Cov kws tshaj lij pom zoo tias thaum cov pa nkev yog ib txwm muaj, tsam plab ntau dhau, hnoos, thiab ntuav tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, mob, thiab ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj tab tom ntsib teeb meem tsis tu ncua, muaj ob peb yam kev noj zaub mov sib txawv thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov roj tsim. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias tom khw muag khoom thiab tshuaj yuav tshuaj tuaj yeem pab txo qee yam lossis tag nrho koj cov tsos mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim taug qab seb cov zaub mov twg ua rau koj muaj tsos mob
Yog tias koj ib txwm muaj kev mob nkeeg thiab tsam plab, khaws txhua yam uas koj noj thiab haus. Thaum koj muaj cov tsos mob, txheeb xyuas koj lub cav thiab nco cov zaub mov uas yuav ua rau koj muaj teeb meem. Tom qab ntawd pom tias txiav cov zaub mov ntawd los ntawm koj cov zaub mov noj pab tau.
- Piv txwv li, koj yuav dhau roj ntau dhau thiab xav tias tsam plab tom qab noj lub tais loj ntawm cov mis nyuj khov. Txwv lossis txiav cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem pab daws tau.
- Cov zaub mov cuam tshuam rau tib neeg sib txawv, yog li sim nrhiav seb dab tsi ua rau koj muaj teeb meem. Koj yuav pom tias txhua yam khoom noj uas muaj roj ua rau koj muaj teeb meem, lossis 1 lossis 2 yam khoom ua rau koj muaj tsos mob.
Kauj Ruam 2. Txiav 1 pawg zaub mov ntawm ib lub sijhawm los ntawm koj cov zaub mov noj txhawm rau nrhiav tus neeg ua txhaum
Cov khoom noj uas muaj roj ntau tshaj plaws muaj cov zom zom zom tau yooj yim carbohydrates, fiber ntau, thiab lactose. Sim txiav cov khoom siv mis los ntawm koj cov khoom noj rau ib lub lim tiam, thiab saib seb koj cov tsos mob zoo li cas. Yog tias koj tseem muaj pa taws, sim zam cov taum, zaub paj, zaub paj, thiab zaub qhwv.
Yog tias koj tseem tab tom muaj roj, sim txo koj cov fiber kom tsawg. Saib yog tias txiav tag nrho cov nplej thiab txhuv pab
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom uas muaj sorbitol, xws li cov pos hniav, khoom qab zib, thiab dej qab zib
Sorbitol yog cov khoom qab zib dag uas ua rau muaj roj. Thaum sorbitol tuaj yeem ua rau koj ua pa ntawm nws tus kheej, cov khoom lag luam uas muaj nws feem ntau ua rau lossis ua rau muaj pa phem ntau ntxiv.
- Piv txwv li, cov dej haus ua kom muaj roj, thiab cov dej qab zib uas muaj sorbitol tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov nyuaj dua.
- Kev nqos cua tuaj yeem ua rau tsam plab, thiab koj nqos tau pa ntau dua thaum koj zom cov pos hniav thiab nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj. Koj tuaj yeem ua pa ntau dua yog tias koj zom cov pos hniav lossis khoom qab zib muaj sorbitol.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm taum, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo uas ua rau muaj roj
Taum thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov carbohydrates uas nyuaj rau zom. Zam lossis noj tsawg broccoli, zaub paj, zaub qhwv, Brussels sprouts, apples, pears, prunes, thiab prune kua txiv.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo, yog li tsis txhob txiav lawv tag nrho. Hloov chaw, mus rau cov kev xaiv uas yooj yim zom, xws li zaub xas lav, txiv lws suav, zucchini, avocados, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab.
