Txawm hais tias koj muaj mob khaub thuas lossis ib yam dab tsi mob, ua kom lub cev muaj zog thaum koj muaj mob yog qhov tseem ceeb heev. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj rov zoo dua lossis txo koj cov tsos mob me ntsis. Nyob kom haum thaum koj tsis xis nyob tuaj yeem nyuaj, tab sis nrog ob peb yam yooj yim, koj tuaj yeem txav koj lub cev kom nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej qoj ib ce yog tias koj muaj mob hnyav
Thaum kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj lub cev ntau txoj hauv kev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj muaj mob ua ntej lawm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem plawv, mob ntshav qab zib, lossis lwm yam kev mob nkeeg lossis kab mob nyob ntev li ntawd lawv thiaj tuaj yeem qhia qhov ua haujlwm raug rau koj.
Kev tawm dag zog ua rau koj lub plawv dhia qis thiab ua rau koj cov ntshav qab zib tsawg, uas tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau koj yog tias koj muaj mob plawv lossis ntshav qab zib
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qoj ib ce muaj zog yog tias koj muaj qhov khov lossis mob plab
Yog tias koj cov tsos mob ua rau koj nyuaj rau ua pa lossis txav mus los yam tsis xav tias nkees nkees, ua haujlwm qoj ib ce. Koj tuaj yeem tos kom txog thaum koj cov tsos mob qis dua kom rov qoj ib ce ntxiv.
Tsiv koj lub cev ntau dhau thaum koj muaj cov tsos mob hnyav tuaj yeem ua rau koj mob siab dua
Lwm txoj:
Qee qhov mob ntev tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav uas tsis ploj mus. Sim tawm dag zog ib hnub uas koj cov tsos mob tsis hnyav, xaiv qee yam xws li taug kev, thiab muab koj tus kheej so thaum koj tsis xav txog nws.
Kauj Ruam 3. So ib ce los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj kub taub hau lossis mob leeg
Kev qoj ib ce thaum koj kub taub hau tuaj yeem ua rau koj lub cev kub mus rau qib txaus ntshai, thaum ua haujlwm hnyav nrog mob leeg tuaj yeem ua rau koj lub cev ntau dhau. Siv sijhawm ob peb hnub los ntawm kev nyob kom haum kom koj lub cev so thiab rov zoo.
- Cov kab mob zoo li khaub thuas tuaj yeem ua rau koj kub taub hau thiab mob nqaij.
- Siv ob peb hnub tawm ntawm kev tawm dag zog yuav tsis cuam tshuam ib qho kev nce qib uas koj tau ua txog tam sim no. Koj yuav tuaj yeem ua nws thaum koj noj qab nyob zoo!
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj hnov kiv taub hau lossis mob hauv siab
Kev tawm dag zog ua rau koj lub cev muaj zog ntau, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau siv nws. Yog tias koj muaj teeb meem ua pa nyuaj, ua tsis taus pa, mob hauv siab, lossis kiv taub hau, tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd. Yog tias koj cov tsos mob tshwm sim tom qab koj nres, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
Nws yuav pab tau ua haujlwm nrog tus khub yog li koj muaj ib tus neeg nrog koj thaum muaj xwm txheej ceev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Txo qhov siv zog thiab sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Yog tias koj tau siv los ua haujlwm rau 1 teev hauv ib hnub, txiav nws rov qab mus rau 30 feeb. Kev mob tuaj yeem ua rau koj lub cev qaug zog, yog li koj yuav tsis muaj lub zog los tawm dag zog rau lub sijhawm uas koj ib txwm ua.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog kom txo qis lub sijhawm koj siv qoj ib ce
Kauj Ruam 2. Haus dej ntxiv kom cov dej nyob ruaj khov
Kev tawm dag zog ua rau koj lub cev qhuav dej txawm tias koj tsis hnov mob. Khaws ib lub raj mis dej nyob ze kom koj tuaj yeem haus tau txhua lub sijhawm koj nqhis dej. Nyob twj ywm hauv dej yuav pab koj lub cev rov zoo los ntawm kev tawm dag zog thiab koj tus mob.
- Koj tseem tuaj yeem haus cov dej qab zib ua kis las uas muaj cov electrolytes hauv lawv rau ntxiv cov dej.
- Nyob kom deb ntawm cov dej ua kom lub cev qhuav dej, zoo li kas fes thiab cawv, ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Nyob sab hauv yog tias nws txias lawm
Cov cua nyob rau lub caij ntuj no hnyav tuaj yeem ua rau koj lub caj pas thiab qhov ntswg qhuav thiab ua rau koj lub ntsws puas tsuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem ua pa. Sim txwv koj qhov chaw ua haujlwm mus rau thaj chaw sab hauv tsev, tshwj xeeb yog tias nws txias sab nraum.
- Yog tias koj muaj tus ntaiv, koj tuaj yeem khiav nce thiab nqis nws rau qee qhov cardio ntxiv.
- Sim siv txoj hlua dhia sab hauv tsev kom txhawb koj lub plawv dhia thaum nyob sab hauv.
- Nyob sab hauv thaum koj muaj mob sib kis kuj tseem pab tiv thaiv kev kis koj tus mob.
Kauj Ruam 4. So so yog tias koj xav tau
Thaum koj muaj mob, koj nkees sai dua li koj ib txwm ua. Ua tib zoo saib koj lub cev xav li cas thiab tsis txhob ntshai zaum ob peb feeb. Koj tsis tas yuav tsum qoj ib ce tag nrho, tab sis koj tuaj yeem siv sijhawm me ntsis kom ua pa.
