"Leaky plab" yog cov lus siv tag nrho siv los hais txog ntau yam tsos mob ntawm lub plab, nrog rau lwm yam teeb meem hauv lub cev xws li kev ntxhov siab lossis qaug zog. Thaum "lub plab xau" tsis yog lub sijhawm kho mob uas lees paub, muaj qee lub sijhawm uas koj lub plab tuaj yeem ua rau nkag mus tau ntau dua, ua rau cov tsos mob tsis xav tau. Hloov kho koj tus cwj pwm noj zaub mov yog kab tias yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv cov tsos mob no thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob rov los. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tso tsawg dua ntawm koj lub plab zom mov. Yog tias kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tsis kho koj cov teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob uas yuav pab tau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Pluas Mov Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov tshuaj uas ua rau mob los ntawm koj cov zaub mov noj
Cov khoom noj ua tiav thiab cov zaub mov kib tuaj yeem ua rau sab hauv koj cov hnyuv ua rau mob, ua rau muaj cov tsos mob cuam tshuam nrog plab zom, suav nrog tsam plab, roj, thiab mob plab. Txiav koj qhov kev noj cov khoom noj no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob tsis xis nyob.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm noj nqaij qaib kib, koj yuav sim ua cov nqaij grilled xwb.
- Txiav cov zaub mov tiav thiab tsom mus rau tag nrho cov zaub mov nrog cov carbohydrates yooj yim. Piv txwv li, tsis txhob noj mov dawb lossis qhob cij dawb, noj tag nrho cov qhob cij thiab cov mov xim av.
Tswv yim:
Kev haus cawv ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau mob hauv koj cov hnyuv. Yog tias koj ib txwm haus ntau dua ib lossis ob qho dej cawv ib hnub, sim txiav rov qab. Yog tias koj pom koj tsis tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej, nrhiav kev pab.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas txhua qhov ua tau ntawm cov khoom noj uas koj xav tau
Yog tias koj niaj hnub siv qee yam uas ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub plab zom mov. Txawm hais tias koj tsis tsim kev ua xua tag nrho, ua rau muaj kev nkag siab ntxiv rau ib yam khoom tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj lub cev nyuaj rau zom nws.
- Txheeb xyuas cov khoom noj khoom haus nkag siab feem ntau yog txheej txheem ntawm kev sim thiab ua yuam kev. Pib nrog gluten thiab mis nyuj, uas yog ob qho tseem ceeb ntawm qhov ua rau ua rau mob plab. Tshem tawm cov gluten thiab mis nyuj los ntawm koj cov zaub mov rau ob peb lub lis piam, khaws cov ntawv xov xwm txhawm rau teev cov kev hloov pauv uas koj pom. Yog tias koj tus mob tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntawd, nws yuav zoo li tsis muaj gluten lossis mis nyuj yog qhov ua rau koj muaj tsos mob.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais kev tshuaj ntsuam ua xua los ntawm koj tus kws kho mob, lossis los ntawm tus kws tshaj lij fab kev ua xua, txhawm rau txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo uas koj yuav muaj uas koj tsis tau paub txog. Txawm li cas los xij, cov kev ntsuas no tuaj yeem kim, thiab yuav tsis suav nrog koj li kev pov hwm.
Kauj Ruam 3. Siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua cov khoom tsiaj
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau uas pub thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv koj lub plab. Cov kab mob zoo no txhawb nqa kev zom zaub mov kom zoo, thaum cov kab mob phem ntau dhau tuaj yeem ua rau cov kab mob hauv koj lub plab thiab ua rau cov tsos mob tsis xis nyob lossis mob.
- Cov nplooj ntsuab, dos, qej, thiab asparagus tshwj xeeb yog cov zaub noj qab nyob zoo.
- Txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb, txiv pears, thiab txiv apples yog cov zaub zoo rau lub plab uas koj tuaj yeem yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov. Vim tias lawv yooj yim nqa lossis pov rau hauv hnab, koj tuaj yeem nqa lawv nrog koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom tau txais khoom noj txom ncauj zoo thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 4. Nqis fiber ntau los ntawm ntau qhov chaw sib txawv
Fiber pab zom zaub mov thiab tuaj yeem tiv thaiv cem quav, ntxiv rau txo cov tsos mob xws li mob plab lossis tsam plab. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb, yog cov nplua nuj ntawm cov fiber.
- Feem ntau koj yuav tau txais fiber ntau yog tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos ntau dua li ua noj ua ntej.
- Cov qhob cij tag nrho, mov xim av, oats, thiab taum kuj tseem yog cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj fiber ntau. Cov no kuj tseem tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm noj qhob cij dawb, tsuas yog yuav qhob cij tag nrho xwb.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau kom nyob zoo
Lub cev qhuav dej ua rau muaj kev nyuab siab rau koj lub plab zom mov thiab tuaj yeem ua rau mob raws plab. Qhov tsis muaj dej hauv koj lub plab kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv, mob plab, tsam plab, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub plab.