- Txhawm rau ua taum yooj yim zom, tsau lawv hauv dej sov tsawg kawg ib teev ua ntej ua noj. Nco ntsoov pov tseg cov dej so thiab ua noj hauv cov dej tshiab.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm txiav cov zaub mov rog los ntawm koj cov zaub mov noj
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj roj, cov zaub mov muaj roj ntau, uas tuaj yeem ua rau zom zaub mov qeeb thiab ua rau muaj roj ntau ntxiv. Piv txwv suav nrog kev txiav cov nqaij liab, cov nqaij ua tiav (xws li nqaij npuas kib), thiab kib zaub. Sib pauv cov no rau cov khoom noj kom yooj yim dua, xws li nqaij qaib, nqaij nruab deg, qe dawb, thiab yooj yim zom cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Kauj Ruam 6. Chew koj cov zaub mov kom huv ua ntej nqos
Qhov loj ntawm cov zaub mov nyuaj rau zom, yog li zom koj cov zaub mov kom txog thaum nws qab. Ib qho ntxiv, koj zom ntau dua, ntau cov qaub ncaug koj tsim. Qaub ncaug muaj cov zom zaub mov zom zom, zom zom koj cov tom thiab ua kom koj cov zaub mov zom tau yooj yim dua.
Noj me me thiab zom tsawg kawg 30 zaug, lossis txog thaum cov zaub mov zoo li cov kua nplaum
Kauj Ruam 7. Siv koj lub sijhawm thaum koj noj thiab haus
Scarfing nqes zaub mov thiab dej qab zib xa cua ntau rau hauv koj lub plab zom mov. Kev nqos pa yog ib qho ua rau muaj roj ntau heev, yog li ua qhov zoo tshaj plaws los noj qeeb thiab noj me me ntawm koj cov dej haus.
- Ib qho ntxiv, sim tsis tham thaum noj mov lossis zom nrog koj lub qhov ncauj qhib. Koj yuav nqos tau cua tsawg yog tias koj kaw koj lub qhov ncauj thaum koj zom.
- Kev noj zaub mov nrawm kuj tseem tuaj yeem ua rau noj ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj roj. Nco ntsoov noj zaub mov txaus, tab sis tsis ntau dhau.
Kauj Ruam 8. Suav nrog cov zaub mov probiotic lossis ntxiv rau
Probiotics pab txhawb kev noj qab haus huv lub plab biome, uas txhais tau hais tias cov kab mob hauv koj lub plab zom zaub mov yog qhov sib npaug. Suav nrog cov khoom noj probiotic lossis cov tshuaj ntxiv probiotic hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Cov khoom noj probiotic muaj xws li:
- Yoghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso kua zaub
- Kimchi
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub txhawm rau txhim kho koj txoj kev zom zaub mov
Kev tawm dag zog ib txwm tau txais koj cov ntshav tso, koom nrog koj cov leeg nqaij, thiab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev zom zaub mov tag nrho. Kev qoj ib ce aerobic ncaj yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, yog li taug kev, dhia, khiav, lossis caij koj lub tsheb kauj vab txhua hnub.
Ua qhov zoo tshaj plaws los ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thaum qoj ib ce, txawm tias koj nyob nraum cua. Nco ntsoov tias nqos pa los ntawm koj lub qhov ncauj tuaj yeem ua rau muaj pa thiab txhaws
Kauj Ruam 2. Taug kev li 10 mus rau 15 feeb tom qab noj mov
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb, tab sis kev taug kev tom qab noj mov yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Taug kev yuav pab xa koj cov pluas noj kom zoo ntawm nws txoj hauv kev nqes mus rau koj txoj hnyuv. Kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem ua rau koj nkees, yog li nco ntsoov ua kom nrawm nrawm.
Kauj Ruam 3. Txwv lub sijhawm uas koj siv dag
Thaum koj lub plab zom mov tseem ua haujlwm thaum koj pw, cov pa nkag hla koj lub cev yooj yim dua thaum koj zaum thiab sawv. Txhawm rau tiv thaiv thiab daws kev tsim cov pa roj, kom tsis txhob pw tom qab noj mov. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los pw hauv txoj haujlwm kab rov tav tsuas yog thaum koj tsaug zog.
