob ntxiv qab zib rau koj cov dej haus thiab txiav cov khoom qab zib.
- Taug qab cov txiv hmab txiv ntoo koj noj ntau npaum li cas vim tias muaj piam thaj ntau dhau los tseem tuaj yeem muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Ua noj nrog qej los pab txo koj cov kev pheej hmoo
Qej yuav pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub siab, txhim kho koj cov tshuaj insulin, thiab txhim kho koj lipid profile. Ntxiv qej rau koj cov zaub mov kom ua txuj lom rau koj cov tais diav, lossis xaiv cov zaub mov uas twb tau koom nrog qej. Raws li lwm txoj kev xaiv, hlais lossis tsoo 1-2 qej cloves thiab noj lawv nyoos.
- Qej tuaj yeem ua rau koj ua pa tsw phem lossis tsw ntxhiab ntawm lub cev.
- Txij li qej yuav ua rau los ntshav, siv nws tsawg yog tias koj nyob ntawm cov ntshav thinner. Ib qho ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj tau kho tus kab mob HIV.
Kauj Ruam 5. Haus cov tshuaj ntsuab ntsuab txhua hnub los tiv thaiv koj lub siab thiab tej zaum yuav pab nws kho kom zoo
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas txo qhov mob, txo kev ntxhov siab ntawm koj lub siab, thiab tuaj yeem pab koj lub siab rov zoo. Haus ib khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab txhua hnub kom tau txais nws cov txiaj ntsig.
Nws yog qhov zoo tshaj los haus tshuaj yej ntsuab thaum sawv ntxov vim tias nws muaj caffeine
Kev hloov pauv:
Yog tias koj tsis nyiam tshuaj yej ntsuab, koj tuaj yeem sim ntsuab tshuaj yej rho tawm. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj coj nws mus.
Kauj Ruam 6. Txiav cawv tawm ntawm koj cov zaub mov vim nws ua rau koj lub siab mob
Kev haus cawv tau ua tiav los ntawm koj lub siab, yog li nws tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo. Qee qhov xwm txheej, nws yuav ua rau koj mob hnyav dua. Tsis txhob haus cawv kom pab kho koj lub siab rog.
- Yog tias koj nyiam haus, koj yuav tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb nws puas zoo rau qee zaum haus cawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsum tsis txhob haus cawv.
- Sim mus rau pab pawg txhawb nqa yog tias koj muaj teeb meem tawm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Nqa lub cev hnyav ntxiv ua rau muaj kab mob rog rog, thiab koj yuav tsis tuaj yeem txhim kho koj tus mob yam tsis poob qhov hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj puas xav kom poob phaus thiab koj xav poob ntau npaum li cas. Tom qab ntawd, nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj kev nyab xeeb los hloov koj cov zaub mov kom poob phaus.
- Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas muaj lub cev hnyav hnyav los ntawm kev suav koj lub cev qhov ntsuas (BMI). Ua qhov no los ntawm kev faib koj qhov hnyav hauv kilograms los ntawm koj qhov siab hauv metres sib npaug. Yog tias nws ntau dua 25, koj xav tias rog dhau thiab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev poob phaus.
- Siv cov calories suav app zoo li My Fitness Pal txhawm rau taug qab koj noj dab tsi. Teem lub hom phiaj kom poob phaus, tom qab ntawv sau txhua yam koj noj kom koj thiaj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm li 30 feeb 5-7 hnub hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv
Kev tawm dag zog nruab nrab pab txhim kho koj qib qoj ib ce thiab pab koj poob phaus. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam kom nws yooj yim rau koj ua txhua hnub. Txawm li cas los xij, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus rau kev tawm dag zog.
Piv txwv li, koj tuaj yeem mus kev ntev, kawm chav seev cev, mus rau dej aerobics, ua luam dej, ua yoga, lossis koom nrog pab pawg ncaws pob ua si
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov ntshav qab zib yog tias koj muaj ntshav qab zib
Kev tswj tsis tau ntshav qab zib yog qhov ua rau muaj kab mob hauv lub siab thiab tuaj yeem ua rau koj mob hnyav. Ua raws li koj tus kws kho mob cov phiaj xwm kho mob thiab saib xyuas koj cov ntshav qab zib txhua hnub. Nco ntsoov tias koj noj koj cov tshuaj lossis kev kho mob kom raug, thiab mus ntsib koj tus kws kho mob tas li txhawm rau tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib.
- Taug qab koj cov ntshav qab zib txhua hnub yog li koj tuaj yeem saib xyuas koj qib.
- Tsis txhob tso koj txoj kev kho mob ntshav qab zib yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Haus 2-3 khob kas fes txhua hnub yog tias koj twb tau haus nws lawm
Kas fes tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub siab los ntawm kev puas tsuaj los ntawm kev mob o. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus, thiab nws tsis meej vim li cas kas fes pab qee tus neeg muaj rog rog. Yog tias koj nyiam kas fes, haus 2-3 khob kas fes txhua hnub los txhawb koj lub siab kev noj qab haus huv.