Haus ib khob dej tag nrho tom qab txhua pluas noj kuj tseem yuav pab tshem tawm cov co toxins thiab pab zom zaub mov uas koj nyuam qhuav tau noj
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov tsis tu ncua thiab noj qeeb
Yog tias koj ua lub neej yooj yim nrawm, nws tuaj yeem nyuaj rau zaum noj zaub mov tsis tu ncua tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej hla cov pluas noj, qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Ib yam nkaus, txoj phuam qhwv koj cov pluas noj tseem ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg ntawm koj lub plab zom mov.
Sim siv sijhawm tsawg kawg 20-30 feeb los zaum tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub. Ua tib zoo zom koj cov zaub mov ua ntej nqos thiab ncua ntawm qhov tom
Kauj Ruam 7. Tham nrog kws noj zaub mov lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob
Qee qhov kev noj zaub mov pom zoo los kho cov tsos mob ntawm txoj hnyuv yog txwv tsis pub tshaj. Tshwj tsis yog tias koj twb tau kuaj pom tias muaj lwm yam mob plab, koj yuav tsis tas yuav mus noj zaub mov nruj uas tshem tawm cov zaub mov tshwj xeeb lossis txawm tias pab pawg zaub mov. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo uas ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Yog tias koj tab tom saib zaub mov tshwj xeeb, qhia tus kws noj zaub mov noj lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv paub. Lawv yuav muab koj cov npe ntawm lwm qhov chaw ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov uas cov zaub mov tsis txaus.
- Kev noj zaub mov qis-FODMAP feem ntau pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem plab zom mov. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj yog tias qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj raws koj cov tsos mob thiab lwm yam mob uas koj yuav muaj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua raws li Txoj Haujlwm Qoj Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsim phiaj xwm kom poob phaus yog tias tsim nyog
Kev rog rog ua rau muaj kev nyuab siab ntxiv ntawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab tuaj yeem ua rau lub plab zom thiab lwm yam teeb meem hauv plab. Yog tias koj rog lossis rog dhau, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tawm dag zog thiab npaj phiaj xwm noj zaub mov uas yuav pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm.
Thaum koj poob qee qhov hnyav, koj yuav pom tias koj cov tsos mob tseem pib txo qis lossis txawm tias ploj mus tag nrho
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm 15 feeb taug kev tom qab noj mov kom yooj yim zom cov txheej txheem
Yog tias koj tau noj pluas mov me me, taug kev luv tom qab tuaj yeem ua rau cov txheej txheem zom zaub mov txav los ntawm kev nce ntshav ntws mus rau thaj tsam plab. Taug kev ntawm qeeb-rau-nruab nrab kom zam dhau kev sau se koj tus kheej sai sai tom qab noj mov.
Kev taug kev ntau zaus kuj ua rau koj cov metabolism, uas tuaj yeem pab cov txheej txheem zom zaub mov txav nrawm dua thiab yooj yim dua
Tswv yim:
Yog tias koj tau noj pluas mov hnyav, tos tsawg kawg ib teev ua ntej taug kev. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem hnov mob lossis xeev siab.
Kauj Ruam 3. suav nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic hauv koj li niaj hnub ua
Kev ua neej nyob tsis tu ncua tuaj yeem sib koom tes nrog kev noj qab haus huv tsis zoo thiab cov tsos mob ntawm txoj hnyuv. Kev qoj ib ce mus rau theem me me ua rau cov ntshav ntws mus rau koj lub plab zom mov thiab pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj txoj hnyuv.
Khaws nrog qoj ib ce tsawg, xws li taug kev, caij luv thij, lossis ua luam dej. Kev ua haujlwm siab lossis muaj zog uas koom nrog ntau qhov kev dhia thiab dhia tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab nce koj cov tsos mob
Kauj Ruam 4. Sim yoga poses uas txhim kho kev zom zaub mov
Muaj ntau tus yoga poses, tshwj xeeb yog twists thiab quav, uas tuaj yeem txhim kho cov txheej txheem zom zaub mov thiab daws cov tsos mob ntawm lub plab, nrog rau roj, tsam plab, thiab cem quav. Cov poses no yooj yim ua thiab tsis xav tau qib tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog lossis hloov pauv.
Piv txwv li, ib qho yoga pose, apanasana, raug xa mus ua lus Askiv ua "tso pa tawm." Txhawm rau ua qhov no, pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum nrog koj lub xub pwg tiaj thiab koj lub xub pwg nyom ntsaws ib sab ntawm koj ob sab nraub qaum. Rub koj lub hauv caug mus rau koj lub cev thaum koj maj mam ua pa, tuav koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes. Nqa 5 mus rau 10 nqus pa hauv txoj haujlwm no, tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg rau hauv pem teb
Kauj Ruam 5. Xyaum cov txheej txheem so kom txo tau kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm txoj hnyuv. Txawm hais tias kev tawm dag zog ib txwm los ntawm nws tus kheej tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub cev, ua pa tawm dag zog thiab kev xav kuj tseem yuav pab tau koj lub cev.
