Kev tsim cov kua tsib yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev uas tib neeg tsis nquag xav txog hauv lawv lub neej niaj hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom pom cov tsos mob zoo li qaug zog, poob phaus, lossis daj ntseg, koj yuav xav tau nce cov kua tsib hauv koj lub cev. Hmoov zoo, muaj ntau yam zaub mov sib txawv uas koj tuaj yeem noj thiab hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua uas yuav pab koj lub cev tsim cov kua tsib ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Cov Khoom Noj Kom Ua Kom Muaj Dej Ntau
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov zaub mov muaj roj zoo rau koj noj
Qhov zoo tshaj plaws-paub txhais tau tias ib txwm ua rau koj lub cev tsim cov kua tsib yog noj cov zaub mov ntau nrog cov rog zoo. Qee qhov khoom noj muaj roj zoo tshaj plaws suav nrog avocados, rog rog zoo li salmon, thiab ntau yam txiv ntoo.
- Qee cov txiv ntoo zoo los noj kom tsim cov kua tsib zoo tuaj yeem suav nrog cov txiv ntseej thiab almonds tshwj xeeb.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem nce koj cov kua tsib los ntawm kev noj cov rog feem ntau. Txawm li cas los xij, nws zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho los lo rau cov rog noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj polyunsaturated kom txo koj cov roj cholesterol ib yam
Polyunsaturated fat ua txoj haujlwm zoo dua ntawm kev txo qis cov roj cholesterol hauv koj lub cev ntau dua li cov rog ua. Txij li lawv kuj tseem pab ua kom koj lub cev tsim cov kua tsib, qhov no ua rau cov rog polyunsaturated yog ib feem tshwj xeeb ntawm koj kev noj zaub mov zoo. Ua kom muaj 2-3 diav (30-44 ml) ntawm cov rog polyunsaturated ntau tshaj ib hnub. Qee cov khoom noj uas muaj cov rog polyunsaturated muaj xws li:
- Walnuts
- Cov noob paj noob hlis
- Flax noob los yog roj flax
- Txiv roj roj
- Canola roj
- Pob kws roj
- Soybean roj
Tswv yim: Muaj ntau ntau hom ntses sib txawv uas tseem muaj ntau cov rog polyunsaturated. Qee qhov zoo tshaj plaws muaj xws li salmon, mackerel, herring, tuna albacore, thiab trout.
Kauj Ruam 3. Haus mis nyuj ib nrab mis kom pab tshem koj lub zais zis
Cov kev tshawb fawb tau pom tias haus 250 ml (8.5 fl oz) ntawm cov mis nyuj ib nrab tuaj yeem tshem koj lub zais zis los ze li ib nrab. Txij li thaum lub zais zis khaws cov kua tsib uas tsim los ntawm koj lub siab, qhov no yog txoj hauv kev zoo kom nce cov kua tsib tawm hauv koj lub cev sai.
- Nco ntsoov tias qhov no yuav tsis tas ua kom cov kua tsib tsim los ntawm koj lub siab. Txoj hauv kev no yog kev daws teeb meem tshwj xeeb rau cov tib neeg uas muaj teeb meem ntawm cov kua tsib los ntawm lawv lub zais zis.
- Cov neeg koom nrog kawm uas haus cov mis nyuj ib nrab pom cov ntim ntawm lawv lub zais zis hloov pauv tom qab li 40 feeb.
Kauj Ruam 4. Sim celery, radishes, thiab artichokes los ua kom cov kua tsib nyob zoo
Qee tus neeg tshaj tawm tias noj cov zaub mov no ib txwm ua rau cov kua tsib ntau ntxiv hauv koj lub cev. Txawm hais tias qhov no tseem tsis tau muaj pov thawj kev tshawb fawb, cov no yog txhua yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, yog li nws tsim nyog suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov tsis hais yam twg!
Cov khoom noj no tau hais los txhawb koj lub siab ua cov kua tsib, yog li qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj yog tias koj muaj cov kua tsib tsis txaus los ntawm teeb meem daim siab
Kauj Ruam 5. Noj cov qej thiab dos rau txoj hauv kev kom nce cov kua tsib
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv qej lossis dos rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom nce cov kua tsib hauv koj lub cev. Cov zaub mov no tseem tiv thaiv cov nucleation ntawm cov roj (cholesterol) hauv koj lub gallbladder, txhais tau tias lawv pab tiv thaiv kev tsim cov pob zeb.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom paub qhov tseeb ntawm koj tus mob
Txhawm rau pib ua txoj cai kho mob kom raug, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias dab tsi ua rau koj cov kua tsib tsis txaus. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, mus ntsib kws kho mob plab zom mov tshwj xeeb hauv kev zom zaub mov thiab leej twg yuav muaj kev paub ntau ntxiv txog kev kho cov kua tsib thiab lub zais zis.
Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj pom qhov pom ntawm koj cov tsos mob thiab tej zaum yuav tau kuaj ntshav ua ntej txhawm rau txheeb xyuas qee yam kab mob siab thiab zais zis
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov nyob twj ywm hauv dej txhua hnub
Txij li cov kua tsib tau tsim los ntawm cov dej feem ntau, koj cov kua tsib tsim muaj kev txom nyem thaum koj lub cev qhuav dej. Lub hom phiaj kom haus ib ncig 64 kua ooj (1, 900 mL) dej ib hnub, tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum haus dej ntau dua yog tias koj tawm dag zog ntau lossis koj cev xeeb tub. Haus dej thaum twg koj xav tias nqhis dej lossis tshaib plab thiab muaj ib khob nrog txhua pluas noj.
- Yog tias koj muaj teeb meem nyob qis qis, txiav txim siab nqis peev hauv lub raj mis dej nqa tau uas yuav ua rau nws yooj yim dua rau haus dej txhua hnub.
- Sim haus dej sai li sai tau thaum koj sawv los. Nov yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub cev muaj dej ntxiv thaum sawv ntxov thiab teeb tsa koj tus kheej kom noj qab nyob zoo txhua hnub.
Tswv yim: Yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm qhov saj ntawm cov dej dawb, sim ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv rau koj cov dej kom zest nws.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj ntau cov piam thaj lossis cov zaub mov tiav
Kev noj zaub mov muaj suab thaj ntau thiab cov zaub mov tiav tau cuam tshuam nrog kab mob hauv lub zais zis, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev cov kua tsib. Txij li cov suab thaj thiab cov zaub mov tiav kuj tseem cuam tshuam nrog ob peb lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau!
- Sim munching ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib zoo li txiv hmab txiv ntoo, txiv apples, thiab txiv pos nphuab yog tias koj muaj lub siab nyiam rau cov khoom qab zib.
- Yog tias koj xav tias koj cov teeb meem cov kua tsib yog tshwm sim los ntawm kev noj qab zib ntau dhau lossis cov zaub mov tiav, tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tsis muaj mob hnyav dua li tus kab mob gallbladder.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj cov ntsev ntsev ntxiv
Cov kua ntsev tuaj yeem pab tswj hwm koj lub cev cov kua tsib yog tias koj muaj teeb meem hauv lub zais zis, ntxiv rau txo koj cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsuas yog ua cov haujlwm no yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