Yog tias koj twb yog tus neeg haus kas fes, qhov no yuav pab koj zoo siab txog koj tus cwj pwm niaj hnub. Txawm li cas los xij, tsis txhob pib haus kas fes tsuas yog vim li no. Koj tsis paub tias caffeine yuav cuam tshuam rau koj li cas, thiab nws muaj peev xwm kas fes yuav tsis muab cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamin E los tiv thaiv koj lub siab los ntawm kev mob o
Txij li cov vitamin E tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, nws tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub cev uas ua rau koj muaj kab mob rog rog. Thaum nws tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus, nws tuaj yeem pab koj lub siab pib zoo. Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo kom noj cov vitamin E txhua hnub.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamin E vim tias nws tuaj yeem ua teeb meem rau qee tus neeg. Nws tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej lossis mob qog noj ntshav prostate
Kauj Ruam 3. Siv goji txiv hmab txiv ntoo ntxiv kom muaj peev xwm pab kho thiab tiv thaiv koj lub siab
Goji txiv hmab txiv ntoo, tseem hu ua wolfberry, tau siv hauv cov tshuaj suav ib txwm los kho teeb meem hauv siab. Nws tuaj yeem pab txo qis lipid, tuaj yeem pab koj lub siab zoo, thiab tuaj yeem tiv thaiv koj lub siab los ntawm kev puas tsuaj ntxiv. Thaum nws tau txais txiaj ntsig zoo, nws yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus. Sim ua goji txiv hmab txiv ntoo ntxiv yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb.
Nyeem cov lus qhia ntawm lub raj mis ntxiv thiab noj goji berry raws li qhia
Kauj Ruam 4. Xaiv cov qej tshuaj los txhawb koj lub siab
Yog tias koj tsis xav ua noj nrog qej, koj tuaj yeem siv tshuaj ntxiv. Qhov no yuav pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub siab thaum tseem txhim kho koj cov tshuaj insulin thiab lipid profile. Nyeem cov lus qhia ntawm lub raj mis thiab noj koj cov tshuaj ntxiv raws li qhia.
Nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias qej muaj kev nyab xeeb rau koj. Qej yuav ua rau los ntshav, yog li ntawv ntxiv yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau koj yog tias koj tab tom ntshav ntshav. Ib qho ntxiv, qej tshuaj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev kho mob HIV
Kauj Ruam 5. Siv mis thistle los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub siab
Mis thistle yog cov tshuaj tiv thaiv muaj zog thiab muaj cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem pab kho koj lub siab. Nws yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus, tab sis nws yuav pab koj txhim kho koj cov rog rog. Ua raws cov lus qhia ntawm koj lub raj mis mis thistle kom tau txais qhov tshuaj kom raug. Siv nws txhua hnub kom muaj peev xwm pom cov txiaj ntsig.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj mis thistle kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj resveratrol ntxiv los tiv thaiv koj lub siab los ntawm kev puas tsuaj ntxiv
Resveratrol yuav txo qhov mob thiab ua rau koj lub siab mob. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv, tab sis nws cov khoom feem ntau yuav tsis pab koj lub siab zoo. Nyeem cov lus qhia ntawm koj daim ntawv ntxiv thiab ua raws lawv kom tau txais koob tshuaj kom raug.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias resveratrol yog rau koj.
- Cov tshuaj ntxiv no yog rho tawm los ntawm cov txiv hmab liab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv tshuaj ntsuab
Thaum kho cov tshuaj ntsuab feem ntau muaj kev nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Lawv yuav cuam tshuam nrog qee yam kev mob thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tshuaj ntsuab zoo rau koj.
Qhia koj tus kws kho mob seb hom kev kho twg uas koj xav siv thiab tias koj tab tom sim kho koj cov kab mob rog rog
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob ua ntej koj noj tshuaj
Koj lub siab ua cov tshuaj uas koj noj, yog li lawv cuam tshuam rau koj lub siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj koj noj, suav nrog cov tshuaj tom khw thiab cov tshuaj ntxiv. Lawv yuav pab koj kom ntseeg tau tias yam uas koj nqa mus muaj kev nyab xeeb rau koj.
Qee yam tshuaj yuav ua mob rau koj kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob noj dab tsi yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 3. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tus kab mob pib mob zuj zus
Sim tsis txhob txhawj, tab sis koj cov kab mob rog rog tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Yog tias qhov no tshwm sim, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau txais kev kho mob uas koj xav tau los txhim kho koj tus mob. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no, uas yog lub cim qhia tias koj cov kab mob rog rog hnyav zuj zus:
- Tsis qab los noj mov
- Poob phaus
- Qaug zog
- Tsis muaj zog
- Kev tuav dej
- Los ntshav
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev tswj koj cov roj cholesterol thiab ntshav siab.
Feem ntau, cov roj (cholesterol) siab thiab ntshav siab ua rau muaj kab mob hauv lub siab. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev kho mob, ib yam. Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tswj hwm koj cov roj cholesterol thiab ntshav siab kom pab kho koj lub siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj thiab lwm yam kev xaiv kho yog tias koj cov roj cholesterol thiab ntshav siab tseem nyob siab.
