Creatinine yog cov khoom siv tshuaj lom neeg uas koj cov leeg tsim los ntawm kev siv ib txwm muaj. Hauv lub cev noj qab nyob zoo, lub raum yuav lim cov creatinine tawm ntawm koj cov ntshav. Koj lub cev yuav tshem tawm cov creatinine los ntawm cov zis. Qib qis ntawm creatinine feem ntau qhia txog kev poob ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev lossis kev noj zaub mov tsis zoo, thiab tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntawm cev xeeb tub. Kho qhov no los ntawm kev ntxiv cov protein ntau rau koj cov zaub mov noj thiab ua kom qoj ib ce muaj zog ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua kom Creatinine dhau los ntawm koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 1. Siv cov calories kom noj qab haus huv rau koj qhov siab thiab qhov hnyav txhua hnub
Kev tsis muaj creatinine tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, txhais tau tias koj lub cev tsis tau txais cov calories thiab cov as -ham txaus los txhawb nws tus kheej. Sau koj cov zaub mov nrog zaub mov noj qab haus huv suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein (suav nrog nqaij, qe, thiab mis nyuj), thiab nplej.
Tus nqi ntawm cov zaub mov uas ib tus neeg yuav tsum noj txhua hnub yog nyob ntawm lawv hnub nyoog, qhov hnyav, thiab qhov siab. Nrhiav tus kheej ntau dua qhia tawm cov calories txhua hnub hauv online ntawm:
Kauj Ruam 2. Noj nqaij liab ntau dua txhua hnub lossis txhua lub lim tiam
Yog tias koj qib creatinine qis, qhia cov nqaij ntxiv rau hauv koj cov zaub mov. Cov creatine pom hauv cov nqaij-tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij liab-yuav txhawb nqa cov creatinine ntau hauv koj cov ntshav. Thaum cov nqaij dawb zoo li nqaij qaib yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau koj qib creatinine ib yam, cov nqaij liab yuav ua rau muaj txiaj ntsig sai dua.
Yog li, suav nrog steak, hamburger, nqaij npuas chops, lossis lwm yam nqaij liab rau hauv koj cov zaub mov tsawg kawg 4-5 zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov protein ntau ntxiv txhua hnub yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij
Txij li thaum noj nqaij nce qib creatinine hauv cov ntshav, cov neeg tsis noj nqaij feem ntau raug kev txom nyem los ntawm qib qis creatinine thiab cov protein tsis txaus. Kho qhov tsis txaus no los ntawm kev ntxiv cov protein rau cov neeg tsis noj nqaij kom tsawg kawg 1 pluas noj ib hnub. Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem txhawb lawv cov protein kom txaus los ntawm cov zaub mov muaj protein ntau suav nrog:
- Lentils thiab txiv ntseej
- Greek yogurt thiab qe
- Txhua hom taum
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj creatine yog tias koj nquag siv
Cov tshuaj noj Creatine feem ntau siv los ntawm cov neeg hnyav kom nce cov leeg nqaij thiab tsim ntau. Qhov kev xyaum no zoo rau koj lub cev, tsuav yog koj ua haujlwm tsawg kawg 5-6 zaug hauv ib lub lis piam thiab ua haujlwm hnyav. Yog tias koj noj cov tshuaj creatine ntxiv thiab tsuas yog ua haujlwm ntawm qhov qis lossis nruab nrab, koj yuav muaj peev xwm muab koj lub cev ntau dua creatine ntau dua li nws xav tau.
Hauv cov xwm txheej hnyav, qhov no tuaj yeem nce koj qib creatinine txaus ntshai
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tsa Creatinine los ntawm Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom qoj ib ce muaj zog kom tsim cov leeg nqaij
Creatinine muab los ntawm koj cov leeg pob txha. Yog tias koj qib creatinine qis, ua qee qhov kev tawm dag zog kom nce cov leeg ntawm koj lub cev pob txha. Kev nce ntxiv hauv cov leeg nqaij yuav ua rau muaj kev nce ntxiv hauv creatinine. Kev qoj ib ce qoj ib ce suav nrog dhia dhia, dhia hlua, lossis ua luam dej.
Txhawm rau zam kev dhau koj lub cev, tsuas yog siv sijhawm li 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Haus cawv me ntsis kom nce creatinine me ntsis
Cawv tau txuas rau kev nce qib hauv qib creatinine tag nrho. Thaum haus cawv yuav tsum tsis txhob noj ua ib hom tshuaj, kev haus cawv tsawg mus rau nruab nrab tuaj yeem nce creatinine hauv koj cov ntshav.
- Cov poj niam yuav tsum txwv lawv tus kheej kom haus cawv 1 zaug hauv ib hnub, thaum txiv neej yuav tsum txwv lawv tus kheej kom tsis pub ntau tshaj 2 ib hnub.
- Tsis txhob haus cawv qab zib. Hloov chaw, xaiv cov kev xaiv xws li cawv liab lossis cawv npias.
- Tsis txhob haus cawv yog tias koj paub tias muaj kab mob hauv lub raum lossis teeb meem. Kev haus cawv tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhawj xeeb txog qib qis creatinine thaum cev xeeb tub
Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ntsib kev poob qis hauv lawv qib creatinine, vim qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones ib txwm muaj thiab qhov tseeb tias lawv lub cev tau txhawb nqa kev loj hlob hauv plab. Tshwj tsis yog tias qib creatinine ua rau qis txaus ntshai, qhov no tsis tuaj yeem pab thaum cev xeeb tub nws tus kheej. Qib Creatinine yuav tsum rov zoo li qub thaum cev xeeb tub tiav.
Yog tias koj cev xeeb tub thiab muaj creatinine qis, nug koj tus kws kho mob yog tias kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov lossis siv cov tshuaj creatine ntxiv yuav pab tau koj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob yoo mov yog tias koj muaj qib creatinine qis
Coob leej neeg yoo mov rau kev ntseeg lossis lwm yam laj thawj ntawm tus kheej. Txij li thaum koj lub cev tau txais cov as -ham tsawg thaum lub sijhawm yoo mov, nws tuaj yeem ua rau poob qis hauv qib creatinine hauv koj cov ntshav. Yog tias koj yuav tsum yoo mov, ua li ntawd ib txoj hauv kev uas tso cai rau koj tseem noj me ntsis txhua hnub.
Yog tias koj tsis noj sijhawm ntev vim yog kev noj zaub mov tsis zoo, tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob tshaj lij kom tau txais kev pab
Lub tswv yim
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj ntshav txhawm rau txiav txim siab koj qib creatinine. Tom qab kuaj, koj tus kws kho mob yuav qhia koj yog tias koj cov qib creatinine siab, ib txwm, lossis qis.
- Txij li thaum creatinine dhau los ntawm lub raum, nws qib hauv lub cev yog thawj qhov taw qhia ntawm kev ua haujlwm ntawm lub raum. Qib siab tsis txawv txav ntawm creatinine hauv cov ntshav lossis cov zis tuaj yeem tuaj yeem qhia tias muaj kab mob hauv lub raum. Mus ntsib koj tus kws kho mob rau qhov kev sim uas yuav ntsuas qib creatinine hauv koj lub cev.
- Nco ntsoov tias creatine thiab creatinine tsis zoo ib yam, txawm hais tias lawv cuam tshuam nrog. Ob qho tib si yog cov khoom sib xyaw pom hauv peb lub cev, thiab qib ntawm ob qho tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev noj nqaij. Ua kom koj cov qib creatine ntau ntxiv yuav ua rau muaj kev nce ntxiv hauv qib creatinine.