Yog tias koj thawb koj tus kheej hnyav dhau thaum koj mob, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis zoo
Kauj Ruam 5. Ua kom koj siv zog maj mam thaum koj pib muaj kev zoo siab
Yog tias koj raug mob los ntawm kev mob nkeeg uas maj mam ploj mus, koj tuaj yeem pib ua kom koj li haujlwm niaj hnub rov qab mus rau qhov nws ib txwm yog. Sim tsis txhob nce koj qhov kev siv zog ib zaug; Hloov chaw, ntxiv sijhawm thiab rov ua haujlwm txhua hnub los ua haujlwm koj txoj kev rov qab mus rau qhov qub.
Tswv yim:
Nrog qee qhov mob, koj yuav hnov zoo ib hnub thiab mob ntxiv rau lwm hnub. Sim tsis txhob poob siab yog tias koj yuav tsum tau rov qab los nrog kev siv zog ntawm koj li niaj zaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Qhov Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Siv koj lub cev qhov hnyav los ua haujlwm tsis yog dumbbells lossis barbells
Kev nqa hnyav hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tsis muaj zog lossis nkees. Sim ua squats, lunges, lossis thawb-ups kom siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav los tiv thaiv.
Siv koj tus kheej lub cev hnyav yog txoj hauv kev zoo rau kev tsim cov leeg nqaij
Kauj Ruam 2. Taug kev los sis dhia tsis txhob khiav
Kev khiav dej num ua rau koj lub cev qis thiab koj cov pa ua pa ntau. Yog tias koj ib txwm khiav ntawm lub tshuab treadmill lossis sab nraum zoov, sim hloov mus rau kev taug kev nrawm lossis khiav nrawm dua. Qhov no yuav muaj kev cuam tshuam qis rau koj lub cev thiab yuav tsis ua rau koj ua pa.
Yog tias koj khiav tawm sab nraud, nco ntsoov nqa dej ntau nrog koj
Kauj Ruam 3. Sim ua lub dag zog yoga niaj hnub rau kev ua haujlwm qis
Cov txheej txheem yoga nthuav tawm koj lub cev thaum tsim lub zog me me. Ua raws li yoga yeeb yaj kiab online lossis mus rau chav kawm yoga yog tias koj tsis kis tau.
Yoga kuj tseem tuaj yeem pab koj txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Ua kev seev cev ib ce kom tawm dag zog
Kev seev cev yog txoj hauv kev lom zem kom ua rau koj lub cev txav mus yam tsis muaj kev nruj rau koj cov leeg. Koj tuaj yeem pov rau koj cov nkauj nyiam thiab seev cev ncig lub tsev, lossis koj tuaj yeem koom nrog chav kawm seev cev online lossis tus kheej.
- Yog tias koj mus rau chav kawm seev cev tus kheej, xyuas kom koj cov tsos mob tsis kis mus ntxiv.
- Zumba thiab Jazzercise yog cov chav seev cev ua las voos zoo tshaj plaws uas muaj nyob hauv ntau lub gym.
Kauj Ruam 5. Ua luam dej kom tau tag nrho koj lub cev txav mus
Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas siv koj lub cev tag nrho. Mus rau hauv koj lub pas dej hauv zej zog hauv zej zog thiab sim ua luam dej ib leeg rau 30 txog 60 feeb ib zaug.
Ua luam dej yog ib ce zoo los ua yog tias koj mob leeg lossis mob los ntawm mob caj dab
Ceeb toom:
Kev ua luam dej tuaj yeem nyuaj ua yog tias koj muaj qhov ntswg txhaws lossis teeb meem ua pa, yog li siv ceev faj yog tias koj mob taub hau lossis ua xua.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xyaum hnyav lossis khiav deb
Kev siv qhov hnyav tso ntau qhov nyuaj rau koj cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis xis nyob. Khiav rau lub sijhawm ntev ntawm ib lub sijhawm kuj ua rau koj cov leeg nruj thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias yuag yuag sai. Sim tshem tawm qhov hnyav hnyav lossis khiav mus deb ntev kom txog thaum koj hnov zoo dua lossis koj cov tsos mob qis dua.
Thaum koj muaj mob, koj yuav raug kev raug mob ntau dua. Kev kawm hnyav thiab khiav tuaj yeem ua rau koj raug mob ntau yog tias koj qaug zog lossis tsis muaj zog
Lub tswv yim
- Mloog koj lub cev. Yog tias koj tsis xis nyob txaus los tawm dag zog, koj tsis tas yuav.
- Sim nyob deb ntawm lwm tus neeg yog tias koj kis tau yooj yim kom tsis txhob kis mob rau lwm tus.
- Yog tias koj tsis xis nyob txaus los ua haujlwm, sim zaws koj cov leeg. Nws tuaj yeem pab ua haujlwm hnyav rau lawv.
- Tswj kev noj zaub mov kom zoo thaum koj muaj mob kom koj tuaj yeem nyob zoo thiab rov zoo dua.
- Sim noj tshuaj ntxiv xws li cov vitamins B, C, thiab D, ntxiv rau zinc, CoQ10, thiab glutathione yog li koj tuaj yeem kho tau sai dua.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tawm dag zog tam sim yog tias koj mob hauv siab lossis ua tsis taus pa.
- Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub plawv nres, zoo li lub plawv palpitations lossis mob hauv siab.