Kev ua pa, tshwj xeeb, tuaj yeem pab daws teeb meem zom zaub mov. Kev ua pa tob tob ua rau theem oxygen hauv koj lub cev thiab txhawb cov ntshav ntws mus rau txhua lub cev, suav nrog koj txoj hnyuv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshawb Fawb Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua zaub mov noj lossis tshuaj ntsuab ntxiv
Ntau lub tuam txhab tshuaj kho mob txhawb nqa ntau yam tshuaj ntsuab thiab tshuaj noj kom txhim kho koj lub plab kev noj qab haus huv thiab txhim kho lub plab xau. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov tshuaj ntxiv no tsis tau kawm txaus thiab yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj yog tias cov tshuaj tshwj xeeb tuaj yeem ua haujlwm rau koj raws li koj qhov xwm txheej tag nrho.
- Probiotics yog ib qho ntxiv uas paub tias txhim kho qhov sib npaug ntawm cov kab mob zoo hauv koj lub plab. Muaj cov tshuaj probiotic tshuaj ntsiav uas koj tuaj yeem noj tau, tab sis koj kuj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj rau koj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj probiotics siab, xws li yogurt.
- Yog koj txiav txim siab noj tshuaj ntxiv, ceev faj. Xyuas kom koj tus kws kho mob paub txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua lwm yam hauv txoj kev tsis zoo. Ua raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Mus kuaj rau lwm yam mob uas yuav ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws
Yog tias koj pom me me los tsis muaj kev txhim kho tom qab tsawg kawg ib hlis tom qab noj zaub mov zoo thiab ua raws li kev noj haus, koj yuav muaj mob hnyav uas tsis teb rau cov kev hloov pauv no. Txawm hais tias koj tseem tuaj yeem muaj lub plab xau, qhov mob ntawd yuav yog nws tus tsos mob ntawm qee yam hnyav dua.
Piv txwv li, mob plab hnyuv thiab lwm yam mob, xws li Crohn tus kab mob, feem ntau xav tau kev kho mob nrog tshuaj kom txo tau cov tsos mob
Tswv yim:
Khaws phau ntawv xov xwm ntawm koj cov tsos mob nyob rau ib hlis, nrog rau cov ntaub ntawv hais txog yam koj tau noj thiab koj hnub mus li cas. Qhia koj phau ntawv xov xwm rau koj tus kws kho mob. Cov ntaub ntawv tuaj yeem pab lawv xoom rau qhov ua tau ntawm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj tom khw (OTC) txhawm rau daws cov tsos mob tshwj xeeb
Cov tshuaj OTC pab daws qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm cov tsos mob ntawm lub plab, suav nrog roj, tsam plab, cem quav, raws plab, thiab mob plab. Thaum cov tshuaj no yuav tsis kho tus mob nws tus kheej, lawv tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj los daws cov tsos mob thaum lawv tshwm sim.
- Ua raws li daim ntawv lo tshuaj ntawm cov lus qhia ua tib zoo, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo kom noj ntau npaum li cas. Qee cov tshuaj OTC tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias koj noj lawv txhua hnub rau ntau lub lis piam. Yog tias koj pom tias koj yuav tsum noj tshuaj OTC txhua hnub, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib ua zaub mov noj thiab ua haujlwm ib ce, koj yuav pom tias koj xav tau cov tshuaj OTC thaum xub thawj yog li koj tuaj yeem lo nrog koj li kev tswj hwm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib xav tau lawv tsawg dua thaum koj txuas ntxiv nrog koj qhov program.
Kauj Ruam 4. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj yog tias koj cov tsos mob tsis zoo
Yog tias kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis pab koj cov tsos mob, lossis koj pom tias koj xav tau cov tshuaj OTC nyob rau niaj hnub, tej zaum yuav muaj tshuaj noj uas tuaj yeem pab tau. Qee cov tshuaj yuav tshuaj tau tsim los tsom rau cov tsos mob tshwj xeeb, thaum lwm tus ua haujlwm los kho tus mob.
- Cov tshuaj tshwj xeeb uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj raws li koj cov tsos mob, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab lwm yam mob.
- Qee cov tshuaj muaj qhov tshwm sim tsis zoo thaum sib xyaw nrog lwm cov tshuaj, suav nrog cov tshuaj OTC thiab kev noj zaub mov zoo lossis tshuaj ntsuab. Xyuas kom koj tus kws kho mob paub txhua yam koj tab tom noj tas li lossis tau noj tas li nyob rau yav dhau los.