Koj txoj haujlwm pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev tsim roj hauv koj lub plab zom mov. Sim pw ntawm koj sab laug. Qhov no tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov, txo qis cov kua qaub, thiab pab kom cov pa nkag tau yooj yim dua hauv koj lub cev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj rau Roj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj antacid rau qhov kub hnyiab hauv koj lub plab
Yog tias koj hnov mob thiab kub hnyiab hauv koj lub plab lossis hauv siab, koj yuav raug kub hnyiab. Sim noj tshuaj antacid tom khw muag khoom txog ib teev ua ntej noj mov. Tsis txhob noj tshuaj antacid nrog noj mov.
Siv cov tshuaj raws li daim ntawv qhia qhia. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj antacid tsis tu ncua yog tias koj muaj mob raum lossis mob plawv, noj zaub mov tsis muaj sodium, lossis noj cov tshuaj yuav tshuaj
Kauj Ruam 2. Xaiv tus neeg ua npuas ncauj rau cov pa hauv plab
Simethicone yog tus neeg sawv cev ua npuas pom hauv cov tshuaj xws li Alka-Seltzer, Gas-X, thiab Mylanta. Cov tshuaj no yuav yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj mob plab lossis mob nkeeg hauv nruab nrab ntawm koj lub plab. Txawm li cas los xij, lawv tsis muaj kev cuam tshuam rau cov pa roj hauv plab, lossis qhov mob thiab tsam plab hauv koj lub plab.
Noj cov tshuaj uas muaj simethicone 2 txog 4 zaug hauv ib hnub tom qab noj mov thiab thaum mus pw, lossis raws li daim ntawv qhia qhia
Kauj Ruam 3. Mus nrog cov tshuaj enzyme rau plab lossis qis hauv plab
Muaj ntau hom tshuaj enzymatic uas tuaj yeem daws cov pa hauv plab los ntawm kev pab koj zom cov suab thaj yooj yim dua. Cov tshuaj uas muaj cov enzyme alpha-galactosidase, xws li lub npe Beano, pab koj lub cev ua cov noob taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Yog tias cov khoom siv mis ua rau koj muaj teeb meem, sim noj lub plab zom mov uas muaj lactase, xws li Lactaid.
- Feem ntau cov tshuaj enzyme zom zaub mov yuav tsum tau ntxiv rau zaub mov ua ntej koj noj thawj zaug tom. Ua raws cov lus qhia ntawm koj cov khoom lag luam daim ntawv lo yog tias koj siv lub plab zom mov.
- Cov cua sov tuaj yeem zom cov enzymes, yog li tsuas yog ntxiv cov khoom noj zom plab tom qab ua zaub mov tiav lawm.
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj ua kom muaj roj rau hauv plab
Qhov koob tshuaj ib txwm yog 2 txog 4 ntsiav tshuaj nrog ib khob dej puv li ib teev ua ntej noj mov thiab tom qab noj mov tas. Thaum muaj cov pov thawj sib xyaw txog nws qhov ua tau zoo, cov pa hluav taws xob tuaj yeem pab daws cov pa hauv plab, lossis ua rau lub plab hauv koj lub plab.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ua kom sov yog tias koj noj tshuaj yuav tshuaj. Cov pa roj carbon activated tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev nqus cov tshuaj
Kauj Ruam 5. Sib tham txog tshuaj yuav tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm cov teeb meem plab tsis tu ncua nrog cov tshuaj tsis muaj npe tshuaj thiab kev hloov pauv zaub mov noj. Qhia lawv txog koj cov tsos mob, kev noj zaub mov zoo, thiab kev siv chav dej. Nyob ntawm koj cov teeb meem tshwj xeeb, lawv yuav pom zoo kom muab tshuaj muaj zog antacid, simethicone cov khoom lag luam, lossis tshuaj laxative.
